優(yōu)質睡眠的3條法則，重度失眠者必聽！

如何讓寶寶有優(yōu)質的睡眠

　　1、建立睡前習慣活動 　　媽媽除了要幫助寶寶建立正常的睡眠周期外，在寶寶就寢前，可以通過一些“儀式”來幫助他入睡，如唱兒歌(可固定歌曲)、說故事、道晚安等等。過一段時間之后，只要媽媽開始唱歌或說故事，寶寶就會知道“睡覺的時間到了！” 　　建立睡前習慣 　　1.及時解決足以影響寶寶情緒的生理問題，如脹氣、腸絞痛、胃食道返流、尿布疹等。 　　2.幫助寶寶養(yǎng)成固定的作息時間，解決其短時間的喝奶需求。 　　3.逐步養(yǎng)成寶寶的睡前習慣，例如，在寶寶準備入睡的前30分鐘或1小時內，試著建立洗澡→喝奶→刷牙→說睡前故事→道晚安→關燈的習慣。 　　4.睡前習慣的內容可由你自己決定，可長可短，不論如何，每次把寶寶放在床上睡覺前，都要給予同樣的習慣。此外，如果進行睡前規(guī)矩時，寶寶已經(jīng)快睡著了，可以縮短每個步驟的時間，但最好不要有遺漏。 　　2、給寶寶一個安心小物 　　選擇一個睡眠使用的安心物品，讓寶寶在睡眠中途醒來時，不需要你的幫忙也能再次入睡。安心物可以給予寶寶安全感，也能幫助他學習在不同的地點睡覺。不過，記得不要讓他整天帶著，這樣他就不會把它當作要睡覺的信息。選擇的安心物最好排除奶嘴，應該是安全的、不會引發(fā)過敏的物品，如小被子、小枕頭、非絨毛玩偶等。 　　醫(yī)生叮嚀 　　讓寶寶習慣安心物的小技巧 　　試著把安心物(比如小熊玩偶)放在寶寶身上幾小時，并對他說：“哇！小熊好愛你哦！”讓他慢慢熟悉并接受它，然后把安心物放在寶寶的身邊，讓他轉身就能依偎著它。 　　3、布置舒適的睡眠環(huán)境 　　媽媽要事先為寶寶布置既舒適又溫馨的嬰兒床或睡房，并在寶寶入睡前及睡眠中隨時了解寶寶的睡眠環(huán)境是否舒適、安全。 　　4、養(yǎng)成正常的睡眠周期 　　睡眠周期習慣的養(yǎng)成，需要從小開始才能達到較佳的效果。通常在寶寶滿6周大后，睡眠周期模式就會比較規(guī)律，此時正是媽媽訓練寶寶養(yǎng)成良好睡眠周期的好時機。 　　5、睡眠中可聽到媽媽的聲音 　　不要在寶寶睡著后長時間地離開，寶寶醒來后如果見不到媽媽會情緒不安的。如果能讓寶寶聽見媽媽的聲音，讓他清楚地知道媽媽就在附近，他會睡得更踏實。另外，對于寶寶醒著時的情緒反應，媽媽一定要有所回應，讓寶寶知道媽媽是可信任的，建立起他的安全感。 　　6、讓臥室成為最佳睡眠環(huán)境 　　不要把臥室或嬰兒床當成游戲場所，日后也不能當成處罰寶寶，甚至關禁閉的場所，這樣寶寶才能對于睡床有正確的功能認識，才能了解到處在這個環(huán)境中時就應該睡覺了。

