一個(gè)月如何訓(xùn)練兒歌彈唱

對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發(fā)力，特別是小腿三頭肌的爆發(fā)力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發(fā)力，因?yàn)槟惚仨殦碛幸粋€(gè)強(qiáng)有力的腰去推動(dòng)你的整個(gè)身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當(dāng)你跳起時(shí)，它就像個(gè)柳條一樣，會(huì)吸收軟化你的力量，而不是推動(dòng)你升高；

再次是肩部肌肉爆發(fā)力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動(dòng)作質(zhì)量有20%左右的影響。所以力量訓(xùn)練應(yīng)以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側(cè)兩頭起、坐式頸后推舉、負(fù)重側(cè)平舉來發(fā)達(dá)你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發(fā)揮腿部的爆發(fā)力。

針對于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

擴(kuò)展資料：

1、髖部柔韌性

有的球員能在空中做出很多“折疊”“拉桿”的動(dòng)作，空中的躲閃能力很強(qiáng)，根本原因就是髖部的柔韌性，如果髖部僵硬，那么久很難擁有超出常人的彈跳水平，更不會(huì)有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)能力。

2、杠鈴全蹲

杠鈴全蹲可以算是很多彈跳動(dòng)作的訓(xùn)練源頭，有人覺得這項(xiàng)訓(xùn)練價(jià)值不高，其實(shí)是錯(cuò)誤的看法，甚至有一些教練也放棄這種訓(xùn)練方式，采用別的訓(xùn)練來替代。但是仔細(xì)觀察其實(shí)能發(fā)現(xiàn)，替代的運(yùn)動(dòng)都是在模仿全蹲，或者是在做全蹲的事，用來提高腿部力量。

把高拋學(xué)會(huì)了 高低差知道敲門就OK了 比如高差就要適當(dāng)增加力度，甚至降低角度 其實(shí)高拋很簡單，右上方可以移動(dòng)的方框整個(gè)長度就看作10個(gè)單位 你和目標(biāo)距離通過移動(dòng)方框比較后若敲好10個(gè)單位，就是90-10=80角度，力度就95左右，至于風(fēng)力，直接風(fēng)力乘2，順風(fēng)當(dāng)然就+，逆風(fēng)減嘍！

練彈跳的方法有好多，根據(jù)自己的情況來制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練強(qiáng)度，如：蛙跳，跳繩，半蹲縱跳，深蹲（負(fù)重），跳臺(tái)階，啟局單腿跳，提踵等等！~ (負(fù)重訓(xùn)練彈跳時(shí)以無氧運(yùn)動(dòng)為主）

現(xiàn)在是冬訓(xùn)期扮豎間，主要以身體素質(zhì)，耐力為主！廳旁大~

祝你好運(yùn)~

　　第一種方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。
　　做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺(tái)階、矮墻等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。
　　依照此辦法堅(jiān)持鍛煉半個(gè)月，然后再將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。
　　如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。
　　當(dāng)你解除負(fù)重的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的彈跳能力已經(jīng)明顯性的提高。
　　當(dāng)然，此方法也有輕松型的，站在某臺(tái)階處(提踵的時(shí)候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習(xí)上提。
　　如果你能堅(jiān)持在一天上提1500個(gè)，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。
　　切記，必須伸直，不能出現(xiàn)一點(diǎn)彎曲。扎馬的時(shí)間看個(gè)人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。
　　鍛煉完大腿肌肉后，就要鍛煉上身肌肉。前面已經(jīng)說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。
　　鍛煉上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!那么效果也是很明顯的。同樣，對于這1500個(gè)，你可以分成250個(gè)一組的進(jìn)行練習(xí)，一樣的有著明顯性的效果。
　　此方法一般是只要你覺得有空的時(shí)候或者休息時(shí)就練!

