宋代詩人朱淑真曾用“乍暖還寒二月天”描繪春日。邁入立春時節(jié)，晝夜溫差大、冷暖不定是很多人共同的感受。
對于呼吸道來說，早春是一大挑戰(zhàn)，也是更容易發(fā)生感染的時間段。
《生命時報》邀請專家，告訴你為什么早春的呼吸道更脆弱，并教你幾招提高呼吸道的抗病能力。
受訪專家
江蘇省人民醫(yī)院呼吸科主任 殷凱生
航空總醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任、主任醫(yī)師 竇志芳
早春，呼吸道更易發(fā)生感染
冬春過渡階段，冷熱交替的氣候加上干燥空氣，不僅讓我們的身體處于干燥狀態(tài)，還會被一些疾病盯上。
感冒
干燥容易帶來感冒，因為身體黏膜的抗病毒能力會因缺水而下降。不少人在春天還會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、唾液減少等癥狀。
北方春季干燥多風(fēng)，人體水分容易通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失，所以干燥情況更加嚴(yán)重。
如果本身就患有慢性呼吸道疾病，在干燥環(huán)境中，痰液很難排出，成為病毒的滋生地，從而加重病情。
其他呼吸道病毒感染
早春季節(jié)，我國北方地區(qū)氣溫、濕度仍然較低，不利于呼吸道發(fā)揮自我防御功能，再加上此時呼吸道病毒比較流行，尤其是老年群體，更容易中招。
對于長期吸煙、本身患有慢阻肺等慢性呼吸道疾病人群來說，更易發(fā)生呼吸道感染，且病情相對較重。
為什么呼吸道是個脆弱部位？
呼吸道之所以經(jīng)常受到病菌侵犯，和它開放程度高有關(guān)。作為人體各大系統(tǒng)中唯一與外界直接連通的部位，呼吸道疾病不僅預(yù)防難度高，且容易造成擴(kuò)散。
正常人的呼吸系統(tǒng)擁有健全的防御機制，主要有3道屏障：
鼻毛：阻擋細(xì)菌、病毒和灰塵等進(jìn)入上呼吸道；
氣管與支氣管的上皮細(xì)胞：分泌黏液，將病原微生物、灰塵等粘住后，隨黏膜上皮的纖毛運動不斷上移，最后咳出體外；
肺泡內(nèi)的巨噬細(xì)胞：可吞噬肺泡中的灰塵等。
這三道關(guān)卡保證了交換氣體的潔凈，使人體免遭病原微生物的侵害。
早春溫度波動大，氣候還未完全達(dá)到穩(wěn)定的溫暖狀態(tài)，如果不注意防寒，第二道屏障的黏膜上皮纖毛擺動速度減慢，嚴(yán)重時甚至脫落，氣道分泌物增加，從而導(dǎo)致防御功能下降。
纖毛微細(xì)、脆弱，僅一次呼吸道感染就會讓纖毛顯著減少，其功能恢復(fù)需要2個月左右的時間。
7招幫呼吸道平穩(wěn)過“早春”
比起冬天，春天人們更愿意進(jìn)行戶外活動，呼吸道受涼風(fēng)險相對更高。建議做好以下幾件事，幫呼吸道做好保濕的同時，避免它受涼：
1
攝取充足水分
呼吸道需要適量水分維持正常功能，尤其干燥季節(jié)或長時間處于濕度低的空調(diào)環(huán)境。當(dāng)呼吸道干癢不適或痰多、咳嗽時，水是最天然的止咳化痰藥。
2
保證房間內(nèi)適宜濕度
日本理化學(xué)研究所計算科學(xué)研究中心研究指出，為稀釋病毒的氣溶膠，最好用加濕器等設(shè)備將濕度提高到60%左右。同時還要注意通風(fēng)換氣，除了讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，還可大大減少飄浮的氣溶膠。
老人和小孩的最適宜室內(nèi)濕度為45%~50%，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病患者適宜的室內(nèi)濕度在40%~50%之間。
如果沒有加濕器，也可以在室內(nèi)放一盆清水增加濕度。
3
注意全身保暖
增減衣服要根據(jù)天氣變化，一件一件地減，被褥不要馬上減薄。此外，頸部有很多重要穴位，一旦受寒會引發(fā)多種慢性病。氣溫較低時，別忘了戴條圍巾保暖。
4
規(guī)律進(jìn)行有氧運動
有益呼吸系統(tǒng)的全身性有氧運動首推游泳及健走，最好走到有一點喘的程度，有助強健心肺功能。
需要提醒的是，體質(zhì)弱的人最好溫和運動，稍微出汗即可。
5
特殊人群少吃高碳水食物
對于慢阻肺患者來說，更容易出現(xiàn)咳嗽、氣喘等癥狀，能量消耗大，要注意及時補充營養(yǎng)。
推薦多吃富含蛋白質(zhì)的食物，以及各種蔬果，少吃高碳水化合物的食物，以免高糖食物增加呼吸功耗。
6
做深呼吸訓(xùn)練
深長的呼吸有助增加肺活量，維持良好的呼吸道功能，練習(xí)瑜伽也是好方法。
7
注射疫苗
