【瑜伽催眠大師心理放松音樂】失眠頭痛抑郁減壓Grand Chi

催眠減肥瑜伽有效果嗎

辛苦工作學(xué)習(xí)一天后肩酸背痛，躺在床上卻難以入睡?不如起來練練這套失眠瑜伽，消除疲勞之余，還能治療失眠，提高睡眠質(zhì)量，讓你與"周公"來個(gè)甜蜜約會。 　　1、冥想 　?、贉?zhǔn)備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。 　　②盤腿坐在床上，在背后放幾個(gè)枕頭，輕輕往后靠，閉眼。 　　③保持這個(gè)動作，輕輕呼吸幾次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。 　　2、坐立扭轉(zhuǎn)式 　?、俦P腿靜坐，吸氣的同時(shí)坐直身體。 　?、诒３峙韫遣欢?，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果你的床有床頭板，轉(zhuǎn)過去的時(shí)候可以抓住它，保持平衡。 　　③維持動作，深呼吸幾次。 　?、茴^轉(zhuǎn)回來的時(shí)候呼氣，再吸氣。換邊，如此重復(fù)。 　　3、盤腿前屈 　?、俦P腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。 　?、谑窒蚯吧熘?，五指打開，掌心貼床。 　?、劬S持動作，深呼吸幾次，直到感覺到背部被拉伸。 　　4、坐式前屈 　?、匐p腿向前伸直，雙膝微屈。 　?、谖鼩猓⒆鄙仙?。 　　③呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。 　　④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。 　?、菹騼?nèi)收縮雙肩，彎曲背部，身體向前彎，這時(shí)就要伸直雙腿了。 　?、薜皖^，深呼吸幾次，直至感覺到脊柱得到徹底的拉伸。 　　5、膝到胸式 　　①平躺在床上，頭枕在枕頭上。 　?、谧笸惹ブ列厍?，并用雙手抱住，慢慢拉向身體。 　?、塾彝缺M量保持伸直，平放在床上。深呼吸幾次，換邊重復(fù)動作。 　　6、仰臥扭轉(zhuǎn)手抓腳趾式 　?、傥鼩?，并向上伸直右腿。 　?、陔p手抓住右腿任一地方(最好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。 　?、勖看魏魵猓悸龑⑼壤眢w一點(diǎn)，深呼吸，換邊重復(fù)動作。 　　7、快樂嬰兒式 　?、倨教稍诖采?，頭枕在枕頭上。 　?、诎炎笙ケ鹬列厍?，屈伸左膝，直至腳板向天。 　?、圩笫肿プ∽竽_板，左膝抵住左腋。 　?、鼙３謩幼鞑⑦M(jìn)行幾次緩慢的深呼吸，然后換邊重復(fù)動作。 　　8、臥扭轉(zhuǎn)式 　　①平躺在床上，頭枕在枕頭上。 　?、谖鼩?，右腿跨過身體，放在身體左側(cè)，左手抓住膝蓋。 　?、塾沂窒蛴疑熘?，與肩成同一直線，頭向右轉(zhuǎn)，看向右手指尖。 　　④保持動作并進(jìn)行幾次緩慢的深呼吸。 　　⑤將彎曲的右腳伸直，雙腳繃直腳尖。 　?、抻沂窒蛏仙熘保c伸直的右腳成同一直線，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。 　?、邠Q邊重復(fù)①~⑥。 　　9、抱膝式 　?、傥鼩?，并向上伸直右腿。 　?、陔p手抓住右腿任一地方(最好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。 　?、弁瑯拥?，將左腿拉到胸前。此時(shí)，雙手抱住雙膝，呼吸。 　?、芊潘呻p腿，重新平放于床上。 　　10、挺尸式 　　①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。

白領(lǐng)壓力大經(jīng)常失眠，哪些瑜伽動作能緩解壓力促睡眠？

現(xiàn)在許多年輕人因?yàn)榘滋斓墓ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)壓力很大，所以他們在日常工作中，心情也是非常焦慮的。這種焦慮的情緒，不僅會影響他們的工作效率，也會影響他們晚上的休息，他們的睡眠質(zhì)量就不會很好了。許多人為了解決這個(gè)問題，嘗試了許多辦法。其實(shí)焦慮的心情跟睡眠質(zhì)量這個(gè)問題是一個(gè)惡性循環(huán)，越焦慮就越睡不好，越睡不好就越焦慮。 這個(gè)問題在我們的日常生活中還是比較常見的，因?yàn)樵S多人需要借助藥物才能入睡，但是這對身體是有一定的副作用的。小編今天就交給大家?guī)讉€(gè)瑜伽姿勢，因?yàn)殍べΨ潘删裼幸粋€(gè)很大的作用，而且瑜伽的動作也很輕柔，不需要消耗太多的能量。所以瑜伽對預(yù)防失眠和放松心情來說，也是很有用的。 第一個(gè)瑜伽姿勢就是貓式。保持雙膝跪地，手臂向前伸展，手掌完全張開，五指伸向前方。在這個(gè)動作中，注意不要讓肩膀下垂，吸氣抬頭，然后再彎腰，抬高臀部，收縮背部。然后將背部拱起，下巴靠近胸部，再回到跪姿，就是一個(gè)完整的貓式瑜伽。 其他一個(gè)比較常見的瑜伽姿勢叫做吉祥坐。這個(gè)動作相對來說也是比較簡單的，坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直，將雙手放在膝蓋上，左腿彎曲，左腳底部抵住右側(cè)大腿，右腳放在左腿的腹部，雙手放在膝蓋上。只要保持這個(gè)動作平靜的呼吸就可以了。

