管理好自己的情緒（1）

如何管理情緒,做情緒的主人

管理情緒,做情緒的主人做法如下： 1、覺察和接納，受不良情緒困擾時(shí)，學(xué)習(xí)覺察自己當(dāng)下的情緒，體會(huì)它帶來的感覺，這種覺察包括心里的感受、身體的反應(yīng)，然后深入去旁歲差分析自己的行為模式，通過接納，原諒，轉(zhuǎn)變的方式來管理自己的情緒。 通過長期的堅(jiān)持，面臨困難時(shí)，將會(huì)改變自己原有的應(yīng)對(duì)模式，以新的積極的模式來應(yīng)對(duì)。 2、表達(dá)和控制，情緒的長期壓抑對(duì)個(gè)人的健康有很大的影響，任何一種情緒都需要一個(gè)表達(dá)的出口，選擇適合自己的方法來排解情緒。另外，如果因?yàn)槟臣虑槎鴮?dǎo)致情緒不好，一定要注意控制，不要將壞情緒帶給別人。 平時(shí)的生活中，要保持積極的心態(tài)，多參加體育鍛煉或娛樂活動(dòng)，增強(qiáng)自己應(yīng)對(duì)生活負(fù)性事件的能力，保持積極情緒，克服消極情緒，才能擁有健康快樂的人生。 在如今生活上面對(duì)著形形色色的事與人，我們更應(yīng)該調(diào)理好情緒，放平好心態(tài)雀辯，面對(duì)情緒要做到，不運(yùn)皮能他人給予，要自我掌控。通過覺察和接納情緒、表達(dá)和控制情緒來實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的管理，做自己情緒的主人。

情緒的情緒管理

情緒管理能力是指你對(duì)情緒的一些自我管理的能力?！扒榫w管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。 在這里，問渠心理網(wǎng)整理了一下，情緒管理能力的幾個(gè)方面： 一、情緒的自我覺察能力 情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個(gè)人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對(duì)經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個(gè)人不具有這種對(duì)情緒的自我覺察能力，或者說不認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)的情緒感受的話，就容易聽?wèi){自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識(shí)你自己”，其實(shí)道出了情緒智力的核心與實(shí)質(zhì)。但是，在實(shí)際生活中，可以發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谔幚碜约旱那榫w與行為表現(xiàn)時(shí)風(fēng)格各異，你可以對(duì)照一下，看看自己是哪種風(fēng)格的人。 二、情緒的自我調(diào)控能力 情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對(duì)情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的，是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激動(dòng)、憤怒或煩惱等因?yàn)槭』虿豁樌a(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí)，就會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。 三、情緒的自我激勵(lì)能力 情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。一個(gè)人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對(duì)情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng)。 四、對(duì)他人情緒的識(shí)別能力 這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。 五、處理人際關(guān)系的能力 處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。 一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個(gè)人是否被社會(huì)接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因?yàn)椋粋€(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)對(duì)接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對(duì)方的話，那么，人際交往就會(huì)順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。 情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。這個(gè)名詞最先由因《情緒智商》(《Emotional Intelligence》) 一書而成名的丹尼爾·戈?duì)柭?Daniel Goleman) 提出，認(rèn)為這是一種善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。 情緒是個(gè)體對(duì)外界刺激的主觀的有意識(shí)的體驗(yàn)和感受，具有心理和生理反應(yīng)的特征。我們無法直接觀測(cè)內(nèi)在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進(jìn)行推斷。意識(shí)狀態(tài)是情緒體驗(yàn)的必要條件。 　情緒是身體對(duì)行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動(dòng)作上表現(xiàn)的越強(qiáng)就說明其情緒越強(qiáng)，如喜會(huì)是手舞足蹈、怒會(huì)是咬牙切齒、憂會(huì)是茶飯不思、悲會(huì)是痛心疾首等等就是情緒在身體動(dòng)作上的反應(yīng)。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認(rèn)知、外在意識(shí)具有協(xié)調(diào)一致性，是信心在生理上一種暫時(shí)的較劇烈的生理評(píng)價(jià)和體驗(yàn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·戈?duì)柭J(rèn)為：“情緒意指情感及其獨(dú)特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動(dòng)的傾向?！?情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。 情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說，情緒管理并非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。這就是情緒管理的基本范疇。 情緒管理，就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。 簡單地說，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn)；是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對(duì)情緒的自覺意識(shí)，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、自我完善。 情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個(gè)過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。 情緒就是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。 人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的，痛苦一陣以后，強(qiáng)烈的體驗(yàn)隨著刺激的消失而消失。 情緒的長期壓抑對(duì)個(gè)人的健康有很大的影響，影響的程度因人而異。 情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。 痛苦是最普遍的消極情緒。 “心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態(tài)； “激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài)； “應(yīng)激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。 解決問題的能力：能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動(dòng)能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩(wěn)定、成熟。健康方面——愿意運(yùn)動(dòng)，注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關(guān)愛。工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí)，不浪費(fèi)時(shí)間，做有效的時(shí)間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。 第一、體察自己的情緒。提醒自己注意：「我的情緒是什么？」例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做？我有什么感覺？」如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。 第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會(huì)遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。 第三、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

