溫柔的舞蹈

你去北舞暢音閣哪里有

我認為是古典舞
不論是動作還攜晌是音樂
都那樣飄逸
柔中帶剛
動作干干凈凈，行云流水！
所以古辯芹鋒典舞也是十分難學首盯的！

練習軟度要看方法:

1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要!最多一次可以耗30分鐘!你剛剛開始要循序漸進!

2、心理作用。壓腿的時候心里想什么很重要!要是想著‘疼死了，不壓了!’那就糟透了，因為這樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼!有時會越壓越硬! 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。

3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊!呼吸順暢練習效果才好!

4、踢腿。壓完腿后要多踢腿!比例是:耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。

5、正確的方法最重要!一定要找科班出身的正規(guī)老師學習!

最后送你一句!不瘋魔!不成活!

你是不是要邊練舞蹈 邊練柔道啊

　　少兒舞蹈柔韌性訓練方法

　　具體訓練過程如下：

　　先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

　　再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五是壓胯。膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

　　另外一個方法比較多，有點理論化：

　　在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區(qū)域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

　　3、還有一個簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

　　七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了?；旧现v，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。

　　所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

　　所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的`方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。

　　韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

　　在訓練過程中老師們也要注意，分散注意力，可以讓她們一起唱歌，做簡單的游戲等，循序漸進的進行訓練。

　　所以說身體的訓練是精細工程，教師、學生都要細心設計、認真體驗動作，要遵從身體組織的結構、功能，不可違背身體的規(guī)則，不科學的使用身體，只會為其帶來傷害。

叛逆女孩
28歲的溫可馨出生在江城武漢市，小時候她夢想做一名藝術家。然而長大后，嚴厲的父親卻為溫可馨安排了另一條路——到一家銀行上班。雖然做白領很體面，但溫可馨并不喜歡那種每天和數(shù)字打交道的枯燥生活。
不久父親出國了，溫可馨立刻感到像一只出籠的小鳥，可以自由飛翔了。就在銀行剛為她轉正不久，女孩毅然辦了辭職手續(xù)!
憑著出色的嗓音，溫可馨被中國唱片總公司武漢分公司吸收為簽約歌手。直到今天，她還保留著當年和許巍等人同臺演出的海報。
至于跳舞，溫可馨覺得那是天才做的事情，與自己無關。偶爾在迪廳里炫一把舞姿，別人都覺得她跳得很好看，紛紛涌過來欣賞，靦腆的溫可馨這時卻不敢跳了。
中唱公司曾經(jīng)答應為她投資出唱片，但遲遲沒有兌現(xiàn)。1998年春天，溫可馨又一次大膽抉擇自己的命運，帶著美好的憧憬坐飛機來到了北京。她無視在武漢取得的一切小成就，決定在京城從零開始打拼自己的前程。
到北京后，溫可馨做起了自由音樂人。當時雪村給她錄過一首單曲，名叫《雪山卓瑪》，“子曰”樂隊做的音樂。她拿著這首歌，作為實力派歌手參加了各種歌唱比賽，但收獲不大。現(xiàn)實是殘酷的，為了在異鄉(xiāng)生存下來，有時她不得不一場又一場地趕到各個酒吧唱歌。在北京，像她這樣北漂追夢的女孩每年都有幾萬人，其中不乏十分優(yōu)秀的歌手，但最終能成名成星的又有幾人呢?
