第10集：媽媽減肥記（上）

一月減肥10斤

每天早上6點(diǎn)或者6點(diǎn)半起床（因?yàn)樯习嗟脑颍?，晚上十點(diǎn)上床睡覺(jué)，就算睡不著也要上床躺著，因?yàn)閺氖稽c(diǎn)開(kāi)始人體開(kāi)始分解脂肪，內(nèi)臟開(kāi)始逐個(gè)排毒休息。 白天保證2000ML以上的水，集中在下午3點(diǎn)前喝夠該攝入的水分，以白水、茶飲為主 早點(diǎn)可以選擇全麥面包、煮雞蛋（如果有脂肪肝，雞蛋就不要吃了）、脫脂牛奶150ml、1~2片肉、水果?！圆粩z入油類(lèi)和高脂肪類(lèi)食物為宜，量也要控制在4~5兩 午飯可以選擇單一一種肉類(lèi)，多吃蔬菜和水果，但不要吃太雜，這樣胃腸消化起來(lái)會(huì)比較困難，容易堆積。糧食以米飯為主，少吃面食，同樣總量控制在4~5兩。 晚飯剛開(kāi)始的3-5天可以選擇水果、酸奶、黃瓜。之后可以選擇炒菜或者涼拌菜，不吃主食。 晚上8點(diǎn)以后不再進(jìn)食進(jìn)水，如果口渴，可以用嘴抿一下水即可。 當(dāng)然一周最好能有1~2次的運(yùn)動(dòng)，每次在1~2個(gè)小時(shí)，包括快步走、慢跑、瑜伽、跳繩、游泳等自己能力所及的運(yùn)動(dòng)即可。 以上是我個(gè)人的減肥心得，最多的時(shí)候我一個(gè)月減了16斤，但是平均也就在6—10斤左右！而且堅(jiān)持三個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活和飲食習(xí)慣都變得健康了很多！

一個(gè)月減肥10斤

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話(huà)，運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢還要注意:營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗(yàn)，我以前因?yàn)槌约に?，胖了好多，病好了以后，人就象發(fā)起來(lái)的饅頭一樣，不過(guò)，經(jīng)過(guò)近兩年的減肥，我已經(jīng)接近常人羅!你看看我的原則，看是否可以借鑒一下: 1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。 5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話(huà)，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦!完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。 6、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜:全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋(píng)果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚(yú)、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜 參考資料: 咖啡原創(chuàng)，請(qǐng)勿抄襲!

一個(gè)月減肥10斤

我早飯正常吃稍多點(diǎn)要撐好八分飽午也盡量少吃米飯(因碳水化合物高胖人)晚上吃主食吃水或菜晚上七點(diǎn)好進(jìn)食要吃水減肥期間定要戒掉蛋糕、冰激凌、各種飲料渴了喝純凈水好樣伴有少量運(yùn)動(dòng)比每天快步走15-20分鐘或跳繩等等樣月差多第10斤瘦水標(biāo)之也要猛吃也要控制飲食甜點(diǎn)好月兩次樣才能保持體形

一個(gè)月減肥10斤

呵呵 減肥還真得靠自己，我是靠一個(gè)很有用的辦法減下來(lái)的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了你那個(gè)數(shù)字?。?！——跑步。非常有用！別整那些沒(méi)用的，什么藥什么的，不好使！跑步即減肥有增強(qiáng)自身免疫力！只不過(guò)有些苦，但是，為了讓自己瘦下來(lái)，你還會(huì)害怕這些嗎？