失眠吃什么好 好睡眠必備

失眠每晚喝點純奶，吃四五粒桂圓

讓孩子有優(yōu)質的睡眠非常重要

　　“天皇皇，地皇皇，我家有個夜哭郎，過路君子念一遍，一覺睡到大天亮。” 　　睡眠在我們的一生中占有重要的位置，因為人生中幾乎1/3時間都是在睡眠中度過的。睡眠的好壞直接關系到我們的生活質量?？墒羌依镉袀€“夜哭郎”，做父母的肯定無心睡眠了。對孩子來說，睡眠質量的好壞直接關系到生長發(fā)育。一方面，睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞；另一方面，孩子睡著后，體內生長激素分泌旺盛，其中促進人體長高的生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，所以充足的睡眠對長高非常有利。因此，給孩子足夠的時間，讓孩子能有優(yōu)質的睡眠是非常重要的。 　　但有些孩子在入睡后，常有些“小動作”：出汗、磨牙、驚醒、哭鬧。很多父母都會存有疑問：這些“小動作”會不會影響睡眠，會不會影響孩子的生長發(fā)育？ 　　媽媽的煩惱： 　　自從有了個不愛睡覺的寶寶，我天天睡眼惺忪 　　前幾天，健康熱線接到了一個求助電話，是一位年輕媽媽打來的：我家寶寶12個月了。哪里都好，就是睡覺不好，讓全家人都很疲憊。寶寶白天一般睡兩次，每次睡1個多小時。每次睡覺都要哄上一會，而且必須在咬著奶瓶的情況下，每次都要喝過奶以后才能睡著。 　　晚上就更難哄了，每天晚上11點左右，睡眠中的寶寶總是翻來翻去，看上去睡得不太好，2點多都要醒，每次要玩一會，而且必須喂奶才能繼續(xù)睡。這么一折騰就是一個小時，搞得父母都很疲憊，第二天上班總是睡眼惺忪，提不起精神來。 　　為此，我們也沒少想辦法，有時候怕他晚上鬧，干脆不讓他白天睡，可是晚上還是睡不好。我們也不知道該怎么辦了，孩子爸爸為了能有好精神上班，甚至跑到客廳里睡覺了。 　　睡眠直接關系生長發(fā)育 　　睡眠對嬰兒的智力發(fā)育作用重大。科學研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒熟睡后，腦部血液流量明顯增加，睡眠還可以促進腦蛋白質的合成及嬰兒智力的發(fā)育。寶寶如果睡得很好，醒來時精神也會好，白天就能接受更多的信息。如果他睡得不好，醒來時狀態(tài)不好，不易接受周圍的事物。 　　同時，孩子長個子也和生長激素的分泌有關。睡覺時生長激素分泌較多且快，優(yōu)質睡眠對寶寶成長有很大幫助。如果寶寶睡不好，不僅容易煩躁，也會影響到正常的進食。 　　專家說，出生不到一個月的新生兒，每天睡眠時間約在16～20小時，通常睡1～4小時會醒來一兩個小時，白天和晚上的睡眠總時數(shù)差不多；出生一到四個月左右的寶寶，每天睡眠約有14～15小時，每次睡眠時間約6～8小時；六個月的幼兒每天大約睡13～14小時；而一歲到三歲幼兒每天睡眠時間大概有12小時。大部分寶寶在九個月大時，就可以一覺到天亮。 　　當然，孩子睡眠夠不夠不完全看睡眠時間長短，還要看對他的身長、發(fā)展、智力有沒有影響。最好開始半個月到1個月測一下身高、體重，以后兩三個月測一次，看看他與同齡嬰兒相比是不是差不多。嬰兒睡眠不足，很快就會反映在發(fā)育上。 　　睡覺前后一些異常情況，預示著寶寶可能要生病了 　　孩子在正常睡眠時安靜舒坦、頭部微汗、呼吸均勻而無聲，如果突然出現(xiàn)打鼾、面紅等癥狀，很可能都是生病的前兆。家長不要認為孩子睡著了就“萬事大吉”，要注意觀察孩子的睡眠狀況，以便及早發(fā)現(xiàn)各種病癥的征兆。 　　