有助睡眠的評書播講

關(guān)于睡眠的一些做法，當(dāng)然不光光是關(guān)于怎樣把自己的思緒安靜下來的做法，包括那我的差不多的做法就是需要好的睡眠需要一個有利于睡眠的外環(huán)境，同時也要一個有助于睡眠的內(nèi)環(huán)境

吃飯變得有趣，建議十一睡眠日程消化，大腦和腸道在很多方面都有聯(lián)系，包括睡眠和日程安排。健康的睡眠模式有助于健康的飲食模式，不要帶著擔(dān)憂入睡，這會影響你的睡眠周期消化和體重

睡眠障礙與時間性疾病關(guān)系密切，因此，認(rèn)識睡眠障礙與神經(jīng)系統(tǒng)疾病之間的關(guān)系有助于進(jìn)一步了解神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生發(fā)展的特點(diǎn)，有效解決神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者的睡眠障礙問題，能大大提高患者的生存質(zhì)量

至于睡眠，我十分建議每晚都讓自己擁有充足的睡眠，不僅是為了自控，更是為了健康再研究為表明。若你不能保證每晚八小時的睡眠補(bǔ)覺，打個小懟兒，都有助于幫你補(bǔ)充意志力儲備

晚上家里燈不要太亮，盡量按一些有助于睡眠有助于你睡眠前的準(zhǔn)備，那么睡覺的時候盡量就不要有燈把窗簾擋沿了，不要有燈，但那個窗簾兒還不要太厚，能擋著路燈，但你窗簾兒一定不要擋住陽光

晝夜節(jié)律因此說好睡眠是天然的，人體免疫瓶膨脹深，睡眠時的基礎(chǔ)代謝水平低，有助于儲存能量。應(yīng)對醒來時的各種活動就好比戰(zhàn)斗休整期可以補(bǔ)充糧草睡眠器可以清除人體新陳代謝產(chǎn)物的重要階段

四，保證早起的前提，早睡和深睡早睡才能早起，晚上睡不好，睡得太晚，睡眠不足，早上自然就很難起來。建議晚上盡量在十一點(diǎn)前睡覺，晚上十一點(diǎn)到凌晨四點(diǎn)是黃金睡眠時間，有助于深度睡眠

心理健康技能有助于讓天平向良好睡眠這一側(cè)傾斜，這些技能，幫助忙碌的大腦安靜下來，幫助你堅持自己的睡眠計劃，心理健康與睡眠，心理健康技能多到數(shù)不清意，愿技能是其中的一個例子

服用前要和醫(yī)生討論所有助于睡眠效果的配方，盡量不要服用處方類藥物幫助睡眠，因?yàn)樘幏筋愃幬飼绊懰咧芷?，最終加重失眠問題，使用深度放松方法，放松緊張的肌肉或平復(fù)翻騰的思緒

晚上家里燈不要太亮，盡量按一些有助于睡眠有助于你睡眠前的準(zhǔn)備，那么睡覺的時候盡量就不要有燈把窗簾擋沿了，不要有燈，但那個窗簾兒還不要太厚，能擋著路燈，但你窗簾兒一定不要擋住陽光

運(yùn)動之具有減肥的效果是由于運(yùn)動有助于打通這條經(jīng)絡(luò)運(yùn)動需要消耗人體的能量，大量的體力消耗會使人產(chǎn)生疲倦感，進(jìn)而增加睡眠的時間，改善睡眠的品質(zhì)，增加了人體造血的時間

保持作息規(guī)律，每天同一時間睡覺，睡前閱讀有助于睡眠，睡前二至三小時不要吃東西，睡前四小時不要鍛煉，夜跑并不好，穿著襪子睡覺，保持手腳溫暖，有助于睡眠以及傍晚遠(yuǎn)離咖啡和酒精睡眠不少于七小時等等

運(yùn)動之具有減肥的效果，就是由于運(yùn)動有助于打通這些經(jīng)絡(luò)運(yùn)動需要消耗人體的能量，大量的體力消耗就會使我們產(chǎn)生疲倦感，就會讓我們增加睡眠時間，改善我們的睡眠品質(zhì)，增加了我們造血的時間

另外，抬高枕頭也有助于防止胃酸反流，半夢半醒，睡眠呼吸暫停，大腦中負(fù)責(zé)意識的部分區(qū)域在淺睡眠狀態(tài)仍然可以工作，甚至可以說話起身，但并沒有完全清醒處于半路半醒的狀態(tài)

這些健忘現(xiàn)象可能是缺叫老亂記憶所導(dǎo)致的，充足的睡眠有助于鞏固記憶，改善情緒，睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性形式，當(dāng)然也更容易產(chǎn)生饑餓感