心靈休閑典雅超凡禪音樂,緩解焦慮抗應激
推薦一本緩解焦慮的書
推薦一本緩解焦慮的書?讀書有什么好處? 有人讀書改變命運,從小農(nóng)村到大城市;有人讀書提升自我,修身養(yǎng)性明事理;有更多的人告訴我,在這個浮躁的時代,讀書能讓自己慢下來,覺得時間很長,生活有光。 發(fā)現(xiàn)一本好書,就好像你在一個普通的街道隨便找了個地方就餐,從甜品到正餐的味道恰到好處,反之則如雞肋,食之無味棄之可惜。 什么樣的書才叫做好書呢? 很難界定。 每個人對好書的定義都不同,想要從書里面得到的也不同,只要能給人帶來啟發(fā)的,我們就覺得是好書。 每周7本書,來自樊登編輯部私藏書單,不一定每本都暢銷,要么有趣,要么值得細品,都當?shù)闷稹昂脮眱蓚€字。 1. 應對焦慮 推薦指數(shù): 《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》 出版社:重慶大學出版社 推薦理由: 你是否曾有過驚慌、不安、焦慮的狀況,心口像是有一團火山,隨時會噴發(fā),整個人坐立難安。你不是一個人在焦慮,據(jù)統(tǒng)計,中國有57%的人或多或少處于焦慮的狀態(tài),焦慮正成為這個時代的病癥。 作者通過多年的心理學研究,詳盡系統(tǒng)地闡釋了引起焦慮的成因,以及緩解焦慮的科學療法。本書提出了一套通往康復的整合治療法,從情感、行為、人際關(guān)系等方面幫助大家減輕焦慮,輕松生活。 作者介紹: 艾德蒙·伯恩,20多年來專門從事焦慮癥及相關(guān)問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。 2. 身份認同 推薦指數(shù): ? 出版社:上海譯文出版社 推薦理由: 有時,我們在意他人的評價多于傾聽自己內(nèi)心的聲音。事實是,“我”如何看待自己,比他人如何看待“我”更為重要。一旦迷失于身份認同的焦慮中,我們的內(nèi)心就無法做到平和有序。 作者是當代英國著名作家,其散文小品精致優(yōu)美,充滿思辨性,以有趣、通俗的語言,道出了現(xiàn)代人焦慮的起因以及解決方法,值得一讀。 作者介紹: 阿蘭·德波頓,英倫才子型作家,生于1969年,畢業(yè)于劍橋大學,現(xiàn)住倫敦。 3.生活 推薦指數(shù): 《生活十講》 出版社:長江文藝出版社 推薦理由: 如果我們知道該如何生活,就會減少一半的焦慮。產(chǎn)生焦慮的很大一部分原因是迷茫于當下的境況。在這個社會變化劇烈的時代,我們?nèi)笔Я苏J真思考自我、尋找堅定信仰的文化拼圖。 蔣勛浸潤文藝多年,他說自己的生命從文化中受到了極大的滋養(yǎng),也希望這本書能幫助大家更好地理解生活。本書從文學、愛情、信仰、飲食各個方面講解生活的藝術(shù),讓閱讀成為了一種美的享受。 作者介紹: 蔣勛,作家,代表作有《美的沉思》《蔣勛說紅樓夢》等。 4. 理性 推薦指數(shù): 《控制焦慮》 出版社:機械工業(yè)出版社 推薦理由: 我們總以為是事情本身使我們焦慮,而本書卻另辟蹊徑,告訴你一個可能從未聽到的觀點:讓我們感到焦慮的,是我們對事情的想法,而非事情本身。 作者作為認知行為療法的鼻祖,提出了理性情緒行為療法,成功地幫助成千上萬的人擺脫焦慮的困擾,擁抱自在的生活。認清自己的非理性信念,學會無條件自我接納,用行動本身終止焦慮,相信這本書會給你的生活帶來不一樣的改變。 作者介紹: 阿爾伯特·埃利斯,理性情緒行為療法之父,認知行為療法的鼻祖。
有什么緩解焦慮的電影
極速復仇 主演:道恩·強森卡拉·古奇諾比利·鮑伯·松頓奧利弗·杰森-科恩 導演:小喬治·提爾曼 類型:動作犯罪劇情 時長:97分鐘 年代:2010 地區(qū):美國 語言:英語 簡介
緩解焦慮的小游戲
