小孩英語(yǔ)寶寶壓胯

熱完身，坐下來(lái)，腳心相對(duì)，兩手把腳抱住，讓別人壓你的腿。最簡(jiǎn)單的

你知道壓青蛙腿嗎?就是屁股朝屋頂 將兩腿分開(kāi)上半身用雙手撐起 兩個(gè)膝蓋跪在地上趴起 然后自己將垮那里去貼地面 動(dòng)作做起就像青蛙 當(dāng)然 有人幫忙最好
我12比你大一點(diǎn) 女孩

大腿與小腿間的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因?yàn)榻嵌热绻^(guò)大的話(huà)就不是青蛙趴了，就成了壓橫叉，角度30度左右正合適，這樣有助于支撐大腿壓下去的力量以及彈性，顧名思義像只青蛙那樣趴著。

拼命壓 越疼越壓 我以前就是這么練得

我老是給我壓的時(shí)候老狠了

上架耗腿時(shí)一般就是10分鐘一腿 有一次耗了半小時(shí)

腿的韌帶有一個(gè)時(shí)間度 你一直壓 疼也壓 久了就形成定型了 等在過(guò)一段時(shí)間不練 也能很輕松了

剛開(kāi)始拉韌帶的時(shí)候要熱身，跑步是不錯(cuò)的方法。先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。接著做幾組高抬腿，出了汗以后就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放松。然后把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動(dòng)一下左腳腳踝。活動(dòng)完后，用左手上下震壓左腳膝蓋?；顒?dòng)開(kāi)了以后，把左腳放下來(lái)，左腳的腳掌貼右腳大腿內(nèi)側(cè)，盡量往里點(diǎn)氏敏。然后把身子往前壓，試著用鼻子去碰右腳膝蓋，然后下壓停住，雙手試著去抓右腳腳跟。
接著把左腳往后拉，呈跨欄步（腳掌內(nèi)沿、大腿內(nèi)側(cè)貼地，胯打開(kāi)至少大于90度）。然后向前壓2下，向后轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)2下，連續(xù)做幾次。然后往前停住，向后轉(zhuǎn)、停?。ㄔ囍米笫种怅P(guān)節(jié)撐地），向正前方下壓（雙肘關(guān)節(jié)撐地），往后躺碧核灶（這時(shí)候會(huì)感覺(jué)左大腿肌肉發(fā)脹）。
然后把身子撐起來(lái)壓胯，肘關(guān)節(jié)可以撐在地面上。左腿膝關(guān)節(jié)悔扮和右腳掌內(nèi)側(cè)著地，上下震動(dòng)下壓，胯打的越開(kāi)越好。然后慢慢的把上身直起來(lái)，腰挺直，雙手放到自己的大腿雙側(cè)。做完后，換右腿做同樣的動(dòng)作。
左右腿都做完后，盤(pán)坐，把腳掌與腳掌相抵，腳跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰腳尖。同時(shí)盡量試著使雙側(cè)膝蓋去貼地面。這些都是劈叉前的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后就是豎叉、橫叉。豎叉動(dòng)作要領(lǐng)：前腳腳跟著地，后腳腳背貼地，豎直下壓。橫叉動(dòng)作要領(lǐng)：雙側(cè)腳掌內(nèi)沿著地下壓。

卡卡卡卡卡卡卡卡

朋友知道青蛙腿嗎？

就是屁股朝屋頂，將兩腿分開(kāi)上半身用雙手撐起 ，兩個(gè)膝蓋跪在地上趴起，然后自己將垮那里去貼地面，動(dòng)作做起就像青蛙。

大腿與小腿間的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因?yàn)榻嵌热绻^(guò)大的話(huà)就不是青蛙趴了，就成了壓橫叉，角度30度左右正合適，這樣有助于支撐大腿壓下去的力量以及彈性，顧名思義像只青蛙那樣趴著。

請(qǐng)問(wèn)你問(wèn)的是過(guò)盯棗早壓胯有什么危害嗎？過(guò)早壓胯危害有以下：影響骨盆發(fā)育、損傷關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶疲勞、導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)
1、影響骨盆發(fā)育：在兒童骨盆尚未完全發(fā)育成型的情況下，過(guò)早進(jìn)行壓胯訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致骨盆變形，影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
2、損傷關(guān)節(jié)：兒童的關(guān)節(jié)、韌帶等結(jié)構(gòu)相對(duì)脆弱，過(guò)早進(jìn)行壓胯訓(xùn)山則讓練會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，甚至引發(fā)骨折等嚴(yán)重后果。
3、肌肉、韌帶疲勞：過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致

　　壓胯的好處如下：

　　1、柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形完美。當(dāng)與各種禪爛銷(xiāo)力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí)賀游，如跑步、騎自行車(chē)、游泳和劃船等項(xiàng)目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

　　2、柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險(xiǎn)性。大多日常損傷和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過(guò)度拉伸引起的拉傷。堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要?dú)v慧小50％。

　　3、當(dāng)與其他類(lèi)型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí)，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)。除去