放松舒適的噪音

再來聽我的課，他就知道什么是平衡之后的舒適，這個舒適，你會發(fā)現(xiàn)身體的舒適跟你的思想層面的舒適，你覺得哪個更舒適，你練瑜伽的目的是不是就借助于體味姿勢來放松你的頭腦，讓思想保持警覺，頭腦自然就會放松

在晚上睡覺前，你可以練習(xí)深度放松自己，從你腳趾頭開始，讓你的身體全然放松而舒適，慢慢放松肌肉，想象舒適的感覺，從腳趾頭慢慢往上流過大腿，軀干，手臂，最后整個身體都可以放松

今天我想帶大家以一種全新的視角觀察我們的世界，讓每一天都變得更加美好，那么現(xiàn)在請在一個安全舒適的地方做好或躺好，閉上你的眼睛，讓自己開始放松下來，感覺到那種平靜和舒適，喜悅和祥和，就讓自己感覺越來越舒適，安靜，平和放松

三，教導(dǎo)的肌肉放松法介紹肌肉放松的目的步驟，并講成員們找一個舒適的地方躺下，知道在程巖放松的肌肉指導(dǎo)內(nèi)與參照肌肉放松訓(xùn)練島嶼死家鄉(xiāng)作業(yè)解說肌肉放松的記錄表發(fā)給成員一人一件肌肉放松，拎帶記錄，每天練習(xí)放松，效果困難

四，當(dāng)出現(xiàn)緊張，失眠壓力大時，可進(jìn)行踐行式肌肉放松練習(xí)。高血壓患者可每天進(jìn)行兩次漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練的方法為依次緊張，放松身體的各個肌肉群，在肌肉放松練習(xí)時，盡可能的使自己做的或躺的舒適

放松一定是在當(dāng)你把自己想象成一雙舊襪子之后，不管何死何地都可以放松，而且不需要任何力氣消除所有緊張與力氣，只想到放松舒適，最開始的時候，先訓(xùn)練如何放松你的眼部肌肉和臉部肌肉

下巴頸部，肩膀從手臂道，指尖都要放松，將注意力放回到肩部，放松你的肩部，放松胸腔。當(dāng)注意力在胸腔時盡可能舒適的呼吸，這樣可以幫助放松身體，用鼻子做幾次深呼吸，讓意念摒棄所有緊張

外界雖然有噪音，但是心里是安靜的，而孩子在學(xué)習(xí)的時候外面是沒有噪音，可是孩子的心里有很多噪音，孩子內(nèi)心的噪音比外界的噪音音量大得多，危害也大得多，是這些噪音以及這些噪音讓孩子產(chǎn)生的情緒

當(dāng)你如此放松的時候，你的血壓就會下降，那么就讓自己持續(xù)的放松下去，越來越放松，越來越舒適放松，感覺自己從頭到腳，每一塊肌肉都在松弛下來，讓自己感覺越來越平靜，壓力逐漸散去，心情越來越好

患者在催眠師的言語暗示下，逐步從頭到腳或從腳到頭，放松身體各個部分的肌肉，最后達(dá)到全身肌肉的放松，說你的整個身體都覺得平靜沉重，舒適，放松，你的呼吸越來越慢，越來越深

只有在張力的時候，你的神經(jīng)是不是在肌肉里面，肌肉有張力，是不是你的神經(jīng)就隨著張力的伸展而保持一種伸展之后的平衡，之后的那種舒適，特別叫放松你神經(jīng)放松大腦放松的時候，你的身心之間才會有關(guān)聯(lián)

外界雖然有噪音，但是心里是安靜的，而孩子在學(xué)習(xí)的時候外面是沒有噪音，可是孩子的心里有很多噪音，孩子內(nèi)心的噪音比外界的噪音音量大得多，危害也大得多，是這些噪音以及這些噪音讓孩子產(chǎn)生的情緒

只想到舒適和放松開始的時候，先想如何放松你的眼部肌肉和臉部肌肉，不停地說著放松再放松，要從臉部肌肉到身體中心都能感到自己的體力在消退，要使自己像剛出生的嬰兒一樣，完全沒有緊張的感覺

隨后將患者的意識集中在頸部的位置上，令頸部逐漸放松，消除頸部的緊張感，體驗舒適中的放松感，將自己的雙手逐漸放松，覺得自己的力氣在逐漸消失，感覺到身體舒暢，雙手沉重，沒有任何的力氣

只想到舒適和放松開始的時候，先想如何放松你的眼部肌肉和臉部肌肉，不停地說著放松再放松，要從臉部肌肉到身體中心都能感到自己的體力在消退，要使自己像剛出生的嬰兒一樣，完全沒有緊張的感覺