如何在3個月內(nèi)走出社恐

聽這些能走出社恐嗎

僅僅聽這個是不行的，社交恐懼癥，除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調(diào)節(jié)。社交恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法： 1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。 2、放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應。 3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。 4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現(xiàn)，否則會加重恐懼感。 5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間癥狀就會緩解。

“社恐”這個詞走進了公眾的視野，到底什么是社恐？

有很多人就屬于比較宅的，每天在家里很少出去，即使出去了也不敢跟別人交流，或者說的夸張一點，就是在跟別人交流上面會有障礙的這種人就可以稱為社恐，

我的出走日記：社恐的自我治愈

聽起來古早的韓劇《我的解放日志》在年輕人里走紅，也不怪大家有這個錯覺，畢竟這個翻譯過來的名字看起來屬實怪，于是我更喜歡它的別名：《我的出走日記》。 劇集出自《我的大叔》的編劇樸海英，一開播豆瓣評分就高達8.9分，剛看個開頭就不得不感慨，樸編真是情緒拿捏大師。想必看過第一集的都有這個感覺——這怕不是在當代社恐家裝了攝像頭吧！喪的完全符合當下的生活現(xiàn)狀。 為什么這樣講，就要從劇情說起了：很多時候我們感覺喪喪的，并不是因為人生過不下去，不需要痛失愛人，得什么癌癥等，而是無處不在的生活小沮喪無處不在，像是缺乏關(guān)愛導致的自卑、大齡女性的恨嫁、戀愛時的遇人不淑、人際交往的障礙等，這些看似微小的情緒和困難都在劇情中被細膩的刻畫，讓人仿佛看到了某個瞬間的自己。 就以主人公之一的美貞來說，她住在通勤需要一個半小時的鄉(xiāng)下，在和同事聚餐時，別人聊得熱火朝天，但社恐的她只能微笑傾聽，為了掩飾自己的尷尬，默默往嘴里塞東西吃，當同事招呼她時，也只能簡單的回一兩句話。下班后看見同事，如果能避開，絕不會主動打招呼，實在是避無可避的情況，才鞠躬問好。 因為無法拒絕同事的熱情邀請，硬著頭皮去了保齡球同好會，但完全無法融入熱鬧的氛圍里，一個人不自在地坐在原地，但也沒人在意她開不開心，畢竟她就是個“氣氛組”，球打的好壞和熱鬧無關(guān)。 也不是沒嘗試變得熱情陽光，但當她發(fā)現(xiàn)自己認真回答問題后，對方并不在意自己說了什么時，只能縮回自己的殼里，以求自我保護。這樣一個內(nèi)向的社恐是不是和不喜歡社交你有諸多相似，因為社恐工作發(fā)展的并不順利，與同事相處更像是隔著什么，為了避免尷尬，只能用住得遠為借口脫離聚餐和集體活動——當然了，生活在大城市中的你可能確實住的很遠，參加聚餐就意味著要打車回家，這也完美的契合了很多上班族的心態(tài)。 所以你是不是也像美貞一樣問過自己：“只有我的人生是這樣嗎？那些人為什么可以那么快樂幸福?！被蛟S人的悲苦并不相同，那么這樣的故事想告訴我們什么呢？劇情簡介是這么說的想要逃離無語人生的昌錫、基正和美貞三姐弟以及一個神秘外地人之間的溫情故事，講述的是他們逃離“現(xiàn)在”，追求解放的故事。 喪是正能量的反面詞匯，但無人交談的家庭飯桌和悶悶不樂的烤肉聚餐又是我們經(jīng)常給遇見的場合，那不妨正式生活中的不完美，容許自己放縱在悲傷里一下，這樣靈魂才能短暫的屬于自己，才能重新出發(fā)。畢竟積極向上是一種生活狀態(tài)，但喪也是一種生活態(tài)度呀。 可能因你我皆凡人，所以才能在《我的出走日記》里找到共鳴吧~希望大家都能掙脫窮忙族的生活，找到自己生活的意義。