有調查顯示，在有打鼾習慣的兒童中，有超過60%的半夜會咳嗽，氣喘的也達到40%左右；而有86%的氣喘兒童，半夜睡覺既打鼾又咳嗽。除了睡覺打鼾可能為氣喘前兆外，還有以下幾種情況需要注意—— 　　睡前煩躁、磨人，入睡后容易驚醒而且全身干澀、面紅，脈搏超過了正常數(shù)，這常預示著發(fā)燒即將來臨。 　　入睡后撩衣蹬被，并伴有兩顴及口唇發(fā)紅，口渴或手足心發(fā)熱等癥狀，中醫(yī)認為是陰虛肺熱所致。 　　入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌潰瘍、煩躁、驚恐不安等病狀，中醫(yī)認為是“心經(jīng)熱則伏臥”。這常常是小兒患各種急性熱病后，余熱未盡所致。 　　入睡后翻來覆去，反復折騰，常伴有口臭氣促、腹部脹滿、口干、口唇發(fā)紅、舌苔黃厚、大便干燥等癥狀，這是胃有宿食的緣故，應及時消食導滯。 　　不要這樣哄孩子睡覺 　　搖睡：為了讓寶寶盡快入睡，有些家長通常會把寶寶抱在懷中或放入搖籃里搖晃，寶寶越哭越兇，搖晃得也就越猛烈，直到寶寶入睡為止。 　　這種做法對10個月內的寶寶相當有害，因為搖晃動作使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷晃蕩，未發(fā)育成熟的大腦會與較硬的顱骨相撞，造成腦小血管破裂，引起“腦輕微震傷綜合征”。如果眼睛里的視網(wǎng)膜受到影響，還可導致弱視或失明。 　　陪睡：從寶寶一出生就應積極鼓勵他獨自入睡，并養(yǎng)成習慣。即使是新生兒，也不應與媽媽同睡一個被窩。長期陪睡會令寶寶出現(xiàn)一種“戀母”心理，到了幼兒園甚至上小學的年齡，與媽媽分離還會很困難。培養(yǎng)孩子獨睡習慣從1歲開始，寶寶入睡較快，有一定程度的自主意識。利用這些特點鼓勵寶寶獨睡，寶寶較易接受。 　　俯睡：專家已發(fā)現(xiàn)，嬰兒猝死綜合征與睡眠姿勢有關，特別是臉朝下的俯睡最具危險性。因為嬰兒一般不會自己翻身，并且無法主動避開口鼻前的障礙物，呼吸道受阻時，只能吸收到很少的空氣而缺氧。加上消化器官發(fā)育不完善，當胃蠕動、胃內壓增高時，食物就會反流，阻塞本已十分狹窄的呼吸道，造成嬰兒猝死。 　　亮睡：嬰兒在通宵開燈的環(huán)境中睡眠，可導致睡眠不良、睡眠時間縮短，進而減慢發(fā)育速度。因為嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段，適應環(huán)境變化的調節(jié)機能差，臥室內通宵亮著燈，改變了人體適應的晝明夜暗的自然規(guī)律，影響寶寶正常的新陳代謝，危害生長發(fā)育。 　　怎么讓孩子一覺睡到天亮？ 　　白天給孩子安排好合理的、有益的活動，讓孩子精力得到釋放，保持身心愉快，夜間入睡自然就容易了。安排好規(guī)律的睡眠時間，包括合理的午睡，并確定上床時間。建立固定的睡覺前常規(guī)，包括入睡前洗臉、洗腳、放音樂講故事等，避免睡前過于激烈和興奮的活動。上床時間不宜太早，如希望孩子晚上8：30入睡，而孩子通常要晚上11：30才入睡，不妨讓孩子11：15上床，讓她在上床后20分鐘內入睡，可逐步提前上床時間，直到建立一個適宜孩子的睡眠時間日程。 給孩子一個放松、舒適的睡眠環(huán)境，光線要暗，去除讓孩子分散注意力的物品，比如電視、電話等。另外，有些孩子需要一些安慰物，如抱熊等玩具，這樣可以緩解孩子的焦慮不安情緒。 　　當孩子不想睡覺或哭鬧時，堅持不讓孩子起床，可以撫摸孩子，引導孩子逐漸安靜下來，語氣要堅定溫和，告訴孩子這是睡覺而不是玩的時間。另外，不要將臥室作為孩子的懲罰場所，以免孩子對睡眠有排斥、恐懼的心理。

