六組鄧健群 演說(shuō)家成長(zhǎng)計(jì)劃手冊(cè)第17天

六年級(jí)上冊(cè)英語(yǔ)活動(dòng)手冊(cè)第17頁(yè)

Picture呢？

大學(xué)生健身計(jì)劃

你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問(wèn)題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯后40分鐘到一個(gè)小時(shí)才可以鍛煉，而且飲食很重要，肌肉也時(shí)需要營(yíng)養(yǎng)才能成長(zhǎng)的，所以要合理飲食!下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，盡量減少攝入動(dòng)物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉!最重要還有蔬菜和水果，因?yàn)榇罅砍龊鼓銜?huì)流失很多維生素和鈣，所以要即使補(bǔ)充，我不建議你開(kāi)始就用蛋白粉等一些補(bǔ)劑。 1熱身運(yùn)動(dòng) 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。 2力量運(yùn)動(dòng)星期:目標(biāo)肌肉:動(dòng)作:組數(shù):個(gè)數(shù): 組x個(gè)星期一，目標(biāo)肌肉:胸，動(dòng)作:平板啞鈴飛鳥(niǎo)6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐:6組x力竭 星期二，目標(biāo)肌肉:背，動(dòng)作:單臂啞鈴劃船7組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉:6組x12個(gè) 星期三，目標(biāo)肌肉:肩，動(dòng)作:啞鈴?fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉:5組x12個(gè)、直立劃船:5組x12個(gè) 星期四，目標(biāo)肌肉:肱二 肱三，動(dòng)作:啞鈴交替彎舉3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè) 星期五，目標(biāo)肌肉:腿，動(dòng)作:剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六(單)，目標(biāo)肌肉:胸 腰腹，動(dòng)作:雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥(niǎo)3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè) 星期六(雙)，目標(biāo)肌肉:背 腰腹，動(dòng)作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè) 星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘 祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問(wèn)可以追問(wèn)或找本教練解答感覺(jué)對(duì)您有所幫助， 希望可以選為【滿意答案】多謝您對(duì)我們團(tuán)隊(duì)的鼓勵(lì)和支持。

小學(xué)生的健身計(jì)劃怎么寫(xiě)

1.熱身運(yùn)動(dòng) 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。 隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等 2.力量運(yùn)動(dòng) 星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)： 組x個(gè) 星期一:目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥(niǎo)6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭 星期二:目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè) 星期三:目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè) 星期四:目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè) 星期五:目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六（單）:目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥(niǎo)3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè) 星期六（雙）:目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè) 希望能對(duì)您有幫助！

大學(xué)生健身計(jì)劃

學(xué)校的話應(yīng)該有單雙杠吧，首先雙杠屈伸臂，這個(gè)練三頭肌，胸肌，三角肌前束，和斜方肌，是強(qiáng)壯上半身的經(jīng)典動(dòng)作。每組做10個(gè)，共5組。反手引體向上，主要練二頭肌背闊肌胸肌，每組10個(gè)，共5組。

組六的走勢(shì)和計(jì)劃圖？

時(shí)間長(zhǎng)了就有心得了，就可以咯

小組計(jì)劃怎么寫(xiě)？急求?。。。?！

小組分工細(xì)則 小組做事原則 小組計(jì)劃目標(biāo) 小組計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)方案 針對(duì)重點(diǎn)問(wèn)題的對(duì)策 及其方法 最后是小組目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)能取得的效果 談?wù)?/p>

小組工作計(jì)劃書(shū)

