乒乓訓(xùn)練小學(xué)生作文英語(yǔ)

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠(chéng)信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高學(xué)生乒乓球技能，特制定本計(jì)劃?！　∮?xùn)練任務(wù)：　　1、熟悉乒乓球球性。　　2、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。　　3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則?！　?、參加乒乓球比賽?！　【唧w訓(xùn)練內(nèi)容：　　第一步：熟悉球性，對(duì)墻推球練習(xí)，練習(xí)步伐移動(dòng)　　第二步：發(fā)球練習(xí)，正反手發(fā)球，推擋球?！　〉谌剑航影l(fā)球練習(xí)?！　〉谒牟剑罕荣愋〕ＷR(shí)，進(jìn)行乒乓球小比賽。　　第五步：攻球、對(duì)打練習(xí)?！　〉诹剑捍昵蚓毩?xí)，對(duì)打練習(xí)。

乒乓球運(yùn)動(dòng)[de]特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)動(dòng)員[de]生命”這句話是十分精辟[de]。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運(yùn)動(dòng)員年齡小，移動(dòng)能力差，教練員[de]主要精力往往集中在培養(yǎng)正確[de]手法方面，而往往忽略了步法[de]訓(xùn)練。這種“先手法后步法”訓(xùn)練[de]結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)員手法好而步法差。從而影響了少兒運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平[de]進(jìn)步和提高。本文從認(rèn)識(shí)論入手就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練[de]問(wèn)題，進(jìn)行一些膚淺[de]探討，以期能為同行們提供一些有益[de]參考?！　∫?、對(duì)步法訓(xùn)練[de]基本認(rèn)識(shí)　　在步法和手法訓(xùn)練[de]安排上有下列三種類(lèi)型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過(guò)渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同[de]認(rèn)識(shí)論指導(dǎo)下所產(chǎn)生[de]三種不同[de]訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類(lèi)型[de]訓(xùn)練安排更科學(xué)，更合理，則涉及到對(duì)手法和步法[de]基本認(rèn)識(shí)?！　∮形墨I(xiàn)指出，乒乓球[de]步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢(shì)，判斷與反應(yīng)、腳蹬地[de]力量，身體重心[de]變換和腰[de]靈活性，腳步移動(dòng)[de]方法等。而手法，從理論上說(shuō)亦與準(zhǔn)備姿勢(shì)，判斷與反應(yīng)，身體重心[de]變換和腰[de]靈活性高度相關(guān)。由此可見(jiàn)，手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中[de]幾個(gè)基本要素。從實(shí)際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點(diǎn)，弧線完全相同[de]擊球。換句話說(shuō)，擊球[de]合理位置始終是在不斷地變換，動(dòng)態(tài)是絕對(duì)[de]。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無(wú)論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法[de]訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行，也就是說(shuō)，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)[de]安排類(lèi)型?！　《?、步法訓(xùn)練[de]基本安排方法　　乒乓球步法[de]名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論[de]原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類(lèi)。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難，由慢到快[de]原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排?！　。ㄒ唬﹩我徊椒╗de]訓(xùn)練　　單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練[de]基礎(chǔ)，其質(zhì)量[de]高低與步法[de]水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)[de]深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大[de]步法。使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)什么樣[de]來(lái)球選用什么樣[de]步法。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)[de]速度、幅度和步率?！　。ǘ?fù)式步法[de]訓(xùn)練　　所謂復(fù)式步法是指在擊球[de]過(guò)程中使用兩種以上不同[de]步法。其訓(xùn)練[de]重點(diǎn)是不同步法[de]有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法[de]訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難[de]原則并抓住實(shí)踐中使用較多[de]結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)、實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對(duì)應(yīng)[de]。比如側(cè)身步接交叉步。對(duì)應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）?！　我徊椒╗de]訓(xùn)練是步法訓(xùn)練[de]基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練[de]目的。步法訓(xùn)練[de]目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)[de]綜合使用各種步法[de]能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)[de]保障。因此，復(fù)式步法[de]訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練[de]重點(diǎn)。如何抓好復(fù)式步法[de]訓(xùn)練，我們認(rèn)為可以采用下列方法：　　一、死球活練　　如采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種不同[de]步法練習(xí)，再如變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)?！　?、無(wú)規(guī)律步法練習(xí)　　要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無(wú)規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜[de]步法擊球?！　?、指標(biāo)練習(xí)　　各種步法[de]配合，可先測(cè)出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制定出可行[de]任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r(shí)間內(nèi)使用步法[de]次數(shù)）命中率、移動(dòng)距離等。并應(yīng)用一定[de]質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅[de]情況下使用。如多球單練中對(duì)單位時(shí)間內(nèi)[de]移動(dòng)頻率提出要求，再如多球單練[de]情況下，要求完成一定數(shù)量[de]結(jié)合步法次數(shù)。