流瑜伽 | 基礎(chǔ)體式：四肢支撐式 CHATURANGA DANDASANA

大學(xué)學(xué)生會(huì)要辦一個(gè)關(guān)于瑜伽的活動(dòng)，什么形式比較好？

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瑜伽的9個(gè)體式？

瑜伽中的山式

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)。　　山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)。　　1、動(dòng)作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點(diǎn)均勻用力壓向地面?！　?）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開(kāi)。通過(guò)從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線(xiàn)來(lái)判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收。　　3）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸?！　?）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個(gè)方向的肌肉都覺(jué)知到收緊上提?！　?）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍?xún)?nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒(méi)有塌腰?！　?）、雙肩向兩側(cè)展開(kāi)，把胸腔和后背同時(shí)向外展開(kāi)。兩肩再放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨上緣向外展開(kāi)，下緣向中間收。　　7）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長(zhǎng)。感覺(jué)面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來(lái)，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺(jué)知到收縮用力。手指自然張開(kāi)并向下扎根，手腕處不要彎折，無(wú)皮膚褶皺?！　?）、從身體的側(cè)面看時(shí)，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線(xiàn)、骨盆的中線(xiàn)和腳跟在一條直線(xiàn)上。　　10）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動(dòng)。

瑜伽中的山式

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　∩绞绞撬姓玖Ⅲw式的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　?、動(dòng)作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點(diǎn)均勻用力壓向地面?！　?）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開(kāi)。通過(guò)從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線(xiàn)來(lái)判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收?！　?）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸。　　4）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個(gè)方向的肌肉都覺(jué)知到收緊上提。　　5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍?xún)?nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒(méi)有塌腰。　　6）、雙肩向兩側(cè)展開(kāi)，把胸腔和后背同時(shí)向外展開(kāi)。兩肩再放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨上緣向外展開(kāi)，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長(zhǎng)。感覺(jué)面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來(lái)，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺(jué)知到收縮用力。手指自然張開(kāi)并向下扎根，手腕處不要彎折，無(wú)皮膚褶皺?！　?）、從身體的側(cè)面看時(shí)，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線(xiàn)、骨盆的中線(xiàn)和腳跟在一條直線(xiàn)上。　　10）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動(dòng)。

哪有瑜伽基礎(chǔ)的全部圖片啊

《基礎(chǔ)姿勢(shì)與技法攻略》一書(shū)，中國(guó)瑜伽之母。

瑜伽基礎(chǔ)教程有那些？

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瑜伽的體式有哪些

瑜伽的體式有很多，比如： 站立式：可以建立強(qiáng)壯和穩(wěn)定的腿部、臀部和核心肌肉。 坐式：非常適合發(fā)展身體的靈活性和運(yùn)動(dòng)范圍，特別是對(duì)于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。 仰臥式：可以仰臥執(zhí)行的體式，因?yàn)樗鼈冃枰^少的平衡和協(xié)調(diào)。 倒立式：可以增強(qiáng)整個(gè)身體的核心肌肉，改善平衡和協(xié)調(diào)。 平衡式：可以增強(qiáng)身體的平衡感和穩(wěn)定性。 后彎式：可以增強(qiáng)脊柱的靈活性，舒展胸部和肩膀，改善呼吸。 前屈式：可以舒展背部和腿部肌肉，減輕壓力和焦慮。 瑜伽是一種源自古印度的綜合性修身養(yǎng)性方法，它結(jié)合了哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)。瑜伽的核心理念是“梵我合一”，即通過(guò)練習(xí)達(dá)到個(gè)體和宇宙的和諧統(tǒng)一。 瑜伽的練習(xí)包括體式、呼吸控制、冥想和唱誦。這些練習(xí)可以幫助人們提高身體柔韌性、力量和平衡感，同時(shí)還可以幫助人們放松身心、減輕壓力。 瑜伽的體式有很多種，每種體式都有其獨(dú)特的意義和功效。例如，樹(shù)式可以增強(qiáng)平衡感和集中注意力，下犬式可以舒展背部和腿部肌肉，倒立式可以增強(qiáng)核心肌肉和平衡感。除此之外，瑜伽還包含頭倒立、手倒立等高難度體式，這些體式需要更高的技巧和平衡能力，但它們對(duì)身體的益處也更大。 除了體式練習(xí)外，瑜伽還強(qiáng)調(diào)呼吸的控制。通過(guò)深呼吸和慢呼吸，人們可以放松身心、減輕壓力。瑜伽的呼吸練習(xí)可以幫助人們控制情緒、保持冷靜，同時(shí)還可以提高身體的氧氣含量，增強(qiáng)身體的耐力和恢復(fù)能力。 此外，瑜伽還包含冥想和唱誦的練習(xí)。冥想可以幫助人們放松身心、提高專(zhuān)注力，而唱誦則可以幫助人們釋放內(nèi)心的負(fù)面情緒和能量。瑜伽的冥想練習(xí)可以幫助人們放下日常生活的煩惱和壓力，達(dá)到內(nèi)心的平靜和寧?kù)o。 瑜伽不僅僅是一種身體的訓(xùn)練，更是一種心靈的修行。通過(guò)練習(xí)瑜伽，人們可以更好地了解自己，達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。瑜伽可以幫助人們釋放內(nèi)心的負(fù)面情緒、提高身心健康水平，同時(shí)還可以增強(qiáng)身體的柔韌性和力量，提高身體的平衡感和穩(wěn)定性。

