春天養(yǎng)生注意搭配

小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)搭配

　　7-12歲的兒童正處于迅速改數(shù)發(fā)育階段，特別是小學(xué)后期進(jìn)入生長(zhǎng)突增期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求較高，課堂教育要求注意力集中，相對(duì)比入學(xué)前腦力勞動(dòng)加大，而 　　游戲活動(dòng)則趨減少，因此，這個(gè)時(shí)期的膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 　?。?）膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場(chǎng)供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配、葷素、干濕適宜，多供給乳類(lèi)和豆制品，保證鈣的 　　供應(yīng)充足 　　(2）適當(dāng)安排餐次，除三餐外應(yīng)增加一次點(diǎn)心。三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐35%，點(diǎn)心10%-15%，晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu)，既要吃 　　飽也應(yīng)吃好。如早餐營(yíng)養(yǎng)供給不足，小學(xué)生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感，影響聽(tīng)課的注意力。一般宜供給一定量的葷食（50-100克），如1個(gè)雞蛋、1 　　瓶牛奶或豆?jié){以及肉松、火腿、醬肉等，還可增加課間點(diǎn)心1次，以供給充分的營(yíng)養(yǎng)素和能量，利于腦力勞動(dòng)。午餐也應(yīng)充分重視，學(xué)?；蚣彝ト缒転? 　　孩子提供質(zhì)量好的午餐，對(duì)提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。晚餐一般在家進(jìn)餐，雙職工家庭往往晚餐最豐盛，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，晚餐不宜油膩過(guò)重 　　、吃得過(guò)飽，否則會(huì)影響睡眠、休息，晚飯后最好不再進(jìn)食。 　　（3）培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手核轎首，瓜果應(yīng)用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零帆渣食的好習(xí)慣。 　　周一，牛奶，饅頭，豆乳，蒸雞蛋，拌萵苣 　　周二，豆?jié){，燒餅，煮花生米，醬牛肉，米粥 　　周三，牛奶，面包，炒豆腐絲，胡蘿卜絲，煮雞蛋 　　周四，豆?jié){，卷子，拌海帶白菜絲，咸鴨蛋，米粥， 　　周五，牛奶，小籠包，拌黃瓜，豆乳 　　周六，豆?jié){，蛋糕，拌豆芽粉絲 　　周日，牛奶，雞蛋煎餅，涼拌海白菜，大米粥 　　當(dāng)然了，以上幾種是做法簡(jiǎn)單常見(jiàn)的家常吃飯，你也可以試試下面的 　　(1)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 　　（2）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜（大白菜，榨菜，小黃瓜，辣椒等） 　?。?）黑棗粥，鮮肉小籠包，苣筍豆干 　　（4）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末 　?。?）菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋 　?。?）牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁 　　希望對(duì)你有所幫助。O(∩_∩)O~

兒童怎樣營(yíng)養(yǎng)搭配

要均衡飲食：包括谷類(lèi)食物，蔬菜瓜果及適量的肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，奶類(lèi)和豆類(lèi)食物。零食要，未經(jīng)烘制的果仁及瓜子仁，以天然果汁取代汽水。

