10分鐘減肥法

每天早上6點(diǎn)或者6點(diǎn)半起床（因?yàn)樯习嗟脑颍砩鲜c(diǎn)上床睡覺(jué)，就算睡不著也要上床躺著，因?yàn)閺氖稽c(diǎn)開(kāi)始人體開(kāi)始分解脂肪，內(nèi)臟開(kāi)始逐個(gè)排毒休息。

白天保證2000ML以上的水，集中在下午3點(diǎn)前喝夠該攝入的水分，以白水、茶飲為主

早點(diǎn)可以選擇全麥面包、煮雞蛋（如果有脂肪肝，雞蛋就不要吃了）、脫脂牛奶150ml、1~2片肉、水果?！圆粩z入油類和高脂肪類食物為宜，量也要控制在4~5兩

午飯可以選擇單一一種肉類，多吃蔬菜和水果，但不要吃太雜，這樣胃腸消化起來(lái)會(huì)比較困難，容易堆積。糧食以米飯為主，少吃面食，同樣總量控制在4~5兩。

晚飯剛開(kāi)始的3-5天可以選擇水果、酸奶、黃瓜。之后可以選擇炒菜或者涼拌菜，不吃主食。

晚上8點(diǎn)以后不再進(jìn)食進(jìn)水，如果口渴，可以用嘴抿一下水即可。



當(dāng)然一周最好能有1~2次的運(yùn)動(dòng)，每次在1~2個(gè)小時(shí)，包括快步走、慢跑、瑜伽、跳繩、游泳等自己能力所及的運(yùn)動(dòng)即可。



以上是我個(gè)人的減肥心得，最多的時(shí)候我一個(gè)月減了16斤，但是平均也就在6—10斤左右！而且堅(jiān)持三個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活和飲食習(xí)慣都變得健康了很多！

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話，運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢還要注意:營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗(yàn)，我以前因?yàn)槌约に?，胖了好多，病好了以后，人就象發(fā)起來(lái)的饅頭一樣，不過(guò)，經(jīng)過(guò)近兩年的減肥，我已經(jīng)接近常人羅!你看看我的原則，看是否可以借鑒一下:

1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦!完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

6、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜:全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜



參考資料: 咖啡原創(chuàng)，請(qǐng)勿抄襲!

我早飯正常吃稍多點(diǎn)要撐好八分飽午也盡量少吃米飯(因碳水化合物高胖人)晚上吃主食吃水或菜晚上七點(diǎn)好進(jìn)食要吃水減肥期間定要戒掉蛋糕、冰激凌、各種飲料渴了喝純凈水好樣伴有少量運(yùn)動(dòng)比每天快步走15-20分鐘或跳繩等等樣月差多第10斤瘦水標(biāo)之也要猛吃也要控制飲食甜點(diǎn)好月兩次樣才能保持體形

呵呵 減肥還真得靠自己，我是靠一個(gè)很有用的辦法減下來(lái)的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了你那個(gè)數(shù)字?。?！——跑步。非常有用！別整那些沒(méi)用的，什么藥什么的，不好使！跑步即減肥有增強(qiáng)自身免疫力！只不過(guò)有些苦，但是，為了讓自己瘦下來(lái)，你還會(huì)害怕這些嗎？

如果減肥不過(guò)是少吃多動(dòng)的話，那么為什么減肥成功的人不足1%？

一斤脂肪含有3500卡路里，如果你每天消耗100卡路里（跳7.5分鐘繩）或多吃100卡路里（2兩蘋果）那么，十年后你的體重會(huì)有一個(gè)神奇的變化，100乘3650=3650****=一百斤脂肪，你信嗎？如果你信的話，我就要祝你減肥成功了。
那么答案只有一個(gè)了，飲食的組成，眾所周知，糖與脂肪都是人體的能源物質(zhì)，如果血糖高的話，在胰島素（降血糖）的作用下，細(xì)胞最優(yōu)先，也只能消耗血糖，而脂肪會(huì)被直接送往脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存，，所以在燃燒脂肪前，你會(huì)燃燒大量的糖類。
如果你的飲食富含糖類，胰島素含量會(huì)上升，導(dǎo)致體內(nèi)只耗血糖，脂肪只能囤積，導(dǎo)致變胖。
如果你不想抽脂，割肉還想減肥，那么唯一的辦法就是減少淀粉與糖類的攝入!

