管理自己的情緒 做情緒的主人 是停止抱怨的最好良方

2021-02-15 16:47:16熊姐熊玲瑤11:17 72
聲音簡(jiǎn)介
有時(shí)候我們心中藏著海一樣的溫柔
到了嘴邊就成了刀子
或者憋著一肚子想要說(shuō)的話(huà)
可就是說(shuō)不出來(lái)

01
表達(dá)情緒的能力



我們總是習(xí)慣性的以為：即使我不說(shuō)，對(duì)方也應(yīng)該是知道的。

這樣帶來(lái)的后果是：我們一次一次的失望，對(duì)方也覺(jué)得很傷心。

表達(dá)，是我們與世界傳遞愛(ài)的橋梁。

相信很多人都覺(jué)得：越是和自己親密的人（比如家人、愛(ài)人、朋友），越難恰當(dāng)表達(dá)自己真實(shí)的情緒。

有時(shí)候我們心中藏著海一樣的溫柔，到了嘴邊就成了刀子；或者憋著一肚子想要說(shuō)的話(huà)，可就是說(shuō)不出來(lái)。


我們很容易在家人、愛(ài)人、朋友，這些親密的人面前暴露情緒、發(fā)泄情緒，但很難直接恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒。

我們很少對(duì)最親密的家人、愛(ài)人說(shuō)“我愛(ài)你”，很少對(duì)親密的人表達(dá)真實(shí)的情感。我們的感情大多卡在了關(guān)系里。

這是很多人心中的疑問(wèn)：為什么感情越親密，越?jīng)]法直白的表達(dá)自己的情緒？為什么我們有話(huà)不能好好說(shuō)呢？

是的，和最親密的人表達(dá)情緒，確實(shí)不是一件容易的事。

我們清晰的表達(dá)自己情感的能力，來(lái)自于我們自己內(nèi)部非常復(fù)雜的運(yùn)作：

首先，我們需要有能力感受到自己的情感；
其次，我們需要有能力對(duì)感受到的情感命名；
第三，我們會(huì)在自己的內(nèi)部評(píng)估與對(duì)方關(guān)系的安全度，評(píng)估表達(dá)的風(fēng)險(xiǎn)；
第四，選擇表達(dá)的方式。

當(dāng)然，真正的運(yùn)作可能比這個(gè)復(fù)雜得多，遠(yuǎn)不是這樣的一二三四就可以完成的。接下來(lái)，我們就說(shuō)說(shuō)這四種能力。

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02
感受情感的能力



事實(shí)上，不是每個(gè)人都可以清晰感受到自己的情感。在心理咨詢(xún)的過(guò)程中，常常會(huì)看到這樣的現(xiàn)象：

在咨詢(xún)室里，一個(gè)人談他曾經(jīng)歷的一些事情，在他談的過(guò)程中，咨詢(xún)師會(huì)感受到非常強(qiáng)烈的情緒，但是這個(gè)人自己卻像是在說(shuō)別人的事情，好象一切都與他無(wú)關(guān)。

當(dāng)咨詢(xún)師與他討論：在講述的過(guò)程中他感受到什么的時(shí)候，他往往會(huì)非常理性的回答“沒(méi)什么啊，反正已經(jīng)過(guò)去了”，而這樣的現(xiàn)象，往往發(fā)生在曾經(jīng)歷過(guò)一些重大創(chuàng)傷的人身上。

這個(gè)重大并不完全是事件的重大，而是對(duì)于當(dāng)事人來(lái)講，在感受層面可能是非常重大的事件。

之所以會(huì)有這樣的情況產(chǎn)生，是因?yàn)?，?dāng)一個(gè)重大創(chuàng)傷事件發(fā)生時(shí)，當(dāng)事人為了幫助自己順利度過(guò)此時(shí)的危機(jī)，于是在自己身體內(nèi)部啟動(dòng)了一系列的保護(hù)機(jī)制，精神分析的詞匯叫作“防御機(jī)制”。

防御機(jī)制的作用是啟動(dòng)一些措施讓當(dāng)事人遠(yuǎn)離傷害性體驗(yàn)，比如將那些無(wú)法承受的情感壓抑進(jìn)潛意識(shí)，這樣，在意識(shí)層面就不會(huì)感受到痛苦，在感覺(jué)上，就會(huì)輕松很多。

在一個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中，為了應(yīng)對(duì)痛苦體驗(yàn)，會(huì)有非常多的情感被壓抑的，只有在感覺(jué)安全或是成長(zhǎng)到足夠有能力面對(duì)時(shí)，這些體驗(yàn)才會(huì)重新回到意識(shí)層面來(lái)，只有回到意識(shí)層面的情感，才有被重新體驗(yàn)、重新面對(duì)，并被修復(fù)的可能——這也是精神分析的心理治療中，有時(shí)會(huì)非常痛苦的原因。