小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)搭配

7-12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段，特別是小學(xué)后期進(jìn)入生長(zhǎng)突增期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求較高，課堂教育要求注意力集中，相對(duì)比入學(xué)前腦力勞動(dòng)加大，而 游戲活動(dòng)則趨減少，因此，這個(gè)時(shí)期的膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn): (1)膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場(chǎng)供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配、葷素、干濕適宜，多供給乳類(lèi)和豆制品，保證鈣的 供應(yīng)充足 (2)適當(dāng)安排餐次，除三餐外應(yīng)增加一次點(diǎn)心。三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐35%，點(diǎn)心10%-15%，晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu)，既要吃 飽也應(yīng)吃好。如早餐營(yíng)養(yǎng)供給不足，小學(xué)生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感，影響聽(tīng)課的注意力。一般宜供給一定量的葷食(50-100克)，如1個(gè)雞蛋、1 瓶牛奶或豆?jié){以及肉松、火腿、醬肉等，還可增加課間點(diǎn)心1次，以供給充分的營(yíng)養(yǎng)素和能量，利于腦力勞動(dòng)。午餐也應(yīng)充分重視，學(xué)?；蚣彝ト缒転? 孩子提供質(zhì)量好的午餐，對(duì)提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。晚餐一般在家進(jìn)餐，雙職工家庭往往晚餐最豐盛，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，晚餐不宜油膩過(guò)重 、吃得過(guò)飽，否則會(huì)影響睡眠、休息，晚飯后最好不再進(jìn)食。 (3)培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手，瓜果應(yīng)用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。 周一，牛奶，饅頭，豆乳，蒸雞蛋，拌萵苣 周二，豆?jié){，燒餅，煮花生米，醬牛肉，米粥 周三，牛奶，面包，炒豆腐絲，胡蘿卜絲，煮雞蛋 周四，豆?jié){，卷子，拌海帶白菜絲，咸鴨蛋，米粥， 周五，牛奶，小籠包，拌黃瓜，豆乳 周六，豆?jié){，蛋糕，拌豆芽粉絲 周日，牛奶，雞蛋煎餅，涼拌海白菜，大米粥 當(dāng)然了，以上幾種是做法簡(jiǎn)單常見(jiàn)的家常吃飯，你也可以試試下面的 (1)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 (2)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜(大白菜，榨菜，小黃瓜，辣椒等) (3)黑棗粥，鮮肉小籠包，苣筍豆干 (4)皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末 (5)菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋 (6)牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁 希望對(duì)你有所幫助。O(∩_∩)O~

兒童怎樣營(yíng)養(yǎng)搭配

營(yíng)養(yǎng)配餐，就是按人們身體的需要，根據(jù)食品中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量，設(shè)計(jì)一天、一周或一個(gè)月的食譜，使人體攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等幾大營(yíng)養(yǎng)素比例合理，即達(dá)到均衡膳食。簡(jiǎn)單講，就是要求膳食結(jié)構(gòu)多種多樣，谷、肉、果、菜無(wú)所不備。 熱能是生命活動(dòng)的熱源，缺少熱能，人體中血糖下降，就會(huì)感覺(jué)疲乏無(wú)力，進(jìn)而影響工作、學(xué)習(xí)的效率，但熱能貯存過(guò)多，會(huì)使人體發(fā)胖，也會(huì)引起多種疾病。 蛋白質(zhì)是人體最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，人體的一切器官、細(xì)胞都是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，人體蛋白質(zhì)平均每80天就要更新一半。因此，攝入蛋白質(zhì)不僅是兒童、青少年身體成長(zhǎng)的需要，也是成年人的需要。 均衡膳食首先要滿足人體對(duì)熱量的需要，三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素在總熱量中的百分比應(yīng)當(dāng)是：蛋白質(zhì)10％～15％，脂肪20％～30％，碳水化合物55％～65％。 均衡膳食還包括各種維生素和礦物質(zhì)的攝取量。只有營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，身體才能健康。要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)配餐，首先要了解各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分及其含量，然后根據(jù)人體對(duì)熱能、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，選擇搭配食物，進(jìn)行合理烹調(diào)。其次，每天三餐總食量的分配，按3：4：3的比例較為合理，即早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％

如何搭配營(yíng)養(yǎng)配餐 ?

搭配膳食的營(yíng)養(yǎng)原則是什么搭配？

膳食的科學(xué)搭配原則就是使體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)素出入平衡，具體地說(shuō)就是使機(jī)體的能量代謝和物質(zhì)代謝保持平衡。實(shí)際上能量的產(chǎn)生也是在體內(nèi)物質(zhì)代謝的過(guò)程中形成的，因此物質(zhì)代謝與能量代謝是相輔相成的，是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面。 (1)能量代謝平衡原則：按照膳食者年齡、性別、勞動(dòng)強(qiáng)度先確定其1日的總能量攝入量，即找出熱能供給量標(biāo)準(zhǔn)，再對(duì)三大熱能營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物)進(jìn)行合理分配。這樣就使膳食者營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量適宜，所產(chǎn)生的能量滿足機(jī)體的需要，使體內(nèi)的能量代謝達(dá)到平衡。 (2)物質(zhì)代謝平衡原則：根據(jù)膳食者的年齡、性別和勞動(dòng)強(qiáng)度同樣可以確定各種營(yíng)養(yǎng)素需要量。按照不同食物所含營(yíng)養(yǎng)素在情況再進(jìn)行合理的食物搭配，這樣就使膳食者所攝取的營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量和質(zhì)量上滿足機(jī)體的需要。膳食的科學(xué)搭配最終使人們實(shí)現(xiàn)平衡膳食這一營(yíng)養(yǎng)學(xué)基本原則。

