三個好朋友兒童英語

需要工具：電腦、饑荒

一、韋伯的頭骨有兩種獲得方式，一種是挖墓得到，一種是打蜘蛛獲得。下圖就是韋伯的頭骨。

二、然后找到一個墳墓。帶碑文不帶碑文的都可以。

三、挖開墳墓，把墳墓里挖出的物品拿走。

四、埋葬韋伯的頭顱。

五、埋葬后會有一聲雷，然后韋伯出現(xiàn)在墳墓里，蜘蛛人就解鎖了。

王滿秋 1934年生，河北省武邑縣人。初中畢業(yè)。

日常任務是《阿里三國》游戲中獲得經驗和道具獎勵的主要途徑之一。今天小編就給大家介紹日常任務中關于押鏢的小攻略。

押鏢任務有兩種：初級和高級。當大家等級達到30級之后，就能夠在荊州城的喬國舅那里領取初級押鏢任務，達到50級的時候，就可以進行高級押鏢任務了。

押鏢會有不同品質的鏢物進行選擇，鏢物等級越高，獲得的經驗和綁金也就越高。玩家每日有三次免費刷新鏢物的機會，3次免費刷新使用完后，如果想要繼續(xù)刷新，就需要使用到護送刷新符了，選定好鏢物后，點擊“開始押鏢”按鈕就可以押鏢了。

凸輪軸是活塞發(fā)動機里的一個部件。它的作用是控制氣門的開啟和閉合動作。雖然在四沖程發(fā)動機里凸輪軸的轉速是曲軸的一半（在二沖程發(fā)動機中凸輪軸的轉速與曲軸相同），不過通常它的轉速依然很高，而且需要承受很大的扭矩，因此設計中對凸輪軸在強度和支撐方面的要求很高，其材質一般是優(yōu)質合金鋼或合金鋼。由于氣門運動規(guī)律關系到一臺發(fā)動機的動力和運轉特性，因此凸輪軸設計在發(fā)動機的設計過程中占據(jù)著十分重要的地位。

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向左轉|向右轉

鍛煉胸肌可以分以下幾個動作：

①上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部。

方法：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。

組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。中間休息1分鐘。

②平板啞鈴臥推鍛煉胸中部。

方法：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起啞鈴并進行控制。

要領：做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。拿起啞鈴離，在頂點用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與啞鈴在半道會合。啞鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時斷時續(xù)地擠壓一個橡皮圈。

組數(shù)：采用合適的重量試做3～4組，中間休息1分鐘。

③下斜啞鈴臥推鍛煉下胸部。

方法：仰臥在下斜板上30度-40度，背部保持平坦，兩手握啞鈴置于肋骨兩側，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

要領：動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩(wěn)，切忌貪圖重量影響訓練效果。注意力集中在胸肌上，保持胸肌發(fā)力。

組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。中間休息1分鐘。

④夾胸器夾胸鍛煉胸肌內側。

方法：立于拉力器架中央，調節(jié)好拉索長度，手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動作。

要領：身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。雖然一般要求雙手相觸即分開，事實上做交叉動作效果更好。不要做過低次數(shù)的大重量拉伸，以免肩部受傷。

組數(shù)：一般做3～5組，每組8～15次。中間休息1分鐘。

⑤啞鈴飛鳥鍛煉胸肌外側。

方法：仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對持啞鈴近胸部，然后向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。

要領：肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時吸氣，不要急于求成。抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達底部時稍停頓，然后慢慢帶動啞鈴向后上方做“飛鳥”動作，回到開始位置。

組數(shù)：采用相對較輕的重量做3組，每組10～15次。中間休息1分鐘。

⑥俯臥撐。

寬距俯臥撐：做俯臥撐的時候手的間距盡量寬一些，做俯臥撐時雙手要向里90度，大概等于兩肘之間的寬度，這樣可以增加胸肌的寬度，避免它堆成一團。

下斜俯臥撐：方法是把雙腳墊高，讓頭低于腳，做俯臥撐，雙手要向里90度，可以有效增強胸肌上部肌肉，讓胸肌看起來成板狀，仍用寬距。還有就是，最好把雙手墊高一些，比如說使用俯臥撐架，或者在雙手下邊墊幾本書，這樣你的身體能降到雙手之下，讓胸肌得到充分的拉伸，對于改善胸肌形狀很有幫助。

組數(shù)：做3組，每組做到力竭。中間休息1分鐘。

⑦雙杠臂屈伸。

方法：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，后背圓撐，身體前傾，身體放松下垂；不要故意挺胸，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。

要領：雙臂屈肘使身體降至最低點，然后深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時吸氣，之后反復進行練習。

做3組，每組做到力竭。中間休息1分鐘。

胸部肌肉鍛煉，除了練，拉伸和靜力塑形也很重要，就是組間休息的時候不要閑著，就進行目標肌肉的拉伸。和靜力塑形。另外還有注意，飲食和休息同樣也重要，要多補充蛋白質，多吃蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪食物，并做到充分休息，每次鍛煉間隔至少需要48-72小時。

另外很多人練胸肌都是一成不變，忽視了胸肌造型這一課，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽視細節(jié)。