高考來了,3招緩解考生焦慮,不忽悠!(考前考試焦慮、考前減壓)

2018-05-20 10:00:01重塑心靈心理訓(xùn)練中心13:57 2.2萬
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心情不好,我們聊聊吧
觀息5分鐘=放松一整天

緩解孩子考試緊張焦慮的書有哪些

1、《倦怠心理學(xué)》。《倦怠心理學(xué)》告訴我們:解決倦怠的最佳方式是采用浴缸模式。浴缸模式實(shí)際上就是我們說的主觀能動(dòng)性。從倦怠的視角來看,倦怠的時(shí)候,你會(huì)感覺自己的個(gè)體能動(dòng)性已經(jīng)被耗盡了。而我們的主觀能動(dòng)性需要我們不斷充電蓄能,就好像從水龍頭流出的水,需要源源不斷地儲(chǔ)存在浴缸里一樣。 2、《秒睡:隨時(shí)隨地睡的幸福方法》。這本書介紹了七種循序漸進(jìn)的方法來幫助學(xué)生訓(xùn)練睡眠能力。你閱讀這本書的過程,實(shí)際上就是在訓(xùn)練自己的睡眠能力。當(dāng)你掌握很多套睡眠方法時(shí),即使一兩套方法被大腦的防御機(jī)制攻破了,你仍然可以運(yùn)用其他方法來幫助自己不斷戰(zhàn)勝導(dǎo)致失眠的任何一種大腦機(jī)制。最終的目標(biāo)是我們擁有的睡眠能力和掌握的睡眠技巧數(shù)倍于大腦防御的方法,相當(dāng)于可以使用優(yōu)勢兵力來消滅敵人。

人人都有焦慮,如何緩解焦慮?

我通常都是這么做的,第一種就是跑步每當(dāng)我有焦慮的時(shí)候我就去跑跑步。讓那些焦慮隨著汗水流出來,我就一直跑步一直跑步,不停地直到我渾身沒有力氣以后,回到家中洗個(gè)熱水澡,然后舒舒服服的睡上一覺第二天就什么事情都沒有了。 第二種就是聽音樂把自己關(guān)在房間里面,然后聽上音樂,各種的有歡快的,有搖滾的,總之就是各種各樣的,想聽什么樣的就放什么樣的,讓自己徹徹底底的放松,然后我就開開心心的繼續(xù)上班工作。 第三種就是喝酒,都說沒有什么是喝酒解決不了的,我就選擇喝酒喝上它個(gè)爛醉,然后一個(gè)人大哭一場,把心里的委屈都哭出來,讓自己做一次最真實(shí)的自己,這樣才是最解決壓力的方法。 第四種就是大吃一場,吃一頓火鍋,一個(gè)人沒有什么是火鍋解決不了的,如果有那就再來一頓就好了。

