小學(xué)生英語(yǔ)入門竅門

忙碌了一天的你是否經(jīng)常為不能很快的入睡而發(fā)愁呢，本來(lái)很累的一天時(shí)時(shí)刻刻都在期望著腦袋和枕頭接吻的那一刻。然而真到上床睡覺(jué)的時(shí)候卻又是翻來(lái)覆去的睡不著，入睡需要很長(zhǎng)時(shí)間。下面我就來(lái)為大家接受一些能讓自己快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的小竅門。

首先我們應(yīng)該盡量的讓居室暗下來(lái)，也就是把燈關(guān)上，如果是與別人合住然后那人還需要在燈下工作什么的，那你最好是準(zhǔn)備一個(gè)眼罩，這個(gè)超市都有賣的，實(shí)在不行也可以自己做一個(gè)。

第二，我們應(yīng)該保證居室內(nèi)盡量安靜，如果有電視、電腦、音箱什么，我們應(yīng)該盡量關(guān)上，千萬(wàn)不要帶著耳機(jī)聽(tīng)歌睡覺(jué)，會(huì)讓你越來(lái)越興奮難以入睡。而如果像上邊一樣與人合住，對(duì)方在聊天或者做其他很吵的事情的話，我們不如準(zhǔn)備一副消聲的那種耳塞，這個(gè)也是隨處可見(jiàn)的，普通的小商店都有賣的。

第三，做了以上兩點(diǎn)，你還是睡不著的話，我建議你盡量的從心里給自己一個(gè)放松的信號(hào)，別的什么都不要想，心里只想我現(xiàn)在要睡覺(jué)了，我現(xiàn)在要睡覺(jué)了，或者來(lái)回默念1-10的阿拉伯?dāng)?shù)字，而不要數(shù)到幾百，那樣一般的人都需要?jiǎng)幽X子來(lái)想下一個(gè)數(shù)字是什么，會(huì)讓自己更難入睡。

看了上面的幾點(diǎn)，相信您已經(jīng)對(duì)快速入睡的訣竅有了一個(gè)大概的了解，不如就趕緊去進(jìn)入夢(mèng)想吧，相信您能夠做一個(gè)甜美的好夢(mèng)。

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢(mèng)鄉(xiāng)，當(dāng)然最后結(jié)果還是因人而異，有的還是需要用藥調(diào)節(jié)，建議飲用怡郁安茶幫您調(diào)理改善睡眠質(zhì)量。
(1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。?
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。?
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。?
(4)白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。?
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。?
(6)晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。?
(7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。?
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。?
(9)等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。?
(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。?
(11)如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。?
(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。?
(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：?
①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。?
②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。?
(14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

也許是中年壓力倍增的緣故，這段時(shí)期間歇性失眠，而那種很困有睡不著的感覺(jué)是非常痛苦的，然后就買了幾本睡眠寶典，睡眠解決方案的書籍，現(xiàn)在 我把覺(jué)得有用方法整理推薦給大家，希望對(duì)大或禪家有幫助 。

1.營(yíng)造塌沖有利睡眠環(huán)境。

把臥室改造成有利的睡眠環(huán)境非常重要，我本身就是有一點(diǎn)光就睡不著的人，所以首先臥室一定要調(diào)節(jié)光線，黑暗的環(huán)境才有利于睡眠，所以把一切發(fā)光的設(shè)備都關(guān)閉，另外安靜是也十分重要，睡覺(jué)前把發(fā)生設(shè)備也關(guān)閉掉， 如果有困難的話可以選擇舒適的眼罩。

2.睡前泡澡。

合適的體溫是有助于睡眠的，泡澡不僅僅能消除身心的疲勞與緊張，同時(shí)還有助于擴(kuò)大入睡時(shí)的體溫落差，讓入眠過(guò)程變得更平穩(wěn)順暢，所以用38～40℃的水泡澡可以幫你加速體溫變化，利于睡眠。

3.選擇舒適的枕頭，床墊。

舒適的床墊和枕頭和環(huán)境同樣的重要，所以要挑選適合自己的枕頭和床墊，可以試試蕎麥枕，羽團(tuán)團(tuán)殲絨枕，乳膠枕等等，我是非常喜歡蕎麥枕的，最后選擇合適的被子或者毛毯。這樣全新的床墊，被子，枕頭不僅僅帶來(lái)舒適的感覺(jué)，同時(shí)給腦海一些積極的暗示。

