卡瑞爾公式：幫你有效地緩解壓力

緩解壓力的有效方法

　　十分鐘緩解壓力的方法 　　開(kāi)始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔(dān)心，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。 　　你的面前不管有什么問(wèn)題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對(duì)心臟不利，甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。 　　1.靜坐休息 　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周?chē)穆曇羯?，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。 　　2.放聲大笑 　　手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話(huà)書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。 　　3.傾聽(tīng)音樂(lè) 　　當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè)。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂(lè)，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。 　　澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè)，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。 　　4.多想點(diǎn)美好的事情 　　抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫(huà)面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒：不滿(mǎn)、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。 　　5.走路散步 　　從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái)，就算走幾分鐘也好。專(zhuān)家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀(guān)察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒(méi)關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開(kāi)始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。 　　6.放慢呼吸 　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說(shuō)，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 　　"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。 　　如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來(lái)，專(zhuān)家還建議，在手表或座鐘上畫(huà)個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來(lái)了。 　　7.輕松起床 　　晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。 　　早晨起床就緊張，那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺(jué)時(shí)總想著問(wèn)題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。

你認(rèn)為最有效的緩解壓力的方式有哪一些？

下班時(shí)間或者節(jié)假日，可以和家人朋友一起出去走走聚聚，聊聊天徹底放松一下。不要一直窩在家里，不要長(zhǎng)時(shí)間的睡覺(jué)，睡多了人也不舒服的。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合起來(lái)，平時(shí)的話(huà)工作忙，也一定要堅(jiān)持按時(shí)睡覺(jué)吃飯，不要熬夜或者不吃飯，本來(lái)工作累消耗了體力腦力，再不補(bǔ)充能量的話(huà)，那會(huì)越來(lái)越疲勞，也會(huì)影響工作效率的。

如何有效緩解壓力？

我們每個(gè)人生活中都會(huì)有或多或少的壓力，而壓力如果得不到有效緩解的話(huà)，就很容易造成自己每天負(fù)能量爆棚，充滿(mǎn)負(fù)能量的人，就會(huì)感覺(jué)整個(gè)生活充滿(mǎn)了黑暗，沒(méi)有希望，很容易和身邊的親人和朋友發(fā)脾氣。 我們要做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，適當(dāng)緩解自己內(nèi)心的壓力，可以將近期的痛苦和煩惱向他人傾訴，在身邊人尋找慰藉，鼓起勇氣向他人傾訴自己的煩惱，以后你會(huì)忽然發(fā)現(xiàn)其實(shí)壓在自己胸口的巨石，就很容易瓦解了。如果覺(jué)得生活實(shí)在喘不過(guò)氣的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)膿Q一換自己的工作環(huán)境，可以給自己放一個(gè)假，出去旅行，看看外面的世界，我們會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這個(gè)世界上也是很美好的。 人生來(lái)就是伴隨著壓力出生的，學(xué)生時(shí)代就會(huì)因?yàn)槌煽?jī)不理想，達(dá)不到父母的期盼，考不到自己理想的學(xué)校而有壓力；工作的時(shí)候又會(huì)因?yàn)?，完不成老板布置的任?wù)，同事之間的競(jìng)爭(zhēng)和朋友之間的攀比而有壓力；到了應(yīng)該結(jié)婚的年紀(jì)，又會(huì)因?yàn)榧依锏拇叽賲s又找不到認(rèn)為合適的伴侶而有壓力；然而，等到真正結(jié)婚，步入新的家庭以后，又會(huì)有生活中的油鹽醬醋各種瑣事，承擔(dān)家庭重?fù)?dān)和扶養(yǎng)教育孩子的各種壓力。 如果把這些壓力看的太重的話(huà)，很有可能把自己壓的喘不過(guò)氣來(lái)，只有好好調(diào)整自己的心態(tài)，好好生活，真心對(duì)待朋友，把心態(tài)放平穩(wěn)，樂(lè)觀(guān)面對(duì)整個(gè)世界，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活會(huì)過(guò)的越來(lái)越好。

你有哪些有效的緩解壓力的辦法？

我個(gè)人覺(jué)得特別有效緩解壓力的方法就是聽(tīng)音樂(lè)，一個(gè)人可以單曲循環(huán)一首歌，半個(gè)月，就是特別緩解特別減壓，然后就是玩一些減壓的玩具，還有就是一個(gè)人出去散步，去一個(gè)陌生的地方旅游主要都特別的釋放自己的壓力，可以得到很大的緩解.