2000年“五一”期間，溫可馨和一幫朋友去了埃及。女孩萬萬沒有想到，自己的人生會因這次異國之旅而徹底改變!
她把肚皮舞帶到北京
剛到埃及，溫可馨就被開羅人那種朝天椒一般的熱情和光著腳丫、搖擺著肚皮的奔放身姿感染了。在游船上，她偶然看到一場肚皮舞表演，當那位身材絕佳的埃及肚皮舞娘抖動胯部、舞動腰肢的時候，一旁的溫可馨為之心醉：太漂亮了!太有魅力了!溫可馨說，小時候，她在印度影片《大篷車》中，曾看過異國美女跳一種火辣勁爆的舞蹈，在展示優(yōu)美身材的同時，往往還要“秀”出完美肚臍。那玲瓏有致的嬌點，如同迷人身材上鑲嵌的一顆閃亮寶石，顯出萬種風情。但那時候她并不知道，這就是十分經(jīng)典的肚皮舞。
溫可馨當時感覺自己沉睡的身體，突然被一種神秘的熱情喚醒了。一連幾天，她對中東的美景毫無興趣，只往返于賓館和舞場的兩點一線，對著鏡子苦練得大汗淋漓。細碎閃光的腰間配飾，靈巧抖動的腰肢，柔軟輕盈的手臂，隨意而舞，讓身體變得柔軟放松，想像自己的手臂就是天使的翅膀，腰肢就是隨音樂而舞的柳枝，身體就是在水中自由游弋的魚。
結束旅行回到北京后不久，溫可馨又一次辦理了赴埃及的旅游簽證，這次她是專為肚皮舞而去。溫可馨開始瘋狂地尋找那些能夠帶給她震撼的肚皮舞娘，隨手帶著一部DV機，到處拍攝肚皮舞演出?；苏?個多月時間，她幾乎走遍了中東所有跳肚皮舞的國家。
經(jīng)過幾個月的游學，溫可馨終于對“肚皮舞”有了深入了解。以前在電視上看到肚皮舞娘曼妙的身姿總會想：哪兒都好，就是有小肚子?，F(xiàn)在她才明白，有肚子是一個好肚皮舞娘的硬道理。肚皮舞最美麗的就是腹部，是那隨著音樂節(jié)奏前后起伏，可以上下抖動的小肚子。溫可馨完全被肚皮舞征服了。
在第一次邂逅肚皮舞時，把肚皮舞帶回中國的想法就不停地出現(xiàn)在溫可馨的腦子里?？膳⑿睦镞€有些猶豫，她擔心中國女性不會接受這種被妖魔化的、帶有挑逗甚至情色意味的舞蹈。
回國后，溫可馨干脆跑到迪吧去發(fā)泄。在超炫的燈光里，激情的舞曲將她的肚皮舞情緒提升到了最高點。溫可馨盡情地隨著音樂扭胯、甩頭、搖肚子，漸漸地成為全場的焦點，其他客人紛紛鼓掌喝彩，她成了傾倒眾生的萬人迷。
那晚，溫可馨真真切切體會到了什么叫星光燦爛：先是當晚的開銷被迪吧老板全部免了，接著老板提出一個要求：你每晚都到我這里來領舞好嗎?溫可馨拒絕了。每晚給你1000元錢!溫可馨還是搖頭，那你來這兒教我的領舞們跳你那種獨特的舞蹈吧。正欲再說不時，溫可馨的眼睛突然亮了，她從老板的態(tài)度中看到了“肚皮舞”在北京有市場。原來，通過自己改良的這種超現(xiàn)代的時尚動感肚皮舞，竟有這么強烈的視覺沖擊力。
2002年，已學會各種風格肚皮舞的溫可馨，在央都文化公司的網(wǎng)站上發(fā)布了開設肚皮舞培訓班的消息，翻譯介紹了一些國外的肚皮舞資料。她陸續(xù)收了幾十名學員，其中還有不少空姐和模特。那時，溫可馨根本沒有向專業(yè)肚皮舞老師學習過，她的肚皮舞動作都是跟著拍回來的40多盤DV學的，而且是邊學邊教。
晚上學幾個動作，白天就拿去教學生，現(xiàn)學現(xiàn)賣。溫可馨的第一期培訓就是這樣完成的。學員們稱贊：老師，您跳得真棒，簡直就是埃及艷后再世!
隨著前來學習肚皮舞的人越來越多，溫可馨的責任感倍增。2003年，她正式到中東拜訪了數(shù)位在當?shù)鼐哂泻芨咧鹊亩瞧の杷囆g家，系統(tǒng)地學習。走遍中東各國后，溫可馨發(fā)現(xiàn)在不同的國度，肚皮舞的表現(xiàn)形式也是不一樣的：有強調腰胯動作的，有強調靜止柔媚的，這些她都喜歡，于是她充分吸收各國肚皮舞的長處。
后來溫可馨琢磨，這種舞蹈雖然很漂亮，卻沒有手部動作，身姿步伐也不多。如果把中國的軟手、柔肩，還有一些民族舞蹈加進去，會是什么感覺呢?經(jīng)過反復的摸索與嘗試，后來她在肚皮舞中加入了中國傳統(tǒng)舞蹈中曼妙的手指與舞姿，甚至還大膽融入了最前沿的Hip-Hop節(jié)奏成分，創(chuàng)造出了自成一派的中式肚皮舞。溫可馨為自己創(chuàng)作的舞蹈取了一個動聽的名字——纖腰舞。并且編寫了一本教材，注冊了自己的網(wǎng)站。溫可馨創(chuàng)造出的這種中西合璧的舞蹈，連國外的肚皮舞者看了都覺得新奇!
2004年，人民大學會堂曾經(jīng)有一場名為火舞的演出，請來了世界頂尖的肚皮舞大師西拉姆。那是中國人第一次見識到正宗的肚皮舞。這場演出非常成功，溫可馨產生了創(chuàng)辦一家肚皮舞機構，在中國大力傳播和推廣的念頭。