兒童飲食營(yíng)養(yǎng)搭配 兒童營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

　　兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，自然對(duì)飲食的要求比較高。那么兒童飲食如何搭配才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡呢，以下是有關(guān)介紹，一起來(lái)看看吧。 　　兒童飲食營(yíng)養(yǎng)搭配 　　營(yíng)養(yǎng)均衡的基本要求 　　1、品種多樣：兒童的膳食品種應(yīng)當(dāng)多樣化。 　　2、比例適當(dāng)：機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量應(yīng)當(dāng)有一定的比例。 　　3、飲食定量：各種膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝入量應(yīng)選定在合理范圍內(nèi)。 　　4、調(diào)配得當(dāng)：膳食搭配合理。 　　兒童膳食的最佳搭配 　　1、動(dòng)物性食物與植物性食物搭配。 　　2、葷菜與素菜搭配(每餐有葷也有素) 　　3、粗糧與細(xì)糧搭配(每天有細(xì)糧也有粗糧) 　　4、干、稀搭配(早、午、晚有干糧、也有湯和粥) 　　5、咸、甜搭配(兒童以少食甜食為佳)

衣服搭配要注意什么?

上身和下身的服裝樣式也最好保持一樣，如果你穿了一件中式女外衣，就千萬(wàn)不要穿西裝裙子，那樣將會(huì)顯得相當(dāng)難看。如果穿女式短上衣，就不要再穿寬大的裙子。如果穿運(yùn)動(dòng)裝的話，最好要穿一整套，腳上在穿運(yùn)動(dòng)鞋，這樣才顯得協(xié)調(diào)。千萬(wàn)要注意，上身穿很正式的服裝，下身穿一條運(yùn)動(dòng)褲。這樣穿是一種很不美觀，也是很不禮貌的搭配。所以請(qǐng)大家一定要注意下。如果上身穿毛衣，那么下身的褲子或裙子也是很厚的材料，這樣才搭配。毛衣里面最好不要穿綢緞?lì)愐路?，這樣容易把綢緞?lì)愐路獕模€有就是綢緞?lì)惖囊路┰诿吕锩?，讓人覺(jué)得很不舒服。 其實(shí)你可以嘗試下這種風(fēng)格，搭配出來(lái)服裝樣式，一種很是古老風(fēng)格，小上衣與非常具有現(xiàn)代氣息的半身裙子完美的組合在一起，你們看著是雖然很不協(xié)調(diào)，但是風(fēng)格上確實(shí)是相當(dāng)?shù)亟y(tǒng)一。不論是顏色上還是在外形上，都是分開(kāi)很明確，雖然看著很是簡(jiǎn)單，但是足夠吸引人們注意力。在或者你也可以這么嘗試下，你可以將一件簡(jiǎn)單的襯衫，與一條高腰半身裙子搭配在一起，高腰半身裙子腰部的設(shè)計(jì)能讓你的腿部顯得更加長(zhǎng)些，而且高腰裙子的口袋也能起到一定的修飾作用。其實(shí)上半身不一定要穿襯衫的T恤也是可以的。穿T恤我跟人感覺(jué)更偏于休閑點(diǎn)的，看起來(lái)也更隨意些。以上說(shuō)的這些注意事項(xiàng)還有穿搭方法，希望你們?cè)谌粘５纳町?dāng)中要學(xué)以致用，尤其是上面講的注意事項(xiàng)，你們一定要注意下，否則會(huì)鬧出很大的笑話的，請(qǐng)大家一定要注意。

怎樣搭配兒童營(yíng)養(yǎng)餐

去遠(yuǎn)景職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)撒.很不錯(cuò)的.我一年前學(xué)的.很實(shí)用

