雨音-放松,11部-深層睡眠

讓人深層睡眠的音樂

如今，《催》隨著生活水平《情》不斷提高，山《昏》竹、草莓、蘋《謎》果等，一些從《性》未吃過，甚至《用》從未聽說過的《品》水果不斷地刷《微》新著我們的味蕾《信》。超市里隨處《㎜》可見干柿餅的身《㎞》里隨處可見干柿《㏕》餅的身影，它身上那

睡前怎么放松才可以擁有深度睡眠

進(jìn)入深度睡眠需要你每天睡覺前做幾件事情：洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛(wèi)生間解決后顧之憂；趟床上之后深呼吸3次，每次呼氣不少于25秒，每次吸氣不少于45秒，呼吸要均勻、細(xì)致、綿長；簡單客觀回顧當(dāng)天的事情，然后全身放松，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側(cè)，兩腿自然展開，不要交叉、壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。 雙眼輕合，注意力集中于后腦勺，并逐步向小腹移動，最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間的位置，然后散步向全身，周身開始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊過去，進(jìn)入深度睡眠。 4小時(shí)左右后，大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài)，這時(shí)候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補(bǔ)足。 晚上12點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，保證一天有精神，如果錯(cuò)過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。 快速進(jìn)入深度睡眠的14個(gè)方法： (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾勾竽X里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。? (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。? (4)白天睡覺不宜超過一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。? (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎d奮大腦而引起失眠。? (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。? (7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。? (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。? (9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。? (10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。? (11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩。? (12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。? (13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。 一種對許多人都有效的辦法：? ①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。? ②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。? (14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

11月寶寶睡眠問題

你好，這種情況建議檢查微量元素看看，以排除鈣不吸收的可能。

11歲小孩的睡眠時(shí)間是多少

一般人的作息是在6-9小時(shí)為宜，而其中不同年齡的作息時(shí)間就要求不同，11歲的孩子是處于快速成長初期，應(yīng)該開始多休息，建議休息要保證8個(gè)小時(shí)，最好每天10點(diǎn)鐘睡覺，早上6點(diǎn)半起床去散散步或者慢跑，這樣對身體和成長都好！ 希望能幫到你

小學(xué)生也會失眠嗎？我兒子11歲，說睡不著

雖然大家都覺得小學(xué)生無憂無慮的，但小學(xué)生也有失眠的小病人，8~12歲的少年，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重是失眠的主要原因，上學(xué)有很多小測試，放學(xué)還有很多作業(yè)要寫，往往做完這些就10點(diǎn)多甚至11點(diǎn)了，太晚上床已經(jīng)過了孩子的最佳睡眠時(shí)間，入睡就會有點(diǎn)困難，建議可以給孩子買一些舒靜益神貼，中藥外貼，直接這作用于太陽穴，同時(shí)散發(fā)芳香安神，幫助孩子很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

睡覺音樂放松深度睡眠

如果想睡覺比較輕松的話，可以放一些輕緩的輕音樂，可以幫助你睡眠。特別是搖籃曲，作用非常大。

什么叫淺睡眠什么叫深睡眠

什么是淺睡眠？ 淺睡眠是指人體處于一個(gè)半夢半醒的狀態(tài)，人體對外界仍舊有一定的感知能力，比如外面在下雨，人在睡覺時(shí)耳邊會一直傳來雨聲，就說明人體處于淺睡眠的狀態(tài)，或者在偶然驚醒后，再睡下時(shí)迷迷糊糊，仍舊有一定的意識，這也是淺睡眠的一種狀態(tài)。 處于淺睡眠的人是很容易被外界因素所吵醒的，這是因?yàn)樵跍\睡眠時(shí)，自身的睡眠狀態(tài)并沒有穩(wěn)定下來。一般情況下，一個(gè)人的深睡眠時(shí)間是大于淺睡眠的，但一旦出現(xiàn)一個(gè)人的深睡眠時(shí)間大于淺睡眠時(shí)間，就很有可能會出現(xiàn)多夢、易被驚醒，以及第二天情緒異常等情況。 淺睡眠是在人體睡眠過程中的一種階段，它是睡眠的一種反應(yīng)形式，大多是在睡眠中自然形成的。 什么是深睡眠？ 深度睡眠被稱作為黃金睡眠。在這個(gè)階段下，人體的大腦皮層細(xì)胞可以得到充分的休息，從而可以消除人體當(dāng)前的疲勞狀態(tài)，恢復(fù)人體的精力。因此，睡眠質(zhì)量的高低，可以直接與深睡眠的時(shí)間長短掛鉤。 深度睡眠除了可以恢復(fù)人體的精力，消除疲勞之外，還可以起到提高人體免疫力的作用，這是由于在深度睡眠時(shí)，人體會產(chǎn)生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，該睡眠因子可以讓人體的巨噬細(xì)胞呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，并且可以讓白細(xì)胞的數(shù)量增加，從而起到將體內(nèi)病毒消滅的作用。

