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牛奶，全麥面包
早餐就要保證各種營(yíng)養(yǎng)都相對(duì)均衡，也要保證即使攝入量多，足以支撐整個(gè)上午的消耗量，也不會(huì)造成發(fā)胖的情況，這個(gè)時(shí)候可以選擇一些全麥?zhǔn)称泛凸阮愂称?，并且配合含有蛋白質(zhì)，少量脂肪，以及富含纖維的食物，比如粗面包，八寶粥，黑米面包，窩頭，牛奶，豆腐腦等。
首先應(yīng)該注意規(guī)律吃早餐，首先是時(shí)間要固定，讓腸胃適應(yīng)規(guī)律的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)食；其次要學(xué)會(huì)健康飲食，應(yīng)該多選擇吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素的牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、新鮮蔬菜和水果之類的，盡量少吃或者不吃油炸食品、速食快餐、方便面、碳酸飲料之類的含糖量高、含鹽量高的食品和飲品；最后要控制進(jìn)食總量，盡量少吃米飯、面食等主食，相信你堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到很明顯的效果，希望能夠幫到你。加油，減肥貴在堅(jiān)持，管住嘴，邁開腿就好了。祝你成功，
按照科學(xué)飲食和傳統(tǒng)辟谷文化認(rèn)為：早餐要吃好，可以吃一些蔬菜、豆類、面餅、八寶粥等等即可，既保證了維生素、蛋白質(zhì)攝入，又保證了微量元素吸??；晚上可以以果汁、水果之類的為主，是減肥、辟谷中最重要的一餐。 無(wú)論是哪一餐，每餐都不能吃得太多、太飽，餓了可以喝水、吃水果、蔬菜汁、堅(jiān)果、蜂蜜水之類的解決，減肥辟谷才能順暢。 希望我的回答能夠幫助得到你，不懂的可以找我追問(wèn)。
早上食用玉米具有一定的減肥效果，首先在減肥期間即使要減少食物的攝入量，但是早餐是一定要吃的，而玉米作為一種低熱量的主食，在減肥期間當(dāng)中早餐食用是再合適不過(guò)的了。 早餐吃玉米是可以減肥的，玉米屬于粗纖維食物，食用后易讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少進(jìn)食量，同時(shí)，玉米還具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、潤(rùn)腸通便等作用，所以想減肥的朋友每天早餐可以吃半穗到一穗玉米，要注意的是，玉米最好煮著吃，這樣才能最大程度保留玉米的營(yíng)養(yǎng)。 早上空腹是可以吃玉米的，因?yàn)橛衩缀写罅康矸酆途S生素，正好可以補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且玉米也比較好消化，吃了讓人有飽腹感，早上空腹吃玉米還可以減肥。空腹吃玉米可以改善腸胃功能，早上最好是吃蒸的玉米，比較有營(yíng)養(yǎng)，最好少吃烤的玉米，營(yíng)養(yǎng)會(huì)降低，吃了也容易上火，難消化。早上吃的玉米最好的嫩一點(diǎn)的玉米，如果怕出現(xiàn)反酸現(xiàn)象，可以先吃一點(diǎn)面包。
早晨的時(shí)候兩個(gè)雞蛋一個(gè)蘋果，這個(gè)是可以減肥的，你還可以再吃一些米糊，這樣就是能夠營(yíng)養(yǎng)搭配更均衡一些。
早餐是一天之中最重要的的，所以早餐怎么吃菜營(yíng)養(yǎng)健康呢？尤其是對(duì)于很多想要減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)，早餐顯得格外重要，怎么吃不影響瘦身的同時(shí)，還能保證營(yíng)養(yǎng)呢？為你推薦減肥早餐食譜大全及做法，這些都是最有效的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜，做法不難，需要的朋友可以試試。 減肥早餐食譜大全及做法 豆?jié){+油條/面包/蛋糕+雞蛋 做法： 1、前一晚把大豆浸泡好，早上把大豆放進(jìn)豆?jié){機(jī)中打好（除了黃豆還可以加黑豆、紅豆） 2、雞蛋水煮 這是中國(guó)早餐的特色，豆?jié){對(duì)女生非常好，多喝可以預(yù)防很多疾病，植物蛋白和蛋白質(zhì)碳水化合物都很豐富。 果蔬餐 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 做法： 1、用不粘鍋煎蛋，取兩片全麥切片面包，加火腿，生菜和脫脂沙拉醬； 2、用時(shí)令水果調(diào)配果汁（蔬果汁的配比可以根據(jù)自己的需求調(diào)整）。 豆奶+蛋白粉餐 食材：豆奶，蛋白粉，火腿面包 這一份早餐主要是蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不少健身的人都會(huì)吃，里面有大量的植物雌性激素，可以促進(jìn)代謝，讓身材更苗條。 煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥 做法： 1、把玉米煮好，微波爐加熱； 2、炒胡蘿卜絲，燴到正在煮的粥里，快熟的時(shí)候加入蛋花，然后鹽調(diào)味即可 這道早餐熱量為300千卡，熱量不高，還有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素等等，還有抵抗輻射的維生素A。 玉米餐 材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙 做法： 1、將三種食材用開水沖飲即可； 2、如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，配玉米羹。 玉米含有很多膳食纖維，是粗糧中比較有營(yíng)養(yǎng)的，有助于減肥清腸，還能排毒，針對(duì)便秘也有好處。
咖啡桐啟可以促進(jìn)新陳代謝的! 一定要純咖啡! 不放糖和伴侶的! 牛肉局侍如松的面包最好別吃,淀粉會(huì)發(fā)胖! 牛肉可以吃!但零食不要吃了(牛肉干談搜)
很多寶子在減肥時(shí)不知道吃什么 給大家整理了中式減肥早餐合集 早餐可以： 1碗粥＋1個(gè)水煮蛋 1碗小餛飩（其他的就不要吃了） 1碗蕎麥面＋1個(gè)水煮蛋（煮面時(shí)可放青菜） 等等 可適當(dāng)根據(jù)熱量進(jìn)行調(diào)整，早餐控制500大卡左右，盡量不要超過(guò)
能、早餐可以減少點(diǎn)份量、不要吃太油膩的東西 、最好是喝低脂的牛奶、加上運(yùn)動(dòng)會(huì)效果會(huì)更好.....
