學習睡覺｜22 訓練有利于自然睡眠的行為（2）

搖睡的寶寶睡眠訓練

平時多讓她玩會，該睡覺的前20-30 分鐘別讓寶寶有太大的情緒波動，，讓寶寶躺床上給寶寶做些按摩聽點音樂慢慢的寶寶就能自己入睡了，我家寶寶以前也是啊，天啊一抱就是半小時，現在自己睡了

一個半月的寶寶怎么進行睡眠訓練

　　將寶寶一個人獨自留在床上或房間里，寶寶會大聲哭喊，表示它的抗議與恐慌。因此，媽媽離開寶寶前，先告訴寶寶：“媽媽就在這里，你在這兒睡，媽媽一會兒就過來?！眿寢屢贿呑鍪?，一邊與寶寶答話，讓寶寶聽到你的聲音，對寶寶的呼喚聲要及時作出回應，發(fā)現她情緒不穩(wěn)要及時走過來看看他，讓他明白媽媽就在他身邊的。這種 生活中的安全感會給寶寶獨自睡的勇氣與信心。 　　睡前要讓寶寶有個愉快的心情，媽媽在規(guī)定的睡眠時間應該營造一個輕松溫馨的氣氛，坐在寶寶身邊給她講故事，播放催眠曲，或聽輕音樂等，不一會兒寶寶就會進入夢鄉(xiāng)。有些爸媽雖然給寶寶準備了獨睡的小床，但仍舊不習慣和不放心寶寶一個人睡，其實這些擔心是多余的。 　　另外，有一些孩子非常黏父母或熟悉的人，分離焦慮十分嚴重，這可能是嬰兒本身的氣質特點決定的，屬于難帶嬰兒沒適應環(huán)境比較困難，需要個別化的教育對策。還有一些是難產兒觸覺防御過度所致，則需要針對性觸覺調適。

睡前最什么事有利于睡眠？

1.把今天該干的事干完，保持愉快的心情 2.喝杯牛奶 3.泡個腳，然后上床 4.身體呈放松狀態(tài)，大腦處于停歇狀態(tài)*（最好不要想今天的事或明天該做的事） 5.進入睡眠狀態(tài)

怎么讓嬰兒不哭：嬰兒睡眠訓練

寶寶睡覺不踏實多數情況是：受涼不暖和、光著身體睡覺，穿的衣物在屁屁處有空氣進入、光腳冷了造成的，兒童不暖和不會說冷，也不會拉被子為自己蓋上，反映就是無安全感，害怕等等不踏實，睡覺想睡又不敢睡的情況。當然如果寶寶吃多了，肚子受涼了也是睡不踏實的。 所以要給寶寶包好蓋好但又不能太厚重，以免造成寶寶身體上的負擔。正常半歲前的寶寶一天可睡20小時，睡得越好，發(fā)育越健康。

影響睡眠的因素有哪些？。。睡前哪些行為或情緒不利于睡眠呢？

過度的興奮或過激的情緒會影響睡眠，應該在睡前一個小時內不要吃刺激性的食物和看電視玩手機，這樣就可以睡個好覺了！

最利于睡眠的音樂

最利于睡眠的音樂有：《搖籃曲》、《sleep song》、《天空之城》、《雨的輕虛信喃》、《春江花月夜》等。 1、手中《搖籃曲》 《搖籃曲》最初是母親撫慰嬰兒入睡時詠唱的歌謠，后來發(fā)展成一種音樂體裁。溫存、親切、安寧的氣氛，就如甜蜜的夢，把世界的美好都裝在里面。那恬靜、優(yōu)美的旋律本身就是一首抒情詩。后人曾將這首歌曲改編為輕音樂，在世界上廣為流傳，就像一首民謠那樣深入人心。 2、《sleep song》 神秘園的音樂空靈縹緲，恬靜幽深，凈化心靈，返璞歸真，通透而柔美，憂郁和柔弱中帶著堅強，仿佛從很遠的地方飄來，可以幫助冥思和心靈的潔凈。這首歌歌如其名，躺在床上聽著悠遠的女聲，不知不覺就會進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。 3、《天空之城》 音樂大師久石讓制作的音樂《天畢譽山空之城》旋律柔和，可用于夜晚安眠，能讓你快速入睡治療失眠，也可用于午間冥想休息。 4、《雨的輕喃》 落雨敲在窗沿，心情隨著雨滴漸漸下沉，直到徹底的放松，沒有人聲，沒有器樂，焦慮消散，眼皮落幕，是快速進入淺層次睡眠的腦波音樂，這世上沒有什么自然的聲音比下雨更讓人舒心坦然了。 5、《春江花月夜》 看過《夢華錄》的朋友應該會比較熟悉，這首琵琶古曲，又名《潯陽月夜》，聽完這首曲子，讓人不禁聯(lián)想春江上的夜空，靜謐安詳的情景會暫時忘卻煩惱，安心入眠。

我是屬于睡很死的那種人，但在睡眠中聽英語，對學習英語有用嗎?

除非淺睡眠效應該

自己在家練習睡眠瑜伽，效果怎么樣？

可以啊 但要堅持才可以的 什么都是這樣的 堅持才有效果的

睡前冥想訓練后會對睡眠有影響嗎？

普遍都有影響，至于影響大小取決于你冥想的內容和投入程度 睡鍵碼前冥想的話，還可以增加一些精油輔助，會有更好的效果，比如，薰衣草精油就是有助于睡眠的 事實上，坦卜冥想不稿信哪僅僅可以幫助睡眠，還可以調整心性，對身心都是有很大的益處的

睡前做些什么訓練有助提高睡眠質量？

睡前最好做一些有氧運動的訓練，比如說跑步，比如說游泳，這樣的話都可以有效的提高睡眠質量。