緩解壓力的有效方法是

1、心理壓力大時(shí)，可以多看看書(shū)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，緩解緊張的情緒； 2、建議可以服用清淡的食物，服用較寧心安神的食物，緩解壓力大、緊張情緒； 3、建議多做戶(hù)外活動(dòng)，比如登山或者郊游，來(lái)緩解緊張地情緒，緩解壓力； 4、建議壓力時(shí)候找自己的好朋友，愿意傾聽(tīng)的朋友宣泄一下情緒。如果沒(méi)有這樣的朋友，建議寫(xiě)博客、發(fā)微博緩解壓力； 5、如果壓力很大，不能通過(guò)這些方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，自我緩解，建議到專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)去找心理咨詢(xún)師幫助緩解。

緩解壓力有哪些有效方法

邊散步邊唱歌.到空曠大聲喊.做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng).到樹(shù)林中吸呼氣

緩解壓力用什么方法最有效

如果想有效緩解壓力、放松心情，可以使用以下方法： 1、做好自己應(yīng)該做的事情，同時(shí)多做感興趣的事，一定要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下、為所當(dāng)為，尤其是維護(hù)好自己的人際關(guān)系，做好自己的工作，收獲美好的人際關(guān)系及事業(yè)的成功，才能讓自己變得充實(shí)，做自己感興趣的事情，比如看世界名著、聽(tīng)音樂(lè)、喝茶、看電影、和好朋友聚會(huì)等，這些活動(dòng)可以讓自己的生活變得豐富多彩，有效的克服壓力大的問(wèn)題，從而讓自己變得平靜，變得快樂(lè)。 2、應(yīng)該積極的發(fā)展興趣愛(ài)好，尤其是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)都是很好的興趣愛(ài)好，也可以非常有效的緩解壓力大的問(wèn)題，讓自己的心情安靜下來(lái)，尤其是運(yùn)動(dòng)以后還可以獲得良好的睡眠。 3、也可以尋求心理咨詢(xún)師的幫助，比如認(rèn)知行為療法、精神分析療法等。 無(wú)論是哪一種心理治療的方法，都需要與心理咨詢(xún)師建立良好的關(guān)系，讓自己及時(shí)并有效的緩解壓力，不斷成長(zhǎng)起來(lái)。

怎么有效的緩解精神壓力？

你遇到了什么具體的不快、不順的事情嗎？ 有問(wèn)題先處理問(wèn)題，包括和他人一起—— 面對(duì)、分析、處理問(wèn)題。 先給你幾條有效調(diào)節(jié)情緒、心理的方法： 一，會(huì)友、聊天。（傾吐不快，聽(tīng)取建議） 二，聽(tīng)歌、唱歌。（不過(guò)要適度，不要沉溺） 三，讀書(shū)、學(xué)習(xí)。（讀些勵(lì)志、陽(yáng)光的圖書(shū)） 四，寫(xiě)日記、練字。（別忘記錄好的一面） 五，喝水、淡茶飲。（不過(guò)，晚上別喝茶） 六，戶(hù)外活動(dòng)。（包括散步、會(huì)友、購(gòu)物等） 七，體育運(yùn)動(dòng)。（跑跑步、打打球什么的） 八，注意休息。（不過(guò)，白天別久睡） 此外，有機(jī)會(huì)還可以看一下心理醫(yī)生。 祝你生活愉快！

有效緩解壓力的方法有什么？

有效緩解壓力的方法有很多，比如用理智控制法，也可以用心理暗示法，還可以換位思考，換個(gè)想法。

瑞邁皮卡加速緩慢無(wú)力？

瑞邁皮卡加速緩慢無(wú)力有多種原因，第一可能是進(jìn)入上坡路，第二可能是車(chē)輛滿(mǎn)載，第三可能是發(fā)動(dòng)機(jī)缸內(nèi)積碳太多。