心理學(xué)課程：如何在學(xué)習(xí)時保持旺盛精力，如何保證充足的睡眠？

保證寶寶的充足睡眠

　　為保證嬰兒快速的生長發(fā)育，除了要保證嬰兒有足夠的營養(yǎng)外，充足的睡眠也是重要的因素，因為在夜間睡眠過程中，體內(nèi)的生長激素分泌增加，可促進全身個組織的生長，特別是骨骼的生長，“睡的好，長的好”是有一定道理的。再說嬰兒睡眠充足了，醒來后精神也充沛、情緒愉快、不吵不鬧，而且胃口也好，有利于嬰兒的生長發(fā)育。 　　這個時期的嬰兒每天睡眠的時間大約需要13-14個小時，其中包括白天上下午各一次睡眠，每次睡眠時間一般在1-2個小時。但有個體差異，各個嬰兒的睡眠規(guī)律和睡眠時間都不相同，不要強求一律一定要睡足13-14個小時，睡覺少的嬰兒只要在他醒來后情緒良好、精力充沛、食欲好、沒有疾病，這說明他的睡眠時間已足夠了，家長也不要擔(dān)心。 　　值得注意的是，嬰兒睡覺最好不要用搖籃或能搖動的小床，也不要抱在手上來回地晃動。也不要讓嬰兒養(yǎng)成使用安慰物入睡的習(xí)慣，如摸著大人的耳朵、頭發(fā)、枕頭等，咬著被角、毛巾、手帕、手指等，如果另換一個環(huán)境，嬰兒則很難入睡，這種習(xí)慣并可持續(xù)很長的時間，難以改掉。 　　有的家長錯誤的認為嬰兒白天睡覺時間少一點，夜間就可睡很快入睡，因此，減少嬰兒白天睡眠的時間，甚至不讓嬰兒睡午覺，結(jié)果適得其反，因為白天嬰兒疲勞時沒有得到很好的休息，使嬰兒煩躁不安，食欲下降，更加疲勞，致使夜間難以入睡。 　　良好的睡眠習(xí)慣是從小培養(yǎng)起來的，首先要養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣，在每天相對固定的時間讓嬰兒上床，并給嬰兒創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境，可將窗簾拉起來，室內(nèi)光線暗一些，最好是熄燈睡眠，室內(nèi)溫度要適中，太熱太冷均不利于嬰兒入睡，播放一些柔和的樂曲等以促使嬰兒入睡。 　　做好睡前的準(zhǔn)備工作，如洗臉洗手、洗腳、洗屁股、脫衣服，最好僅穿內(nèi)衣、內(nèi)褲，不要穿太緊的衣服。睡前不要使嬰兒過于興奮。上床后，大人要陪伴在一邊，可講故事、念兒歌、唱催眠曲等，使嬰兒安心，就能很快入睡。

大學(xué)生如何保證充足的睡眠？

主要是解決睡前的心理狀態(tài)，放下心中所想之事，心里有事怎么都睡不著。 可以聽輕音樂，進入熟睡。 也可以喝杯牛奶，容易使人入睡。

初三的學(xué)生如何保持充足的睡眠?

晚上十點左右睡覺。每天保證八小時睡眠足夠了。我在初三的時候每天中午都會選擇睡午覺,否則下午會困的,早上的話你們七點四十五上課六點起床就可以了.起床后可以利用早上的時間完成一些需要背誦的內(nèi)容。合理利用時間就可以了。

為什么已經(jīng)保證了充足的睡眠，上課還是想睡覺

看來睡眠已不是生理的需要了，是你心里渴望的足夠的休息了，課間多活動非常重要，但不要過量，你懂得！上課集中注意力盡量不去想睡覺，可以多和老師互動起來。

小學(xué)生每天應(yīng)至少保持多長時間的睡眠?

