減肥飲食方法

下列15條減肥技巧，是專業(yè)減肥人士所奉獻(xiàn)，請(qǐng)參照運(yùn)用：

（1）吃得越慢，進(jìn)食越少。開(kāi)始吃以后20分鐘，大腦便轉(zhuǎn)出信息：飽了。

（2）每日三餐，一定要吃早飯，否則更饑餓。

（3）盡可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少飲酒。

（4）只有餓時(shí)才吃，而不是到時(shí)間就吃。

（5）坐著吃而不是站著吃。

（6）越美觀的食品，越易使人飽。

（7）多吃需反復(fù)咀嚼的食物，如硬面包、纖維多的蔬菜。

（8）每周減肥0.5~1千克為好。吃得太少，每天食物的熱量在80卡以下，就可能會(huì)改變新陳代謝的作用，反而會(huì)使體重增加。

（9）每天把已經(jīng)吃的東西記下，以便控制自己不過(guò)量進(jìn)食。每天需進(jìn)食：牛奶、酸奶、肉、禽類、魚(yú)、粗面包、面條、水果或蔬菜。

（10）早餐應(yīng)吃些耐饑餓的食物，如1個(gè)雞蛋，1塊鮮乳酪，1杯茶和1塊面包，還可加上一些水果，但千萬(wàn)不要吃葡萄和香蕉。

（11）為填飽肚子而進(jìn)餐時(shí)，最好吃一個(gè)蘋(píng)果。

（12）1天兩頓主食應(yīng)分成5頓吃最好。

（13）每天應(yīng)喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在內(nèi)的1.5千克水，少飲水果汁。

（14）每天鍛煉最少1小時(shí)，以消耗520卡熱量，若沒(méi)有1小時(shí)鍛煉時(shí)間，要有意識(shí)地加快生活節(jié)奏，如快走、快速騎車(chē)、快速爬樓梯等。

（15）禁吃減肥藥，因其短時(shí)期內(nèi)有效，但過(guò)后會(huì)更發(fā)胖。