快樂小熊想變瘦兒歌

有三只小熊，住在一起

熊爸爸，熊媽媽，熊寶寶

熊爸爸胖胖的

熊媽媽~很苗條,

熊寶寶~非?？蓯?/p>

嗚呼嗚呼好棒喲

有三只小熊，住在一起

熊爸爸，熊媽媽，熊寶寶

熊爸爸呀~身體強(qiáng)壯

熊媽媽呀~美麗漂亮

熊寶寶呀~好可愛呦~

一天一天長大啦~

嘩啦嘩啦！嘩啦嘩啦！天空突然下起了好大的雨，剛剛從商店餅干買了一大袋餅干的瘦瘦猴可著急啦！

離家還那么遠(yuǎn)，萬一餅干淋濕了可咋辦？

這時候，它經(jīng)過胖胖熊家門口，于是來到胖胖熊家避雨。

漸漸地，雨停了，瘦瘦猴回家了，可是卻忘記了把餅干給落下了。

晚上，胖胖熊看著美味的大餅干翻來覆去的睡不著，胖胖熊想著“就吃一塊，吃一塊應(yīng)該沒關(guān)系吧！”

胖胖熊偷偷嘗了一塊，哇！真是太美味了，胖胖熊想：“我就吃一塊，瘦瘦猴應(yīng)該不會生氣的?！毕胫胫?，胖胖熊就把餅干都吃光了。

第二天一大早，瘦瘦猴來取自己的餅干，可是胖胖熊卻支支吾吾老半天，原來餅干被胖胖熊吃光了。瘦瘦猴生氣極了，胖胖熊不好意思的低下了頭。

這個故事告訴我們，一諾千金 誠信做人——信諾就是生命誠信就是生命，若把人生比作樹，誠信就是其賴以生存的根，滋潤和庇護(hù)著它，失去這根，它就無以立足，它將失去往日的青翠和靈性，成為一根沒有靈魂的腐木，會被大家瞧不起。所以我們都要做一個講信用、守承諾的人哦！

大家好我是熊沂晏，叫我大熊就好了，這是我減重前后的差別，我經(jīng)歷過減肥復(fù)胖最后成功的人，我就是大熊。

那來開始述說我的肥胖史，想必每個人出生都是瘦子，起跑點當(dāng)然都一樣嚕，我是三胞胎的老二，圖中的最右邊是我。

慢慢到國小階段后，發(fā)現(xiàn)自己與其他人不同就是，身材比其他人更大些，但我沒因為肥胖而受欺負(fù)，反而受到更多關(guān)愛，

就是怕我吃不飽一直喂食，小時候胖就是可愛。

我身上有家族遺傳性肥胖以及地中海型貧血，所以從小我開始懂事，就是小胖子。

很快的我到達(dá)國中階段了，這是我人生第一次被別人罵死胖子，還無緣無故被別人欺負(fù)，我剛始思索肥胖這件事情，

怎么跟我國小遇到完完全全不同，發(fā)現(xiàn)胖子都是被別人當(dāng)小丑，于是我開始重視如何減肥這件事情，因為也有喜歡的女生，

想說瘦下來可能女生也比較喜歡，我開始接觸籃球，一天到晚都是瘋狂打籃球，還有不健康的節(jié)食，慢慢我肚子沒了，臉變尖了，

但整個人氣色超級不好，體重從85公斤瘦到72公斤。

而國中畢業(yè)后上了高中，因為打工關(guān)系進(jìn)食的時間都不對，而那時的我根本不想運動，加上我很愛喝飲料愛吃炸物。

72公斤胖到89公斤左右，這時間其實才短短三年時間而已，就像吹氣球一樣變超胖，但那時有女朋友的我反而對自己身材沒甚么好在意的，

加上我高中開始抽菸，過程中因為戒菸關(guān)系，導(dǎo)致我食欲大開，加上夜生活跑趴樣樣來，就是要每次要喝回本的心態(tài)狂喝酒，就到89公斤大關(guān)。

慢慢到達(dá)大學(xué)一年級了，體重隨著大學(xué)生活慢慢成長，這時的我是用過許多減肥方法，餓肚子節(jié)食的減肥方法，雖然很快掉3公斤，

但因為真的很受不了餓肚子，又回歸正常吃，體重一次胖一倍，肥了6公斤回來，大學(xué)第一次減肥失敗，第二次被朋友激到，決定要減肥，吃水果減肥法，

餓就狂喝水灌肚子，讓自己不會這么餓，就這樣我持續(xù)了兩個月，瘦了6公斤，但最后真的受不了又回歸正常吃了，這次也是一樣胖回來12公斤，

體重終于突破100大關(guān)。

就這樣子大學(xué)二年級準(zhǔn)備升三年級的體重到達(dá)110公斤，在這過程中我被交往五年女朋友，提出分手，而逃避現(xiàn)實的我，開始繼續(xù)吃的人生。

就這樣我大三的體重終于來到人生巔峰階段128公斤。

128公斤體脂肪40%的我一走路就會很喘，爬樓梯根本要我命，站一段時間腳就麻了，而我最喜歡的籃球，我在打球時想根本是被球玩!