至少八九小時吧。

怎么保持好睡眠

心情要好，不能睡好總有精神壓力，找出來釋放吧。 作息規(guī)律，晚餐清淡，不能吃高蛋白和高熱量食物，千萬不能喝牛奶。

人要保持充足的睡眠，但為什么睡夠8小時還是感覺睡不醒？

可能是你最近過于勞累了、或者經(jīng)常熬夜、休息欠佳導(dǎo)致的，由于長期的睡眠壓力、睡眠不足，就會出現(xiàn)睡足8小時后，第2天覺得仍然不解乏。

保證充足睡眠主題班會教案

保證充足睡眠主題班會教案 　　在教學(xué)工作者開展教學(xué)活動前，可能需要進行教案編寫工作，編寫教案有利于我們準(zhǔn)確把握教材的重點與難點，進而選擇恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法。我們該怎么去寫教案呢？下面是我整理的保證充足睡眠主題班會教案，歡迎閱讀與收藏。 　　保證充足睡眠主題班會教案1 　　【活動目標(biāo)】 　　1、了解仰睡和右側(cè)臥睡的姿勢是最正確的睡姿。 　　2、懂得保護身體，知道睡眠的重要性以及避免做噩夢的基本方法。 　　【活動準(zhǔn)備】 　　白板課件《我們的睡眠》。 　　【活動過程】 　　一、欣賞課件，引出“睡覺”話題。 　　“它是誰？它呢？這個呢（黑屏）這些小動物們怎么了？（睡覺了）你知道它們是怎樣睡覺的嗎？你是不是以為它們是這樣睡覺的？”幼兒自由發(fā)言，教師略作點評，盡量讓他們說出全部的動物。 小結(jié)：“小動物們睡覺的時間不一樣，有的白天睡有的晚上睡；它們睡覺的姿勢也各種各樣，有的睜著眼睛睡、有的邊飛邊睡還有的站著睡。那我們平時是怎樣睡覺的呢？（躺在床上睡覺）” 　　二、運用已有生活經(jīng)驗，感知睡覺姿勢，并了解仰睡和右側(cè)臥睡的姿勢是最正確的睡姿 。 　　出示床和人的圖片，幼兒根據(jù)已有經(jīng)驗將4種基本睡覺的姿勢展示出來。 “誰愿意來放一放圖片，告訴我們你平時是怎樣睡覺的？除了仰著睡，還可以怎么睡？還有沒有不一樣的？”（4種基本的睡姿全部由幼兒擺出、說出） 小結(jié)：“我們有時會仰著睡、有時會伏著睡，有時會左側(cè)臥睡，還有時會右側(cè)臥睡，你們覺得哪些睡姿是正確的？為什么？” 小結(jié)：“原來仰著睡時，呼吸能暢通，身體能放松，起床以后有精神；右側(cè)臥睡時，呼吸能暢通，也不會壓迫心臟，這樣才能美美地睡一覺?？匆豢催@個小朋友，他睡覺的姿勢對嗎？為什么？用被子蒙著頭睡覺會影響呼吸，對身體有害，所以這種睡姿也不可??！” 　　三、知道睡覺時會做夢，通過討論得出避免做惡夢的基本方法。 　　出示噩夢圖，“他怎么了？他為什么會做惡夢呢？現(xiàn)在請4個小朋友一組，討論一下為什么他會做惡夢？做哪些事情比較容易做噩夢呢？他可能看到了什么會做惡夢？他可能在睡覺前和小伙伴干什么了會做惡夢？睡得很舒服會做噩夢嗎？那他可能怎么了才會做噩夢？” 小結(jié)：“所以我們小朋友不能看太刺激的東西，睡前也不能太興奮，還要注意選擇正確的睡姿，才能睡個好覺！” 　　四、集體討論： 　　不睡覺，可以嗎？“睡上一覺，精神很好！那不睡覺會怎樣呢？ 小結(jié)：睡眠真的很重要！” 　　五、拼圖游戲 ： 　　人在睡覺時會干什么？ “人在睡覺時，除了做夢、說夢話，還會干什么呢？請你們根據(jù)這些圖片拼一拼，說一說?！? 　　六、總結(jié)： 　　今天我們知道了很多關(guān)于睡覺的知識，回到班上以后我們也要和其他的小伙伴們一同分享分享！和老師們說再見吧！ 　　保證充足睡眠主題班會教案2 　　教學(xué)形式: 　　團體或小組教學(xué) 　　活動目標(biāo)： 　　1. 