志勝? ??“七彩創(chuàng)客聯(lián)盟”創(chuàng)始人、資深營養(yǎng)師、創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師
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加營養(yǎng)師志勝（sgxsfy）看朋友圈學(xué)員減脂案例、進(jìn)內(nèi)部減脂群
我覺得減肥最好不要通過藥物或是節(jié)食的方式，像3S身材管理這種就不錯，可以嘗試一下。
減肥看的就是堅持和個人意志，如果你想要一個全新的自己，那你就堅持下去，減肥可以吃飯，但不要吃零食，一定要忍?。∪缓缶褪沁\動，不運動的減肥是沒有效果的，既然你已經(jīng)堅持了一個月，為什么不在堅持下去呢？祝你減肥成功！
跑步減肥確實有效果，但是效果非常的不明顯，還有就是對于體重比較大的人來說非常的傷膝蓋，而且一般來說需要跑最少30分鐘，一般很少能堅持下來，不去做做力量訓(xùn)練。
對于想要減肥的女生，我的建議就是一定要先控制進(jìn)食量和熱量，以及少油少鹽，然后再去每天鍛煉。
減肥必須節(jié)食 科學(xué)減肥方法 1：每天晚餐六分飽 2：每天睡眠六到七個小時 3：每天跑步至少五公里 4：平時少吃肉多吃菜
你可以用這種方法，有好多人都通過它減下去了，代謝好的，一個月可以減掉20多斤 早上：便秘的喝一大杯淡鹽水，然后一杯濃蜂蜜水，蜂蜜最好是天然的，超市的不要喝超過兩個月（蜂蜜是，20g-30g蜂蜜加150ml-300ml水中）其他東西不吃 中午：只吃蔬菜，不吃主食（蔬菜多吃豆腐，菠菜，青菜，花菜，西紅柿炒雞蛋，苦瓜煎雞蛋）一份豆?jié){ 晚餐：喝一杯濃蜂蜜水，配比和早上一樣 適當(dāng)可以吃點水果，像蘋果，西紅柿，橘子，柚子，不要吃梨和西瓜 睡覺前四個小時不要吃飯，睡覺前兩個小時不要喝水，可適當(dāng)運動，不強(qiáng)調(diào)
節(jié)食減肥你營養(yǎng)吸收的也均衡，對身體不好 所以這也是導(dǎo)致月經(jīng)不來的原因 建議你看看醫(yī)生 或者自己補(bǔ)充一下營養(yǎng)，多吃大棗補(bǔ)血的之類的 也可以輔助性的喝一些酵素調(diào)理一下體質(zhì)
食物減肥聯(lián)系我
兒童健康減肥食譜之早餐 1 三豆粥 取綠豆、黑豆和赤豆適量，加少許米洗凈后同煮，煮爛后加入甜味或咸味便成。 2 栗子糊 將栗子肉研成粉末，用栗子粉適量加水及及糖，或加入少許米粒煮成稀糊狀即可。 3 牛奶蛋羹 牛奶200毫升，雞蛋1個，白糖適量。雞蛋，牛奶，白糖共調(diào)勻，隔水用慢火燉熟，便可食用。牛奶放入鍋里，加雞蛋，慢火煮至雞蛋熟，以白糖調(diào)味，便可食用。 4 藍(lán)莓果醬面包卷 END 兒童健康減肥食譜之正餐 魚肉糊 營養(yǎng)分析：含有豐富的維生素A、D和蛋白質(zhì)，還含有較多的鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。 制作方法： 1）將魚肉洗凈后，切成2厘米大小的小塊，放入開水鍋內(nèi)，加入精鹽煮熟。 2）除去骨刺和皮，凈魚肉放入碗內(nèi)研碎，再放入鍋內(nèi)加魚湯煮，把淀粉用水調(diào)勻后倒入鍋內(nèi)，煮至糊狀即可。豬肝泥 做法： 1）豬肝洗凈備用。 2）用鐵湯匙刮成細(xì)漿。 3）再加少許水蒸約5分鐘即可。豬肉冬瓜餡小餃子香菇炒豆腐末 兒童健康減肥食譜之湯水 豬肝蔬菜湯 材料：豬肝泥20克、洋蔥泥5克、紅蘿卜泥10克、菠菜泥10克、去油高湯適量 做法： 1）先將豬肝泥、洋蔥泥和紅蘿卜泥一起放入鍋里。 2）之后加入適量去油高湯煮熟。 3）最后加入菠菜泥，略煮即可。 番茄玉米湯 原料：番茄、玉米、小排骨 做法： 1）小排骨用沸水煮一下?lián)瞥?，并用冷水將小排沖干凈，放入開水中用小火煮20分鐘。 2）放入切成小段的玉米，與排骨同煮20分鐘。 3）再放入切片的番茄煮軟，加入少許鹽。 薏仁湯 原料：綠豆、紅豆、薏仁 做法： 1)將洗凈的綠豆、紅豆、薏仁用水浸泡隔夜。 2)在鍋內(nèi)加入適量的水，放入綠豆、紅豆、薏仁，開大火煮。 3)煮開后，用小火煮至熟透軟化，加入少許糖調(diào)味即可。 兒童健康減肥食譜之茶點 1 蘋果泥 將蘋果用水洗凈削皮，再用湯匙輕輕將蘋果刮成泥便成蘋果泥，也可以蒸熱后再食用，如再用水煎煮取汁便成蘋果汁。 2 黃瓜色拉 營養(yǎng)分析：色澤鮮艷，爽口不膩，味美可口?？梢栽鲞M(jìn)寶寶食欲，補(bǔ)充維生素。 制作方法： 1）將葡萄干洗凈，用溫水泡軟;黃瓜去皮，涂少許鹽、切成小片； 2）西紅柿用開水燙下，去皮。去籽，切成小片； 3）橘子去皮。去核切碎； 4.）將葡萄干、黃瓜、西紅柿、橘子放入盤中，加入蛋黃醬拌勻即成。 END 兒童健康減肥食譜后話 胖孩子更需要補(bǔ)充維生素 為此，以下減重措施勢在必行：首先是多進(jìn)食富含維生素的食品，如維生素A、B6、B12、尼克酸等。最新研究表明，有些孩子發(fā)胖是缺乏這些維生素造成的，因為這些維生素在人體脂肪分解代謝中具有重要作用，一旦不足就會影響機(jī)體能量的正常代謝而使之過剩，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)積累下來形成肥胖。其次是要補(bǔ)足鈣元素，多進(jìn)食一點豆制品、海產(chǎn)品、動物骨等高鈣食物。胖孩子由于體重超標(biāo)，體液增多，對鈣的需求量增大，若不補(bǔ)足，會較一般孩子更容易患上佝僂病。三是足量飲水。這不僅是小兒本來就旺盛的代謝所需，也是維持正常體重的一個條件。道理很簡單，體內(nèi)過多的脂肪需在水的參與下，才能化解為熱量而散失。
我也一樣，全身乏力
