跑步是一種生活態(tài)度，跑步是一種心情，遇見更好的自己。
本節(jié)目全新改版，重在通過跑步，走進(jìn)你的內(nèi)心，成為你的靈魂跑友，傳遞正能量。
每周一、三、五晚上9點(diǎn)準(zhǔn)點(diǎn)更新。
每當(dāng)跑步時，迎面撲來的涼風(fēng)，絲絲滲入身體每一個細(xì)胞，連混亂的腦袋，也被洗滌得一干二凈。
心情不好時，可以乘著風(fēng)，把煩惱全丟在腦后；
心情好時，也可以乘著風(fēng)，帶著快樂，飛馳在這恬靜的黎明黃昏。
跑步，不只是運(yùn)動，不只是享受，而是感動。
像戀愛一樣去跑步
目的一，為了擁有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，氣喘噓噓的也要堅持跑，為了向人們展示你的各種肌肉。 目的二，減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量，那么你就堅持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是時間越長越好。 目的三、以身體更加健康為目的，大多數(shù)人都是這個目的，我也贊成這種方法，如何才能達(dá)到最佳效果？。我認(rèn)為只需掌握四點(diǎn)就可以了，可以用四個字概括“細(xì)、鈞、勻、長”，這四點(diǎn)指的都是如何呼吸，以下是具體的解釋。， 第一，“細(xì)”指的是在跑步過程中呼吸一定要細(xì)，這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季，吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺，"肺通百脈，肺傷則脈有損“。 第二，”均”，指的是呼吸要均勻，呼吸的空氣的量不能時大時小。 第三，“勻”，指的是每次的吸與呼要均勻，在整個跑步的過程中，每一息都要均勻。 第四，“長”，指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長，這樣既能讓身體的各個組織和系統(tǒng)有一個慢慢的協(xié)調(diào)過程，又能鍛煉肺活量。只要做這四點(diǎn)，，就能達(dá)到跑步的最佳的效果。 8 親們可以試試，很好的，試的結(jié)果是：要做到這四點(diǎn)，就必須全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，這就是我認(rèn)為最佳的以健康為目的跑步方法.
一．親子關(guān)系更密切 跑步前，大家一起熱身；跑步時，一起完成同一個目標(biāo)，可以加強(qiáng)親子之間的合作，讓孩子對家庭多一份歸屬感和責(zé)任感。 二．幫助孩子理解時間和距離 對孩子來說，時間和距離長短是難以量化的概念，但親子跑就可以讓孩子覺得抽象的兩個概念有了具體的模板。 鍛煉時，家長可以有意識地用表格記錄每一次親子跑的距離和時間，通過這些變化，孩子可以通過自己的親身經(jīng)歷，真切感受距離長短和時間多少的不同。 三．協(xié)調(diào)能力更強(qiáng) 親子跑還能增加孩子的手眼協(xié)調(diào)、平衡能力和控制能力。跑步中突然“剎車”可以使孩子在跑步過程中學(xué)會控制自己的身體平衡。 若親子跑在一些自然坡度或不十分平坦的小草坡上進(jìn)行，還可以增強(qiáng)孩子的感統(tǒng)（感覺統(tǒng)合，現(xiàn)代幼兒教育中很強(qiáng)調(diào)“感統(tǒng)”訓(xùn)練）和奔跑運(yùn)動發(fā)展。 