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情緒和情緒管理，最好去國家圖書館去查詢！

怎樣管理孩子情緒管理

孩子的不良情緒并非無中生有，和家庭環(huán)境有很大的關(guān)系，父母處理問題的方式，發(fā)泄情緒的方式都會(huì)在無形中影響著子女。孩子的情緒無法管理，只能適當(dāng)引導(dǎo)，建議了解一些親子關(guān)系方面的書。你就能明白孩子的行為為什么會(huì)是現(xiàn)在這個(gè)樣子了。父母可不是一個(gè)簡單的職業(yè)，家長們責(zé)任很大啊。

情緒控的情緒管理

情緒管理能力是指你對(duì)情緒的一些自我管理的能力?！扒榫w管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難?！睋?jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。 在這里，問渠心理網(wǎng)整理了一下，情緒管理能力的幾個(gè)方面： 一、情緒的自我覺察能力 情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個(gè)人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對(duì)經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個(gè)人不具有這種對(duì)情緒的自我覺察能力，或者說不認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)的情緒感受的話，就容易聽?wèi){自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識(shí)你自己”，其實(shí)道出了情緒智力的核心與實(shí)質(zhì)。但是，在實(shí)際生活中，可以發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谔幚碜约旱那榫w與行為表現(xiàn)時(shí)風(fēng)格各異，你可以對(duì)照一下，看看自己是哪種風(fēng)格的人。 二、情緒的自我調(diào)控能力 情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對(duì)情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的，是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激動(dòng)、憤怒或煩惱等因?yàn)槭』虿豁樌a(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí)，就會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。 三、情緒的自我激勵(lì)能力 情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。一個(gè)人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對(duì)情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng)。 四、對(duì)他人情緒的識(shí)別能力 這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。 五、處理人際關(guān)系的能力 處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。 一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個(gè)人是否被社會(huì)接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因?yàn)椋粋€(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)對(duì)接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對(duì)方的話，那么，人際交往就會(huì)順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。

如何教孩子學(xué)會(huì)管理自己的情緒？

一.對(duì)于如何教孩子學(xué)會(huì)管理自己的情緒？首先要以身作則，只有管理好自己的情緒，才能夠讓管教好孩子，管理自己的情緒，因?yàn)楦改甘呛⒆拥牡?個(gè)老師，在日常生活中孩子會(huì)學(xué)習(xí)父母的言行舉止，如果父母都不會(huì)管理好自己的情緒的話，那么肯定是教不會(huì)孩子管理自己的情緒。 二.首先自己做好了管理自己的情緒，然后從小就要灌輸給孩子的思想，就是不要隨便的把自己的負(fù)面情緒釋放出來，要叫到他不能隨便的生氣，生氣就是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己，遇到什么事情都要冷靜，只有冷靜下來才能夠找到最好的處理方法。 三.即使遇到天大的事情也要冷靜下來，只有這樣子你才能夠更好的去處理事情，只有把你自己的情緒掌控好，這樣才會(huì)對(duì)于你后半生有幫助，對(duì)你以后做事才會(huì)有幫助，一個(gè)連自己的情緒都掌控不了的人是無法成為大人物的，管理好自己的情緒，就是要在合適的地方釋放自己的負(fù)面情緒，要有方法的去釋放自己的情緒。當(dāng)你感覺自己的心里產(chǎn)生了負(fù)面情緒，那么就把自己的負(fù)面情緒釋放在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。 四.當(dāng)你心中有不憤的情緒的時(shí)候，那么你就去唱歌，去樓頂吼出來，去山頂上吼，只有這樣才能夠把你心里面的情緒釋放出來，這對(duì)于你的身心健康來說是有巨大幫助的，我這些基本上都是管理情緒的方法，要把他從小灌輸在自己孩子心里面，有情緒是很正常的，每個(gè)人都有情緒，但是最主要的還是要教會(huì)孩子自己，管理自己的情緒，不要遇到什么事情，連自己的情緒都掌控不了，這樣的人是無法做成大事的，可能因?yàn)樨?fù)面情緒導(dǎo)致一件事情的失敗。

