有氧計劃

假期按計劃做運動一延壽，建議做些有氧運動和無氧運動都可以有氧運動，最簡單的就是爬樓梯或者原地抬腿跳以及跳繩，還可以去游泳，爬山，跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球，乒乓球等十月七日調(diào)整身心，恢復生物鐘

歡迎來到阿諾的運動時間，我是奧巴慶，今天要跟大家來聊一個小知識點怎么樣合理的清晨空腹有氧，就是從睡前到練后的清晨，空腹有氧指南，首先就來了解一個什么人適合空腹有氧

如果我們想要健康有效的減資，當然是在健身前后進行熱身拉伸，健身時讓我們做有氧與力量結(jié)合，在輔以我們一個營養(yǎng)均衡的飲食計劃，健健身簡直縮難，很難縮，簡單也很簡單，只要我們?nèi)グ凑湛茖W的方法規(guī)范的訓練飲食的計劃，我們就很能夠成功

糖蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝而來的，在運動量不大時，比如慢跑，跳舞等情況下，機體能量的固定主要來源于糖的有氧代謝，以糖的有氧代謝為主要公民能量的運動就是我們所說的有氧運動

提示有氧運動可以提高線粒體功能，特別是眾多的相關研究表明運動特別是有氧訓練，可以提高老年機體的有氧大學水平，增進有氧工作能力，并且提高機體線，粒體機制以及呼吸裂酶的活性

運動減肥主要分為這個有氧運動，減肥有氧運動就是長時間中低強度不間斷的全身運動，有氧運動二十分鐘以上，百分之七十的能量來源來自于脂肪，百分之三到五來自于肌肉有氧運動三十分鐘以上

這個在我們講運動生理學的時候講講過了，或者是提到我有氧運動，它都是比較慢的有氧運動，它的功能形式，我們?nèi)梭w的三大共同系統(tǒng)有氧運動功能形式是有氧化系統(tǒng)，它的認識就是陽性充足的條件下來功能

他有氧的成有氧的功有成分，也有這個無氧的成分，這個就不好是定義，他是完全是有氧還是無氧，但是長跑如果是長距離跑動的話，它肯定是屬于有氧運動，包括像我們在健身房像我們跳操，喜歡跳舞

再看下面一個問題先練有氧，下面給大家講一下到底是先練有氧，還是先練無氧。剛剛訓練的人士建議大家還是先練有氧，體能恢復比較快，痛苦比較中，招級人士先練無氧在里面之前跟大家說過

按能量代謝分類身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮拓攻運動強度不同，為穩(wěn)定，維持這一強度的運動時間也不同，同時決定了肌肉活動的能量來自于無氧代謝，有氧代謝和我有氧或惡語無氧混合代謝身體活動，因此可分為有氧代謝運動和無氧代謝運動簡稱有氧運動和無氧運動

常見的有氧運動包括快走一小時以上慢跑，快速騎行，自游泳，有氧舞蹈，跳繩，每周應運動四到五次，每次二十到三十分鐘，有氧運動的最佳狀態(tài)使心率達到二百二十，減去年令再乘以七十五，而且持續(xù)時間要超過十分鐘有氧運動的最佳心率

要做長時間的有氧運動，咱們拿剛才的系統(tǒng)來分析有氧運動二十分鐘以上，有百分之七十的能量來源來自于脂肪，百分之三到五來自于集中有氧運動到了三十分鐘以上，有百分之八十的能量來源來

運動訓練的醫(yī)學監(jiān)督和運動計劃調(diào)整運動傷害，預防健康成人運動處方基本內(nèi)容一有氧運動頻率每周大概等于五天中等強度或每周大于等于三天較大強度的運動，或者每周三到五天中等強度與較大運動相結(jié)合

運動減肥有氧運動就是長時間中低強度不間斷的全身運動，有氧運動二十分鐘以上，百分之七十能量來自于脂肪，百分之三到五來自于肌肉有氧運動三十分鐘以上，百分之八十的能量來自于脂肪，百分之五到十來自于肌肉

一，根據(jù)運動目的，選擇有氧或無氧鍛煉心機，選擇有氧運動，比如目標是提高跑步能力，那也需要提高肌肉力量，保護關節(jié)就要做無氧的力量訓練分清有氧和無氧，主要是為了評估運動的強度