光速領(lǐng)跑者小說

吳雯蕓 林彩衣 周心悅 陳思如 賴薇如 洛雨鶯 陳晨 林小蝶 孟琪 陳媛英

一般100%；水中50%；靈魂120%
死騎的那個我知道~叫寒冰之路吧？它是正常速度，嗯，從物理學(xué)上講呢，是沒算水的阻力，所以快了。然后再說句題外話，死騎的寒冰之路還有個特殊作用，就是在戰(zhàn)場里卡住機(jī)器不好的人，應(yīng)為它太漂亮了~

起跑時速度先快再慢。

是專門請來領(lǐng)跑的。就是為了讓他們帶快比賽節(jié)奏來使選手們創(chuàng)造好成績。因為領(lǐng)跑會消耗很大體力，所以沒人會愿意領(lǐng)跑，都會故意放慢速度的，為了防止這一點，就安排了領(lǐng)跑選手。。。
當(dāng)然領(lǐng)跑的那些人也絕非等閑之輩，他們的實力比冠軍差不了多少的，但因為領(lǐng)跑時消耗過多的體力，后面即使跑完也拿不到的好成績了，而且那么累又不會多給你獎勵，誰會那么傻繼續(xù)去跑啊，當(dāng)然是退出啦！不過也有實力很強(qiáng)的那種，自己領(lǐng)完了規(guī)定的距離后狀態(tài)還是非常好，就直接沖完全程，自己拿冠軍。那種實在太少啦！我記得2010年要么是2009年，廈門國際馬拉松賽上就有一個，自己領(lǐng)跑完了之后還又跑完了全程，取得冠軍。所以拿了領(lǐng)跑的酬勞和冠軍的獎金兩項獎勵。實在令人羨慕??！

途中跑技術(shù)包括后蹬，前顫升擺毀納，騰空，著地與緩沖等動作。
途中跑動作要領(lǐng)分兩個階段：
1.騰空階段小腿隨時著蹬地后的慣性和大腿的擺動，
迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關(guān)茄余老節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準(zhǔn)備著地

速寫（quick sketch）顧名思義是一種快速的寫生方法。速寫是中國原創(chuàng)詞匯，屬于素描的一種。

速寫同素描一樣，不但是造型藝術(shù)的基礎(chǔ)，也是一種獨立的藝術(shù)形式。這種獨立形式的確立，是歐洲18世紀(jì)以后的事情，在這以前，速寫只是畫家創(chuàng)作的準(zhǔn)備階段和記錄手段。

速寫在美術(shù)的學(xué)科中而言是一種快速的寫生技法。就像我們在做建筑的時候，需要先設(shè)計一個建筑的輪廓，速寫也是這個意思，英文名字：sketch；中文是草圖的意思。隨著藝術(shù)的發(fā)展，速寫也成為了美術(shù)學(xué)習(xí)的必學(xué)科目。

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。

發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。



發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。



發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。

快速的跑
Run fast

我現(xiàn)在也開POLO。120的速度，夸張的說，震耳欲聾啊,都是韓泰惹的禍，途觀可以有5層隔音，可以有機(jī)艙隔音，但是不換掉韓泰，就別指望公路的寧靜