培養(yǎng)幼兒良好的睡眠習(xí)慣,知道按時睡眠有益身體健康. 　　2. 會安排自己的作息時間. 　　活動準(zhǔn)備： 　　舒緩的音樂錄音帶 　　基本過程： 　　(一)導(dǎo)入活動 　　通過談話的形式導(dǎo)入活動 　　1教師:”我們班的某某小朋友每天都能按時來幼兒園,從來不遲到.我們?yōu)樗墓恼?好嗎?” 　　3. 教師:”小朋友,請你想一想怎樣才能按時來園?”(每天晚上早休息,第二天早上才能早早起,按時到園.) 　　(二)關(guān)鍵步驟 　　1. 請第個幼兒說一說自己每天都是幾點睡覺和起床的. 　　2. 和幼兒討論為什么要按時休息,不按時休息會怎樣? 　　3. 和幼兒討論晚上什么時間睡覺比較合適,早上什么時間起床比較合適. 　　4. 請幼兒說一說睡覺對人的身休健康起什么作用.(睡覺可以增強身休的免疫力,不容易生病,同時有利于美容.) 　　5. 最后請幼兒說一說睡覺前后要做哪些準(zhǔn)備?(睡覺前要刷牙,洗臉,洗腳等.) 　　(三)1.教師播放舒緩的音樂作背景,朗誦兒歌睡覺覺>,幼兒可閉上眼睛欣賞兒歌. 　　2.幼兒跟隨教師一起說幾遍兒歌,活動自然結(jié)束 　　活動延伸: 　　1生活活動 　　請家長每天要做到按時睡覺和起床,為幼兒樹立榜樣. 　　家長協(xié)助幼兒每天記錄自己晚上睡覺和早晨起床的時間,并對孩子適當(dāng)進行鼓勵. 　　2.評比活動 　　每月評選”全勤好寶寶”,并為全勤寶寶頒發(fā)獎狀,以鼓勵幼兒養(yǎng)成每天早晨早起的習(xí)慣. 　　附:兒歌睡覺覺> 　　睡覺覺 　　睡覺覺睡覺覺,睡前刷牙不可少,這樣牙齒才會好. 　　睡覺覺睡覺覺,睡覺肚子勿太飽,不然腸胃吃不消. 　　睡覺覺睡覺覺,夢里田野吹泡泡,泡泡泡泡隨風(fēng)飄. 　　飄啊飄啊落樹梢,它在枝頭跳呀跳,我在夢里咯咯笑. 　　保證充足睡眠主題班會教案3 　　小班幼兒年齡小，可塑性很大，經(jīng)過合理的教育和保育，孩子會形成良好的睡眠習(xí)慣。 從小養(yǎng)成生活的規(guī)律化，可以在人腦的興奮和抑制活動中建立起具有一定節(jié)奏的動力定型。 我們在培養(yǎng)中持之以恒不斷強化，以促進孩子形成良好的睡眠習(xí)慣。 　　一、午餐后到午睡前這段時間，遵循不做劇烈運動，又有利于食物消化和吸收的原則，恰當(dāng)?shù)亟M織幼兒餐后活動 　　1.幼兒自由選擇活動區(qū)。 　　引導(dǎo)幼兒選擇一些安靜的活動：如看圖書、系扣子、穿珠子等。 　　2.師生交談。 　　教師照看幼兒送餐的同時，可對吃完飯的'幼兒個別進行交談，談一些孩子喜歡的話題：如大風(fēng)車?yán)锏膭赢嬈?。這樣可以密切幼兒和教師的關(guān)系。 　　3.散步。 　　根據(jù)每周的教育目標(biāo)，領(lǐng)著幼兒自由地到戶外觀察散步，談?wù)撟匀痪跋?，豐富幼兒的感知覺。 　　二、臥室保持安靜因為睡前組織了安靜的活動， 所以孩子的大腦皮層逐漸適于進入抑制狀態(tài)，為了使臥室保持安靜，我們培養(yǎng)孩子： 　　1.輕聲走進臥室。 　　告訴幼兒走路要象小貓，輕輕走路沒聲音，比一比誰拖鞋換得快還不出聲音。 　　2.臨睡時保持安靜。 　　我們在培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)脫衣服時，對能力強自己能脫衣服并能折疊好的幼兒，用點頭、微笑加手勢來表示他們做得真棒，使他們信心倍增；對能力弱，需要幫助的幼兒我們允許他們輕聲對小朋友或教師提出請求。