增加小學生假期英語

把《二十四史》讀一遍

想要在假期中實現(xiàn)自我增值，首先在假期前你要制定一些假期目標。當然如果你制定的話那一定要去完成，不能讓這些你最近的計劃白白浪費了呀。有很多時候都是要靠自己的自覺性完成的。

都不是假友派弊的，曹無傷是背叛劉邦給項羽送的情報，范增是項羽的謀士。
項羽本來對劉邦先入關(guān)中已經(jīng)有意見了，當下聽了曹無傷的密告，立即行動，史上最著名的“鴻門宴”發(fā)生了，他們打算在劉邦來赴宴的時候殺掉劉邦，如果殺掉劉邦，大概就沒有后來的楚漢相爭了，但是天不幫項羽，因為項羽的陣營中也有一個類似于曹無傷的人物。
項伯，這個項伯是張良好族的至交好友，他唯恐張良會隨著劉邦一起被殺掉，于是偷偷的來到劉邦的大營，想讓張良跟他一起離開，但羨廳是張良身為劉邦的謀士，對劉邦非常的忠心，不忍看劉邦遇險，就把這事告訴了劉邦。

增肌的3個底層邏輯

1.合理攝入營養(yǎng)

2.肌肉被有效破壞

3.充足的休息

1?合理的營養(yǎng)補充
在增肌過程中蛋白質(zhì)、碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪都要合理攝入，控制好量，不能只偏向于一種營養(yǎng)。要合理攝入，吃夠量即可，超量攝入會給肝腎壓力還會讓你長胖。

①蛋白質(zhì)：人體的基本組成部分，肌肉占人體約32%-40%，肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)

②碳水化合物：增加肌肉、碳水化合物可以幫助身體調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)和脂肪的消化，利用，
決定著增肌效果。

③優(yōu)質(zhì)脂肪：為身體供能，
可以為人體的生理活動提供能量，如果人體內(nèi)沒有足夠的脂肪量很可能會導致身體能量不足，
進而可能會消耗體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)作為能量物質(zhì)補充身體所需，
提供身體必須的脂肪酸。

2肌肉被有效破壞
增肌的原理就是加壓于肌肉，獲取超量補償?shù)倪^程。
實質(zhì)上也就是不斷地去刺激肌纖維，觸發(fā)重構(gòu)增生新肌群。

3充足的休息
建議每天盡量睡8小時，
在睡眠時，我們身體釋出生長ji素，加速肌肉生長。同時，我們的肌肉不是在訓練時生長，
如果沒有足夠的睡眠，肌肉又哪有時間長大呢？

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比較實際的是學技能，間接的增值潛移默化的就多讀書，社會實踐

分情況吧，如果是學生黨，放假時間長，可以拿出一部分時間學習知識，或者進行社會實踐，提升閱歷，如果已經(jīng)是上班族，放假也就一星期，就好好放松一下自己，畢竟過了年又該奮斗了

瘦子增肌食譜

食譜安排參考一

(早餐: 8:00)

蛋白質(zhì): 雞蛋2個,牛奶一盒

碳水化合物: 主食150G

肉類:100G(例如: 雞胸肉、牛肉)蔬果: 150G(例如: 西紅柿加香蕉加幾粒杏仁)

加餐: 10: 00

蛋白質(zhì): 酸奶

副食200克(例如: 面包、紅薯)

水果清纖談一份: 例如蘋果、香蕉

[午餐: 12:00]

主食: 250G(例如: 米飯、面條)

肉類: 250G(例如: 瘦牛肉、雞肉、魚肉)蔬果: 500G(例如: 菠菜、紅蘿+香蕉蘋果+堅果一把)

加豎局餐: 15:00

主食: 600G(紅薯+面包

蛋白質(zhì): 蛋清答碰兩個

水果一份: 香蕉、蘋果等

[晚餐: 18:00]

主食: 200G(例如: 米飯、面條)

肉類: 250G(例如: 雞胸肉、牛肉、魚肉等)蔬果: 500G(例如: 菜心、紅蘿卜+蘋果香蕉+核桃)

加餐: 21:00

主食: 300G(例如饅頭+土豆

水果一份:香蕉、蘋果等

蛋白質(zhì): 脫脂奶一盒

食譜安排參考二

[早餐: 8:00]

碳水化合物: 雜糧或谷物(200G)

蛋白質(zhì): 蛋白粉一杯或2個蛋清

蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果:2個核桃

加餐: 10: 00

碳水化合物: 一片面包或一個蒸土豆

蛋白質(zhì):一個蛋清

蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃

(午餐: 12:00)

碳水化合物: 米飯(300G)

蛋白質(zhì): 牛肉、魚肉、雞肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂類堅果: 腰果一把

加餐: 15:00

碳水化合物: 一片面包或一個玉米棒

蛋白質(zhì): 脫脂奶(250ML)

蔬菜水果:一個香蕉或橘子

[晚餐: 18:00]

碳水化合物: 米飯(250G)

蛋白質(zhì): 牛肉、魚肉、雞肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂類堅果:2個核桃

加餐: 21:00

碳水化合物: 一片全麥面包

蛋白質(zhì):一個蛋清

蔬菜水果:一個橙子

類似“增增日上”的成語有，日進斗金、生意興隆，招財進寶，財源滾滾，日升月恒，萬事亨通，蒸蒸日上，財源廣進，金玉滿堂、錦繡前程 ，鵬程萬里 ，事事順利。

日進斗金[rì jìn dǒu jīn]

一天能收進一斗黃金。形容發(fā)大財。

造句：我最近日進斗金開心的不的了。

招財進寶 [zhāocáijìnbǎo]

招引進財氣、財寶。

造句：你真是個招財進寶的吉祥物。

日升月恒[rì shēng yuè gèng]

恒：音“更”，月上弦。如同太陽剛剛升起，月亮初上弦一般。比喻事物正當興旺的時候。舊時常用作祝頌語。

蒸蒸日上[zhēng zhēng rì shàng]

蒸蒸：一升、興盛的樣子。形容事業(yè)一天天向上發(fā)展。

造句：你的事業(yè)蒸蒸日上真的不錯。

鵬程萬里[ péngchéngwànlǐ]

相傳鵬鳥能飛萬里路程。比喻前程遠大。

造句：你的前程一定會鵬程萬里的。