緩解心理壓力的游戲:“情有千千結(jié)”、“傳遞呼啦圈"。 1、 "情有千千結(jié)”。 游戲規(guī)則:現(xiàn)場所有同學分兩組,手牽手圍成兩個大圈,主持人站在圈外指揮。每個同學都要記住自己左右兩邊的人,聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內(nèi)走動,然后主持人會叫停,大家都得停止運動,然后找到剛開始在自己身邊的人,保持原地不動,重新牽手。緊接著就是要想盡-切辦法恢復到正常的手狀態(tài)。(最快恢復原狀的小組即為勝者, 落后的小組則需要受到懲罰,可集體表演節(jié)目或者派代表表演)。 游戲意義:考察大家的團隊協(xié)作能力,考察部分同學具有的組織領導能力。 2、“傳遞 呼啦圈”。 游戲規(guī)則:現(xiàn)場所有同學分兩組,手牽手圍成兩個大圈,主持人站在圈外指揮。每個圈內(nèi)放入一個呼啦圈,由主持人宣布開始計時,看兩個小組順時針傳遞速度的快慢,一般記為三圈一 輪且 中途不允許把手放開。(快的一 組即為勝者,落后的依舊要給予懲罰)。 游戲意義:考察大家的團隊協(xié)作能力以及隨機應變的能力。
緩解焦慮
其實你也知道問題在哪,看看能不能減少工作量,或者努力提高工作效率,把事情做一下安排,按順序一件一件解決掉,不要去想你還有多少事情沒做
如何緩解孩子的焦慮心理?
?趺窗歟俊薄拔業(yè)淖饕禱姑揮行春茫?趺窗歟俊薄笆奔洳還渙耍?一褂瀉枚嗍慮槊揮兇骱媚兀?趺窗彀。?" 甚至于晚上躺在床上睡不著,也會很焦慮的問我很多遍“我老是想尿尿,怎么辦?”“我睡不著,眼睛閉著休息,可以嗎?”面對這些每天都會重復的問題,我雖然都同他說,沒有關(guān)系,不要擔心,可是這似乎都沒有改變他的心理狀態(tài)。有什么好的方法可以讓容易焦慮的孩子能夠自信些呢? 專家解答: 孩子的這個狀態(tài)除了孩子對自己的要求有關(guān),也可能和孩子對老師的認識有關(guān)??赡芎⒆訉τ诤屠蠋煹年P(guān)系相對敏感,希望得到老師的肯定,總是擔心不能滿足老師的要求,因此感覺到焦慮。家長可以考慮從這個角度對孩子的想法分析一下,針對孩子的內(nèi)心,來幫助孩子緩解他的焦慮。 學者認為,孩子緊張焦慮的成因非常復雜,它可以是基因方面的,也可能是由后天環(huán)境引起的。 先天氣質(zhì)起一定作用 環(huán)境因素 有研究表明,環(huán)境因素的作用越來越不容忽視。大多具有焦慮氣質(zhì)的孩子,他們的父母也容易焦慮,或情緒易急躁。不難想象,遇事經(jīng)常緊張的父母傳遞給孩子的信息也是惶惑焦慮的;而情緒不穩(wěn)、愛責打孩子的父母,他們的孩子在長期被忽略、責打、否定的狀況下,會缺乏足夠的安全感和穩(wěn)定感。 父母要求過高 如今,更為多見的焦慮是父母通過對孩子實行超前教育給孩子帶來的壓力——別的孩子不會的自己的孩子要會,別的孩子會的自己的孩子要更精通。由于有了“不能輸在起跑線上”這樣的高標準,孩子的表現(xiàn)很難讓父母滿意和認可,他們就一遍一遍地要求孩子做得更好,久而久之,孩子會因為自己不能實現(xiàn)預期的目標,自信心受損,內(nèi)心焦躁不安。假如父母再輔以恐嚇或粗暴的懲罰手段,孩子在做某一件事情時就會顯得更加緊張。 過度保護和溺愛 過度地保護和溺愛孩子,使他缺乏獨立性發(fā)展,也是造成孩子焦慮的原因。就拿小雨來說,她從小就是家人寵愛下的“小公主”,幾乎沒有受到過什么委屈,就連上幼兒園,也是姑姑工作的地方。1年前,姑姑隨丈夫出國定居,小雨有一陣子不想去幼兒園,后來勉強去了,就開始咬起指甲來。家人的過度包辦通常使孩子失去了適應社會能力的鍛煉機會,當他們獨自置身于新環(huán)境、新情景中或與陌生人接觸,會產(chǎn)生不知如何應對的困惑,以致情緒波動、過度擔憂。 父母關(guān)系不和諧 也有很多孩子的焦慮影射了父母關(guān)系的不和諧。比如父母在婚姻關(guān)系上有裂痕,他們自己不愿意面對,而通過提高對孩子的要求來彌補婚姻中的缺陷感;孩子此時也會下意識地配合父母,表現(xiàn)出一些焦慮的癥狀,使家里的矛盾轉(zhuǎn)移到自己的身上,心甘情愿地做“替罪羊”,從而避免父母關(guān)系的破裂。
人人都有焦慮,如何緩解焦慮?