推薦一本緩解焦慮的書

推薦一本緩解焦慮的書?讀書有什么好處? 有人讀書改變命運(yùn),從小農(nóng)村到大城市;有人讀書提升自我,修身養(yǎng)性明事理;有更多的人告訴我,在這個(gè)浮躁的時(shí)代,讀書能讓自己慢下來,覺得時(shí)間很長,生活有光。 發(fā)現(xiàn)一本好書,就好像你在一個(gè)普通的街道隨便找了個(gè)地方就餐,從甜品到正餐的味道恰到好處,反之則如雞肋,食之無味棄之可惜。 什么樣的書才叫做好書呢? 很難界定。 每個(gè)人對好書的定義都不同,想要從書里面得到的也不同,只要能給人帶來啟發(fā)的,我們就覺得是好書。 每周7本書,來自樊登編輯部私藏書單,不一定每本都暢銷,要么有趣,要么值得細(xì)品,都當(dāng)?shù)闷稹昂脮眱蓚€(gè)字。 1. 應(yīng)對焦慮 推薦指數(shù): 《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》 出版社:重慶大學(xué)出版社 推薦理由: 你是否曾有過驚慌、不安、焦慮的狀況,心口像是有一團(tuán)火山,隨時(shí)會(huì)噴發(fā),整個(gè)人坐立難安。你不是一個(gè)人在焦慮,據(jù)統(tǒng)計(jì),中國有57%的人或多或少處于焦慮的狀態(tài),焦慮正成為這個(gè)時(shí)代的病癥。 作者通過多年的心理學(xué)研究,詳盡系統(tǒng)地闡釋了引起焦慮的成因,以及緩解焦慮的科學(xué)療法。本書提出了一套通往康復(fù)的整合治療法,從情感、行為、人際關(guān)系等方面幫助大家減輕焦慮,輕松生活。 作者介紹: 艾德蒙·伯恩,20多年來專門從事焦慮癥及相關(guān)問題治療。他曾擔(dān)任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。 2. 身份認(rèn)同 推薦指數(shù): ? 出版社:上海譯文出版社 推薦理由: 有時(shí),我們在意他人的評價(jià)多于傾聽自己內(nèi)心的聲音。事實(shí)是,“我”如何看待自己,比他人如何看待“我”更為重要。一旦迷失于身份認(rèn)同的焦慮中,我們的內(nèi)心就無法做到平和有序。 作者是當(dāng)代英國著名作家,其散文小品精致優(yōu)美,充滿思辨性,以有趣、通俗的語言,道出了現(xiàn)代人焦慮的起因以及解決方法,值得一讀。 作者介紹: 阿蘭·德波頓,英倫才子型作家,生于1969年,畢業(yè)于劍橋大學(xué),現(xiàn)住倫敦。 3.生活 推薦指數(shù): 《生活十講》 出版社:長江文藝出版社 推薦理由: 如果我們知道該如何生活,就會(huì)減少一半的焦慮。產(chǎn)生焦慮的很大一部分原因是迷茫于當(dāng)下的境況。在這個(gè)社會(huì)變化劇烈的時(shí)代,我們?nèi)笔Я苏J(rèn)真思考自我、尋找堅(jiān)定信仰的文化拼圖。 蔣勛浸潤文藝多年,他說自己的生命從文化中受到了極大的滋養(yǎng),也希望這本書能幫助大家更好地理解生活。本書從文學(xué)、愛情、信仰、飲食各個(gè)方面講解生活的藝術(shù),讓閱讀成為了一種美的享受。 作者介紹: 蔣勛,作家,代表作有《美的沉思》《蔣勛說紅樓夢》等。 4. 理性 推薦指數(shù): 《控制焦慮》 出版社:機(jī)械工業(yè)出版社 推薦理由: 我們總以為是事情本身使我們焦慮,而本書卻另辟蹊徑,告訴你一個(gè)可能從未聽到的觀點(diǎn):讓我們感到焦慮的,是我們對事情的想法,而非事情本身。 作者作為認(rèn)知行為療法的鼻祖,提出了理性情緒行為療法,成功地幫助成千上萬的人擺脫焦慮的困擾,擁抱自在的生活。認(rèn)清自己的非理性信念,學(xué)會(huì)無條件自我接納,用行動(dòng)本身終止焦慮,相信這本書會(huì)給你的生活帶來不一樣的改變。 作者介紹: 阿爾伯特·埃利斯,理性情緒行為療法之父,認(rèn)知行為療法的鼻祖。

有什么緩解焦慮的電影

極速復(fù)仇 主演:道恩·強(qiáng)森卡拉·古奇諾比利·鮑伯·松頓奧利弗·杰森-科恩 導(dǎo)演:小喬治·提爾曼 類型:動(dòng)作犯罪劇情 時(shí)長:97分鐘 年代:2010 地區(qū):美國 語言:英語 簡介

緩解焦慮的小游戲

緩解心理壓力的游戲:“情有千千結(jié)”、“傳遞呼啦圈"。 1、 "情有千千結(jié)”。 游戲規(guī)則:現(xiàn)場所有同學(xué)分兩組,手牽手圍成兩個(gè)大圈,主持人站在圈外指揮。每個(gè)同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人,聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內(nèi)走動(dòng),然后主持人會(huì)叫停,大家都得停止運(yùn)動(dòng),然后找到剛開始在自己身邊的人,保持原地不動(dòng),重新牽手。緊接著就是要想盡-切辦法恢復(fù)到正常的手狀態(tài)。(最快恢復(fù)原狀的小組即為勝者, 落后的小組則需要受到懲罰,可集體表演節(jié)目或者派代表表演)。 游戲意義:考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,考察部分同學(xué)具有的組織領(lǐng)導(dǎo)能力。 2、“傳遞 呼啦圈”。 游戲規(guī)則:現(xiàn)場所有同學(xué)分兩組,手牽手圍成兩個(gè)大圈,主持人站在圈外指揮。每個(gè)圈內(nèi)放入一個(gè)呼啦圈,由主持人宣布開始計(jì)時(shí),看兩個(gè)小組順時(shí)針傳遞速度的快慢,一般記為三圈一 輪且 中途不允許把手放開。(快的一 組即為勝者,落后的依舊要給予懲罰)。 游戲意義:考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力。

緩解焦慮

其實(shí)你也知道問題在哪,看看能不能減少工作量,或者努力提高工作效率,把事情做一下安排,按順序一件一件解決掉,不要去想你還有多少事情沒做

如何緩解孩子的焦慮心理?