社恐是什么意思？

社交恐懼癥就是恐懼外界的人和事物在公共場合會不自在想逃避

有沒有快三十歲的人，因為社恐，還像小孩一樣

我也是啊，我現(xiàn)在都二十幾了，人家都老說我像十幾歲的小姑娘，我現(xiàn)在就是像二樓說的一樣盡量讓自己成熟一點，其實我想你跟你女朋友分手可能不止這個問題吧？我覺得你應該看開一點，因為既然都分了，你還能怎樣呢？哦？不要想那么多 現(xiàn)在你要做的事就是趕快的讓自己開心起來，我知道這樣很難做到，但是生活要繼續(xù)啊，對吧？ 祝你早日脫離這種不開心的日子??！

社恐

這是輕微的自卑癥，不相信自己，總感覺自己不如別人。這不是什么大病。推薦以下幾點治療方法；一；經(jīng)常做一些容易成功的事，并在心里告訴自己，你很棒，你能成功。二；多和一些同學，朋友聊天。增進感情。經(jīng)常學著用和善的眼光觀察別人，告訴自己，你和她們一樣。什么別不別別人差。經(jīng)常這樣做，你會發(fā)現(xiàn)你變的變得開朗活潑了。

社恐怎么辦？

1.心理調(diào)理：有社恐可能跟日常生活習慣和心理因素有一定的關(guān)系，如果社恐情況并不嚴重，可以適當進行心理調(diào)理，比如多跟家人交流溝通或者請專業(yè)的心理醫(yī)生來進行指導訓練，能夠有效緩解社恐癥狀。 2.去找一個社牛的朋友，讓他來帶你去人多的地方打破社恐，多去人多的地方，多來幾次，自然就不會社恐了。 3.多去參加戶外運動，心里暗示自己不要在意別人的眼光，多去搭訕其他的人，慢慢的就不會社恐了。

推薦社恐看的書

前23年是不懂的，24歲這一年是瘋狂嘗試的一年，參加各種社交活動，打工（我還在讀研）云云，然后如愿和一個溫暖的男生談了三個月戀愛，雖然最后因為我還是很不會跟人相處還有一些其他原因分手了，但還是感覺感受到了很多。 其實一直都在努力從書中尋找答案，但最近實際結(jié)合書籍，感覺有了很大進步。 先來推幾本書： 卡倫霍尼的 《我們時代的神經(jīng)癥人格》 比較符合我，豆瓣第一條書評也特好，講改善方法的。 《醫(yī)治受傷的自信》 理論+自我診療 自信的建立還是要通過不斷完成小目標，改變對自身基礎(chǔ)價值的評估來改善。 《不再害羞》 理論+自我診療 理論部分和一部份自我診療蠻好的，會對害羞有更清楚的認識。 《成為有趣人的55個說話公式》 《溝通的藝術(shù)》 超厚。前三章和最后講人與人為什么要建立關(guān)系什么的蠻好的。 希望和大家一起好好努力，減弱社恐對生活的影響甚至讓它完全消失?，F(xiàn)在也不斷根據(jù)自己之前實踐的心得調(diào)整接下來實踐的方向。一起加油吧！

社恐在家該怎么辦？

社恐狀態(tài)輕重緣由有多種因素，多是外界壓力過于繁雜，而自身卻比較敏捷，能事先知道更多的信息，卻無從解決。 既然在家，就盡力放松情緒，做些自己喜歡的事情，盡量思維從簡，其他的順其自然，精神狀態(tài)養(yǎng)好了，再一步一步解決。路過，祝好運。

社恐了 誰幫幫我

不要老是覺得自己有病，無非是太內(nèi)向了，不善跟人交談而已，沒有什么大不了的。 不要給自己太大壓力，不要自己嚇自己。 第一步，你可以在網(wǎng)上找網(wǎng)友聊天，這樣不用見面，也沒有什么忌諱，想聊什么酒聊什么。 第二步：可以跟自己的好朋友多聊聊天，叫他們出去玩的時候也叫上你。 第三步：等到覺得自己沒有那么害羞了，就可以試著跟朋友的朋友一起玩。 人要克服自己的缺點，需要慢慢來的，一步登天那是不可能的。