跟別人斗牛時更慘 ，根本是一二三木頭人，膝蓋根本不聽我的命令，很討厭自己的樣子，一直天馬行空的想，會不會睡起床睜開眼睛就變瘦了等想法，

但現(xiàn)實的我還是繼續(xù)吃，開心的吃下去。

直到有天家人發(fā)生意外，就是無預(yù)警的中風(fēng)，當(dāng)時的我徹徹底底被嚇到了，決定要減肥，但我又要從何下手，于是我開始上網(wǎng)查關(guān)于減重知識，開啟我減肥的道路。

我開始重新認(rèn)識了解食物要怎么去吃，認(rèn)識了低GI飲食方法，于是就在去年10月正式開始我減肥道路，首先完全戒掉愛喝的酒還有飲料之后更是戒掉抽了7年的菸，

禁止任何高熱量的飲食，剛開始超級無敵痛苦，心情一直很低落，直到公斤數(shù)開始往下掉的時候，開始有了成就感，從約束自己到習(xí)慣這件事情花了三個月時間，

這三個月時間我瘦了18公斤。

過年期間忍住美食誘惑進(jìn)續(xù)減肥前進(jìn)，終于到達(dá)98公斤的自己。

從開始只能跑一公里慢跑就會岔氣到可以跑上三公里，從TABATA低階到中高階，訓(xùn)練核心肌群提升自己心肺能力，這時的我就是減重第六個月份，

這時體重終于到89公斤了體脂肪25%。

這時的我開始認(rèn)識如何重訓(xùn)，認(rèn)識不復(fù)胖就并須提升自身肌肉量，重訓(xùn)就是我那時唯一選擇，那時的我沒上健身房，網(wǎng)路就是我的教練，

當(dāng)然我會選擇自己適合重訓(xùn)來鍛煉自己，這時的自己減重時間第八個月，同時也戒掉抽了七年的菸，83公斤體脂肪18%。

當(dāng)初給自己一年時間減肥，但還沒有到達(dá)一年時間，我已經(jīng)成功瘦身下來，件重時間來到第8個月，我開始注意到我竟然有腹肌，

這是以前根本無法去想像的事情，這時的體脂肪來到17%體重81公斤。

而我就在今年拍畢業(yè)照的差距如此之大

最后到現(xiàn)在終于快滿一年了，我現(xiàn)在體重74公斤體脂肪12.7，現(xiàn)在繼續(xù)持續(xù)下去，在這里我要感謝一休哥有這么多好文章，

雖然那時的我已經(jīng)瘦下來，但是一休哥用心所打的文章非常好用，所以很多朋友問我怎么瘦的，我就很推薦一休哥的文章與書籍，

減重知識百百種，但要怎么選擇可以持續(xù)卻可以減重如開心的道路呢?決定權(quán)就在自己手上。

128到74公斤，總共54公斤，體脂肪40到12.7%。

我可以做得到，你也可以的，我不是最特別的，但我有減重的態(tài)度與毅力。

減重開始前必須接受現(xiàn)在自己，接受自己才會愛惜自己，才會想把自己的健康與體態(tài)要回來，別讓自己有時間嘆氣與抱怨自己的身材，

卻沒時間運動，動起來就對了。

一休:

今年到高雄的簽書會認(rèn)識了阿熊，當(dāng)時我并不知道他已經(jīng)瘦了54公斤了(驚人)，后來阿熊跟我分享他的減肥經(jīng)驗，真是覺得太勵志了！

小時候就胖的小孩，長大真的會比較辛苦，因為脂肪細(xì)胞比別人多，更容易屯積脂肪，所以我常跟大家分享，小時候胖真的是胖，不要讓你的小孩吃太胖了！

阿熊也是經(jīng)歷過無數(shù)次失敗的減重方式，最后才發(fā)現(xiàn)，均衡的吃好食物，搭配運動，才是最好的方法，當(dāng)然也得到了最棒的效果！

很替他開心，也借由阿熊的例子讓大家知道，就算你是從小胖到大，只要愿意開始，還是可以健康的瘦下來喔～

一休新書上市羅，內(nèi)容系統(tǒng)性，按部就班的教大家如何循序漸進(jìn)的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(?ω′? )

《一休陪你一起愛瘦身》

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