我通常都是這么做的,第一種就是跑步每當我有焦慮的時候我就去跑跑步。讓那些焦慮隨著汗水流出來,我就一直跑步一直跑步,不停地直到我渾身沒有力氣以后,回到家中洗個熱水澡,然后舒舒服服的睡上一覺第二天就什么事情都沒有了。 第二種就是聽音樂把自己關(guān)在房間里面,然后聽上音樂,各種的有歡快的,有搖滾的,總之就是各種各樣的,想聽什么樣的就放什么樣的,讓自己徹徹底底的放松,然后我就開開心心的繼續(xù)上班工作。 第三種就是喝酒,都說沒有什么是喝酒解決不了的,我就選擇喝酒喝上它個爛醉,然后一個人大哭一場,把心里的委屈都哭出來,讓自己做一次最真實的自己,這樣才是最解決壓力的方法。 第四種就是大吃一場,吃一頓火鍋,一個人沒有什么是火鍋解決不了的,如果有那就再來一頓就好了。
焦慮可以怎么自我緩解?
較輕的焦慮癥是可以通過自我訓練的方式來進行緩解??梢試L試運用音樂治療方法來進行自我練習,放一些輕音樂,可以緩解情緒。還可以采取場景意向的方式來進行緩解,比如想象自己坐在草地上,順著一條小河向上游尋河水的源頭,或順流而下帶大海;想象一座自己夢想中的房子;想象自己是一頭獅子等。
焦慮可以怎么緩解?
多出去走走,特別去那些風景好的地方,看一看,會好很多。
看完緩解你的帶娃焦慮
怎樣緩解小孩上幼兒園焦慮
1、降低親子依戀強度,因為孩子將父母作為自己安全的港灣,所有的事情都依靠父母來完成,所以在父母離開時便會產(chǎn)生這種分離焦慮,因而降低親子依戀程度,是首先要考慮的事情。在生活中要適當?shù)胤攀?,讓孩子做自己能做的事,使其感受到成就感,知道自己能獨立完成,自己是可以的?2、積極的引導,在孩子入園之前要讓孩子知道幼兒園是個有趣的地方,家長可以不斷地跟寶寶說:老師像媽媽一樣地愛你,老師就像是你的朋友,你有什么不高興的事,都可以和老師說等等。首先要讓寶寶在心理上不排斥老師,這樣老師才可以接近寶寶并加以引導。同時放低對老師的排斥心理。有很多小伙伴在一起玩游戲,老師阿姨還會和大家一起做很多有意義的活動,可以學本領,也可以玩游戲,使孩子對幼兒園留下一個好印象,并且產(chǎn)生向往與期待。 3、形成新的依戀關(guān)系,分離焦慮主要是孩子失去了所依戀的人,出現(xiàn)了不安全感。要讓孩子不產(chǎn)生焦慮,適應父母不在場的環(huán)境,就要讓孩子與老師建立新的依戀關(guān)系。家長平時要對孩子多夸獎老師的和氣、漂亮;告訴孩子老師會講很多故事,會唱歌,會帶你們做游戲;在送孩子入園和接孩子回家時,可以刻意的在孩子面前與老師友好的交流,讓孩子覺得老師是爸爸媽媽的好朋友。每天入園的時候,在家里就應該說好,媽媽送到教室就會去上班,并且實際上也堅持這樣做,不要表現(xiàn)出不舍,否則聰明的寶寶一看到你的不舍,馬上就會以哭來要挾你。 4、增強幼兒園的吸引力,家長來接孩子時,不要接了孩子馬上就回家。幼兒園一般允許家長陪幼兒在戶外活動場地的活動器械上玩一會兒,但要注意安全。當孩子玩得高興時,家長要表示應該結(jié)束了,并答應他明天再來玩。這樣,幼兒可能會“懷念”在幼兒園玩耍的情景,明天有了到幼兒園更強的動力。
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