【安神?靜心】睡前放松，安眠御用

為什么瑜伽能讓人平靜輕松緩解睡眠

瑜伽是靜的，可以讓我們放松心情，消除疲勞，進而促進睡眠呀，我也是業(yè)余愛好者，呵呵，個人見解

松鼠怎么睡眠

松鼠的生活習(xí)性不同于其它動物，很喜歡在光天化日之下活動，特別在清晨更為活躍，常常在樹干和樹杈間竄來跳去，一會覓食，一會玩耍，無拘無束，好不自在。松鼠沒有冬眠的習(xí)慣，但在數(shù)九隆冬的季節(jié)，也畏寒怕冷不甚活躍。特別是嚴(yán)冬刮煙炮的天氣出窩時間較短，通常上午9點左右出來活動1~2小時;下午1點多鐘再出來活動1~2小時，其它時間呆在窩里不動。松鼠有一個習(xí)慣就是不管天氣怎么寒冷，它都不在窩里吃食，而是坐在樹枝上，面向朝陽，前肢抱著食物送入口中，津津有味地咀嚼品嘗，時而豎耳側(cè)聽，時而轉(zhuǎn)動雙眼環(huán)顧四周，舉止滑稽，令人發(fā)笑。

怎么關(guān)閉天天靜聽的睡眠?

是天天靜聽還是千千靜聽？

有沒有什么放松促進睡眠的輕音樂

給你推薦一些我自己非常喜歡的輕音樂，非常適合于促進睡眠。 《孤獨な巡禮》、《refrain》、《無垢》、《寧月silent moon》、《綠野仙蹤》、《悲運の巫女桔?！?、《 風(fēng)居住的街道》 、磯村由紀(jì)子的《穿越時空的思念》、《the rain》、《luv letter》《もののけ姫》、《騎士王的榮耀》、《さくらの季節(jié)》、《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》、《籠のなか》、《夜的鋼琴曲五》、《tears 眼淚》、《睡蓮》、《夜明》、《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》、《夜明》等等。這些都是我平時很瞎混的，感覺還不錯的話留言，回頭再給你推薦。 希望你能喜歡。

睡前怎么放松才可以擁有深度睡眠

進入深度睡眠需要你每天睡覺前做幾件事情：洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛(wèi)生間解決后顧之憂；趟床上之后深呼吸3次，每次呼氣不少于25秒，每次吸氣不少于45秒，呼吸要均勻、細致、綿長；簡單客觀回顧當(dāng)天的事情，然后全身放松，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側(cè)，兩腿自然展開，不要交叉、壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。 雙眼輕合，注意力集中于后腦勺，并逐步向小腹移動，最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間的位置，然后散步向全身，周身開始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊過去，進入深度睡眠。 4小時左右后，大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài)，這時候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補足。 晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。 快速進入深度睡眠的14個方法： (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。? (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。? (4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。? (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。? (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。? (7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。? (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。? (9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。? (10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。? (11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。? (12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。? (13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。 一種對許多人都有效的辦法：? ①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。? ②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。? (14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

極度放松睡眠-睡眠曲班得瑞用樂器吹的

班德瑞 - 童年記憶

晚上睡眠感覺聽覺敏感在意樓上的動靜

指導(dǎo)意見：你好你只是心里老想著樓上會有聲音所以才這么清楚到上面的動靜.這個談不上心有問題不過有失眠的傾向.建議你調(diào)整一下心態(tài)盡量不要去注意樓上的動靜比如睡前看看書想一下明天的安排轉(zhuǎn)移注意力就可以了.生活護理：你的情況很多人都有不必緊張.

我是一名在學(xué)校住校的女生今年高二，我的睡眠問題很大 晚上舍友有一點動靜我就睡不著了。以前我在高一

這個，只能溝通了，不過宿舍，別人不發(fā)一點動作和聲音是不現(xiàn)實的，只能溝通盡量減小，實在不行就出去租房住吧，一個人，就安靜了

睡眠不好，很難入睡，怎么才能輕松入睡？

第一，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。每天固定時間休息，固定時間起床。 第二，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。睡前不要吃食物。晚餐最好早點吃，距離睡覺時間可以長一些。 第三，學(xué)會自我調(diào)節(jié)壓力。如果生活或工作中有很多煩心事，或者感到很大壓力的事情，及時解決。 第四，睡覺前多想點開心的事情，不要去想一些煩心事情。 第五，平時保持適量的運動。 第六，戒除吸煙喝酒的習(xí)慣。

睡覺前，您一般會做些什么行為，言語，讓您自己放松，平靜，快樂，自在，舒服呢?

我什么都不想 太累了 頭挨著枕頭就睡著