跆拳道熱身操兒歌

初級(jí)的有太極一章--太極八章，黑帶以后有高麗、金剛、太白、平原、十進(jìn)、地跆、天拳、漢水、一如。
基本技術(shù)有：直拳，上截防，中段內(nèi)、外截防，下段截防。
前踢、橫踢、側(cè)踢、推踢、后踢、擺踢、后旋踢。高級(jí)技術(shù)：雙飛踢 旋風(fēng)踢
另外還有些更難度高點(diǎn)的動(dòng)作：騰空后踢、騰空側(cè)踢、騰空后旋踢等一些騰空的高位腿法，一般用于擊破表演。還有360單腿旋風(fēng)踢，540騰空后旋踢等。
（1）前踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置於體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
（2）側(cè)踢：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
（3）后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸；轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
（4）下劈：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
5）勾踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
（6）后旋踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置於胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
（7）推踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
（8）橫踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
（9）跳踢：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，在后面的教學(xué)篇中將專門(mén)進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法
（10） 單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬於跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面的教學(xué)篇中專門(mén)講述。
（11）雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬於跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面教學(xué)篇中專門(mén)講述。

斯蒂文·洛佩茲：大滿貫得主，獲得過(guò)世界杯、世錦賽和奧運(yùn)金牌，美國(guó)跆拳道家族的代表人物名將，實(shí)力超群，07年北京世錦賽獲得了其個(gè)人世錦賽的四連冠。
哈迪·阿里萊薩：伊朗名將，大滿貫得主，曾是這個(gè)級(jí)別世界杯、世錦賽和奧運(yùn)金牌的獲得者。 中國(guó)跆拳道奧運(yùn)冠軍：
第27屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，陳中，跆拳道女子67公斤以上級(jí)冠軍。
第28屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，羅微，跆拳道女子67公斤級(jí)冠軍、陳中跆拳道女子67公斤以上級(jí)冠軍。
第29屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，吳靜鈺，跆拳道女子49公斤級(jí)冠軍。
第30屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，吳靜鈺，跆拳道女子49公斤級(jí)冠軍。

跆拳道這個(gè)名稱來(lái)源于韓語(yǔ)的“跆”（指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格斗的藝術(shù)和一種原理）

你敢說(shuō)學(xué)會(huì)了跆拳道？就沖這句話就可以看出你的精神方面還沒(méi)有達(dá)到要求。你可以說(shuō)你學(xué)會(huì)了跆拳道的一些技術(shù)，但不是完全學(xué)會(huì)
你可以先寫(xiě)跆拳道的精神：禮義、廉恥、忍耐、克己、百折不屈
然后寫(xiě)你是怎么訓(xùn)練的，訓(xùn)練是多么艱苦，比如都有哪些項(xiàng)目。
然后說(shuō)一說(shuō)考級(jí)、比賽等情況。
最后說(shuō)通過(guò)跆拳道學(xué)習(xí)到了那些道理。比如說(shuō)做什么事都要有毅力有恒心等等。最重要的是一定要扯到學(xué)習(xí)上。就說(shuō)練習(xí)了跆拳道，毅力加強(qiáng)了，不怕學(xué)習(xí)苦了，身體也健康了，能更好好學(xué)習(xí)了

學(xué)習(xí)跆拳道其實(shí)說(shuō)實(shí)話，學(xué)完舞蹈在學(xué)習(xí)跆拳道是最好的 ，因?yàn)轷倘乐行枰獕和?，而且要下橫叉，適合從小學(xué)習(xí)，和柔韌性好的人學(xué)習(xí)當(dāng)然成年人也可以學(xué)習(xí)。不過(guò)柔韌性需要很長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。 跆拳道中包括理論 醫(yī)學(xué) 搏擊 表演等 主要的 是 力量 速度 柔韌性 彈跳力 反應(yīng)能力 連貫?zāi)芰?等 ...

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