假如寶寶身體各個部位協(xié)調(diào)不好，就很難做好一件事，能力就會差，不能健康成長。通過親子跑，孩子在這方面會有進(jìn)步。 四．更多成就感 親子跑的距離一般較短，這種比賽有個好處就是節(jié)奏緊湊，刺激好玩，可以吸引小朋友參加運(yùn)動，讓他們完成后有成就感。 一．最重要的是陪伴 要讓孩子跑步，父母最好有跑步的習(xí)慣，因?yàn)楦改傅男袨楹艽蟪潭壬嫌绊懥撕⒆拥某砷L，如果你能每天規(guī)律的跑步，孩子看在眼里都想躍躍欲試，讓其跟父母一起跑步自然水到渠成。當(dāng)然也可以讓孩子叫上更多的小朋友一起跑會更有意思。 二．設(shè)定合理的目標(biāo) 設(shè)定一個可以完成的跑步目標(biāo)和計劃，比如每日跑步簽到，達(dá)到每周幾次的跑步次數(shù)。目標(biāo)不能太簡單了，這樣還沒跑就很快結(jié)束會意猶未盡，太高了可能會沒信心半途而廢。所以目標(biāo)距離要合理，讓他自己說我可以跑，隨著跑步能力的提高再逐步提高跑步距離。 三．添加一份儀式感 每次跑步前讓孩子穿好跑步的衣服，因?yàn)橐惶子羞\(yùn)動感的衣服會給孩子一個儀式感，在默默的告訴它，我們要去跑步了。 四．給一定的小獎勵 孩子不同于大人擁有較好的意志力，所以對孩子來說，如果沒有足夠的誘惑可能跑一次就不跑了。而獎勵也是目標(biāo)的一部分，可以在設(shè)定目標(biāo)的時候讓孩子提出一些條件，當(dāng)然這些條件要有助于學(xué)習(xí)和認(rèn)識世界能力的提高，可不是簡簡單單的吃喝玩樂。
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。長期堅持運(yùn)動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。通過研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)常跑步習(xí)慣的人，不但其心臟比別人強(qiáng)健，而且還具有延年益壽的功效，這就是為什么跑步可以長壽的原因了。
如果你想在朋友圈上發(fā)布你和兒子一起跑步的照片和信息，可以按照以下步驟進(jìn)行： 1. 打開你的手機(jī)相冊，選擇你想要發(fā)布到朋友圈的照片。如果你想發(fā)布多張照片，可以點(diǎn)擊相冊中的選擇按鈕，選擇多張照片。 2. 在照片中選擇“編輯”按鈕，編輯照片的濾鏡、亮度、對比度等參數(shù)，讓照片更加美觀。 3. 點(diǎn)擊“文字”按鈕，在照片上添加文字，描述你和兒子一起跑步的經(jīng)歷和感受。你可以使用有趣的表情符號和emoji來增強(qiáng)文字的表現(xiàn)力。 4. 點(diǎn)擊“發(fā)布”按鈕，選擇“朋友圈”，確認(rèn)發(fā)布信息和照片。 5. 確認(rèn)發(fā)布后，你的朋友圈好友就可以看到你和兒子一起跑步的照片和信息了。 需要注意的是，在發(fā)布照片和信息時，要遵循社交媒體平臺的規(guī)定和法律法規(guī)，不要發(fā)布違法違規(guī)的內(nèi)容。
是跑步的技術(shù)動作，跑步者不是故意用前腳掌跑，而是跑步中通過一只腳強(qiáng)有力地向后蹬伸，另一只腳的前腳掌積極向前拔地的動作，連貫起來就是動作有力而輕盈，國際名將高水平運(yùn)動員都是這種前腳掌積極扒地的跑步技術(shù)。腳跟不著地可以減少腳底面接觸地面的時間，縮短了腳的緩沖過程，所以每一步節(jié)省零點(diǎn)幾秒，在整個比賽成績上累計起來就提高了一大截成績。你可以從以下幾方面著手： 1、試著先用腳尖跑，也就是后腳跟盡量別著地，感受一下，就像墊腳尖跑一樣，不需要跑快，先體會這個動作，感覺前腳掌著地的感覺。 2、用前腳掌著地后蹬，很簡單的理解就是少用全腳掌，少用腳后跟使勁。 3、因?yàn)榍澳_掌積極扒地動作在高速跑的狀態(tài)下要求腳部的支撐力很強(qiáng)才行，所以要加強(qiáng)腳踝力量訓(xùn)練，多練習(xí)提踵，也就是墊腳后跟。 4、多練習(xí)車輪跑、小步跑，專門體會前腳掌拔地技術(shù)。
