方法正確才能減肥成功！大家好，本期分享的主題是：
二十四個健康減肥方法，想要漂亮的你一定要借鑒！
你不真的瘦一次，根本不知道自己原來可以那么美那么帥，也不知道自己的生活原來可以換一種樣子！
很多人想減肥，又不知道應(yīng)該怎么進行，今天，老師就幫大家整理了24個減肥建議，很多小伙伴都用這樣的方法，達到自己想要的結(jié)果，方法你一定要借鑒！
1、七分吃，三分練，飲食是最關(guān)鍵的部分，解決了飲食的問題，減肥就等于完成了大半。
2、早起一杯白開水，既能補充夜間流失的水分，又能抑制食欲，還能提高新陳代謝。
3、控制飲食的關(guān)鍵是控制碳水化合物，每天吃主食不超過400克。
4、多吃魚肉海鮮類肉食，這類肉食熱量低、蛋白質(zhì)含量豐富，帶殼、帶刺能避免狼吞虎咽。
5、每天吃300-500克蔬菜，蔬菜是所有食材中熱量最低的，一天中蔬菜的比例越大，攝入的整體熱量就越低。
6、少油、少鹽、少糖、少辛辣。油代表高熱量，鹽代表水腫，糖代表血糖上升，辛辣代表刺激食欲。
7、飯前喝杯水或者一碗淡湯，用低熱量的湯水占用腸胃，增加飽腹感，就能減少正餐飲食量。
8、先吃菜，再吃肉，最后吃主食。熱量越高、越容易長胖的食物越靠后吃，就能減少這類食物的飲食量。
9、細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下。有數(shù)據(jù)顯示，如果每口食物咀嚼20-30下，能少吃22%的飲食。
10、少吃二次加工的肉食，比如臘腸、丸子、熏肉等，二次加工過程中加入大量油脂和調(diào)料，不利于減肥。
11、少吃精加工食物，多吃天然食物。精加工的食物，破壞了食物的營養(yǎng)，增加了食物的熱量，更容易變胖。
12、正餐7分飽是一個女生的最佳狀態(tài)，大概就是感覺“可吃可不吃了”的狀態(tài)。
13、晚餐之后先刷牙，刷牙之后，能夠更好控制食欲，避免睡前嘴饞。
14、選擇一個噴霧油壺，炒菜的時候能減少用油量。
15、做家務(wù)也能消耗熱量，如果不愿意運動，就經(jīng)常做家務(wù)吧，還能讓生活環(huán)境更舒適。
16、隨時做深蹲和拉伸，等車的時候可以做幾個深蹲，打電話的時候可以做下拉伸，習(xí)慣養(yǎng)成更不易胖。
17、每月養(yǎng)成一種習(xí)慣，一年時間你就能養(yǎng)成12個習(xí)慣，足以幫你永遠(yuǎn)不再胖。
18、每周體重不能比上一周重，哪怕一周只比上周輕1斤，一年下來也能瘦40-50斤。
19、運動前喝杯黑咖啡，黑咖啡能提高身體興奮度，提高運動效果，增加運動時長。
20、不喜歡跑步、擼鐵的人，可以選擇一些趣味性更強的運動，更容易堅持，堅持就是勝利。
21、采用腹式呼吸，也就是吸氣的時候肚子凸起，呼氣的時候肚子收縮，通過呼吸來鍛煉腹部肌肉。
22、運動后吃點東西，雖然會攝入一定的熱量，卻能避免暴飲暴食，整體還是有利的。
23、不靠意志力減肥，靠習(xí)慣性減肥。不停地降低減肥難度，培養(yǎng)生活習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成的時候就是再也不胖的時候。
24、每天早上你要清楚：肥胖是一種慢性代謝性疾病，生活方式管理是最有效的減肥方法。
想要好身材，其實一點都不難，少找點借口，多付出行動，每天努力一點點，就已經(jīng)足夠了！
年輕時不拖累生你的人，年老時不拖累你生的人。
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