兒童營(yíng)養(yǎng)果汁搭配

兒童營(yíng)養(yǎng)果汁搭配 兒童營(yíng)養(yǎng)果汁搭配，生活當(dāng)中，很多父母會(huì)在下午的時(shí)候給孩子準(zhǔn)備下午茶，會(huì)注重營(yíng)養(yǎng)搭配，不管是大人還是小孩都喜歡喝果汁，下面我整理了兒童營(yíng)養(yǎng)果汁搭配，一起來(lái)看看吧。 兒童營(yíng)養(yǎng)果汁搭配1 1、橙子+胡蘿卜 胡蘿卜和橙子都含有大量的維生素，胡蘿卜中還含有胡蘿卜素，經(jīng)腸道分解后會(huì)變成防止夜盲癥的維生素A，二者搭配能夠美容養(yǎng)顏，光滑皮膚。 2、雪梨+黃瓜 雪梨和黃瓜都是水分含量大的蔬果，都有清熱降火的功效，雪梨的清甜加上黃瓜的清新，非常適合夏天飲用。 3、木瓜+蜂蜜+橙汁 木瓜含有蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質(zhì)和淀粉分解，蜂蜜有潤(rùn)腸的功效，橙汁中含有維生素C以及植物纖維，三種結(jié)合可以促進(jìn)腸胃活動(dòng)，潤(rùn)腸通便，改善消化不良、便秘等腸胃不適癥狀。 4、牛奶+香蕉+木瓜 牛奶加木瓜是經(jīng)典組合了，香蕉含糖量高，水分少，加上香蕉榨汁后會(huì)散發(fā)出濃郁的甜香。 5、西瓜+檸檬 西瓜中水分含量大，還含有瓜氨酸及精氨酸等利尿成分，檸檬除了含大量維生素外還有疏滯、健胃的功效。二者結(jié)合可以除浮腫，消暑。 6、蘋(píng)果+白菜+蜂蜜 白菜含有豐富的維他命C及鈣質(zhì)和紅蘿卜素，蘋(píng)果多吃蘋(píng)果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受空氣中的灰塵和煙塵的影響。二者結(jié)合可以軟化血管，對(duì)高血壓，動(dòng)脈硬化及便秘均有預(yù)防的效果。 7、柚子+葡萄 柚子含有非常豐富的維生素C以及類(lèi)胰島素等成分，有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容，研究發(fā)現(xiàn)，葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，并能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對(duì)預(yù)防心腦血管病也有一定作用。 8、獼猴桃薄荷汁 材料：獼猴桃3個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、薄荷葉2-3片。 做法： 材料洗凈，獼猴桃削皮、切成四塊，蘋(píng)果不必削皮，去核切塊。薄荷葉放入果汁機(jī)中打碎，再加入獼猴桃 、蘋(píng)果一起打成汁。 攪拌均勻后，室溫下飲用或依個(gè)人喜好冷藏后飲用。獼猴桃不但入口風(fēng)味極佳，所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更或頌是果中之冠，不僅富含美白功效衫配鄭的維生素C，還有大量可減少皺紋產(chǎn)生的維生素A，加上清涼的薄荷，略微冰凍后再飲用，味道更是令人難忘。 9、柳橙鳳梨汁 柳橙鳳梨汁抗皮膚老化，鳳梨100克，柳橙1個(gè)，洋芹5克，番茄1/2個(gè)。 檸檬1/3/個(gè)，蜂蜜1小茶匙。 柳橙去皮，鳳梨去皮與心，番茄去蒂，各切成適當(dāng)大小。檸檬去皮后，與洋芹等全部放進(jìn)壓榨器中榨汁，再隨喜好法添加蜂蜜 。 10、楊桃蘋(píng)果汁 食材：蘋(píng)果1個(gè)，楊桃1個(gè)，賣(mài)迅三分之一個(gè)檸檬，蜂蜜適量，水適量。 做法：把楊桃洗凈，并去除棱角硬邊，切塊。蘋(píng)果洗凈去皮，切成小塊。在淡鹽水中泡一會(huì)兒。