一支香煙燃燒后的煙霧里能釋放出4700種化學(xué)物質(zhì),其中很多種是有毒、有害物質(zhì)。
但只有一種致癮物質(zhì)，
即尼古丁。如果從香煙中去除尼古丁,我們就不會(huì)上癮。
尼古丁是很容易上癮的東西。你每吸煙一口，都會(huì)有少量的尼古丁通過(guò)肺部進(jìn)入大腦，
其傳導(dǎo)和作用的速度比靜脈注射海洛因更快。只需要7秒。
所以說(shuō)煙草依賴(lài)是一種慢性尼古丁成癮性疾病。
美國(guó)研究報(bào)告顯示，致癮物質(zhì)中，吸食后上癮的人所占的比例，尼古丁是最高的，占32%。而吸食海洛因是23%，吸食可卡因是17%。
但好消息是尼古丁代謝的速度非常的快。每次吸煙30分鐘后尼古丁的含量就會(huì)下降50%，再過(guò)30分鐘就會(huì)下降到25%。但身體內(nèi)尼古丁含量的迅速下降，這樣很快就會(huì)引發(fā)我們因沒(méi)有及時(shí)吸煙而產(chǎn)生的戒斷癥狀。但當(dāng)你點(diǎn)上一根煙時(shí),你的渴望就會(huì)立刻得到緩解。這就是大部分煙民每天需要吸20支煙的原因。
當(dāng)我們吸完一支煙，也是20分鐘后，因?yàn)樽陨淼拇x導(dǎo)致體內(nèi)的尼古丁含量不足時(shí)，尼古丁就會(huì)再次讓我們難受，空虛感就會(huì)再次來(lái)襲。吸煙唯一的目的就只是補(bǔ)充尼古丁,暫時(shí)性的緩解因尼古丁不足帶來(lái)的癥狀。尼古丁先制造痛苦,通過(guò)吸煙再次補(bǔ)充,暫時(shí)緩解痛苦,之后再制造痛苦。周而復(fù)始,循環(huán)往復(fù)。和打一個(gè)巴掌給一個(gè)甜棗的原理一樣。
但實(shí)際上戒斷癥狀非常輕微，尼古丁帶來(lái)的痛苦非常小，可以說(shuō)基本感覺(jué)不到。
是我們多年的錯(cuò)誤認(rèn)知和多年的吸煙經(jīng)歷強(qiáng)化了這種痛苦。
煙民認(rèn)為，戒煙時(shí)出現(xiàn)的痛苦感覺(jué)就是戒斷癥狀。
事實(shí)上，這種痛苦主要是精神上的，是煙民心理作用的結(jié)果。
這部分詳細(xì)的知識(shí)會(huì)在第三部分講。
尼古丁的戒斷反應(yīng)非常輕，因?yàn)闊o(wú)論是牙疼還是感冒都能影響我們的睡眠，但尼古丁戒斷癥根本不會(huì)把我們弄醒。沒(méi)有煙民需要半夜醒來(lái)抽顆煙補(bǔ)充尼古丁以后再睡覺(jué)。尼古丁戒斷癥不會(huì)導(dǎo)致身體任何部位產(chǎn)生酸、麻、痛、癢的感覺(jué)，僅僅會(huì)制造心理上的空虛和不安的感覺(jué)。似乎有什么東西不見(jiàn)了，如果這種感覺(jué)長(zhǎng)期持續(xù)，就會(huì)導(dǎo)致吸煙的人神經(jīng)緊張，沒(méi)有安全感，容易激動(dòng)，自信心和自制力下降。
這種感覺(jué)其實(shí)是身體對(duì)尼古丁的饑渴。點(diǎn)燃香煙后七秒鐘之內(nèi)，吸煙的人就會(huì)得到新的尼古丁供應(yīng)，于是空虛感消失。吸煙的人會(huì)產(chǎn)生放松和自信的感覺(jué)，因?yàn)檫@兩種感覺(jué)正是他們先前所缺失的。所以煙民會(huì)感覺(jué)是吸煙給他們帶來(lái)了舒服的感覺(jué)。
同時(shí)戒斷癥狀只有在不吸煙的時(shí)候才會(huì)發(fā)作，在早期剛吸煙時(shí)還很輕微，這一過(guò)程就像溫水煮青蛙，是緩慢發(fā)生改變的，很不容易察覺(jué)。我們無(wú)法把戒斷癥狀和吸煙聯(lián)系起來(lái)。每次吸煙都能讓我們產(chǎn)生放松和自信的感覺(jué)，我們就把這種作用歸結(jié)為吸煙的功勞。我們經(jīng)常說(shuō)吸煙能幫助我們放松壓力，但是壓力就是吸煙引起的，只要點(diǎn)上一支煙，空虛感就會(huì)消失，于是吸煙的過(guò)程也仿佛成了享受。
經(jīng)過(guò)多年的強(qiáng)化，只要煙民一旦發(fā)生尼古丁戒斷癥狀，我們就會(huì)變得特別想吸煙，會(huì)導(dǎo)致煙民情緒不安，心情煩躁，易燥易怒，注意力無(wú)法集中，身體無(wú)力等現(xiàn)象。但只要吸了一根煙，所有癥狀就消失了，漸漸的我們認(rèn)為吸煙能緩解壓力。
不吸煙的人身體根本不需要尼古丁，尼古丁對(duì)不吸煙的人一點(diǎn)用處都沒(méi)有，所以他們一生都不會(huì)有尼古丁戒斷癥狀。所以這解釋了一個(gè)巨大的疑團(tuán)。
即不抽煙的人不知道煙到底有什么好抽的，煙味那么難聞。而煙民則認(rèn)為他們不懂吸煙的樂(lè)趣，甚至可憐他們生活沒(méi)有趣味。
尼古丁戒斷癥會(huì)讓人有點(diǎn)不舒服,但這只是暫時(shí)的,如果你在戒煙3天后做了血液測(cè)試,你身體內(nèi)已經(jīng)完全沒(méi)有尼古丁了。所以你只需要7天的禁煙時(shí)間,就可以讓戒煙癥狀變得非常輕微。而且隨著時(shí)間的推移,會(huì)越來(lái)越更容易。通過(guò)認(rèn)知行為療法戒煙的煙民，最多一個(gè)月對(duì)吸煙就沒(méi)有任何欲望了。以后永遠(yuǎn)也不會(huì)再想吸煙
戒煙只需要理解一點(diǎn)，戒煙之所以難，是認(rèn)為戒煙是一種放棄，要放棄很多東西，沒(méi)有了煙無(wú)法緩解壓力，無(wú)法感受吸煙帶來(lái)的樂(lè)趣，戒煙后人生了無(wú)生趣。你必須明白，戒煙不是犧牲，你不會(huì)損失任何東西。
如果煙民不戒煙，為了尼古丁戒斷癥狀帶來(lái)的這種空虛感而吸煙，會(huì)周而復(fù)始，直到生命的盡頭，除非我們主動(dòng)打破這個(gè)惡性循環(huán)。
