自立秋以來，大部分地區(qū)的氣溫仍居高不下，空氣中多出的幾分“燥意”也愈發(fā)明顯。暑熱加之秋燥的雙重攻擊，腎臟可能第一個承受不住。
秋季補(bǔ)腎，最重要是“補(bǔ)水”。《生命時報(bào)》邀請專家提醒你腎臟缺水的危害，總結(jié)不同人群的補(bǔ)水辦法。
受訪專家
武漢市中心醫(yī)院腎病內(nèi)科主任醫(yī)師 黃云芳
身體里的水泵，最怕“干燒”
腎臟就像是身體里的水泵，每分鐘約有1.2升流經(jīng)各處的血液來到這里接受“過濾”，將其中的垃圾、毒素等濾出并代謝掉，讓干凈的血液供養(yǎng)全身。
如果在沒水的情況下持續(xù)使用，就相當(dāng)于讓腎臟“干燒”，出問題的幾率大大增加。
血流減少
夏秋季節(jié)，天氣燥熱，皮膚蒸發(fā)水分較多。如果此時飲水量偏少，就容易造成機(jī)體缺水。
這時，經(jīng)過腎臟的血流就會減少，造成灌注不足或缺血。容易導(dǎo)致腎小管壞死，從而引發(fā)急性腎衰竭，嚴(yán)重情況下甚至需要透析治療。
毒素蓄積
此外，如果長時間達(dá)不到身體需要的飲水量，尿量會逐漸減少，腎臟內(nèi)蓄積的毒素濃度就會增加，引發(fā)腎結(jié)石等。充分喝水能稀釋尿液，有助于排出代謝廢物。
哪些癥狀提示腎臟缺水
身體脫水時，血液最先感應(yīng)到。脫水后血液濃度上升，其含有的電解質(zhì)濃度也隨之增加，刺激血液里的化學(xué)感受器，并通過神經(jīng)傳遞給大腦，進(jìn)而產(chǎn)生“渴感”。
通常，當(dāng)水分丟失量占體重的2%~3%時，人就會有口干舌燥等感覺。但早在口干舌燥之前，腎臟就已經(jīng)缺水了。
重新分配水分
身體在意識到脫水時，會重新分配體內(nèi)儲備的水，以保證重要器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、煩躁不安、食欲下降、頭暈頭痛、注意力下降、全身無力等癥狀。
重新利用水分
腎臟、腸道開始重新吸收利用代謝廢物中的水分，導(dǎo)致尿少、尿色發(fā)黃、便秘等情況。
不同人群的補(bǔ)水方法
水喝不足時，身體面臨缺水危機(jī)；一次喝太多水，又會增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)。
其實(shí)，補(bǔ)水沒有所謂的最佳標(biāo)準(zhǔn)?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，在溫和氣候條件下：
低身體活動水平的成年男性每天喝水1700毫升；
成年女性每天喝水1500毫升；
在高溫環(huán)境下的戶外勞動者或出汗量較大的人，要適當(dāng)增加飲水量。
腎病患者喝水不能太多，保持水的攝入量和排尿量平衡即可。
為補(bǔ)充每天呼吸、皮膚蒸發(fā)的水分，當(dāng)日的水?dāng)z入量應(yīng)為昨天的排尿量加上500毫升。
越口渴越要慢點(diǎn)喝
建議采用勻速小量間斷的補(bǔ)水方法，小口小口地喝、緩慢咽下，不要一次喝太多。
每次以100~150毫升為宜，如果覺得不夠解渴，過3~5分鐘后，可再喝一點(diǎn)。平時可以早晚各喝一杯，其他日常時間里遵循“少量多次”原則，均勻分配。
別喝太涼的水
氣溫較高時，全身血管均處于擴(kuò)張狀態(tài)。身體突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水，血管會反射性收縮，令血壓驟然升高，心肌耗氧量也會明顯增加，有誘發(fā)心律失常、心絞痛的危險(xiǎn)。
運(yùn)動后別馬上喝水