　　從小進行韌帶拉伸的訓練，達到韌帶的柔軟度，然后再由專門的師傅對舞蹈進行訓練，一般從孩童時期就開始訓練韌帶的柔軟和舞蹈。
　　柔術，作為雜技家族中一個傳統(tǒng)項目，被譽為“超越極限的人體藝趴前臉/下腰三道彎術”，
　　三折或許大家不了解柔術這個名詞，但大概都知道一些雜技中有滾燈等項目，滾燈就是柔術的一種，柔術隸屬于雜技范圍，與一般的雜技不同，柔術更多的是追求人的視覺感受和人的極限，一般雜技大都以驚險或者高難度，復雜著名。但柔術是通過對人的疼痛訓練著稱，一般雜技是靠對人的大腦四肢訓練，下腰訓練柔術是對人的身體內的結締組織韌帶的被動抻拉訓練，大家都知道芭蕾，舞蹈演員可以劈叉下腰，其實訓練劈叉下腰的這個過程就是對人的韌帶的抻拉，只不過柔術所要求的軟度比舞蹈演員高的多，優(yōu)秀的柔術演員大都從7歲左右開始訓練柔韌性，要經(jīng)過近十年才能成為優(yōu)秀的柔術演員。在訓練中由于被動的韌帶撕拉，人往往有劇痛的感覺，而柔術的訓練可以把疼到大哭乃至韌帶撕裂，要日復一日，年復一年的堅持，能堅持到最后的少如翎毛。

中華傳統(tǒng)文明讓我們憧憬與向往，它是我們幾千年來的智慧的象征，吳橋雜技讓我們記憶猶新，也傳承多年，讓我們一起去欣賞他吧，一起去共同熏陶文化吧！掌聲有請XXX為我們帶來的雜技柔術吧
！

這可不一定，看似溫柔的女孩子做事有可能不溫柔了?；咎m就是典型例子。

1、舞蹈是人類最古老的藝術形式之一。上古時代，它就充當原始人們交流思想和感情的工具。它的起源隨著人類生產勞動而產生。

2、動作和節(jié)奏與勞動密切相關，不管是哪一種勞動，人的手腳總是要活動的，手用以拍打，腳用以踩踏，在某種動作連續(xù)重復過程中，就產生有規(guī)律的節(jié)奏，再伴以呼喊或打擊石塊和木棍，最原始的舞蹈就出現(xiàn)了。