兒歌我的頭我的肩舞曲

一、充分活動肩關(guān)節(jié)
　　能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌，因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
　　方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌，根據(jù)個人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度，感覺肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動開。
　　二、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性
　　肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。
　　方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性?？梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動。
　　三、抖動--調(diào)節(jié)--再抖動
　　現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。
　　方法：可以放慢速度用點肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。 這樣的練習(xí)，依各人情況，每次堅持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。

是因為你都肩不靈活！最簡單都方法就是 先做上幾十個俯臥撐 讓肩膀i疲勞了，自然而然你就不會那麼僵持來??！這樣一來 在抖肩都時候?。【蜁仍瓉砗煤芏嗬玻。÷?就會靈活來?。〔恍旁囋嚺叮?！嘿嘿??！

你是什么時候看的呢

1、充分活動肩關(guān)節(jié)

能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌，因燃鎮(zhèn)此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。

方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌，根據(jù)個人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度，感覺肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動開。

2、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性

肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。

方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強(qiáng)譽告弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性?？梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動。

3、抖動--調(diào)節(jié)--再抖動

現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。

方法：可以放慢速度用點肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。 這樣的練習(xí)，依各人情況，每次堅持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部皮虛粗抖動，那就算成功了。

是一開始西安某高校展開宿舍微視頻比賽，其中一迅棗銀個男生巖旁看了原版抖肩舞后覺得很魔性，就叫上了舍友翻拍，結(jié)果火了畝宴，其他高校學(xué)生也爭相模仿

一、充分活動肩關(guān)節(jié)
　　能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌，因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
　　方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌，根據(jù)個人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度，感覺肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動開。
　　二、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性
　　肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。
　　方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性?？梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動。
　　三、抖動--調(diào)節(jié)--再抖動
　　現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。
　　方法：可以放慢速度用點肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。 這樣的練習(xí)，依各人情況，每次堅持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。

兩肩左右擺動，幅度不能大，手臂跟隨雙肩的抖動前后擺動。

　　一、充分活動肩關(guān)節(jié)
　　能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌，因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
　　方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌，根據(jù)個人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度，感覺肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動開。
　　二、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性
　　肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。
　　方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動。
　　三、抖動--調(diào)節(jié)--再抖動
　　現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。
　　方法：可以放慢速度用點肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。 這樣的練習(xí)，依各人情況，每次堅持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。

抖間時胸部以上抖,其他地方都收緊,肩部放松,抖的越碎越快就越好.
平時要多練習(xí),第一次比較難,只要掌握了技巧,一定能抖得很漂亮!