很多朋友可能會奇怪，你不是做保險專業(yè)內(nèi)容的么，怎么會出一篇關(guān)于人體免疫力的文章。話說周末看了《免疫系統(tǒng)大戰(zhàn)病毒細(xì)節(jié)》的紀(jì)錄片，一個紀(jì)錄片看出了大片的感覺，不禁感慨人體的免疫系統(tǒng)真的很神奇。
出于個人的興趣，在搜索相關(guān)資料的時候，沒有找到一篇很系統(tǒng)，很全面的資料，就想自己整理一篇分享給大家吧。
因為疾病和意外的發(fā)生不由我們控制，保險也只能解決風(fēng)險發(fā)生時，經(jīng)濟層面的問題，用來對沖經(jīng)濟維度風(fēng)險的。如果可以選擇，相信大家想要的都是身體健康！
很多疾病最底層的原因都是因為免疫系統(tǒng)沒有抵擋住。免疫力系統(tǒng)，可以說是我們的防護體系，防護體系好，就不容易生病，細(xì)菌、病毒等也不容易入侵成功。
提升免疫力，身體更健康，也更不容易生病，這類話相信很多人都聽過，包括我查資料的初衷也是這么想的，我想提升免疫力。但是查詢結(jié)局出人意料。
免疫力并非越高越好，免疫力處于高水平的平衡狀態(tài)才是最完美的。免疫力低下的身體易于被感染，免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果，免疫反應(yīng)太強烈，破壞力太大會引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾?。ㄈ珙愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎）等。
所以免疫力高低合不合適就很重要。免疫調(diào)節(jié)，指的就是把免疫力調(diào)整到合適的水平。調(diào)整免疫力有以下幾種辦法。
一、訓(xùn)練免疫系統(tǒng)，讓你的免疫系統(tǒng)見多識廣。
1、疫苗問題
疫苗的原理是這樣的：做疫苗就是做抗原，或者說就是給人體免疫系統(tǒng)做一個“假敵人”，抗原（假敵人）進入人體后，訓(xùn)練人體免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生抗體、細(xì)胞免疫。免疫細(xì)胞具有記憶力，等到下次病毒（真敵人）來了，免疫系統(tǒng)已經(jīng)有了防備，就能有效抵御病毒的攻擊。所以接種疫苗是一個非常好的訓(xùn)練人體免疫的行為。
2、正確看待感染問題
比如感冒，每次孩子感冒，大多父母一定焦灼不安，如臨大敵，那你有沒有想過，小朋友每一次感冒、發(fā)燒，病毒都會激發(fā)他（她）的人體免疫系統(tǒng)，在和病毒博弈的同時一定會鍛煉出越來越強大的人體免疫。所以我們應(yīng)該辯證看待感染，我們不能單純的只看到感染對人體帶來的不利的影響。
3、正確看待衛(wèi)生問題
微生物菌群對免疫系統(tǒng)來說可以算是一個訓(xùn)練師的角色，它們種類多、特征多，就可以訓(xùn)練免疫系統(tǒng)識別外來入侵的能力。
所以在孩子10歲之前還是要盡量避免過于清潔。比如說一小時洗一次手，哪兒哪兒都不讓摸，濕紙巾隨時準(zhǔn)備好，有灰塵的地方要擦得一塵不染，這樣的衛(wèi)生習(xí)慣是不利于孩子訓(xùn)練他的免疫系統(tǒng)的。
成人的免疫力實際已經(jīng)建成了，對成人來說，多洗手也沒有太大的壞處，確實是可以減少生病的次數(shù)，這個方法可以總結(jié)為，就是盡量少地讓臟東西觸碰黏膜。
眼睛、鼻孔、嘴、肛門、生殖器、皮膚，這些都是黏膜，要碰這些地方，盡量洗干凈手再碰。
二、保護：減少不良的行為對免疫系統(tǒng)的損害；
哪些行為會損害免疫力？最常見的是抗生素濫用、多吃糖、熬夜。
抗生素和熬夜大家比較容易理解，生活中對腸道菌群影響最常見、又經(jīng)常被大家忽略的行為，就是過多吃糖，喝含糖飲料。有研究指出，一口糖吃進去，腸道內(nèi)的大量有益菌就會不翼而飛。還有其他藥物，像化療藥物，很多都會對腸道菌群帶來影響。
除了合理使用抗生素，減少吃糖，保護腸道菌群的健康還包括運動、減肥、減少熬夜，熬夜是對免疫力損害很大的行為。