求瑜伽冥想音樂或催眠音樂。。。

咒文冥想，我們可以默念瑜伽語音，在腦海時(shí)思索這些語音?；蛘呗犱浺?。或者可以大聲頌唱。如果一開始你的思想總是開小差也沒關(guān)系。只要你讓自己去聽這聲音就可以了。呼吸冥想，我們可以想象看到氣體在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸時(shí)腹部的起漲和收縮。將意念專注于呼吸。意念冥想，我們可以自我意念想象自己來到海邊。每次吸氣，海浪翻卷而來，帶來嶄新的白色能量。每次呼氣，海潮退卻，帶走已枯竭的能量?；蛘咴O(shè)定其他環(huán)境。祈禱是另一種冥想，是渴望神圣的冥想，當(dāng)你祈禱時(shí)，你完全融入了對神明的渴望，你的祈禱是通往神靈的旅途中的冥想。這種冥想帶有極強(qiáng)的宗教色彩。沉思或?qū)Ｐ?，也是一種冥想。不要只看到事物的表面，你要看他內(nèi)在的實(shí)際是什么。你會沉思于所看到的事物，當(dāng)你沉思時(shí)你在精神上就與這些事物融為一體了。所以我們要看一些美好，積極甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盞燭火。生物反饋冥想是一種物理形式的冥想，它和檢測腦電波有關(guān)。在瑜伽練習(xí)課上我們還經(jīng)常會用到一些美麗開闊的場景畫面。通過語言描述這些畫面來形成一種場景的意念冥想，使大家陶冶身心。在這里要提醒大家的是如果你平日是大馬金刀的脾氣，那你可以在想象中看小橋流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。 冥想有很多的好處，最明顯的是以下幾點(diǎn)： 一、使你認(rèn)識到你自己，你的反應(yīng)和想法，你可以看到你的思維模式。你可以改變你做事的方法。如果你可以把握你思維的脈絡(luò)，你就可以把握你自己。 二、減少壓力，減少壓力可增強(qiáng)我們的免疫力。讓我們的身心放松下來。反省我們生活中的錯(cuò)誤，看看是什么正在為我們帶來煩擾。思索一下我們的頭腦里到底在想什么 三、增強(qiáng)精力和集中注意力，讓我們做起事情來更投入。 四、冥想讓我們更好的了解自己，不知您是否體會得到，我們中大多數(shù)人其實(shí)都很難真正和自己相處。當(dāng)冥想時(shí)我們可以真正學(xué)會享受獨(dú)處的快樂

瑜伽是否可以催眠自己

應(yīng)該可以。。把你練瑜伽的心靈和思維。全部都投進(jìn)去的時(shí)候。是可以催眠自己的！當(dāng)你的思維進(jìn)入安靜的狀態(tài)的時(shí)候。人就可以催眠自己。。睡前練瑜伽是可以助于睡眠的，但是別練得那么久。 要一個(gè)度！

抑郁怎么辦 外加失眠

你好，試試這些看能不能解決你的失眠問題 ——首先建立信心 對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 二.安排規(guī)律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。 三.保持適度運(yùn)動 每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。四.睡前放松心情 睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。 五.設(shè)計(jì)安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。 六.使睡床單純化 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。 七.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。 八.飲酒不利睡眠 不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。九.適當(dāng)服用安眠藥物 可以適當(dāng)安眠藥物。副作用很小。 十.失敗后的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。 十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復(fù)雜生活的智慧。 另外，朋友你是不是有什么其他的心理困擾（煩惱）或是壓力呢？如果是，建議你先解決自己的心理困擾，根源的問題，失眠自然而然就會消失的。

失眠抑郁

失眠啊痛苦事情 若嚴(yán)重 通 運(yùn) 飲食調(diào)節(jié) 若比較嚴(yán)重 我建議 醫(yī)院看 我曾吃精神類藥物 服用半 現(xiàn)停藥 現(xiàn)始工作 每規(guī)律 飲食 加適量運(yùn) 現(xiàn)基本能睡眠

抑郁，失眠

神經(jīng)衰弱容易引發(fā)很多并發(fā)癥，這些并發(fā)癥同樣也都是精神疾病和心理障礙的疾病之一。比如失眠，抑郁癥。建議去精神科做一個(gè)詳細(xì)的檢查和診斷，如果確診是精神疾病中的一種，需要早發(fā)現(xiàn)早治療。

抑郁失眠

抑郁失眠重在重建人生觀，學(xué)會樂觀看待世界對待生活，熱愛生命熱愛生活決定一個(gè)人對生活的態(tài)度與在生活當(dāng)中的行動，如果你一個(gè)從內(nèi)心不懂重視生命健康，他就不會主動參與健身活動，而抑郁者康復(fù)是必須要堅(jiān)持運(yùn)動的，運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)增加體內(nèi)代償增加食欲，運(yùn)動可以改善腦內(nèi)緊張狀態(tài)改善腦環(huán)境釋放壓抑感改善憂郁情緒提高睡眠質(zhì)量。抑郁的康復(fù)只有在心理健康與生活規(guī)律的基礎(chǔ)上才能與藥物共同發(fā)揮更好的效果。

催眠真的可以減壓助眠嗎？

你好，催眠對減壓助眠有一定的作用。現(xiàn)在人呢主要是生活壓力過大，經(jīng)常會導(dǎo)致失眠，那么采用這種催眠的方法來助眠，對改善失眠。有非常好的效果。

失眠還有些壓抑，抗抑郁焦慮的藥有哪些？

安 神 補(bǔ) 腦 液 生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。