?趺窗歟俊薄拔業(yè)淖饕禱姑揮行春茫?趺窗歟俊薄笆奔洳還渙耍?一褂瀉枚嗍慮槊揮兇骱媚兀?趺窗彀。?" 甚至于晚上躺在床上睡不著,也會(huì)很焦慮的問我很多遍“我老是想尿尿,怎么辦?”“我睡不著,眼睛閉著休息,可以嗎?”面對這些每天都會(huì)重復(fù)的問題,我雖然都同他說,沒有關(guān)系,不要擔(dān)心,可是這似乎都沒有改變他的心理狀態(tài)。有什么好的方法可以讓容易焦慮的孩子能夠自信些呢?  專家解答: 孩子的這個(gè)狀態(tài)除了孩子對自己的要求有關(guān),也可能和孩子對老師的認(rèn)識(shí)有關(guān)??赡芎⒆訉τ诤屠蠋煹年P(guān)系相對敏感,希望得到老師的肯定,總是擔(dān)心不能滿足老師的要求,因此感覺到焦慮。家長可以考慮從這個(gè)角度對孩子的想法分析一下,針對孩子的內(nèi)心,來幫助孩子緩解他的焦慮。   學(xué)者認(rèn)為,孩子緊張焦慮的成因非常復(fù)雜,它可以是基因方面的,也可能是由后天環(huán)境引起的。   先天氣質(zhì)起一定作用   環(huán)境因素   有研究表明,環(huán)境因素的作用越來越不容忽視。大多具有焦慮氣質(zhì)的孩子,他們的父母也容易焦慮,或情緒易急躁。不難想象,遇事經(jīng)常緊張的父母傳遞給孩子的信息也是惶惑焦慮的;而情緒不穩(wěn)、愛責(zé)打孩子的父母,他們的孩子在長期被忽略、責(zé)打、否定的狀況下,會(huì)缺乏足夠的安全感和穩(wěn)定感。   父母要求過高   如今,更為多見的焦慮是父母通過對孩子實(shí)行超前教育給孩子帶來的壓力——?jiǎng)e的孩子不會(huì)的自己的孩子要會(huì),別的孩子會(huì)的自己的孩子要更精通。由于有了“不能輸在起跑線上”這樣的高標(biāo)準(zhǔn),孩子的表現(xiàn)很難讓父母滿意和認(rèn)可,他們就一遍一遍地要求孩子做得更好,久而久之,孩子會(huì)因?yàn)樽约翰荒軐?shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo),自信心受損,內(nèi)心焦躁不安。假如父母再輔以恐嚇或粗暴的懲罰手段,孩子在做某一件事情時(shí)就會(huì)顯得更加緊張。   過度保護(hù)和溺愛   過度地保護(hù)和溺愛孩子,使他缺乏獨(dú)立性發(fā)展,也是造成孩子焦慮的原因。就拿小雨來說,她從小就是家人寵愛下的“小公主”,幾乎沒有受到過什么委屈,就連上幼兒園,也是姑姑工作的地方。1年前,姑姑隨丈夫出國定居,小雨有一陣子不想去幼兒園,后來勉強(qiáng)去了,就開始咬起指甲來。家人的過度包辦通常使孩子失去了適應(yīng)社會(huì)能力的鍛煉機(jī)會(huì),當(dāng)他們獨(dú)自置身于新環(huán)境、新情景中或與陌生人接觸,會(huì)產(chǎn)生不知如何應(yīng)對的困惑,以致情緒波動(dòng)、過度擔(dān)憂。   父母關(guān)系不和諧   也有很多孩子的焦慮影射了父母關(guān)系的不和諧。比如父母在婚姻關(guān)系上有裂痕,他們自己不愿意面對,而通過提高對孩子的要求來彌補(bǔ)婚姻中的缺陷感;孩子此時(shí)也會(huì)下意識(shí)地配合父母,表現(xiàn)出一些焦慮的癥狀,使家里的矛盾轉(zhuǎn)移到自己的身上,心甘情愿地做“替罪羊”,從而避免父母關(guān)系的破裂。

如何減壓,緩解焦慮情緒?