這樣可以養(yǎng)成幼兒之間團結(jié)友愛互相幫助的良好品質(zhì)。 　　3.學(xué)習(xí)按順序脫衣服并放在固定位置。 　　午睡前要求幼兒先脫褲子，折疊方法是褲腿對折；后脫上衣，折疊方法是：“扣子找扣眼，袖子找袖子，兩個好朋友，見面握握手”。最后再對折一次將衣服放在床的右側(cè)。 　　4.養(yǎng)成正確蓋被子的好習(xí)慣。 　　為了使幼兒養(yǎng)成正確蓋被子的習(xí)慣，我們利用兒歌進行教育： 　　“掀開一扇小門，輕輕慢慢鉆進，再把小門關(guān)緊，快快閉上眼睛。” 　　這樣孩子們在兒歌中學(xué)到了蓋被子的方法。 　　三、較快入睡午睡前，我們積極做好準(zhǔn)備工作，包括開窗通風(fēng)，床鋪整潔，室溫適宜，環(huán)境安靜。 午睡時間從12點～14點兩個小時。午睡時給孩子放舒緩的世界名曲，孩子形成條件反射，入睡較快。根據(jù)我們的調(diào)查，孩子躺下后十五分鐘左右入睡的占75%，二十分鐘左右入睡的占21%， 四十分鐘入睡的占4%。13：50分我們開始放音樂，這樣可使醒了的幼兒欣賞音樂，沒醒的幼兒漸漸從睡夢中醒來。這樣下午就會精神飽滿，還可以防止孩子因突然睡眠中斷而引起的恐懼心理。 　　培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣所采用的方法有： 　　(一)生活中培養(yǎng)。 　　孩子良好睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)是一種養(yǎng)成教育， 需要在一日生活中堅持不懈。 　　1.示范講解法。 　　小班孩子，思維具有具體形象性。通過觀看情境表演 《小娃娃睡覺》，使他們知道好娃娃睡覺是輕輕走進臥室，坐在自己床上脫衣服，睡覺時小手放右邊，被子蓋好，眼睛閉好。 娃娃睡醒有小便時會自己悄悄地去小便。起床穿好衣服后要去小便、洗手、喝水。我們告訴孩子，只有睡覺好，吃飯好，身體才長得棒。通過觀看表演，孩子們親眼目睹記得住，有效果。 　　2.利用兒歌進行教育。 　　在一日生活中，我們經(jīng)常用兒歌來配合生活習(xí)慣的培養(yǎng)。我們通過歌曲《小貓小貓你別吵》培養(yǎng)孩子要輕輕走進臥室。當(dāng)有的孩子忘記時，我們會及時提醒他：“輕輕走，像小貓一樣沒聲音”，使孩子明白進臥室需要保持安靜。 通過兒歌“小朋友，來睡覺，小小手，放放好，小眼睛，閉閉好，安安靜靜睡得好”，使幼兒明白安靜睡眠的道理，在音樂聲中就會較快地入睡了。 　　3.表揚鼓勵。 　　我們在培養(yǎng)過程中，利用“看！我最棒”評比欄，通過貼小紅花的形式表揚午睡中做得好的小朋友，要求小朋友向他學(xué)習(xí)，這樣也有利于孩子良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。 　　(二)游戲中練習(xí). 　　利用角色游戲進行練習(xí)。小朋友當(dāng)媽媽，喂娃娃吃飯，哄娃娃睡覺，幫它疊好被子，把娃娃的手放在被子里。娃娃睡著了，媽媽會輕輕地走不發(fā)出聲音。在游戲中幼兒鞏固了在生活中培養(yǎng)的良好睡眠習(xí)慣。 　　(三)家園共育。 　　培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，必須堅持一貫性、一致性的原則，需要班里三位教師共同配合，一致要求，也需要家庭配合教育，這樣效果才好。 