　　第二種方法：效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。
　　做法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。

　　以上兩種辦法只有堅(jiān)持才能取得效果。
　　除此之外，鍛煉自己的大腿肌肉，也是必須的。
　　鍛煉大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外，很標(biāo)準(zhǔn)的扎馬對大腿訓(xùn)練有著明顯性的效果。

在彈彈堂中，65度是非常常用的打法，因此必須學(xué)會(huì)。風(fēng)力對65度打法有影響。
65度訓(xùn)練場你如果覺得難的話，說明你技術(shù)還沒過關(guān)，別貪圖快速過去，慢慢來才會(huì)真正提高你的技術(shù)，否則，在接下來玩游戲的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難的。

簡單，最便捷又便宜的方法：蛙跳~！跳啊跳~天天跳~我絕對不騙你~絕對裂侍有成效！肆段吵當(dāng)然，跳之前把韌帶拉開，不然效果不燃猛會(huì)很大.堅(jiān)持一個(gè)月，效果大大地有...

進(jìn)行實(shí)彈射擊訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意什么？
真槍實(shí)彈是每一個(gè)男孩都有的夢想。軍訓(xùn)中，這個(gè)童年的夢想便可得以實(shí)現(xiàn)，激動(dòng)心情可想而知。但是，一定要知道畢竟是真槍實(shí)彈，所以，必須按規(guī)矩辦事。實(shí)彈射擊通常是在分隊(duì)統(tǒng)一的組織下進(jìn)行。
作為士兵應(yīng)該注意以下問題：
⑴嚴(yán)格遵守實(shí)彈射擊紀(jì)律，服從命令，聽從指揮。
⑵在沒有接到指揮員下達(dá)的“進(jìn)入射擊預(yù)備地線”命令前，不得擅自進(jìn)入。
⑶進(jìn)入“射擊預(yù)備地線”后，要按口令統(tǒng)一驗(yàn)槍，領(lǐng)取子彈，按照要求裝入彈匣。
⑷聽到進(jìn)入“射擊地線”的口令后，按規(guī)定進(jìn)入射擊位置，然后再按口令裝彈。
⑸裝彈后，應(yīng)按規(guī)定關(guān)上“保險(xiǎn)”，等候指揮員下達(dá)射擊命令，再打開“保險(xiǎn)”進(jìn)行射擊。
⑹射擊過程中，如發(fā)現(xiàn)意外情況，要立即中止射擊并將武器關(guān)上“保險(xiǎn)”放置在射擊位置后，及時(shí)向指揮員報(bào)告。
⑺射擊中，要盡量使用手中的武器，不應(yīng)借用他人武器；要認(rèn)真、細(xì)心，不能敷衍了事；射擊完成后，要向指揮員報(bào)告“×××射擊完畢”，聽到“起立”的口令后再起來。
⑻使用武器前和武器使用完畢后，都要驗(yàn)槍。
⑼無論在什么情況下（不管武器中是否有彈藥），都嚴(yán)禁槍口對人，或者用武器開玩笑，這一點(diǎn)必須引起高度重視。

　介紹幾種安全簡單無害的練習(xí)提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用于搶籃板比較合適！
　　有效方法：每天抽出兩至三次時(shí)間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
　　小兔跳：蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時(shí)間長：用于后仰投籃！空中做動(dòng)作，但要搶籃板的話就不是很實(shí)用了！
　　有效方法：蛙跳，走路時(shí)，點(diǎn)起腳尖走，腳后跟抬起！每天練習(xí)半小時(shí)左右！
　　這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時(shí)，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
　　雙手放置體后，落地后再次快速跳起，反復(fù)即可15X4組。

1、為了增加彈跳力，需要施加腿部的力量，可以進(jìn)行原地深蹲的訓(xùn)練，蹲下后膝蓋不得超過腳趾，這樣可以避免膝蓋過度勞累，蹲下是鍛煉腿部力量的一種非常有效的方法。
2、第二個(gè)方面簡仔是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，關(guān)節(jié)在力的方向控制中起作用，物侍也可以進(jìn)攔螞汪行雙障礙跳躍。

問我哥,他是特工!