一思：我們到底該如何管理控制自己的情緒【微信gz-evolution】

管孩子的時(shí)候怎么控制自己的情緒

當(dāng)媽媽后，對(duì)自己的最高要求就是“做一個(gè)不吼娃的溫柔媽媽”。為什么說(shuō)是最高要求，因?yàn)樘y了！ 不吼不叫，時(shí)光靜好。 媽媽的心情，決定一個(gè)家庭的溫度。 失控的情緒就扼殺孩子天性的魔鬼。 道理媽媽們都懂，也依舊無(wú)法舍棄自己的脾氣。 為什么媽媽的情緒易失控 就算以前的性格溫柔如水，有娃后也有過(guò)幾次吼娃的經(jīng)歷。如果哪位媽媽說(shuō)沒有吼過(guò)孩子，那肯定是陪娃的時(shí)間太少。 對(duì)自己和孩子期待太高 每個(gè)媽媽都面臨來(lái)自于孩子成長(zhǎng)的壓力，因?yàn)椴涣私夂⒆拥某砷L(zhǎng)過(guò)程，同時(shí)對(duì)孩子有所期待。 很多媽媽都有這樣的體驗(yàn)：臨近預(yù)產(chǎn)期越焦慮，控制不住地買嬰兒用品、布置孩子房間等。 她們?cè)跒槌蔀閶寢屪鰷?zhǔn)備，為現(xiàn)實(shí)層面的需要做準(zhǔn)備，更為將要適應(yīng)新的身份而做準(zhǔn)備。 孩子出生后，媽媽之前的憧憬被身體的勞累和照料孩子不順心的現(xiàn)實(shí)打破。 媽媽常常陷入自我懷疑：我的奶水不夠，娃吃得飽嗎？孩子生病了，都怪我沒有照顧好寶寶。 特別是坐月子期間，寶寶無(wú)休止地向媽媽發(fā)出生理、心理的需求，媽媽本能地想要滿足孩子，但這些滿足常常會(huì)讓媽媽精疲力竭。 孩子長(zhǎng)大后也是一樣，媽媽忙工作、做家務(wù)已經(jīng)筋疲力盡了，但孩子渴望得到媽媽的陪伴，想通過(guò)淘氣吸引媽媽的注意。 這個(gè)時(shí)候，媽媽焦慮又憤怒。 焦慮的是，為什么我哄不好孩子，難道我不是一個(gè)好媽媽？憤怒的是，我已經(jīng)非常辛苦了，為什么孩子不讓我好好休息？ 外界對(duì)“好媽媽”的定位 當(dāng)媽媽后焦慮又憤怒的復(fù)雜情感，一方面來(lái)源于現(xiàn)實(shí)和孕期時(shí)憧憬的溫馨畫面有沖突，另一方面來(lái)自于外界對(duì)“好媽媽”標(biāo)準(zhǔn)的定位。 經(jīng)常聽到婆婆、媽媽、鄰里之間對(duì)新手媽媽說(shuō)： “隔壁家媳婦的奶水多，你得多吃喝點(diǎn)兒湯……” “樓下小李的孩子睡覺踏實(shí)，看人家是咋帶的！” “你表妹為了孩子不用化妝品了，真是好媽媽！” 這些對(duì)“別人家媽媽”的評(píng)價(jià)讓媽媽的情緒更加崩潰，加深了媽媽帶娃時(shí)的焦慮。 從而奶水變得越來(lái)越少，孩子越來(lái)越不易入睡，來(lái)自外界的指責(zé)和評(píng)價(jià)變得越來(lái)越多。 這種惡性循環(huán)讓媽媽感覺非常糟糕：奶水不足，孩子睡得不好，不是一個(gè)好媽媽。 媽媽越覺得自己一無(wú)是處，迫切想要帶好孩子，孩子感受到了媽媽的焦慮，自然也情緒不穩(wěn)定。 身心疲憊的媽媽認(rèn)為孩子故意和自己過(guò)不去，往往情緒難以控制而忍不住發(fā)泄自己的怒氣。 所以，很多人只看到易怒的媽媽，卻不知道她在為成為好媽媽而本能地努力著、默默地承受著。