腸道菌群和人體免疫系統(tǒng)相互博弈的過程會鍛煉出更健全的人體免疫，養(yǎng)上一肚子“好細(xì)菌”也就意味著培養(yǎng)了一個良好的免疫系統(tǒng)。
三、培養(yǎng)：吃什么、怎么做才有利于腸道菌群的健康
培養(yǎng)：吃什么、怎么做才有利于腸道菌群的健康，養(yǎng)上一肚子的“好細(xì)菌”，最終有益于人體健康。
1.均衡營養(yǎng)。
提到膳食纖維，我猜很多人會說，芹菜含有膳食纖維最多。其實，芹菜里面含的叫做植物纖維，它的膳食纖維含量充其量算中等而已。真正富含膳食纖維的食物包括魔芋，還有青豆、黑豆、蘋果、梨、石榴、綠葉蔬菜、菌類物質(zhì)等等。多吃膳食纖維，每天膳食纖維的量在25—30克以上，對人體健康是非常有益的，甚至有研究者指出，補充膳食纖維是人類膳食和健康研究史上革命性的發(fā)現(xiàn)。
同時要攝入足量的蛋白質(zhì)，確保免疫系統(tǒng)原材料管夠。免疫系統(tǒng)的原材料是消耗品，蛋白質(zhì)補給到位，整個免疫系統(tǒng)才能正常運行。
那我們平常要靠吃東西補充蛋白質(zhì)，具體吃什么呢？其實沒什么特殊的，普通的魚、肉、蛋、奶和大豆類制品就很好，不需要為了提高免疫力刻意增加蛋白質(zhì)的攝入。
那哪些成分可以參與免疫力調(diào)節(jié)過程呢？
不少營養(yǎng)素，比如n-3脂肪酸、維生素A、C、D、E，以及礦物質(zhì)鋅、硒、鐵、銅，都是我們目前知道的免疫調(diào)節(jié)劑。這當(dāng)中不少營養(yǎng)素還會雙向調(diào)節(jié)免疫，就是在不同的疾病中，或者在同一疾病的不同階段，既可以提高免疫力，也可以降低免疫力。
還有一點，大家可能對近年來最熱門的益生菌的概念感興趣，什么叫益生菌呢？
這個概念有兩個關(guān)鍵點。第一個關(guān)鍵點，這些細(xì)菌耐酸耐堿，它能夠經(jīng)過胃酸和腸道內(nèi)堿性液體的攻擊還能夠存活。第二個關(guān)鍵點，益生菌，科學(xué)證實對健康有好處。越來越多的研究表明，補充益生菌對健康可帶來有益的影響。
現(xiàn)在很多醫(yī)院開展了通過腸道移植一些有益細(xì)菌來治療疾病，包括焦慮、自閉、抑郁等等，也起到了一定的效果。目前對于益生菌和人的健康方面的研究也越來越多。
這是第三層面，如何培養(yǎng)一肚子“好細(xì)菌”。這些細(xì)菌會和人體免疫系統(tǒng)相互博弈，打打殺殺，逐步鍛煉出越來越健全的人體免疫。
我們一直在講你要提升免疫力，其實就是讓我們的免疫系統(tǒng)不停地訓(xùn)練，見多識廣，這其中關(guān)鍵的就是我們要養(yǎng)上一肚子“好細(xì)菌”
剩下的就是怎么保證免疫力正常發(fā)揮水平了，最重要的就是三點：
1. 休息夠不夠？
高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
2. 有沒有適量的活動？
研究顯示，堅持規(guī)律、不過分劇烈的運動，體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量會有所增加。除此之外，經(jīng)常鍛煉還能促進血液循環(huán)，使免疫系統(tǒng)細(xì)胞的工作效率更高。
3. 情緒怎么樣？
現(xiàn)代社會人們普遍壓力較大，如工作不順心或孩子教育等問題帶來的慢性壓力會降低機體免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。人們?nèi)绻L期處在極端壓力下，會導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。所以面對壓力，要學(xué)會自我減壓，可以通過運動、游戲、唱歌等方式減緩壓力。
所以這份《免疫力提升攻略手冊》大家可以收藏、轉(zhuǎn)發(fā)給自己關(guān)心的人！今天開始，讓我們一起關(guān)注自己的免疫力系統(tǒng)吧！
專業(yè)內(nèi)容參考來源：薄世寧老師的《醫(yī)學(xué)通識50講》；仝卿老師的《營養(yǎng)科學(xué)課》等