無(wú)論采取哪一種量化測(cè)定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個(gè)球有較多[de]回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法[de]前提下，“40之內(nèi)完成30個(gè)來(lái)回[de]練習(xí)，待通過(guò)動(dòng)作練習(xí)之后，再提出30個(gè)來(lái)回[de]練習(xí)必須在35之內(nèi)完成”，以使運(yùn)動(dòng)員加快步法移動(dòng)[de]速度，達(dá)到提高步法[de]目的?！　?、應(yīng)急步法[de]練習(xí)　　在緊張激烈[de]比賽中，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些意外[de]無(wú)法使用正規(guī)步法[de]來(lái)球。對(duì)待這種來(lái)球，缺乏經(jīng)驗(yàn)[de]運(yùn)動(dòng)員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法回?fù)?，或直接失誤或給對(duì)方造成反擊[de]機(jī)會(huì)。而訓(xùn)練有互[de]運(yùn)動(dòng)員則往往采用一些非常正規(guī)[de]步法去穩(wěn)妥地進(jìn)行回?fù)?，化險(xiǎn)為夷。應(yīng)急步法是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力[de]標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法[de]訓(xùn)練在安排上是十分困難[de]，它[de]出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性，或者說(shuō)是對(duì)正常使用步法[de]一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動(dòng)系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。如來(lái)球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺(tái)面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法[de]訓(xùn)練無(wú)章可循，但通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員[de]應(yīng)變能力是可以得到提高[de]。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球[de]難度，加快移動(dòng)[de]時(shí)間，設(shè)計(jì)出一些提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力[de]練習(xí)，為場(chǎng)上應(yīng)急步法[de]使用打下基礎(chǔ)。　　三、步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理[de]幾個(gè)關(guān)系　　第一、處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間[de]關(guān)系　　步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)[de]專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)[de]體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)[de]訓(xùn)練。尤其是要抓好專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)[de]訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動(dòng)[de]動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近[de]訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移?！　〉诙?、處理好步法與手法之間[de]關(guān)系　　手法[de]合理合理使用是以步法為基本前提[de]，也就是說(shuō)只有通過(guò)步法來(lái)?yè)屨嫉接欣鸞de]位置，才能保證擊球動(dòng)作[de]政黨發(fā)揮。相反，有好[de]步法而不具備良好[de]擊球技術(shù)，同樣也不能取得好[de]成績(jī)。因此，乒乓球[de]手法與步法是取得良好成績(jī)[de]兩個(gè)必備[de]條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。依前所述，任何擊球動(dòng)作中均包含有步法[de]基本要素，在力量、速度、距離[de]配合上，步法與手法都不可分割地形成一個(gè)整體，尤其是在身體重心[de]支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面，手法與步法[de]結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說(shuō)明，手步法[de]結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個(gè)訓(xùn)練[de]過(guò)程之中，所不同[de]是根據(jù)訓(xùn)練[de]安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下，步法是結(jié)合手法訓(xùn)練[de]安排進(jìn)行[de]，因此，有必要提醒教練員，在運(yùn)動(dòng)員擊球失誤[de]時(shí)候，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對(duì)擊球技術(shù)動(dòng)作所造成[de]影響，手法與步法之間還存在著一種相互補(bǔ)償[de]內(nèi)在聯(lián)系，弄清這種關(guān)系，對(duì)于區(qū)別對(duì)待和有鏗性[de]訓(xùn)練以及培養(yǎng)各種不同風(fēng)格打法[de]運(yùn)動(dòng)員有著實(shí)際[de]意義。如，奔跑范圍大，移動(dòng)迅速反應(yīng)快[de]隊(duì)員可以多采用側(cè)身戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮正手搶攻（拉）[de]威力。跑動(dòng)范圍小，但手上感覺(jué)好[de]隊(duì)員，可以培養(yǎng)正反手兩邊搶打[de]能力，提高相持能力。對(duì)于某一運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中也存在著手法與步法[de]相互補(bǔ)償問(wèn)題，如步法不到位可以相應(yīng)地伸長(zhǎng)手臂予以調(diào)節(jié)等?！　〉谌?、處理好步法諸因素之間[de]關(guān)系　　構(gòu)成步法[de]因素較多，但主要[de]有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理[de]擊球姿勢(shì)，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過(guò)程中[de]作用，靈活性則保證身體重心處在相對(duì)[de]位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作[de]專(zhuān)項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心[de]地位。步法[de]轉(zhuǎn)換以及與擊球動(dòng)作[de]配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動(dòng)，靈活性均起著決定性[de]作用。因此，在加快步法[de]移動(dòng)，提高步法[de]使用頻率，增大移動(dòng)幅度（或距離）[de]過(guò)程中，要把步法[de]靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個(gè)方面，一是身體重心[de]迅速變換，二是步法手法在運(yùn)動(dòng)之中[de]緊密結(jié)合，三是不同擊球動(dòng)作與不同步法[de]高度變換與銜接?！　【C上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)員[de]訓(xùn)練一開(kāi)始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練[de]指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)[de]原則。在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面[de]關(guān)系，突出抓好步法靈活性[de]訓(xùn)練，從而才能促使少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員[de]技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠(chéng)信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高學(xué)生乒乓球技能，特制定本計(jì)劃。

