第4集 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣心得體會(huì)

說(shuō)說(shuō)我的一些體會(huì)：1，不要一忙就開(kāi)夜車，不忙時(shí)早早躺下睡覺(jué)，這樣會(huì)打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。 2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)1，呼氣的時(shí)候默說(shuō)“放松”，說(shuō)1和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來(lái)，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)2，呼氣的時(shí)候說(shuō)“放松”，一直數(shù)到20，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)你的整個(gè)大腦，降低對(duì)大腦的刺激。 3，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件洗個(gè)溫水澡，白天不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可做一些騎車、散步這樣的活動(dòng)，不多的活動(dòng)是有利于睡眠。 4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。 5，實(shí)在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時(shí)不愿看的書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，想一想平讓你感覺(jué)到舒服的事情，情緒穩(wěn)定以后再心平氣和地躺下，自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

為什么要培養(yǎng)學(xué)前兒童良好的睡眠習(xí)慣

因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣可以促進(jìn)孩子健康的發(fā)育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的習(xí)慣，能保證孩子得到充分的睡眠。還可以使孩子在清晨新鮮空氣里進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，除了夜間睡眠外，還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，這樣就能保證下午的活動(dòng)有充沛的精力，即使午睡睡不著，也應(yīng)叫孩子在床上稍稍躺一會(huì)兒。正確的睡眠姿勢(shì)，可以使孩子全身各個(gè)部分得到充分的休息。身體強(qiáng)壯的孩子往往都是仰睡。但對(duì)于身體弱的孩子這種姿勢(shì)就不適合，因?yàn)楸蛔訅涸谛乜谏希瑫?huì)使呼吸、心跳受到一定的影響，而且也常常因此而愛(ài)做夢(mèng)。還有不少孩子喜歡趴著睡，這種姿勢(shì)最不好，必須改正。一般的孩子向右側(cè)睡是比較好的，因?yàn)檫@種姿勢(shì)有利于胃里的食物運(yùn)到腸管去，心臟也不受壓迫。睡前安靜，有利于孩子入睡而且睡著后也比較踏實(shí)。千萬(wàn)不要給孩子講驚險(xiǎn)可怕的故事，或看激動(dòng)人心的電影，也不要睡前大聲唱歌，因?yàn)檫@些活動(dòng)都會(huì)影響孩子的睡眠。單獨(dú)睡眠可以培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不會(huì)因爸爸媽媽翻身而擠傷孩子。

為什么要培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣

因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣可以促進(jìn)孩子健康的發(fā)育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的習(xí)慣，能保證孩子得到充分的睡眠。還可以使孩子在清晨新鮮空氣里進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，除了夜間睡眠外，還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，這樣就能保證下午的活動(dòng)有充沛的精力，即使午睡睡不著，也應(yīng)叫孩子在床上稍稍躺一會(huì)兒。正確的睡眠姿勢(shì)，可以使孩子全身各個(gè)部分得到充分的休息。身體強(qiáng)壯的孩子往往都是仰睡。但對(duì)于身體弱的孩子這種姿勢(shì)就不適合，因?yàn)楸蛔訅涸谛乜谏?，?huì)使呼吸、心跳受到一定的影響，而且也常常因此而愛(ài)做夢(mèng)。還有不少孩子喜歡趴著睡，這種姿勢(shì)最不好，必須改正。一般的孩子向右側(cè)睡是比較好的，因?yàn)檫@種姿勢(shì)有利于胃里的食物運(yùn)到腸管去，心臟也不受壓迫。睡前安靜，有利于孩子入睡而且睡著后也比較踏實(shí)。千萬(wàn)不要給孩子講驚險(xiǎn)可怕的故事，或看激動(dòng)人心的電影，也不要睡前大聲唱歌，因?yàn)檫@些活動(dòng)都會(huì)影響孩子的睡眠。單獨(dú)睡眠可以培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不會(huì)因爸爸媽媽翻身而擠傷孩子。

如何培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣心得體會(huì)

據(jù)我所知的話，想培養(yǎng)幼兒有個(gè)良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣其實(shí)是很重要的，平時(shí)我們?cè)诮o幼兒定睡眠時(shí)間的時(shí)候盡量穩(wěn)定，比如說(shuō)晚上10:00就要睡覺(jué)，早上8:00才醒，這個(gè)時(shí)間段是要固定一點(diǎn)的，盡量不要打斷他，讓幼兒養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣， 那么每天中午的話，讓幼兒午休一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)也是相當(dāng)不錯(cuò)的，比如說(shuō)從12:30~1:30這段時(shí)間讓他休息，不要打擾他，從此讓他養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，長(zhǎng)期往復(fù)下來(lái)，他就有這種良好的習(xí)慣了。