管孩子控制不住情緒哭了

管孩子是很苦惱的事情，孩子不聽話都很氣憤，可是還是要控制自己的情緒，自己傷身，孩子也會(huì)受到你情緒的影響，感化孩子的心吧！

情緒控的情緒管理

情緒管理能力是指你對(duì)情緒的一些自我管理的能力?！扒榫w管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難?！睋?jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。 在這里，問渠心理網(wǎng)整理了一下，情緒管理能力的幾個(gè)方面： 一、情緒的自我覺察能力 情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個(gè)人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對(duì)經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個(gè)人不具有這種對(duì)情緒的自我覺察能力，或者說(shuō)不認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)的情緒感受的話，就容易聽?wèi){自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來(lái)。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識(shí)你自己”，其實(shí)道出了情緒智力的核心與實(shí)質(zhì)。但是，在實(shí)際生活中，可以發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谔幚碜约旱那榫w與行為表現(xiàn)時(shí)風(fēng)格各異，你可以對(duì)照一下，看看自己是哪種風(fēng)格的人。 二、情緒的自我調(diào)控能力 情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對(duì)情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的，是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激動(dòng)、憤怒或煩惱等因?yàn)槭』虿豁樌a(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí)，就會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。 三、情緒的自我激勵(lì)能力 情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。一個(gè)人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對(duì)情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng)。 四、對(duì)他人情緒的識(shí)別能力 這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場(chǎng)，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。 五、處理人際關(guān)系的能力 處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。 一般來(lái)說(shuō)，能否處理好人際關(guān)系是一個(gè)人是否被社會(huì)接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過(guò)程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因?yàn)?，一個(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)對(duì)接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對(duì)方的話，那么，人際交往就會(huì)順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過(guò)程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。

心理學(xué)，學(xué)會(huì)控制情緒，就能控制人生

如何控制自己的情緒 最有效的22個(gè)情緒管理定律 pdf

如何控制與管理自己的情緒

遇到煩心事時(shí)，要對(duì)自己說(shuō)鼓勵(lì)的話語(yǔ)。或者學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)耐?，只有這樣才能使負(fù)重的心情得以放松。 2 /5 學(xué)會(huì)微笑，可有效促進(jìn)良好的人際關(guān)系，此外微笑對(duì)健康也能起到不小的作用。 3 /5 提高自身修養(yǎng)，空閑時(shí)間多看看偉人書籍、勵(lì)志成功書籍、心理書籍等等，就能更好的管理好自己的情緒。 4 /5 做喜歡的事情，豐富自己的業(yè)余生活也能從壞情緒中跳出來(lái)。 5 /5 溫馨提示：當(dāng)碰到情緒不佳時(shí)最好和朋友或家人交談。

如何管理和控制自己的情緒

想要管理和控制好自己的情緒就要學(xué)會(huì)忍，凡事都要想一想沖動(dòng)所產(chǎn)生的后果，時(shí)刻牢記沖動(dòng)是魔鬼

怎樣控制和管理自己的情緒？

第一，體察自己的情緒。也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。 第二，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。比如在與朋友聚會(huì)時(shí)，可以拒絕你不贊成的提議，不用勉為其難，否則，不僅會(huì)影響自己的情緒，還會(huì)影響大家。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。 第三，以合宜的方式舒解情緒、安排生活。舒解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果感覺有壓力，那么根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來(lái)控制你！

大學(xué)生如何情緒控制情緒

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說(shuō)要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，壓抑并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來(lái)，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些好脾氣的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來(lái)，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。 我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說(shuō)是急性的壞情緒。對(duì)付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對(duì)自己說(shuō):克制，再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來(lái)，那時(shí)再去處理問題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。 慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長(zhǎng)期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來(lái)面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種治療的功能，人在痛哭一場(chǎng)后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來(lái)。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑椋蛘咭阅婢碁槿松膭?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來(lái)，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^(guò)程需要集中注意力，讓你沒時(shí)間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過(guò)程中，你的眼界會(huì)變得更開闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。

大學(xué)生如何情緒控制情緒

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說(shuō)要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，壓抑并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來(lái)，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些好脾氣的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來(lái)，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。 我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說(shuō)是急性的壞情緒。對(duì)付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對(duì)自己說(shuō)：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來(lái)，那時(shí)再去處理問題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。 慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長(zhǎng)期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來(lái)面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種治療的功能，人在痛哭一場(chǎng)后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來(lái)。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑椋蛘咭阅婢碁槿松膭?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來(lái)，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^(guò)程需要集中注意力，讓你沒時(shí)間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過(guò)程中，你的眼界會(huì)變得更開闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。