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如何讓孩子學(xué)會(huì)管理自己的情緒

教孩管理自情緒 9歲翔潑男孩某讀三級(jí)習(xí)各面都非認(rèn)真唯紀(jì)脾氣非周發(fā)件事情使父母求助于教育專家父母同意星期游樂園游玩非憤怒沖向自房間握緊拳往墻猛擊面哭面打雙拳血肉模糊都沒覺爸爸氣揍頓媽媽要給藥反抗倒床哭弄父母親點(diǎn)辦都沒 專家支招:據(jù)教育專家介紹遇意或者突發(fā)事件候孩般都表現(xiàn)情緒穩(wěn)定候做父母應(yīng)該教孩應(yīng)該確釋放自情緒管理自情緒浩翔父母應(yīng)孩情緒糟糕候打罵應(yīng)該孩平靜平氣教育孩:情緒確情種表達(dá)應(yīng)該控制自情緒發(fā)怒本身種自我傷害且事情解決于事補(bǔ)即使發(fā)怒傷害自游樂園啊孩平靜孩進(jìn)行教育才能使真意識(shí)問題所才懂該何確釋放自情緒 讓孩控制自情緒父母需要幫助孩找適宣泄鼓勵(lì)孩高興、愉快事件告訴父母或其緩解快;鼓勵(lì)孩用自我隔離達(dá)冷靜;培養(yǎng)孩樂觀性格幽默等等 深度解析:類都七情六欲情緒控制說尚且易孩說更難事實(shí)情緒變化氣變化自認(rèn)識(shí)點(diǎn)重要種情況調(diào)節(jié)控制重要除每件事調(diào)節(jié)平修身養(yǎng)性重要讀益書進(jìn)行良興趣培養(yǎng)體育鍛煉甚至習(xí)靜坐于情緒調(diào)節(jié)都幫助 專家見解:自我管理裨益 據(jù)專家介紹孩假期擁監(jiān)管空余間考驗(yàn)孩自我管理能力假期僅孩放松候更讓孩習(xí)自我管理機(jī)古云君慎獨(dú)自我管理于尚且考驗(yàn)孩說更容易旦自我管理于孩習(xí)及未都裨益 家傳統(tǒng)應(yīng)該做該做;做吃虧教育式讓許孩懂接受管束卻缺乏自我約束意識(shí)旦脫離家管理現(xiàn)種種問題隨著孩齡增能力提高范圍擴(kuò)自我管理越越重要據(jù)廣州力資源發(fā)劉良主任介紹自我管理包括情緒自制力、計(jì)劃執(zhí)行力習(xí)控制力等何著手呢看看專家建議吧

如何讓孩子學(xué)會(huì)管理自己的情緒？

現(xiàn)今家長們對(duì)孩子的教育不能僅僅是知識(shí)的學(xué)習(xí)和興趣的培養(yǎng)，也要教會(huì)孩子去管理情緒。如今的社會(huì)不僅家長的壓力大，孩子們的學(xué)習(xí)壓力和生活壓力也很大，他們的不良情緒得不到疏解會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和身心健康造成負(fù)面的影響。那如何讓孩子學(xué)會(huì)管理自己的情緒呢？ 1.教孩子認(rèn)識(shí)情緒，表達(dá)情緒 家長要教孩子認(rèn)識(shí)自己不同情緒的存在，比如當(dāng)人們高興、生氣、憤怒、沮喪時(shí)會(huì)怎么表達(dá)情緒。因?yàn)橹挥泻⒆诱J(rèn)識(shí)了這些情緒，孩子才可能正確地表達(dá)自己的情緒，并且學(xué)會(huì)使用正確的方式來應(yīng)對(duì)。 2.教孩子適當(dāng)發(fā)泄不良情緒 當(dāng)人的精神壓抑的時(shí)候，如果不尋找機(jī)會(huì)去發(fā)泄情緒，會(huì)導(dǎo)致身心受到傷害。所以父母要教會(huì)孩子表達(dá)自己的不良情緒，當(dāng)孩子情緒低落的時(shí)候，可以帶孩子去跑步、爬山，多做些放松身心，減輕壓力的運(yùn)動(dòng)這樣既鍛煉了身體，又發(fā)泄了情緒。 3.家長要以身作則 家長要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，因?yàn)樗麄兊囊慌e一動(dòng)都會(huì)影響到孩子，有一日孩子都會(huì)原封不動(dòng)的反射給你。要盡量把自己的情緒和孩子分開，自己的勞累、抱怨、委屈、負(fù)面情緒，自己去解決。如果覺得很難做到，可以花點(diǎn)時(shí)間看一些這方面的書，通過書本，你可以發(fā)現(xiàn)自身的問題并去改善。 4.教會(huì)孩子樂觀地面對(duì)生活 積極的情緒體驗(yàn)?zāi)軌蚣ぐl(fā)人體的潛能，維護(hù)心理健康；消極的情緒體驗(yàn)會(huì)使人意志消沉，有害身心健康。為此，教會(huì)孩子樂觀地面對(duì)生活是十分重要的，作為家長，要培養(yǎng)孩子樂觀地面對(duì)人生，自己首先對(duì)生活要有一種樂觀的態(tài)度。孩子的情緒受家長行為的直接影響，與孩子相處時(shí)，家長必須樂觀一點(diǎn)，要相信自己的孩子，給予鼓勵(lì)和支持。

如何管理好自己的情緒

1、意識(shí)控制 當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。 2、自我鼓勵(lì) 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。 3、語言調(diào)節(jié) 語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具，如你悲傷時(shí)，用朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷，用“制怒”“忍”“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 4、環(huán)境制約環(huán)境對(duì)情蘆悉緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走拆攔一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。 5、安慰當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。6、轉(zhuǎn)移當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。7、宣泄遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放旅嘩胡內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。 8、幽默幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。 9、走進(jìn)大自然大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。