訓(xùn)練任務(wù)：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。

3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。

4、參加乒乓球比賽。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：

第一步：熟悉球性，對(duì)墻推球練習(xí)，練習(xí)步伐移動(dòng)

第二步：發(fā)球練習(xí)，正反手發(fā)球，推擋球。

第三步：接發(fā)球練習(xí)。

第四步：比賽小常識(shí)，進(jìn)行乒乓球小比賽。

第五步：攻球、對(duì)打練習(xí)。

第六步：搓球練習(xí)，對(duì)打練習(xí)。

　　很多初學(xué)乒乓球的球友們因?yàn)橛X(jué)得自己的水平很差而不敢和其他球友過(guò)招，那么你知道一個(gè)人訓(xùn)練乒乓球技術(shù)的方法嗎?下面我給大家分享乒乓球個(gè)人訓(xùn)練視頻，謝謝閱覽。

　　乒乓球訓(xùn)練教學(xué)視頻

　　乒乓球個(gè)人訓(xùn)練方法

　　顛球練習(xí)

　　顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，練習(xí)時(shí)首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進(jìn)行，顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項(xiàng)長(zhǎng)期的個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當(dāng)你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時(shí)，上臺(tái)練習(xí)時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。

　　對(duì)墻擊球練習(xí)

　　很多球友在上臺(tái)練習(xí)時(shí)總是會(huì)發(fā)現(xiàn)控制不住球，這說(shuō)明你對(duì)球的控制能力非常欠缺，這時(shí)可以采用對(duì)墻擊球的練習(xí)方法提高控制力。初次練習(xí)時(shí)離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來(lái)，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　壁球法練習(xí)

　　壁球運(yùn)動(dòng)是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有乒乓球臺(tái)練習(xí)可以使用這種方法，練習(xí)時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　發(fā)球和弧圈練習(xí)

　　如果有一張球臺(tái)可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個(gè)人練習(xí)弧圈技術(shù)呢?首先離臺(tái)1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當(dāng)球彈起時(shí)使用拉弧圈的正確動(dòng)作進(jìn)行弧圈球練習(xí)。

　　發(fā)球機(jī)練習(xí)

　　若具備條件可以購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)發(fā)球機(jī)，這是個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對(duì)場(chǎng)地及器材要求較高。

　　乒乓球友們可以通過(guò)以上的方法獨(dú)自練習(xí)乒乓球技術(shù)，希望能夠給大家?guī)?lái)一定的幫助。
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一、自拋?zhàn)越忧颍壕毩?xí)者手持乒乓球，模仿中、高拋發(fā)球的動(dòng)作垂直向上拋起，待球下落時(shí)接住，要求拋接過(guò)程球始終在手心上。

二、抓地面反彈球：練習(xí)者原地站立或兩腳開(kāi)立，將手持的乒乓球垂直擊落地面，當(dāng)球彈起時(shí)立即伸手把球抓住，反復(fù)多次。

三、連續(xù)抓放臺(tái)面反彈球：練習(xí)者手拿球在球臺(tái)上方，松手讓球自由落下，當(dāng)球從球臺(tái)彈起時(shí)，立即用手指向下抓球，一張一合，連續(xù)抓放多次。

四、拍面托球：練習(xí)者將球置于拍面，使球控制在拍面上。要求練習(xí)者控制球時(shí)，拍面由靜到動(dòng)控制，然后行進(jìn)間走動(dòng)或跑步控制。

五、持拍顛球：練習(xí)者一手持球一手持拍，將球連續(xù)顛起，高度為20厘米左右，待熟練后可提高難度，如正、反面輪流依次顛球或繞著球臺(tái)走動(dòng)和慢跑中顛球。

六、持拍顛旋轉(zhuǎn)球：練習(xí)者一手持球一手持拍，當(dāng)持球手把球拋起時(shí)，執(zhí)拍手用拍面摩擦顛球一至二次，然后把球接住，體會(huì)對(duì)球轉(zhuǎn)旋的感覺(jué)和手部對(duì)球的控制能力。

乒乓球練習(xí)要點(diǎn)

1、要打好乒乓球，首先要有好的球感，好的球感是通過(guò)打量的練習(xí)得來(lái)的 ，所以首先要加強(qiáng)基本功練習(xí)，可以對(duì)著墻壁用拍子不斷的擊打，也可以找人給你練球、喂球，有條件的可以使用自動(dòng)發(fā)球機(jī)，來(lái)進(jìn)行鍛煉。

2、乒乓球雖然桌子不大，但是很需要有綜合的協(xié)調(diào)性、快速的反應(yīng)能力，往往在比賽中會(huì)不斷的調(diào)動(dòng)對(duì)手或者被對(duì)手調(diào)動(dòng)。

3、發(fā)球?qū)σ粓?chǎng)比賽而言作用很大，發(fā)球并不一定要對(duì)方接不到，不一定要直接發(fā)球得分，當(dāng)然如果你有直接得分的絕招也是很好的，利用發(fā)球來(lái)使對(duì)方接球的位置和力度不舒服，這樣回過(guò)來(lái)的球就很容易被自己利用，從而取得優(yōu)勢(shì)。