經(jīng)常失眠睡不著，很痛苦。有什么方法能增加睡眠質量嗎？

每晚半瓶紅酒

請問深度睡眠就是睡眠質量高嗎?那么深度睡眠是指什么呢?

深度睡眠是指對 深心養(yǎng)性

睡眠分為“深度睡眠”和“淺度睡眠”，這些都有什么不同？

分別為淺睡眠時期、深度睡眠時期以及快速眼動睡眠時期這兩者最大的區(qū)別在于睡眠的質量，深度睡眠的話質量會比較的好。

如何培養(yǎng)寶寶的優(yōu)質睡眠

　　1、布置舒適的睡眠環(huán)境：媽媽要事先為寶寶布置既舒適又溫馨的嬰兒床或睡房，并在寶寶入睡前及睡眠中隨時了解寶寶的睡眠環(huán)境是否舒適、安全。 　　2、養(yǎng)成正常的睡眠周期：睡眠周期習慣的養(yǎng)成，需要從小開始才能達到較佳的效果。通常在寶寶滿6周大后，睡眠周期模式就會比較規(guī)律，此時正是媽媽訓練寶寶養(yǎng)成良好睡眠周期的好時機。 　　3、睡眠中可聽到媽媽的聲音：不要在寶寶睡著后長時間地離開，寶寶醒來后如果見不到媽媽會情緒不安的。如果能讓寶寶聽見媽媽的聲音，讓他清楚地知道媽媽就在附近，他會睡得更踏實。另外，對于寶寶醒著時的情緒反應，媽媽一定要有所回應，讓寶寶知道媽媽是可信任的，建立起他的安全感。 　　4、讓臥室成為最佳睡眠環(huán)境：不要把臥室或嬰兒床當成游戲場所，日后也不能當成處罰寶寶，甚至關禁閉的場所，這樣寶寶才能對于睡床有正確的功能認識，才能了解到處在這個環(huán)境中時就應該睡覺了。 　　5、建立睡前習慣活動：媽媽除了要幫助寶寶建立正常的睡眠周期外，在寶寶就寢前，可以通過一些“儀式”來幫助他入睡，如唱兒歌(可固定歌曲)、說故事、道晚安等等。過一段時間之后，只要媽媽開始唱歌或說故事，寶寶就會知道“睡覺的時間到了!” 　　6、給寶寶一個安心小物：選擇一個睡眠使用的安心物品，讓寶寶在睡眠中途醒來時，不需要你的幫忙也能再次入睡。安心物可以給予寶寶安全感，也能幫助他學習在不同的地點睡覺。不過，記得不要讓他整天帶著，這樣他就不會把它當作要睡覺的信息。選擇的安心物最好排除奶嘴，應該是安全的、不會引發(fā)過敏的物品，如小被子、小枕頭、非絨毛玩偶等。 　　提示：建立睡前習慣的小方法 　　及時解決足以影響寶寶情緒的生理問題，如脹氣、腸絞痛、胃食道返流、尿布疹等。 　　幫助寶寶養(yǎng)成固定的作息時間，解決其短時間的喝奶需求。 　　逐步養(yǎng)成寶寶的睡前習慣，例如，在寶寶準備入睡的前30分鐘或1小時內，試著建立洗澡→喝奶→刷牙→說睡前故事→道晚安→關燈的習慣。 　　睡前習慣的內容可由你自己決定，可長可短，不論如何，每次把寶寶放在床上睡覺前，都要給予同樣的習慣。此外，如果進行睡前規(guī)矩時，寶寶已經(jīng)快睡著了，可以縮短每個步驟的時間，但最好不要有遺漏。

我睡眠質量很差,失眠多夢怎么辦?