深睡眠怎么樣

因各種因素被失眠多夢困擾已久的我，一直找不到解決的方法。家人朋友介紹諸多方法給我，均收效甚微，不解決大問題。而失眠嚴(yán)重影響了我的生活和工作。其后果就是精神不能集中，做事學(xué)習(xí)均達(dá)不到想要的效果。感覺從來沒有過的力不從心。并且身邊很多朋友跟我一樣，都有睡眠問題，其中最大的問題無怪乎就是多夢，色彩繽紛，天馬行空，情節(jié)復(fù)雜，都可以和電視上一部部情節(jié)復(fù)雜的連續(xù)劇媲美。終于，在一次偶然的機(jī)會，我從光明書架暢銷書中遍尋到了一本解決睡眠問題的“良藥”------《深睡眠》。 都市生活中的我們因?yàn)樯罟?jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒、缺乏鍛煉等不良生活習(xí)慣，都變成了我們的睡眠障礙。像我經(jīng)常睡眠不足平時(shí)就出現(xiàn)了緊張焦慮的狀況，頭疼腦漲感覺自己老了很多歲。并且思考能力也明顯下降、免疫功能失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)等等，一言難盡。據(jù)說人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠對我們?nèi)祟悂碚f是多么的重要。所以我們必須學(xué)會掌握控制自己的睡眠，從而達(dá)到身體的全面健康，遠(yuǎn)離疾病。 但是在養(yǎng)生書籍大熱的今天，各類養(yǎng)生書籍遍地生花，但良莠不齊。以至于我們在選擇的過程中挑花了眼，卻還是一無所獲。但僅僅看了《深睡眠》的介紹我就有了購買的沖動。此書由淺入深為我們揭開了睡眠的奧秘，全方位多層面的指導(dǎo)我們?nèi)绻纳扑哔|(zhì)量。如新陳代謝與睡眠的關(guān)系，評估你的失眠質(zhì)量，床具的選擇已經(jīng)擺放，并根據(jù)臥室風(fēng)水選擇睡眠方位、中國的十二生肖最佳睡眠方位指示，飲食，運(yùn)動，瑜伽，太極，氣功，指壓按摩等等。讓我們讀者可以到書中尋找到適合自己的解決睡眠問題的答案。所以之后我毫不猶豫的買下此書，按照書中方式方法，每天做睡眠筆記，堅(jiān)持了七天，但是發(fā)現(xiàn)還不到第七天的時(shí)候我就已經(jīng)能夠很順利的進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)，并且整晚睡得像嬰兒一樣。再也不被失眠多夢困擾。聚個(gè)例子，比如《深睡眠》中提到一個(gè)最簡單的辦法，想著你曾經(jīng)到過的一個(gè)真實(shí)的地方，一個(gè)讓你覺得最舒服最放松的環(huán)境，然后努力回憶那個(gè)場景中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，越細(xì)微越好：樹葉的顏色和形狀，風(fēng)的溫度，空氣的味道……幻想重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的場景，而你仿佛再次置身其中。當(dāng)然這樣做的前提是你在生活中要善于觀察，注意身邊微小的變化，用心體會生活的每一點(diǎn)每一滴。看到后來，我發(fā)現(xiàn)這已經(jīng)完全不僅是睡眠，而是一種人生態(tài)度了。這只是其中一小點(diǎn)，還有很多方法我就不一一揭示，相信你再讀完此書以后，一定有比我還多的感受與收獲。 此書非常適合像我一樣受到失眠多夢困擾的人來閱讀，一定都可以從中得到很多收獲，我想那正是你需要的，一把將你引向健康快樂生活的金鑰匙。

深睡眠時(shí)是什么樣的??

　　深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動睡眠期，算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動下一個(gè)睡眠周期。研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。因此對睡眠好壞的評價(jià)，不能光看時(shí)間，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時(shí)間的長短。在睡眠科學(xué)來說，“深度睡眠”是你入睡以后大腦不進(jìn)行活動的深度休息，你睡覺的這一個(gè)晚上，先進(jìn)入淺睡眠然后自然進(jìn)入深睡眠，然后又是淺睡眠然后又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時(shí)可能做夢，但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。

深睡眠時(shí)是什么樣的??

異相睡眠時(shí)表現(xiàn)為:①低電壓，快頻腦波;②頸部肌肉張力松弛以及脊髓反射被抑制，此時(shí)運(yùn)動系統(tǒng)受到很強(qiáng)抑制;③頻繁出現(xiàn)快速的眼球運(yùn)動，同時(shí)在一些和視覺有關(guān)的腦結(jié)構(gòu)，包括大腦皮層視區(qū)，出現(xiàn)高大銳波，統(tǒng)稱腦橋-膝狀體-枕區(qū)皮層波(PGO)。由于快速眼動只存在于異相睡眠中，故后者常被叫做快速眼動睡眠。 約5~15分鐘，自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加 處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