培養(yǎng)兒童良好的睡眠習(xí)慣小班

（1）制定適宜的睡眠計(jì)劃：睡覺(jué)總會(huì)發(fā)出類似揉眼、呵欠的信號(hào)，家長(zhǎng)需多留意觀察孩子的作息習(xí)慣，然后制定出適合的睡眠計(jì)劃。我們需要協(xié)調(diào)好與孩子作息時(shí)間保持基本一致，逐步引導(dǎo)他們形成良好規(guī)律的習(xí)慣。 （2）營(yíng)造良好的入眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境，有助于睡得更加香甜。例如寢室的布置盡量溫馨，寢具要輕柔舒適，孩子睡前要盡量保持靜謐的氛圍。 （3）培養(yǎng)規(guī)律的生活習(xí)慣：孩子的睡覺(jué)也需要有儀式感，習(xí)慣睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。帶引導(dǎo)執(zhí)行了一段時(shí)間后，他自然而然會(huì)有一個(gè)很好的睡眠認(rèn)知，慢慢就能培養(yǎng)好睡眠的習(xí)慣了。 （4）給予一定的安撫替代：對(duì)于0～3個(gè)月的寶寶，家長(zhǎng)可以配合輕拍和撫觸的方式，慢慢安撫他們?nèi)朊撸粠Ш⒆哟笮┝?，我們可以慢慢縮短貼身陪伴的時(shí)間。

怎么讓孩子有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣？養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣需要多久？

在孩子1~2歲的時(shí)候，就可以讓孩子分床睡了，要保證孩子晚上的睡眠安全，并且給孩子提供一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，要讓孩子保持規(guī)律的作息；養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，一般需要20~30天左右的時(shí)間。

良好的睡眠習(xí)慣很重要，如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？

在平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該給孩子講睡前故事，而且一定要陪伴孩子，讓孩子有一定的安全感，這樣的話能夠提高孩子的睡眠質(zhì)量，而且可以在睡覺(jué)之前給孩子喝一杯牛奶。

