減鹽小兒歌

1、以酸甜替代法

平時多烹制那些酸甜可口的滲好菜，如醋溜白菜、糖醋魚、檸檬涼拌菜等，以減少食鹽用量。

2、以鮮代鹽法

香菇、海米、紫菜等本身帶有鮮香味，烹調(diào)時都可以少放甚至不放鹽。平時多做些雞蛋炒辣椒、西紅柿雞蛋湯等具有辣、鮮、酸味的菜，抑制自己對咸味的喜好，利用蔥、姜、蒜經(jīng)食用油爆炒后產(chǎn)生的油香味弊喊悔也可增加食物的可口性。

3、使用控鹽工具（鹽勺、限鹽罐）

一個人炒菜就用2克的鹽勺取鹽，一頓飯一勺，一天3勺；兩口人以上用6克鹽勺取鹽，每人每天一勺，幾口人就取幾勺，放入限鹽罐內(nèi)租正，炒菜時從鹽罐的小孔散鹽，限制自己一天食鹽攝入量不超標(biāo)。

自己身體健康

這些都是為了健康的！

鹽，油，糖是日常生活中常見的三種調(diào)味品，適當(dāng)放些的話能夠起到提升菜品味道的作用，使整體的口感變得更好，但若過量放入的話，一來會使菜發(fā)苦發(fā)澀，難以下咽，二來不利于人體的健康，容易增加患各類疾病的幾率，如腸胃病，心血管疾病等。那么究竟該怎樣做才能減鹽減油減糖卻不減味呢？今天來給大家簡單介紹幾種方法。

減鹽

逐漸遞減
任何行為的養(yǎng)成都不是一蹴而就的，對于減鹽這件事來說也是如此。若平時習(xí)慣了重口味，猛不丁減鹽甚至不放鹽的話，不僅會影響到整體的食欲，還不利于身體的健康。所以建議各位可購買量勺，以便對每天的攝鹽量有一個了解，之后再循序漸進的減少鹽分，如一勺改為半勺等。

其他替代
隨著生活水平的提高，使得人們的飲食變得豐富起來了，各類食材應(yīng)有盡有，能夠使菜的味道變得更加鮮美。對于正處于減鹽階段的朋友來說，通過將其他調(diào)料品，如蔥，姜，蒜，辣椒等切碎撒在菜里面同樣可以起到加重口味的作用，同時還能夠起到提亮菜品色澤的作用。

改變順序
在日常生活中，由于個人習(xí)慣的不同，使得有些人在做菜時總是習(xí)慣提前放鹽，殊不知這樣不僅很難入味，還會在無形間增加鹽分的攝入量。建議各位在平時應(yīng)適當(dāng)?shù)母淖円幌录欲}的順序，如出鍋前加，既容易入味，還不會過量，同時應(yīng)注意杜絕隱形鹽，即咸菜咸魚里面含有的鹽分。

減油

烹飪方式
我國的美食多樣，制作美食的方法自然也是多種多樣的，如蒸、煮、燉、鹵、涼拌，炸，炒等，都可以根據(jù)自身的身體習(xí)慣來隨意的進行選擇。對于正處于減油階段的朋友來說，應(yīng)盡量多以蒸，煮，涼拌菜為主，一來有利于降低攝油量，二來對健康有一定的好處，能夠幫助預(yù)防各類心血管疾病。

用控油壺
若因為長年的習(xí)慣已經(jīng)不自覺的養(yǎng)成多倒油，多吃油的行為的話，建議大家可以購買一個控油壺來使用，其最大的特點就是緩慢流油，壺上有多個刻度單位，一來可以有效避免浪費，二來能夠?qū)γ款D飯的用油量有一個詳細(xì)的了解，保持每人每天的攝油量不超過25毫升即可。

減糖

自我控制
研究表明，當(dāng)人體長時間的不攝入某種調(diào)料品后，口味就會變淡，對于該調(diào)料品的需求就會減少。建議正處于減糖階段的朋友，可由開始的每日必須吃糖轉(zhuǎn)變?yōu)橐恢芤淮危踔烈辉乱淮?，長時間堅持下來的話便能夠起到較為明顯的效果，對于牙齒和骨骼等的發(fā)育都有一定的好處。

含糖飲料
在日常生活中，有些人會因為口味問題有直接用各類含糖量的飲料來代替飲用水，殊不知這樣不僅會對牙齒造成一定的腐蝕性，增加患蛀牙的風(fēng)險，還可能會對血糖的平衡造成影響。建議大家平時應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離這類飲品，必要時可用有甜味的食物來代替糖，如紅棗，枸杞等。

減油，減鹽，減糖的標(biāo)。少吃多油，多鹽多糖的食品。這樣對我們的身體會更健康，更有好處。

首先寫教學(xué)目標(biāo)，現(xiàn)在雀源橡是課改階段上課要有新的理念分三部分：知識、能力、情感態(tài)度價值觀。 然后分析教材：重點和難點 三 教具 四 教學(xué)方法 五 教學(xué)過程，可分詳案和簡案，詳案要設(shè)想每裂盯句話怎么講比較麻煩，簡案只要寫一下時間安排，和每部分教師的頃旁活動和學(xué)生的活動 六 板書提綱 七 教學(xué)反饋 這樣的教案就比較完整，也能及時地總結(jié)問題。 我認(rèn)為寫教案最重要的是先確立教學(xué)理念，也就是第一部分，千萬不能小看了這部分，否則上課就會漫無目的，效果比較差。

這是現(xiàn)在絕大多數(shù)人到健身房鍛煉的首要目標(biāo)，減脂期間我們能聽到最多的建議就是“少食多餐”、“少油少鹽”，那么到底多少才算是少呢?我們會在下面給大家推薦一個減脂的飲食建議。
以80~90公斤的人群為例
　　第一餐：
　　早餐7：00~8：00之間
兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥面包《越早的進食就意味著越早的調(diào)動身體機能正常運轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。》
　　第二餐：
　　加餐9：00~10：00之間
一個水果或是一個西紅柿
《這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制?！?br/>　　第三餐：
　　午餐：12：00左右
青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克《減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可?！?br/>　　第四餐：
　　加餐：3：00左右
一個水果或者是一個西紅柿
《補餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感》
　　第五餐：
　　鍛煉前的晚餐：6：00左右
2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿
《把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會耽誤工作?！?br/>　　第六餐：
　　鍛煉結(jié)束后一小時
100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧
《做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會減少，當(dāng)然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源?！?/div>