聽聽自己喜歡的音樂 這個(gè)辦法很有效 注意力轉(zhuǎn)移 多想想一些好的事情 要有一個(gè)樂觀的心理

孩子考試前緊張焦慮 孩子考試前緊張焦慮怎么辦

1、孩子一到考試就發(fā)揮不好,出現(xiàn)緊張,這個(gè)情況可以把它稱為,是敗歲一種考試焦慮癥。多數(shù)孩子是考前就開始出現(xiàn)焦慮,如果僅僅是出現(xiàn)一些輕微的焦慮,比如是覺得心跳有點(diǎn)快,呼吸有點(diǎn)不太通暢,在剛考試的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)不舒服,考一穗亮?xí)阂院笥X得能夠適應(yīng),能夠調(diào)整,這種情況一般影響不大。 2、如果這些孩子在考試前一周或者聽到要考試信息,就開始出現(xiàn)這種焦慮,一直持續(xù)到考試,這種情猜枯寬況需要及時(shí)做一個(gè)調(diào)整。對于這類孩子,首先要給他進(jìn)行一個(gè)放松訓(xùn)練,放松訓(xùn)練方法非常多,網(wǎng)上也有,所有正規(guī)機(jī)構(gòu)的心理咨詢,門診也會(huì)有放松訓(xùn)練的方法,可以求助一些專業(yè)的機(jī)構(gòu),也可以讓孩子把自己目標(biāo)樹立的低一點(diǎn)或者是家長不要給予過多的關(guān)注。 3、因?yàn)橐淮慰荚嚧聿涣耸裁?,即使是中考、高考,也不能夠決定人生。所以讓孩子把他這種焦慮指數(shù)降下來,在考試時(shí)候多數(shù)情況下,這種緊張焦慮的狀態(tài)都能夠緩解。

高二學(xué)生焦慮壓力大怎么辦

保持好的心態(tài),積極面對學(xué)習(xí)上的煩惱和難題,如果壓力太大,可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快,以解除心理壓抑和精神緊張。 5個(gè)心調(diào)節(jié)方法疏導(dǎo)內(nèi)心: 第一,適度的學(xué)習(xí)目標(biāo)、適度的學(xué)習(xí)壓力,可以幫助我們更好地學(xué)習(xí)。 如果沒有目標(biāo),人就沒有前進(jìn)的動(dòng)力,所以學(xué)習(xí)目標(biāo)是必須要制定的,但要根據(jù)自己的平常學(xué)習(xí)成績、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)精力,合理地制定屬于自己的目標(biāo),不好高騖遠(yuǎn),也不妄自菲薄。 第二,加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉,可以有效減輕高中學(xué)習(xí)壓力。 學(xué)習(xí)壓力會(huì)在身體內(nèi)部產(chǎn)生各種各樣的感受,甚至?xí)绊懙缴眢w的自然運(yùn)作,使得血液循環(huán)等產(chǎn)生變動(dòng)。這時(shí)候,最好的方法就是參加各種體育運(yùn)動(dòng),使得身體處于良好的活動(dòng)狀態(tài)中。 體育運(yùn)動(dòng)也是要注意適中,不能過激、也不能沒有高瞎啥感覺,正好在自己的身體能承受的范圍內(nèi)手遲。這樣可以有效的促進(jìn)身體內(nèi)部的血液循環(huán),使得身體更加健康,精神面貌更好,學(xué)習(xí)壓力所帶來的負(fù)面影響也會(huì)一掃而空。 第三,找人談話或者咨詢,釋放心中的壓力。 當(dāng)心中有一定壓力的時(shí)候,我們要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)找到老師、家人或者心理咨詢老師,與他們談話聊天,將心中的不解與困惑發(fā)泄出來,讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來。有了這樣的一種釋放,可以避免情緒在內(nèi)心中積累成疾畢念李。 第四,用寫作的方式來療愈內(nèi)心的壓抑。 寫作對于我們?nèi)魏稳硕际且环N最好的心理療愈方式,只要把我們想說的話寫下來,不管是對是錯(cuò),讓積蓄在內(nèi)心中的情緒通過文字釋放出來。有很多人通過寫作的方式,讓自己內(nèi)心舒坦起來。 第五,面對任何困難,面對任何情緒時(shí),要有正確的心態(tài)。 心態(tài)就是內(nèi)心的狀態(tài),就是內(nèi)心面對情緒的自我調(diào)節(jié)的狀態(tài)。我們很多人內(nèi)心情緒的自我調(diào)節(jié)能力是很差的,一有情緒來臨時(shí),就很容易受到情緒的擺布,讓自己不受控制的做出失去理智的行為、說出沒有理智的話語。

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