你不會(huì)吧~標(biāo)題黨嗎？這個(gè)很有歧義哎~~~ 我把社工的小組工作計(jì)劃書(shū)得寫(xiě)作格式貼給你吧~希望對(duì)你有幫助。 小組計(jì)劃書(shū)的內(nèi)容與基本格式如下。 （1）小組名稱。 （2）原理闡述：機(jī)構(gòu)的背景，導(dǎo)致如此設(shè)計(jì)小組的原因、理念和支持，小組的理論、類型。 （3）目標(biāo)：整體、每節(jié)、短期、中期。 （4）小組組員：特征、年齡、性別、教育背景，工作范圍，如他們的問(wèn)題和需要 （6）初步擬定的活動(dòng)計(jì)劃和日程：每次聚會(huì)的計(jì)劃草案（按小組組員的需要修改），活動(dòng)安排大綱，每次活動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)，活動(dòng)的具體目的，工作者的任務(wù)，活動(dòng)的準(zhǔn)備，所需器材，每次活動(dòng)所需資金。 （7）招募計(jì)劃：在機(jī)構(gòu)的規(guī)定下小組建立的程序，小組組員的來(lái)源，宣傳、招募方法，允許的招募時(shí)間，招收甄選組員的方法。 （8）需要的資源（資金除外）：器材，地點(diǎn)和設(shè)備，特別項(xiàng)目，有關(guān)人員，人力資源，如是否需要義工。 （9）預(yù)料中的問(wèn)題和應(yīng)變計(jì)劃：小組組員的問(wèn)題，工作者或機(jī)構(gòu)的問(wèn)題。 （10）預(yù)算：活動(dòng)、設(shè)備、交通等費(fèi)用的

小組計(jì)劃怎么寫(xiě)?急求!!!!!!!!!

小組分工細(xì)則 小組做事原則 小組計(jì)劃目標(biāo) 小組計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)方案 針對(duì)重點(diǎn)問(wèn)題的對(duì)策 及其方法 最后是小組目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)能取得的效果 談?wù)?/p>

家庭健身計(jì)劃

跑步，籃球，俯臥撐，仰臥起 坐 下午跑步或打籃球 作為男生最好要會(huì)籃球，這樣能交很多朋友而且鍛煉身體協(xié)調(diào)和反應(yīng) 晚上睡覺(jué)前做仰臥起坐和俯臥撐你剛開(kāi)始的話，俯臥撐沒(méi)組做十下就好了，然后換仰臥起坐，差不多20下輪流做10組左右 如果身體可以的話可以適當(dāng)加大量 剛開(kāi)始正常第二天起來(lái)應(yīng)該會(huì)渾身酸痛那是舊的肌細(xì)胞死亡，會(huì)長(zhǎng)出新的更壯更好的 剛開(kāi)始練肌肉，主要就是俯臥撐，一直做就是了根本也不用限定幾下累了就休息 仰臥起坐能很好的提升你的腰力和壯實(shí)你的腹肌，特別是對(duì)腹部的負(fù)荷很大你可以放在睡覺(jué)前做，仰臥起坐很輕松，練久了一兩百下不是問(wèn)題你自己看著做吧，在床上做累了了就直接睡覺(jué)不過(guò)仰臥起坐對(duì)于剛開(kāi)始練的人，量還是要稍微注意一下有可能會(huì)用力過(guò)猛，拉傷腹肌，還有飯后兩小時(shí)后才做，特別是腸胃不好的人，會(huì)拉肚子的！ 還有舉啞鈴，只是剛開(kāi)始練的話先拿10斤的 你可能覺(jué)得輕了點(diǎn)，不過(guò)你連續(xù)做50下看看！做這個(gè)最好是速度快，練肌肉的爆發(fā)力累了就換另一手，休息下 而且啞鈴不只單純用來(lái)舉，也可以練出拳和像揮球拍的動(dòng)作 等你能覺(jué)得差不多如臂屈使的時(shí)候再加重量 如果剛開(kāi)始練就用20斤肯定太重！我經(jīng)常鍛煉，現(xiàn)在20斤都不能連續(xù)舉50下，你剛開(kāi)始練用盡力氣可能也就20下，不僅一下子對(duì)肌肉負(fù)荷太大而且到后面基本上死撐的，累又沒(méi)什么效果，還容易使肌肉僵硬，沒(méi)有起到鍛煉爆發(fā)力的效果 練手臂肌肉沒(méi)啞鈴的話，也可以做俯臥撐，隨便地上做都可以也是要快！下去時(shí)慢點(diǎn)，上來(lái)時(shí)要快 除了經(jīng)驗(yàn)，最重要是堅(jiān)持，每晚上睡覺(jué)前做個(gè)半小時(shí)，就從今晚開(kāi)始吧

誰(shuí)有健身計(jì)劃表的圖片