鴿子式瑜伽好處

鴿子式的功效： 1、靈活髖關(guān)節(jié)。鴿子式髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)很有意思。前腿髖關(guān)節(jié)外旋加外展；后腿髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋加內(nèi)收。非常對(duì)稱(chēng)平衡的一組髖關(guān)節(jié)活動(dòng)。 2、靈活肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸腔。 3、柔軟靈活脊柱， 4、拉伸真雙腿，腳背 體式要點(diǎn)： 第一就是髖關(guān)節(jié)這一塊，前面也說(shuō)了前髖關(guān)節(jié)是外展和外旋，這個(gè)問(wèn)題不大，關(guān)鍵是后髖，后髖一定要向內(nèi)旋，向地面的方向壓； 第二就是腰椎要延展，不要產(chǎn)生擠壓； 第三收緊腹部，胸腔向上向； 第四如果你手肘放在頭后側(cè)，注意不要擠壓頭頸，讓頭頸有足夠的空間，保持脊柱直立伸展，不要含著胸去夠。 功法： 1、放松身體坐直于地面，深呼吸 2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展 3、平放地上，并且是兩膝左右成一直線(xiàn)，將左臂彎勾住左腳背 4、左手伸往背后，繞過(guò)脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸 5、還原之后，再換另一方向做。如果初次練習(xí)做不到，沒(méi)有關(guān)系，慢慢練習(xí)，一定會(huì)有收獲的。當(dāng)完成鴿王式時(shí)，停留時(shí)間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可先練習(xí)到第2動(dòng)作分式即可，將意識(shí)力集中在手臂及腹部，腰部或膝關(guān)節(jié)及大小腿上，因?yàn)檫@些部位都是感覺(jué)的刺激點(diǎn)。

瑜伽中老師做不到的體式為什么不要讓學(xué)生去試？

因?yàn)殍べぶ欣蠋煻甲霾坏降捏w式，還讓學(xué)生去嘗試，那就很沒(méi)有職業(yè)道德了，畢竟自己都做不到，還要求學(xué)生去學(xué)，那真的會(huì)害了學(xué)生。

瑜伽冥想有哪些方式

1、選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)讓自己放松下來(lái)，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì)呼吸時(shí)的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。 2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會(huì)慢慢地變得平穩(wěn)下來(lái)，你會(huì)越來(lái)越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會(huì)呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會(huì)比之前更安靜、平穩(wěn)，體會(huì)吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時(shí)，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時(shí)，感覺(jué)所有的緊張，濁氣排出體外。 3、當(dāng)注意力從呼吸上跑開(kāi)時(shí)，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識(shí)引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)和次數(shù)的增多，隨著對(duì)這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會(huì)變得越來(lái)越舒適、越來(lái)越平靜。 4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)冥想時(shí)間的長(zhǎng)短。開(kāi)始時(shí)，時(shí)間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長(zhǎng)。