首先改變生活方式，白天適當?shù)倪\動，培養(yǎng)自己的興趣愛好，保持情緒的平穩(wěn)，避免工作生活壓力過大，睡覺前聽些舒緩的音樂，熱水泡腳，喝杯熱牛奶都有助于改善睡眠的作用，必要時也可以服用藥物調理。

睡眠不足失眠中學生

首先建議你保持一個良好的心情，睡眠前不要想太多的事情，讓自己處于一個放松的狀態(tài)。其次保持一個舒適的睡眠環(huán)境，睡前洗漱是是非必要的，也可以聽一下音樂放松自己。最重要的是要根據(jù)自己的工作、生活、環(huán)境等各因素找到最佳的生活規(guī)律。平時生活中也可以調節(jié)一下自己的飲食習慣等。如果這種情況長期還是得不到有效調節(jié)的話，可以服用中藥調理一下，效果更佳。

小孩失眠怎么辦 如何快速睡眠

寶寶睡眠不好，不僅將直接影響寶寶的成長。而且寶寶睡眠不好又哭又鬧的話，家長的心里肯定也是非常難受的，寶寶睡眠不好什么原因呢?所謂對癥下藥，只有找到病因，才能知道寶寶睡眠不好怎么辦的具體方法，下面就一起來了解下寶寶睡不好的原因，以及寶寶睡眠不好怎么辦。 寶寶睡眠不好什么原因？ 寶寶睡眠不好的原因是多方面的，下面就大體的來了解下： 01 缺鈣 身體缺鈣的寶寶肯定是沒有好睡眠的，因此很多寶寶出現(xiàn)睡眠不好的情況，家長就會想想寶寶身體是不是缺鈣了。的確，身體缺鈣后，影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，寶寶自然也就睡眠不好了。 02 受驚、興奮過度 很多寶寶受驚過度后，當時不會表現(xiàn)出來，在稍后的一兩天里就會經(jīng)常驚醒啼哭。寶寶對這個世界既好奇也害怕，因此過度的受驚就會在睡眠上表現(xiàn)出來。嬰兒都是活潑好動的，因此在睡前的一些行為常常會使他興奮過度，即使睡著了，不一會也會醒過來。 03 其他原因 寶寶睡覺的時候又哭又鬧還有可能是因為其他原因，如饑餓、衣物、被子蓋得太多、尿布濕了或尿褲太緊等；其實孩子睡眠不好與日常生活的變化也有一定的關系，如出門、睡不定時、搬新屋有新的保姆和陌生人都有可能會影響寶寶的睡眠質量。 寶寶睡眠不好怎么辦？ 那么如果寶寶睡眠不好怎么辦呢？有沒有什么有效的方法能夠幫助寶寶睡眠，其實關于孩子睡眠不好怎么辦這個問題，小編也總結了一些方法，一起來參考下。 01 吮吸按摩 吮吸按摩能夠起到很好的安撫作用，孩子睡眠不好，如果是因為受驚或者興奮過度，都可以讓寶寶吮吸乳房、瓶子、嬰兒自己的手指還是奶嘴來達到安撫的作用；而且各自輕拍和按摩都可以使寶寶冷靜下來，在吮吸中又進入睡眠。因此吮吸按摩是應對睡眠不好怎么辦的黃金組合。 02 環(huán)境音樂 孩子睡眠不好可能因為環(huán)境太過嘈雜，此時應對的方法就顯得相對輕松些，只需將寶寶抱到相對安靜點的環(huán)境中，放一些有節(jié)奏的舒緩音樂就能幫助他重新進入夢鄉(xiāng)；也可以用溫柔的摟抱和輕聲的吟唱來安撫他重新進入睡眠。 03 運動 寶寶睡眠不好又哭又鬧的話，在狹小的室內更加讓人煩惱，寶寶哭鬧的情緒也得不到緩解，因此可以用搖籃床將寶寶推出室外，新鮮的空氣會起到一定安撫的作用，而且搖籃在不停的晃動中也容易加速寶寶的睡眠。 寶寶一天大多數(shù)時間都是在睡眠中度過，所以一個好的睡眠尤其重要，如果家長發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠不好的話，一定要積極的尋找原因，然后對癥治療，讓寶寶能有個好的睡眠，讓他的成長發(fā)育更健康。