其實(shí)我們做什么事情都有它的價值和意義，如果你能夠弄清這件事的價值和意義，那么你就有足夠的動力去繼續(xù)的堅持，如果你只是盲目的去做，那你最終有可能就會放棄！ 就像跑步，如果你不知道跑步的意義和價值，你說你有什么動力去繼續(xù)堅持呢？很多跑者在半途中放棄了，這就是因?yàn)樗麄儾欢门懿降恼嬲饬x和真正價值！ 跑步的意義和價值到底是什么？如果你連這個問題都回答不上來，那么你可能就是一個偽跑者，你并不是一個真正的跑者！ 今天作為一個熱愛跑步的跑者，我就來給大家講一講跑步的意義和價值，希望你們都能從中有所啟發(fā)，有所收獲，更好地去堅持跑步，讓自己成為一個真正的跑者！ 跑步的意義和價值是什么呢？ 1.向上的精神態(tài)度 一個人一定要向上，積極樂觀，一定要對未來充滿希望，如果我們每天都是死氣沉沉，毫無目標(biāo)，只會機(jī)械僵硬的應(yīng)付生活，應(yīng)付工作，那你就很難有所成就！ 跑步就可以給我們帶來昂揚(yáng)的，向上的精神態(tài)度，讓我們的精神振奮，讓我們每天都以飽滿的精神去迎接新的未來，這就是一個人的精神氣，缺了這個精神氣，你將很難有所成就！ 2.迷人優(yōu)雅的外形 人們對于自己身材的追求永遠(yuǎn)是不會停歇的！我們每個人都向往美好，我們每個人都想讓自己的身材更好！但是我們光想有什么用，我們得付出行動，這樣才能得到更好的身材！ 迷人優(yōu)雅的外形只屬于跑者！跑步就可以控制我們的體型，讓我們怎么吃都吃不胖！我們的身材好了，穿衣打扮無所畏懼，出門走路都能昂首挺胸！ 3.獲得理想的生活狀態(tài) 你是愿意每天堅持跑步，看書，有規(guī)律的工作，有規(guī)律的睡眠，有規(guī)律的飲食呢，還是愿意每天毫無目標(biāo)的工作，每天只看著手機(jī)，每天只玩了游戲，吃著快餐呢？ 不同的選擇有不同的生活狀態(tài)，跑步可以讓我們的生活狀態(tài)更好，讓我們追求更好的自己！長時間跑步，我們飲食規(guī)律，睡眠規(guī)律，我們還能培養(yǎng)不同的興趣愛好，我們始終在變好的路上！ 4.換來身體的健康 你每天花那么多時間跑步并不是白費(fèi)的，她能給予你最好的回報，這個回報就是你的健康！健康是無價的，是多少金錢都買不來的，但是跑步可以幫助我們身體更加健康！ 不管是對青年人，中年人，老年人，適度的運(yùn)動對我們的身體都很好，都能讓我們的身體健康，讓我們更好的享受生活，遠(yuǎn)離病痛，遠(yuǎn)離苦惱，健康是福！
在跑步的時候前腳掌著地比較好，因?yàn)榍澳_掌著地人的彈跳能力會更好，可以保護(hù)膝蓋，而后腳掌著地會使人跑起步來，非常的費(fèi)力。
當(dāng)然要跑了，不管做什么都不要半途而廢哦，而且跑步對人體有很多好處，加油吧
在跑步之前，一定要做好拉伸運(yùn)動，而且在跑步的時候一定要注意自己的呼吸問題，不要用嘴呼吸。并且也要注意速度問題，不要跑得太快，千萬不要讓自己出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，但我覺得最重要的一點(diǎn)是，在跑步的時候，一定要挺胸抬頭，不要彎腰駝背，這一點(diǎn)可以幫自己省力。
讓我堅持到底