蘋(píng)果用淡鹽水泡一會(huì)兒可以防止氧化，在榨之前要再?zèng)_洗去鹽味。 將蘋(píng)果塊和楊桃塊加適量水一起放入榨汁機(jī)中，攪打3至5分鐘，打至成泥即可，用濾網(wǎng)去掉渣和泡泡。取三分之一個(gè)檸檬去籽，把檸檬汁擠入蘋(píng)果楊桃汁里。再次過(guò)濾兩次去掉泡泡。將打好的果汁加入適量的蜂蜜調(diào)味即可。還可切楊桃放杯子，倒入果汁，用蘋(píng)果花裝飾。 功效：增強(qiáng)抗體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，消腫利咽。 兒童營(yíng)養(yǎng)果汁搭配2 獼猴桃黃瓜汁 原料：獼猴桃、黃瓜 制作方法： 1、將獼猴桃拔皮，切成小塊。 2、將黃瓜洗凈，切塊。（黃瓜兩端盡量多保留一些) 3、將黃瓜、獼猴桃1：1放到榨汁機(jī)中，倒入適量水，攪拌約2分鐘即可。 獼猴桃功效：世界上消費(fèi)量最大的前26種水果中，獼猴桃營(yíng)養(yǎng)最為豐富全面。在發(fā)達(dá)國(guó)家推薦的水果食品中)獼猴桃果實(shí)中的VC、Mg及微量元素含量最高，并且是維持心血管健康的重要營(yíng)養(yǎng)成分。在前三位低鈉高鉀水果中，獼猴桃由于較香焦及柑桔含有更多的鉀而位居榜首。 火龍果紅椒汁 原料：火龍果、紅辣椒 制作方法： 1、將火龍果拔皮，切成小塊。 2、將紅辣椒洗凈，切塊。去掉中間的籽。 3、將紅辣椒、火龍果1：1放到榨汁機(jī)中，倒入適量水，攪拌約2分鐘即可。 火龍果功效：火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，功用獨(dú)特，對(duì)人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效。 兒童營(yíng)養(yǎng)果汁搭配3 1、香橙柚子汁 做法：把柚子和香橙洗干凈之后將皮去掉，然后留下果肉備用，將食材切成塊狀之后放到炸汁機(jī)里面炸成果汁，最后將果汁倒入杯中就可以給寶寶喝了。 香橙具有非常好的消痰降氣以及健脾的功效，同時(shí)相乘里面還含有多種有機(jī)酸和維生素，能夠促進(jìn)抵抗力的提高還可以調(diào)節(jié)新陳代謝；柚子有著非常好的化痰止咳以及補(bǔ)血健脾的功效，還可以幫助消化，同時(shí)也是清火的上品。寶寶如果有上火的'癥狀，就可以讓寶寶多喝這款果汁。 2、西紅柿蘋(píng)果汁 把西紅柿和蘋(píng)果洗干凈之后，再將蘋(píng)果的皮去掉，然后西紅柿用開(kāi)水燙一遍之后把皮剝掉，將兩種食材切成塊狀之后放到榨汁機(jī)里面，一同榨成果汁后就可以倒入杯中飲用了。 西紅柿含有的營(yíng)養(yǎng)非常多，里面有著豐富的維生素c以及各種各樣的礦物質(zhì)，還有著非常好的清熱解毒以及健胃消食的功效；蘋(píng)果里面含有多種微量元素，不僅可以改善寶寶的呼吸系統(tǒng)以及心肺功能，還有著非常好的強(qiáng)肺潤(rùn)胃的功效。 3、蘋(píng)果梨子汁 做法：首先需要準(zhǔn)備半個(gè)蘋(píng)果和半個(gè)香梨，將蘋(píng)果洗干凈之后去皮去核，然后切成塊狀，放到榨汁機(jī)里面。如果是給年齡比較小的寶寶喝，那么還可以適當(dāng)?shù)募尤胍稽c(diǎn)兒白開(kāi)水;如果是給年齡比較大的寶寶喝，那么還可以往里面加入蜂蜜味道更佳。 4、奇異果鳳梨汁 做法:把所有的水果洗干凈之后去皮切成塊，然后全部一起放到榨汁機(jī)里面，加入適量的白開(kāi)水，榨好之后加入適量的蜂蜜，這款果只適合一歲以上的寶寶飲用。 由于奇異果里面含有豐富的維生素以及多種礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，并且寶寶喝了還有強(qiáng)化免疫系統(tǒng)和補(bǔ)充腦力的作用。