防止焦慮

有自愈的可能性，但幾率很小，而且復(fù)發(fā)的可能性更大。因為焦慮癥是心理問題，心病沒有根治，遇到一些事情就會誘發(fā)。得了焦慮癥需要聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)來專業(yè)解決。專業(yè)的心理咨詢師會與你一道，探索導(dǎo)致焦慮的根本問題，找到并處理掉，癥狀自然消失。

預(yù)防焦慮癥可以參考以下方法：

跟家人朋友傾訴。心情不好的時候要及時向家人朋友傾訴，不要憋在心理。傾訴可以疏解負(fù)性情緒，家人的幫助、支持和撫慰也能夠帶來解決困難的信心和力量。

堅持鍛煉。每天堅持鍛煉30分鐘，跑步、健走、游泳等等都是不錯的選擇。運(yùn)動能促進(jìn)大腦分泌多巴胺，使人輕松和興奮，運(yùn)動也能夠釋放部分負(fù)性能量。

學(xué)會放松?？梢宰?58深呼吸：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重復(fù)三次。放松也可以通過聽音樂，閉目聯(lián)想美景來達(dá)成。

確定目標(biāo)。焦慮的發(fā)生更多是因為沒有目標(biāo)或者目標(biāo)太高。需要根據(jù)自身和環(huán)境的實際情況來確定一個墊墊腳就可以夠得著的目標(biāo)，再把目標(biāo)細(xì)化成每天的小任務(wù)，然后全力以赴去完成每個小任務(wù)。

焦慮和恐懼分為很多種，我們統(tǒng)稱為慢性廣泛性焦慮癥，主要表現(xiàn)為緊張，害怕，對未來的事情過分擔(dān)憂，嚴(yán)重的有驚恐發(fā)作及頻死感。整日都提心吊膽，憂心忡忡，有些甚至影響了正常工作。那么該如何消除這種焦慮和恐懼感呢！首先要對自己的病有一個正確的認(rèn)知，明確焦慮是一種心理障礙，是你的思維方式出現(xiàn)了問題，現(xiàn)在必須加以糾正，我們要做的就是首先樹立一個想要好起來的信念，然后強(qiáng)迫自己走出家門融入你的朋友圈，第一次嘗試后你會發(fā)現(xiàn)并沒有什么可怕的問題出現(xiàn)，隨之也就有了第二次，要想改變這種害怕的心態(tài)，就是要逆向而行，越怕什么越做什么，經(jīng)過幾次后自然也就不怕了。要自己走出這個怪圈。如果是驚恐發(fā)作，不要著急，先做兩次深呼吸，然后試想著自己躺在一個無人的海灘上，海水一次次的拍打著自己的身體，反復(fù)的強(qiáng)化這個畫面，或者冥想自己躺在一個空曠的草原上 看星星，那種遼闊和空曠很快會讓你安靜下來，焦慮緊張很快會得到緩解?？傊约翰荒芊趴v自己，要給自己指定目標(biāo)，有些曾經(jīng)走出來的人，每天給自己的生活以及情緒做個記錄，不僅可以總結(jié)經(jīng)驗還能鼓勵自己，每天的變化都會給自己帶來希望，所以這些都是可以幫助你擺脫焦慮及害怕的方法，當(dāng)你徹底走出焦慮后，你會發(fā)現(xiàn)世間本無事，庸人自擾之。