肥胖體質(zhì)的人怎么減肥法

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。?
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。?
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。?
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。?
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

　　減肥是很多愛美人士會做的一件事情，現(xiàn)在的孩子可以獲取的營養(yǎng)物質(zhì)非常多，如果孩子出現(xiàn)肥胖情況對身體健康造成的危害也是非常大的，應該用正確的方式減肥，下面就跟著來看一下小孩肥胖怎么減肥。

小孩肥胖怎么減肥

　　想要讓孩子減肥一定不能使用節(jié)食方法，一日三餐應該按時吃，吃飯量可以相對減少一些，但營養(yǎng)要搭配充分，讓孩子養(yǎng)成多咀嚼食物的習慣，吃東西速度不要太快，否則就很容易讓孩子越吃越多。

　　想要讓孩子減肥就應該注意選擇清淡的飲食，像油炸食物，油膩的食物不能吃的太多，可以讓孩子多吃一些新鮮的蔬菜，這樣才能補充身體所需要的微量元素，礦物質(zhì)以及維生素，讓健康情況變得更好。

　　小孩減肥要多補充一些蛋白質(zhì)，像魚肉，蛋類，肉食等，這些食物吃完以后身材并沒那么容易發(fā)胖，想要讓孩子減肥適當?shù)倪M行運動也是很重要的，現(xiàn)在的孩子整天呆在室內(nèi)，出去運動的時間比較少，所以脂肪就會在身體里面，導致肥胖的情況出現(xiàn)。

小孩肥胖的危害

　　小孩肥胖危害性非常大，容易出現(xiàn)血脂高的情況，呼吸道疾病出現(xiàn)幾率提高，引發(fā)消化道疾病，脂肪肝免疫力變差，小孩肥胖還容易出現(xiàn)高胰島素血癥，讓身體里面的糖代謝需求量維持，那么胰島素就會分泌比較多，功能也會衰退，導致糖尿病出現(xiàn)。小孩肥胖還容易讓智力低下，時間長了會變得自卑以及抑郁，性格變得內(nèi)向，適應能力變得越差。

小孩肥胖食療方法

　　小孩肥胖可以適當?shù)某砸恍┟垧T山楂，先把山楂里面的核去除，清洗干凈，放到鍋中，加入適量的水煎煮一下，添加一些蜂蜜，小火慢慢的燉煮熟透，汁液收濃冷卻以后放到瓶子里面保存，每天可以吃上幾次，能夠讓脂肪消除，而且化瘀活血補虛的作用也是相當不錯的。

　　還可以給孩子吃一些首烏山楂藥，也可以把萊菔子，澤瀉，山楂，夏枯草以及生首烏，搭配在一起煎煮成湯來喝，也能起到一定的減肥作用。

　　可以給孩子吃一些黃瓜拌肉絲，先把黃瓜清洗干凈切成絲，再把肉洗干凈放到水里面煮一下切成絲，把肉絲黃瓜絲放進一個容器里面，加入適量的食鹽，生姜絲，白糖以及醋攪拌均勻，鍋中加入適量的油燒熱，當歸放進去翻炒一下，然后把當歸撿掉不要直接倒在容器里面，攪拌均勻就可以吃了。

　　兒童身材肥胖還可以適當?shù)某砸恍┥介巷?，先把冬瓜山楂清洗干凈剁成泥，然后就可以把溫水放進盆子里面，加入適量的酵母攪拌均勻，添加面粉，蜂蜜，雞蛋攪拌成濃稠狀，等到面糊鼓起來就把冬瓜泥山楂泥攪和均勻制作成圓餅，鍋中加入適量的油燒熱，把圓餅放進去煎到金黃熟透就可以吃了。

小孩肥胖吃什么好

　　小孩身材肥胖應該適當?shù)亩喑砸恍┪骷t柿，里面的番茄紅素非常豐富，能夠讓脂肪堆積問題減少，它里面還含有食物纖維以及果膠，飽足感還是非常強的，所以適當?shù)某砸恍┚捅容^適合。

　　小孩肥胖還可以適當?shù)某砸恍┠瞎?，里面含有丙二酸，讓碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的量得到控制，這樣身材就能變得越來越好。

　　小孩肥胖還可以適當?shù)某砸恍┇J猴桃，里面的膳食纖維含量豐富，能夠讓細胞活性提高，新陳代謝的速度也可以變得更快，適當?shù)某砸恍┠c道蠕動速度也能夠提高，讓脂肪被更快分解，讓消化功能得到促進。

　　小孩肥胖還可以適當?shù)某砸恍┨O果，蘋果里面的果膠含量豐富，而且還含有維生素c以及纖維素，能夠讓減肥的效果更好的體現(xiàn)出來，肥胖兒童適當?shù)某砸恍┚蜎]有那么容易便秘，水腫問題也可以被有效清除。

　　孩子肥胖還可以適當?shù)某砸恍┪鞴?，水分含量非常充足，能夠讓腎臟功能維持得更好，氨基酸含量豐富，能夠讓新陳代謝速度有所提高。

　　上面介紹的就是兒童身材肥胖的解決方法，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，兒童身材肥胖就可以吃上面這些食物進行改善，能夠讓不舒服的問題得到有效解決，也可以讓孩子的身材變得越來越好，身體健康情況得到改善。