寶寶的睡眠習(xí)慣應(yīng)該怎樣養(yǎng)成？

　　1、白天要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：充分運(yùn)動(dòng)的孩子才能有高質(zhì)量的睡眠，如果白天總是抱著、躺著，沒(méi)有大量運(yùn)動(dòng)消耗的話，孩子精力過(guò)于旺盛就會(huì)導(dǎo)致睡前哭鬧（鬧覺(jué)），甚至半夜起來(lái)玩；為了補(bǔ)鈣應(yīng)該每天有定時(shí)的外出曬太陽(yáng)時(shí)間，要錯(cuò)過(guò)白天最熱的時(shí)段，在大樹(shù)的花蔭地曬太陽(yáng)。如果家里地面是地板，最好把孩子放在地上任他探索（收起危險(xiǎn)物品），以保證充足運(yùn)動(dòng)。 　　2、白天不要睡多：晚上的睡眠遠(yuǎn)遠(yuǎn)比白天的睡眠來(lái)的重要，所以1歲半以內(nèi)白天不要超過(guò)三覺(jué)，1歲半以上不要超過(guò)兩覺(jué)。尤其不能在下午5點(diǎn)以后還睡覺(jué)，2歲以上最多白天一覺(jué)，3點(diǎn)以后不要睡覺(jué)；如果孩子在5、6點(diǎn)鐘困，就帶孩子外出盡可能的拖到8點(diǎn)入睡。 　　3、9點(diǎn)一定要睡著：寶寶晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是分泌生長(zhǎng)激素最為旺盛的階段，是一天其他20小時(shí)分泌量的3倍，而且是在進(jìn)入深睡才能夠分泌，所以一定要在8點(diǎn)半開(kāi)始進(jìn)入睡覺(jué)前準(zhǔn)備，9點(diǎn)真正睡著。每天堅(jiān)持睡前撫觸是很好的催眠手段。另外可以放輕音樂(lè)、講故事。 　　4、獨(dú)睡質(zhì)量最高：很多家長(zhǎng)認(rèn)為帶孩子一起睡既方便喂養(yǎng)又可以培養(yǎng)親情，其實(shí)，與大人分床越晚的孩子越難建立自我安全感，表現(xiàn)為更依賴和更不獨(dú)立。而從出生就獨(dú)睡（單獨(dú)睡一個(gè)房間或者睡在離大人床有一定距離的小床上。）不會(huì)怕黑，半夜自己醒了還會(huì)自己睡著。孩子獨(dú)睡，大人孩子睡眠都有保證。已經(jīng)有跟大人睡的習(xí)慣的寶寶，尤其是習(xí)慣要摸著大人身體的寶寶，分床的開(kāi)始要給他/她一個(gè)玩偶作為陪伴，讓寶寶慢慢過(guò)渡。 　　、睡覺(jué)不要喂著奶睡：如果總是吃著奶睡，會(huì)讓吃奶變成睡覺(jué)的前提條件，所以應(yīng)該先醒著喂奶（最好吃奶后喝口水），然后再放到小床上睡覺(jué)，不要搖著睡，放在床上拍著睡。 　　6、半夜醒了不要喂奶：1歲以后的寶寶就應(yīng)該不再需要夜奶，如果實(shí)在覺(jué)得是餓了最多喂一次，而半夜醒多半是有小便憋醒，所以不要總是認(rèn)為孩子需要吃奶就繼續(xù)喂，如果已經(jīng)養(yǎng)成這一習(xí)慣，可以用質(zhì)量好的安撫奶嘴替代吸吮的需要（睡著就要拿出來(lái)，不要一直吸吮。）。 　　7、半夜醒了不要抱：就輕輕的拍。別怕吵到家里其他人，要想改變這種現(xiàn)狀就是要經(jīng)過(guò)幾天時(shí)間的調(diào)整。跟他們溝通好，要配合你。 　　好的床墊能夠很好地支撐脊椎并使它維持在一個(gè)比較舒適的姿勢(shì)。過(guò)硬的床會(huì)壓迫脊椎呈彎曲狀態(tài)而讓身體在睡眠中無(wú)法徹底放松，甚至?xí)l(fā)因?yàn)樗X(jué)時(shí)身體重量集中而壓迫所導(dǎo)致的肩膀和臀部疼痛。太過(guò)柔軟的床墊則由于缺少支撐度使脊椎下沉壓迫肌肉和韌帶。西班牙兒童床墊益卡思是歐洲著名品牌，憑著30多年在醫(yī)用床具領(lǐng)域的研發(fā)，得到諸多世界著名醫(yī)療機(jī)構(gòu)的推崇，也是西班牙皇室兒童用品。零油漆甲醛，還有通過(guò)承托輔助脊椎成長(zhǎng)從而達(dá)到有效抑制駝背的效果。

養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣兒歌內(nèi)容？

上課鈴，響叮當(dāng)， 我們快步進(jìn)課堂。 不擠不碰不吵鬧， 好好坐在座位上。 書(shū)本文具放整齊， 等待老師把課上。

孩子的睡眠習(xí)慣養(yǎng)成

培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣為制定睡眠計(jì)劃、營(yíng)造良好的入眠環(huán)境、培養(yǎng)習(xí)慣、給予安撫替代。 （1）制定適宜的睡眠計(jì)劃：睡覺(jué)總會(huì)發(fā)出類似揉眼、呵欠的信號(hào)，家長(zhǎng)需多留意觀察孩子的作息習(xí)慣，然后制定出適合的睡眠計(jì)劃。我們需要協(xié)調(diào)好與孩子作息時(shí)間保持基本一致，逐步引導(dǎo)他們形成良好規(guī)律的習(xí)慣。 （2）營(yíng)造良好的入眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境，有助于睡得更加香甜。例如寢室的布置盡量溫馨，寢具要輕柔舒適，孩子睡前要盡量保持靜謐的氛圍。 （3）培養(yǎng)規(guī)律的生活習(xí)慣：孩子的睡覺(jué)也需要有儀式感，習(xí)慣睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。帶引導(dǎo)執(zhí)行了一段時(shí)間后，他自然而然會(huì)有一個(gè)很好的睡眠認(rèn)知，慢慢就能培養(yǎng)好睡眠的習(xí)慣了。 （4）給予一定的安撫替代：對(duì)于0～3個(gè)月的寶寶，家長(zhǎng)可以配合輕拍和撫觸的方式，慢慢安撫他們?nèi)朊?；帶孩子大些了，我們可以慢慢縮短貼身陪伴的時(shí)間。