緩解壓力英語兒歌舞蹈教程

舞蹈壓腿的方法有正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿。

1、正壓腿：面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。

2、側(cè)壓腿：身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側(cè)振壓。

部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦。

3、后壓腿:背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。

壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要點(diǎn)：

1、要穩(wěn)單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手。

2、要輕壓腿用力不能過猛。

3、要緩壓腿的動(dòng)作宜緩慢。

4、時(shí)間要短一般每次3~5分鐘即可。

5、要放松壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

壓腿是一種很好的熱身拉筋或是放松運(yùn)動(dòng)，可以減少受傷的危險(xiǎn)性。壓腿可以促進(jìn)身體健康和體型完美。壓腿是武術(shù)舞蹈的基本功。壓腿還可以能保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病?？梢越€(gè)人最適合的步驟使其成為習(xí)慣，良好的柔韌性還會(huì)有利于生長。

孩子的天空舞蹈教程如下：

1.基本姿勢(shì)

兩腳并攏站直，雙手平伸于兩側(cè)，身體放松。

2.步驟一

先跳一個(gè)向右的小步，同時(shí)雙手向上伸展。隨后再跳一個(gè)向左的小步，同時(shí)雙手向下落下。

3.步驟二

在向右的小步的基礎(chǔ)上，再跳一個(gè)向右的大步。同時(shí)，將右手抬高至頭頂處，左手沿著身體自然下垂。再在向右的大步后跳一個(gè)向左的大步，右手落下至身側(cè)，左手繞到身后。

4.步驟三

接下來再次進(jìn)行向右的大步和向左的大步，與前面的跳法一樣，但在最后落地時(shí)，需要雙手抬起，整個(gè)人跳起來轉(zhuǎn)換改笑方向。這一步較為復(fù)雜，可以根據(jù)孩子的年齡和能力適當(dāng)調(diào)整。

5.總結(jié)

以上三個(gè)步驟分別可以重復(fù)進(jìn)行，注意節(jié)奏和舞蹈動(dòng)作的配合。

拓展資料如下：

舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作，一般有音樂伴奏，以有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。它一般借助音樂，拆御也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會(huì)意義及作用，包括運(yùn)動(dòng)、社交、求偶、祭祀、禮儀等。

在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千核御含年以前就已經(jīng)出現(xiàn)了，它產(chǎn)生于奴隸社會(huì)，發(fā)展到秦漢之際已形成一定特色。

我國古代樂舞理論中就有：“情動(dòng)于中而行于言，言之不足故嗟嘆之；嗟嘆之不足故詠歌之；詠歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。”這也生動(dòng)地說明了舞蹈是表現(xiàn)人們最激動(dòng)的情感的產(chǎn)物。

我國有很多學(xué)者主張舞蹈起源于勞動(dòng)的理論，因?yàn)閯趧?dòng)是人生存和發(fā)展的第一需要，也是勞動(dòng)創(chuàng)造了人自身，是勞動(dòng)使人脫離了動(dòng)物界，是勞動(dòng)創(chuàng)造了人類社會(huì)。在原始人的舞蹈中，表現(xiàn)狩獵和種植以及各種勞動(dòng)生活的占有最大的比重。