產(chǎn)后10個(gè)月能瘦下來(lái)嗎 如何減肥呢

估計(jì)很多人都知道在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。那么產(chǎn)后10個(gè)月能瘦下來(lái)嗎?如何減肥呢? 肥胖是媽媽們的夢(mèng)靨，有些媽媽為了迅速恢復(fù)苗條身材，嘗試各種減肥方法。有吃減肥藥瘦身的，也有靠節(jié)食來(lái)瘦身的。殊不知，產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，如果這個(gè)時(shí)候減肥方法不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，整垮自己的身體。 那么產(chǎn)后10個(gè)月能瘦下來(lái)嗎?答案是肯定的，那么如何減肥呢?想要恢復(fù)苗條身材，產(chǎn)后媽咪要?jiǎng)悠饋?lái)，才能找回懷孕前的火辣身材呢。其實(shí)，減肥方法很簡(jiǎn)單，只要我們用心去發(fā)掘，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，就可以做到輕松減肥了。 產(chǎn)后減肥最有效最安全的方法就是帶孩子。帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng)，會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來(lái)的文職工作改換為體力勞動(dòng)的工作，對(duì)減輕體重會(huì)有幫助。帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng)，會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來(lái)的腦力勞動(dòng)工作改為體力勞動(dòng)工作，不必完全依賴(lài)月嫂或他人，對(duì)減輕體重是會(huì)有幫助的。 其次跟孩子一起玩，對(duì)于初生嬰兒，媽媽要注重寶寶視、聽(tīng)、嗅等各種協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。所以帶孩子的時(shí)候媽媽絕不能偷懶。跟寶寶講故事、唱兒歌、玩游戲既可以享受親子時(shí)刻，又可以通過(guò)這些小運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)小脂肪，積累下來(lái)就為減肥提供不少貢獻(xiàn)了。 另外帶孩子更要做家務(wù)，一些媽媽認(rèn)為自己從懷孕到生產(chǎn)期間歷盡艱辛，好不容易等到寶寶出生，自己也該休息了，不做家務(wù)理所當(dāng)然，所以家務(wù)大小事就由月嫂或婆婆包攬。其實(shí)，帶孩子不只是跟孩子玩，而是包括做家務(wù)，要不然準(zhǔn)媽媽就少了一個(gè)減肥的機(jī)會(huì)了。

減肥減肥減肥！我要減肥啊

你真的很極端哦，立刻停止你的催吐習(xí)慣，每次吃飯前建議你喝一碗湯，如果嫌少就喝兩碗，早上一定要吃飽，中午喝一碗湯活兩碗湯在吃飯（水都喝飽了，估計(jì)也吃不下了）晚上吃點(diǎn)清淡的，重要的是菜一定要不要太放油，在家的話(huà)就燒水燙蔬菜吃，吃多少都沒(méi)關(guān)系哦??！呵呵....最后祝你減肥成功！

減肥！減肥~！減肥~！~！

我以前是128斤，三個(gè)月后我96斤，我其實(shí)主要是不吃飯，我也運(yùn)動(dòng)，不過(guò)呢不太厲害，怕都是肌肉，我覺(jué)得這樣減下去的不好增上來(lái)，半年過(guò)去了我現(xiàn)在一直在100斤左右，我現(xiàn)在三餐照樣吃，只不過(guò)控制點(diǎn)罷了，覺(jué)得減肥也沒(méi)那么難，只要堅(jiān)持就好了，記住春天比較容易減下去，不過(guò)對(duì)皮膚不好，容易干燥，要多喝水哦！

減肥，減肥，減肥！

對(duì)于超標(biāo)準(zhǔn)體重的人來(lái)說(shuō)，減肥對(duì)身體健康大有好處，但減肥最好是控制飲食，多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，盡可能不要服用減肥藥，這樣才是健康的城肥，避免藥物的副作用。

減肥減肥我要減肥！啊啊

我個(gè)人有多次減肥經(jīng)歷，在此給與您真誠(chéng)的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節(jié)食法?。。∈裁此^21天、豆腐、蘋(píng)果餐等的減肥方式，都是不真實(shí)的，切忌相信此類(lèi)跟風(fēng)式減肥?？傊涀?，凡是和減肥有關(guān)的節(jié)食都是不健康的，因?yàn)樗鼈兪蔷哂幸种坪透淖兩砉倌艿臇|西，都是違反自然規(guī)律的。我認(rèn)為要想快速減肥方法有二：一是運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，會(huì)在某一天整個(gè)人突然瘦下來(lái)，這就是人們常說(shuō)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果，但反之，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不僅不會(huì)瘦，還會(huì)反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊 一種減肥保健品，純中藥的，效果確實(shí)不錯(cuò)，吃了兩個(gè)月，一共瘦了32斤，停藥兩年多了，一直都沒(méi)有反彈，希望以上建議對(duì)您有所幫助，天天快樂(lè)，健康美麗！ ...........

三天減10斤的減肥法

減肥。不可貪快。 否則，很有可能會(huì)反彈。 所以健康的減肥辦法。 才是好的。否則沒(méi)有意義。 這點(diǎn)上，學(xué)習(xí)（稼瑾紅，shou身筆記）如何減的。