當(dāng)然，那些被壓抑進(jìn)潛意識(shí)的內(nèi)容并不是真的不存在了，而是會(huì)在某些時(shí)間影響著我們生活的方方面面。

比如：一個(gè)從小經(jīng)歷過(guò)很多分離創(chuàng)傷的人，因?yàn)楹ε聦?duì)自己重要的人再度將自己拋棄，于是他可能就將那個(gè)重要的人感知為對(duì)自己可有可無(wú)，越重要，越要拒絕關(guān)系的親密，無(wú)意識(shí)中就會(huì)做出許多破壞關(guān)系的事情來(lái)。

他此時(shí)的無(wú)法表達(dá)“我愛(ài)你”，是的確還沒(méi)有感受到強(qiáng)烈的愛(ài)的存在，或者說(shuō)，愛(ài)得越強(qiáng)烈，就越不允許自己感受到愛(ài)。

另外一個(gè)無(wú)法感受情感的可能來(lái)自成長(zhǎng)的環(huán)境，比如在成長(zhǎng)中周?chē)娜硕际蔷芙^情感的，在這樣的環(huán)境中，他不得不抑制自己的情感體驗(yàn)和表達(dá)，因?yàn)榕c環(huán)境的不一致可能會(huì)讓他承受太大的壓力。所以，當(dāng)他長(zhǎng)大成年后，可能成為拒絕情感體驗(yàn)的狀態(tài)。

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03
對(duì)感受到的情緒命名的能力



情緒被表達(dá)出來(lái)的前提，是需要對(duì)那些情緒正確的命名，否則言說(shuō)出來(lái)的情緒是很難被別人理解的。

命名情緒的能力，來(lái)自成長(zhǎng)中被養(yǎng)育者的鏡映。比如當(dāng)一個(gè)孩子吃飽了，躺在媽媽?xiě)牙镄?，媽媽?huì)說(shuō)“哦，寶寶吃飽了，現(xiàn)在好開(kāi)心啊”，于是孩子就在母親的鏡映中學(xué)會(huì)了那樣的感覺(jué)是飽還有開(kāi)心。

但是，如果母親的功能是缺失的，比如一個(gè)母親，她不經(jīng)常去與自己的孩子互動(dòng)，孩子每天只是不得不獨(dú)自躺在那里，他每天所感受到一切，他自己無(wú)法區(qū)分，他雖然感受到了許多許多，但是無(wú)法表達(dá)出來(lái)，無(wú)法被他的養(yǎng)育者接收到，也就無(wú)從學(xué)習(xí)去清晰的區(qū)分這些情緒，日后他的表達(dá)也會(huì)變得困難。

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04
對(duì)安全表達(dá)的信心



這往往也來(lái)自成長(zhǎng)中的經(jīng)驗(yàn)，如果一個(gè)孩子生活在平等尊重的氛圍中，他不管有什么樣的想法，父母都持開(kāi)放的態(tài)度允許他表達(dá)，也允許他探索，對(duì)他的話(huà)感興趣，而不是忙著糾正或責(zé)備，他就會(huì)將表達(dá)情緒感受為一件安全的事情，他也就會(huì)更有能力說(shuō)出自己的感受。

而如果一個(gè)孩子，他所成長(zhǎng)的環(huán)境是限制性的，充滿(mǎn)評(píng)判的，當(dāng)他說(shuō)出自己的感受和想法時(shí)就會(huì)變得小心翼翼，因?yàn)樗恢滥木湓?huà)就會(huì)招來(lái)指責(zé)。

為了避免不舒服的體驗(yàn)，慢慢他可能就學(xué)會(huì)了收起自己真實(shí)想法，只說(shuō)可能安全的話(huà)，甚至是不表達(dá)。語(yǔ)言功能的不自由，實(shí)際上代表的是內(nèi)在自我功能的受限。

另一種情況是對(duì)于關(guān)系的感受不夠安全時(shí)，就無(wú)法自由的表達(dá)自己的內(nèi)心世界。

比如對(duì)愛(ài)的情感不能表達(dá)或能代表了害怕失去愛(ài)的關(guān)系；對(duì)憤怒等情感的不能表達(dá)代表了害怕破壞掉關(guān)系，或是被懲罰等。

這些都與早年成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。

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05
選擇表達(dá)的方式



每個(gè)人表達(dá)情感的方式是不一樣的，有人用語(yǔ)言，有人用行動(dòng)，有人用物品，有人用藝術(shù)等等。

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，直接表達(dá)愛(ài)的情感或是恨的情感都是很困難的，因?yàn)楫?dāng)我們表達(dá)愛(ài)時(shí)，也意味著我們需要對(duì)方，這會(huì)讓我們感受到自己的虛弱，這是很多人都想回避的情感。

而且，當(dāng)我們表達(dá)愛(ài)時(shí)，也在冒險(xiǎn)，冒被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)。所以，表達(dá)愛(ài)也成了一件有困難難的事。