我們利用開學(xué)初的家長會向家長介紹幼兒園的生活作息制度， 我們對生活衛(wèi)生習(xí)慣培養(yǎng)的要求-內(nèi)容-方法，要求家長與我們密切配合，同時利用家園聯(lián)系薄、來園離園時與家長的交談，和家長一起研究、探討孩子的教養(yǎng)問題，做到家園共育。 　　通過我們的探索-實踐，幼兒養(yǎng)成了良好的睡眠習(xí)慣，促進了幼兒身體的健康發(fā)展。 　　保證充足睡眠主題班會教案4 　　設(shè)計意圖： 　　幼兒良好行為習(xí)慣的培養(yǎng)非常重要，特別是針對小班幼兒尤為重要。這些小班新入園的幼兒，好多大哭大鬧，來自各個不同的家庭，在家中養(yǎng)成了各種各樣的睡眠習(xí)慣。通過觀察，有的幼兒習(xí)慣比較好，有的幼兒習(xí)慣睡覺時吃奶嘴的，有的幼兒睡覺時要媽媽或其他人摟著睡的，有的幼兒晚上睡的晚、白天起得晚的，還有的幼兒有特別睡眠習(xí)慣的，針對這一現(xiàn)象，我們設(shè)計了這一活動，讓幼兒明白養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，并了解正確的睡眠姿勢和習(xí)慣。 　　活動目標(biāo)： 　　1、明白養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要。 　　2、了解正確的睡眠姿勢和習(xí)慣。 　　3、引導(dǎo)幼兒初步養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。 　　4、引導(dǎo)幼兒樂于交流，激發(fā)幼兒的想象力，培養(yǎng)幼兒的安全意識。 　　活動準(zhǔn)備： 　　課件或小豬、大象、老虎、小狗、小鹿木偶各一個，幼兒每人一個玩具娃娃，搖籃曲音樂。 　　活動過程： 　　1、出示木偶，引起幼兒興趣，教師講述故事。 　　2、大象裁判請小朋友幫助評選火炬手。（討論）提問：你認為誰是形象最美的火炬手？為什么？ 　?。ㄌ崾荆盒÷故呛谘廴Α⑿±匣⑹锹N嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇）討論： 　?、偎麄兘裉斓男蜗笫窃鯓拥?？ 　?、谛÷故呛谘廴?、小老虎是翹嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇是什么原因？（先請幼兒猜想，后請小動物自己分析、講一講） 　　3、小結(jié)：小鹿鬧鬧昨天睡得晚了是黑眼圈不漂亮；小老虎皮皮睡覺愛要奶嘴是翹嘴巴不漂亮；小狗豆豆睡覺愛趴著是青紫色的嘴唇不漂亮。只有小豬睡覺姿勢正確，還能做到早睡早起，形象最好、最漂亮，小豬白白就是這次森林運動會的火炬手了大家鼓掌表示祝賀。 　　4、討論：睡覺應(yīng)該注意什么。請小豬拜拜講一講正確的睡眠習(xí)慣。（睡覺時應(yīng)右側(cè)臥，并養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣） 　　5、請小朋友哄小寶寶睡覺。（小朋友要將小寶寶背對自己，舉起小寶寶拿勺子的小手以區(qū)分左右。隨著音樂唱起搖籃曲） 　　活動延伸： 　?。ㄓ螒颍┱埿∨笥押托∝i一起做火炬手傳遞火炬。 ;

如何保證幼兒充足的游戲時間

保證幼兒充足的游戲時間，一方面在幼兒園的時間有幼兒園統(tǒng)一規(guī)劃安排在家里的時間應(yīng)該有家長來安排吃完飯以后有一個時間段給孩子做游戲時間。

人要保障充足的睡眠，那么最佳的睡眠時間是幾點呢?

夜晚23點開始是膽經(jīng)運行，但對人體解毒非常重要，因此我們需要在23點之前就進入深睡眠狀態(tài)，因此最佳的時間是22點就開始睡覺。