估計(jì)很多人都知道在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。那么產(chǎn)后10個(gè)月能瘦下來(lái)嗎?如何減肥呢? 肥胖是媽媽們的夢(mèng)靨，有些媽媽為了迅速恢復(fù)苗條身材，嘗試各種減肥方法。有吃減肥藥瘦身的，也有靠節(jié)食來(lái)瘦身的。殊不知，產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，如果這個(gè)時(shí)候減肥方法不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，整垮自己的身體。 那么產(chǎn)后10個(gè)月能瘦下來(lái)嗎?答案是肯定的，那么如何減肥呢?想要恢復(fù)苗條身材，產(chǎn)后媽咪要?jiǎng)悠饋?lái)，才能找回懷孕前的火辣身材呢。其實(shí)，減肥方法很簡(jiǎn)單，只要我們用心去發(fā)掘，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，就可以做到輕松減肥了。 產(chǎn)后減肥最有效最安全的方法就是帶孩子。帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng)，會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來(lái)的文職工作改換為體力勞動(dòng)的工作，對(duì)減輕體重會(huì)有幫助。帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng)，會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來(lái)的腦力勞動(dòng)工作改為體力勞動(dòng)工作，不必完全依賴月嫂或他人，對(duì)減輕體重是會(huì)有幫助的。 其次跟孩子一起玩，對(duì)于初生嬰兒，媽媽要注重寶寶視、聽(tīng)、嗅等各種協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。所以帶孩子的時(shí)候媽媽絕不能偷懶。跟寶寶講故事、唱兒歌、玩游戲既可以享受親子時(shí)刻，又可以通過(guò)這些小運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)小脂肪，積累下來(lái)就為減肥提供不少貢獻(xiàn)了。 另外帶孩子更要做家務(wù)，一些媽媽認(rèn)為自己從懷孕到生產(chǎn)期間歷盡艱辛，好不容易等到寶寶出生，自己也該休息了，不做家務(wù)理所當(dāng)然，所以家務(wù)大小事就由月嫂或婆婆包攬。其實(shí)，帶孩子不只是跟孩子玩，而是包括做家務(wù)，要不然準(zhǔn)媽媽就少了一個(gè)減肥的機(jī)會(huì)了。

你真的很極端哦，立刻停止你的催吐習(xí)慣，每次吃飯前建議你喝一碗湯，如果嫌少就喝兩碗，早上一定要吃飽，中午喝一碗湯活兩碗湯在吃飯（水都喝飽了，估計(jì)也吃不下了）晚上吃點(diǎn)清淡的，重要的是菜一定要不要太放油，在家的話就燒水燙蔬菜吃，吃多少都沒(méi)關(guān)系哦??！呵呵....最后祝你減肥成功！

睡前減肥瑜伽有哪些？瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)，睡前練習(xí)瑜伽不僅可以減肥還能助睡眠，下面一起跟著我來(lái)看下。

　　隨著瑜伽的逐漸熱門，減肥瑜伽也就成為各位減肥人士的首選。每天晚上睡前做下面的一套減肥瑜伽，既能有效幫助瘦身，轉(zhuǎn)移貪吃的嘴癮，還能舒緩心情，幫助睡眠。

　　第一招

　　運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　 　第二招

　　睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

　　1、全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

　　第三招

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　1、平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　3、吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫圓。

　　4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

　　5、身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

　　但在練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候一定要注意方式以及飲食，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)女性聯(lián)系瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意的飲食問(wèn)題吧。

　　1、早上空腹練瑜伽

　　我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。

　　4、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物

　　就是俗話說(shuō)的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃（烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）。

　 　5、對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé)

　　瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過(guò)于頻繁，每周最多1次），而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦！

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沒(méi)有。不會(huì)有任何鍛煉效果的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短，不足以燃燒脂肪，所以沒(méi)效果。

我以前是128斤，三個(gè)月后我96斤，我其實(shí)主要是不吃飯，我也運(yùn)動(dòng)，不過(guò)呢不太厲害，怕都是肌肉，我覺(jué)得這樣減下去的不好增上來(lái)，半年過(guò)去了我現(xiàn)在一直在100斤左右，我現(xiàn)在三餐照樣吃，只不過(guò)控制點(diǎn)罷了，覺(jué)得減肥也沒(méi)那么難，只要堅(jiān)持就好了，記住春天比較容易減下去，不過(guò)對(duì)皮膚不好，容易干燥，要多喝水哦！