而表達(dá)恨的情感，在我們的幻想中是有巨大風(fēng)險(xiǎn)的，比如被懲罰，比如被拋棄等等，為了安全起見(jiàn)，很多人選擇了不表達(dá)，或是迂回表達(dá)，這就會(huì)阻礙溝通的順暢。

而有時(shí)候，我們感覺(jué)害怕傷害對(duì)方，所以，有些具有攻擊性的話(huà)不敢直接說(shuō)出來(lái)。

其實(shí)，這個(gè)害怕的背后，是我們自己無(wú)法承受攻擊性的語(yǔ)言，所以將這個(gè)恐懼投射到了對(duì)方身上，我們以為是在保護(hù)對(duì)方的感受，其實(shí)是在保護(hù)我們自己遠(yuǎn)離傷害性體驗(yàn)。

只有當(dāng)我們自己有足夠多的安全體驗(yàn)，我們自己對(duì)關(guān)系有足夠強(qiáng)的安全信任時(shí)，我們自己就會(huì)確信，真實(shí)的表達(dá)自己的情感是安全的，是可以促進(jìn)關(guān)系的建設(shè)性發(fā)展的。

到那時(shí)，我們就可以自由的表達(dá)自己，同時(shí)也會(huì)帶領(lǐng)周?chē)娜烁杂傻谋磉_(dá)。

控制自己的情緒，學(xué)會(huì)做情緒的主人，是停止抱怨的最好良方。

如何能讓自己不再抱怨？停止抱怨？

多想想好的方面哩！

怎么停止抱怨

自已過(guò)自已的生活，轉(zhuǎn)移注意力，想想人和人不一樣，不去和人家比

關(guān)于停止抱怨的名言

這世上一切，本來(lái)就不是我們的。我們來(lái)的時(shí)候，雙手空空，日后無(wú)論得到多少，都是意外之喜。毋需抱怨。

男子下班對(duì)樹(shù)抱怨 不帶情緒回家的典故

這也是調(diào)整情緒的一種方法，把不好的情緒發(fā)泄出來(lái)，不要把不好的情緒帶回家，避免產(chǎn)生不必要的矛盾，這樣就會(huì)避免好多麻煩，這樣調(diào)節(jié)你的情緒，把你的不滿(mǎn)發(fā)泄出來(lái)，這樣對(duì)你的精神和你的身體都是有好處只有說(shuō)出來(lái)你才會(huì)感覺(jué)舒服，這也是對(duì)你工作壓力的一種解壓，有助于你更好去生活和工作，祝你好運(yùn)。

如何停止抱怨？

解決你抱怨的事。

讓自己停止抱怨的書(shū)籍？

再好的書(shū)籍不如言傳身教。相比之下，身教甚于言教。家長(zhǎng)首先不要愛(ài)抱怨，尤其是當(dāng)著孩子的面，包括抱怨責(zé)備孩子。其次，孩子因?yàn)榍榫w抱怨的時(shí)候，不要指責(zé)孩子，最好是保持沉默，慢慢讓孩子冷靜下來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。孩子有時(shí)候的抱怨是需要幫助的，家長(zhǎng)積極的參與，孩子會(huì)馬上停止抱怨的。

如何停止抱怨

事情都是相互的，你要求多了，抱怨也就多了。換種心態(tài)，事已至此，就那樣吧。不要認(rèn)為什么都是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模郎蠜](méi)有無(wú)緣無(wú)故的愛(ài)，也沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的恨。這個(gè)世界不是為咱們某一個(gè)人定做的。 放松心態(tài)，自然就好了 。希望你幫助到你~！

每次孩子玩耍停止時(shí)都會(huì)鬧情緒怎么辦

首先你的知道孩子為什么會(huì)鬧情緒？這個(gè)不用問(wèn)肯定是沒(méi)有玩夠把！ 然后你的知道玩是每一個(gè)孩子的天性、這也是高等生物的天性、只有在玩的過(guò)程中孩子們才會(huì)能發(fā)現(xiàn)新事物、這是孩子了解世界的本能。 再有如果你突然打斷孩子玩的時(shí)候（一兩次還好、多了的話(huà)就不好說(shuō)了）你的承擔(dān)孩子以后上學(xué)之后會(huì)不認(rèn)真聽(tīng)課、注意力不集中等問(wèn)題、這個(gè)真不是危言聳聽(tīng)。 解決辦法就是讓孩子參與進(jìn)來(lái)進(jìn)行規(guī)定玩的時(shí)間等、只要孩子同意了、家長(zhǎng)只要也能做到、孩子就一定能做到、孩子往往會(huì)比家長(zhǎng)更守信譽(yù)的。

一個(gè)人總是在抱怨，該如何讓他停止抱怨

解決他所抱怨的事情，或者是勸他看待某些事物的時(shí)候不要只想到某些事物的壞處，畢竟很多事情都是有雙面性的

不良情緒指什么樣的情緒

心情不好的時(shí)候

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