4.使用芳香精油。

芳香療法通常用于那些難以入睡的人，因?yàn)樗兄诜潘?。研究表明芳香療法?duì)改善睡眠質(zhì)量有效。選擇自己喜歡的香味，對(duì)睡眠有積極的影響。精油擴(kuò)散器可以幫助你的房間充滿放松的氣味，促進(jìn)睡眠。

5.吹氣球法緩解焦慮。

如果是焦慮造成的失眠，可以試試吹氣球法緩解，通過(guò)想象把一個(gè)氣球放在嘴旁，然后把焦慮和壓力用力的吹進(jìn)這個(gè)氣球里，如果你感覺(jué)所有的焦慮和壓力都完全吹進(jìn)這個(gè)氣球的時(shí)候，再想象把這個(gè)氣球用細(xì)繩栓綁住，然后松手讓這個(gè)氣球之上云霄。這樣可以讓你的大腦遠(yuǎn)離那些讓你徹夜難眠的焦慮。

最后需要注意永遠(yuǎn)不要努力睡覺(jué)，如果你上床睡覺(jué)并試圖強(qiáng)迫自己入睡，則會(huì)適得其反。也不要給自己貼上失眠者的標(biāo)簽，這樣會(huì)給自己暗示導(dǎo)致更加睡不好。?

希望可以幫助到大家。

也許是中年壓力倍增的緣故，這段時(shí)期間歇性失眠，而那種很困有睡不著的感覺(jué)是非常痛苦的，然后就買了幾本睡眠寶典，睡眠解決方案的書籍，現(xiàn)在 我把覺(jué)得有用方法整理推薦給大家，希望對(duì)大或禪家有幫助 。

1.營(yíng)造塌沖有利睡眠環(huán)境。

把臥室改造成有利的睡眠環(huán)境非常重要，我本身就是有一點(diǎn)光就睡不著的人，所以首先臥室一定要調(diào)節(jié)光線，黑暗的環(huán)境才有利于睡眠，所以把一切發(fā)光的設(shè)備都關(guān)閉，另外安靜是也十分重要，睡覺(jué)前把發(fā)生設(shè)備也關(guān)閉掉， 如果有困難的話可以選擇舒適的眼罩。

2.睡前泡澡。

合適的體溫是有助于睡眠的，泡澡不僅僅能消除身心的疲勞與緊張，同時(shí)還有助于擴(kuò)大入睡時(shí)的體溫落差，讓入眠過(guò)程變得更平穩(wěn)順暢，所以用38～40℃的水泡澡可以幫你加速體溫變化，利于睡眠。

3.選擇舒適的枕頭，床墊。

舒適的床墊和枕頭和環(huán)境同樣的重要，所以要挑選適合自己的枕頭和床墊，可以試試蕎麥枕，羽團(tuán)團(tuán)殲絨枕，乳膠枕等等，我是非常喜歡蕎麥枕的，最后選擇合適的被子或者毛毯。這樣全新的床墊，被子，枕頭不僅僅帶來(lái)舒適的感覺(jué)，同時(shí)給腦海一些積極的暗示。

4.使用芳香精油。

芳香療法通常用于那些難以入睡的人，因?yàn)樗兄诜潘?。研究表明芳香療法?duì)改善睡眠質(zhì)量有效。選擇自己喜歡的香味，對(duì)睡眠有積極的影響。精油擴(kuò)散器可以幫助你的房間充滿放松的氣味，促進(jìn)睡眠。

5.吹氣球法緩解焦慮。

如果是焦慮造成的失眠，可以試試吹氣球法緩解，通過(guò)想象把一個(gè)氣球放在嘴旁，然后把焦慮和壓力用力的吹進(jìn)這個(gè)氣球里，如果你感覺(jué)所有的焦慮和壓力都完全吹進(jìn)這個(gè)氣球的時(shí)候，再想象把這個(gè)氣球用細(xì)繩栓綁住，然后松手讓這個(gè)氣球之上云霄。這樣可以讓你的大腦遠(yuǎn)離那些讓你徹夜難眠的焦慮。

最后需要注意永遠(yuǎn)不要努力睡覺(jué)，如果你上床睡覺(jué)并試圖強(qiáng)迫自己入睡，則會(huì)適得其反。也不要給自己貼上失眠者的標(biāo)簽，這樣會(huì)給自己暗示導(dǎo)致更加睡不好。?

希望可以幫助到大家。

開(kāi)竅就是人突然變聰明了，比如說(shuō)小孩剛讀書的時(shí)候不太怎么樣，突然一天讀書就突飛猛進(jìn)了，老人們就說(shuō)他開(kāi)竅了，希望可以幫到你