有助睡眠相聲

關(guān)于睡眠的一些做法，當(dāng)然不光光是關(guān)于怎樣把自己的思緒安靜下來的做法，包括那我的差不多的做法就是需要好的睡眠需要一個(gè)有利于睡眠的外環(huán)境，同時(shí)也要一個(gè)有助于睡眠的內(nèi)環(huán)境

吃飯變得有趣，建議十一睡眠日程消化，大腦和腸道在很多方面都有聯(lián)系，包括睡眠和日程安排。健康的睡眠模式有助于健康的飲食模式，不要帶著擔(dān)憂入睡，這會影響你的睡眠周期消化和體重

睡眠障礙與時(shí)間性疾病關(guān)系密切，因此，認(rèn)識睡眠障礙與神經(jīng)系統(tǒng)疾病之間的關(guān)系有助于進(jìn)一步了解神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生發(fā)展的特點(diǎn)，有效解決神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者的睡眠障礙問題，能大大提高患者的生存質(zhì)量

晚上家里燈不要太亮，盡量按一些有助于睡眠有助于你睡眠前的準(zhǔn)備，那么睡覺的時(shí)候盡量就不要有燈把窗簾擋沿了，不要有燈，但那個(gè)窗簾兒還不要太厚，能擋著路燈，但你窗簾兒一定不要擋住陽光

至于睡眠，我十分建議每晚都讓自己擁有充足的睡眠，不僅是為了自控，更是為了健康再研究為表明。若你不能保證每晚八小時(shí)的睡眠補(bǔ)覺，打個(gè)小懟兒，都有助于幫你補(bǔ)充意志力儲備

四，保證早起的前提，早睡和深睡早睡才能早起，晚上睡不好，睡得太晚，睡眠不足，早上自然就很難起來。建議晚上盡量在十一點(diǎn)前睡覺，晚上十一點(diǎn)到凌晨四點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，有助于深度睡眠

晝夜節(jié)律因此說好睡眠是天然的，人體免疫瓶膨脹深，睡眠時(shí)的基礎(chǔ)代謝水平低，有助于儲存能量。應(yīng)對醒來時(shí)的各種活動就好比戰(zhàn)斗休整期可以補(bǔ)充糧草睡眠器可以清除人體新陳代謝產(chǎn)物的重要階段

心理健康技能有助于讓天平向良好睡眠這一側(cè)傾斜，這些技能，幫助忙碌的大腦安靜下來，幫助你堅(jiān)持自己的睡眠計(jì)劃，心理健康與睡眠，心理健康技能多到數(shù)不清意，愿技能是其中的一個(gè)例子

服用前要和醫(yī)生討論所有助于睡眠效果的配方，盡量不要服用處方類藥物幫助睡眠，因?yàn)樘幏筋愃幬飼绊懰咧芷?，最終加重失眠問題，使用深度放松方法，放松緊張的肌肉或平復(fù)翻騰的思緒

晚上家里燈不要太亮，盡量按一些有助于睡眠有助于你睡眠前的準(zhǔn)備，那么睡覺的時(shí)候盡量就不要有燈把窗簾擋沿了，不要有燈，但那個(gè)窗簾兒還不要太厚，能擋著路燈，但你窗簾兒一定不要擋住陽光

保持作息規(guī)律，每天同一時(shí)間睡覺，睡前閱讀有助于睡眠，睡前二至三小時(shí)不要吃東西，睡前四小時(shí)不要鍛煉，夜跑并不好，穿著襪子睡覺，保持手腳溫暖，有助于睡眠以及傍晚遠(yuǎn)離咖啡和酒精睡眠不少于七小時(shí)等等

運(yùn)動之具有減肥的效果是由于運(yùn)動有助于打通這條經(jīng)絡(luò)運(yùn)動需要消耗人體的能量，大量的體力消耗會使人產(chǎn)生疲倦感，進(jìn)而增加睡眠的時(shí)間，改善睡眠的品質(zhì)，增加了人體造血的時(shí)間

運(yùn)動之具有減肥的效果，就是由于運(yùn)動有助于打通這些經(jīng)絡(luò)運(yùn)動需要消耗人體的能量，大量的體力消耗就會使我們產(chǎn)生疲倦感，就會讓我們增加睡眠時(shí)間，改善我們的睡眠品質(zhì)，增加了我們造血的時(shí)間

另外，抬高枕頭也有助于防止胃酸反流，半夢半醒，睡眠呼吸暫停，大腦中負(fù)責(zé)意識的部分區(qū)域在淺睡眠狀態(tài)仍然可以工作，甚至可以說話起身，但并沒有完全清醒處于半路半醒的狀態(tài)

這些健忘現(xiàn)象可能是缺叫老亂記憶所導(dǎo)致的，充足的睡眠有助于鞏固記憶，改善情緒，睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性形式，當(dāng)然也更容易產(chǎn)生饑餓感