瑜伽從零開始初級(jí)教程
瑜伽是一種適合放松身心的很好的鍛煉方式。在練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體慢慢變得柔軟了,韌帶也可以拉開,一點(diǎn)一點(diǎn)地在進(jìn)步。
個(gè)人建議:去健身中心辦個(gè)年卡,最好離你住的地方近,可以每天去上瑜伽課。現(xiàn)在健身中心的年卡都不貴,一般一年最多四五百。但是很值得。健身中心的瑜伽課一般都是初級(jí)課程,而且有很多人一起練習(xí),容易堅(jiān)持下去。加油吧!祝你成功!
瑜伽初學(xué)者的教程有:簡(jiǎn)易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。
1、簡(jiǎn)易坐
坐立,雙腿自然前后交疊雙手放在大腿上,吸氣,延展脊柱呼氣,雙肩下沉,閉上眼睛,冥想5-10分鐘。
2、山咐鎮(zhèn)式
山式,雙腳打開與髖同寬,骨盆中立位,身體一條直線垂直地面,吸氣,延展脊柱,呼氣,雙腳向下踩,保持20-30秒。
3、站立前屈
山式,吸氣,核段延展脊柱,呼氣,前屈向下,臀部向后向上,雙腳向下踩,背衡氏粗部延展向下,頭頸肩放松,保持20-30秒。
4、下犬式
俯臥在墊面上,雙手放在胸部?jī)蓚?cè),雙腳打開與髖同寬,呼氣,臀部向后向上,雙腳用力向下踩,延展脊柱,頭頸放松,保持20-30秒。
5、新月式
山式,左腳向后一大步,小腿貼地,右小腿垂直墊面,吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂,呼氣,沉髖向下,腹部微內(nèi)收向上提,保持20-30秒,換另一側(cè)。
瑜伽介紹:
瑜伽是一個(gè)漢語詞匯,最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
大約在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。
正位瑜伽很適合初學(xué)者,科學(xué)、正確的練習(xí)瑜伽,在練習(xí)的過程中不受傷害。以下這個(gè)視頻演示,細(xì)微到雙手、雙腳的位置和距離。從體式出發(fā),探索內(nèi)在真我!?
初級(jí)經(jīng)典瑜伽入門教程如下:
一、調(diào)飲食:
人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動(dòng),飲食若調(diào)整不好,容易影響身安心靜;當(dāng)我們進(jìn)食時(shí),通過食物咀嚼,進(jìn)入胃中調(diào)和消化,并轉(zhuǎn)入為對(duì)身體的滋養(yǎng),各類營(yíng)養(yǎng)精華化于血液,以供全身使用,因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。
然而食物不可過多,即不要吃的過飽,飽食者令胃腸不宜消化,往往增加了腸胃功能的機(jī)能疲勞,不易吸收精華,反而排泄于體外,此類人叫身貪,見飲食無法自制,飲食美味令感官細(xì)胞興奮過度,往往在飽食后身體懶散,松懈;
這正是增加胃腸加倍工作所產(chǎn)生的疲勞,這種疲勞的結(jié)果是氣機(jī)虛滿身體,氣滿浮躁上行,造成身體火大,令靜坐不得安寧;但飲食太少,營(yíng)養(yǎng)不夠,則造成體弱力衰,靜坐難以有成效。因此,我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí),飲食適度最為佳。
二、調(diào)睡眠:
人生活與工作,行做身心體力,離不開休息時(shí)間,睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神,因此休息好亦至關(guān)重要。
平常睡眠我們都知道,以八小時(shí)為適度,古人說:“久臥傷神,少臥神傷”,睡的過多則精神困昧,不利于靜坐;睡過少則體力不能恢復(fù),精神恍惚,也不宜靜坐。因此睡眠要保持節(jié)制有度,當(dāng)我們神志清明,精神氣爽時(shí),安身靜坐,效果豐厚。
三、調(diào)身:
靜坐前,在我們的行住坐臥四儀規(guī)中,要常保持寧?kù)o安詳?shù)男膽B(tài),時(shí)刻牢記瑜伽八支分法的第一條:道德尊范。不可有粗暴與不安的舉動(dòng),粗暴與不安的舉動(dòng)對(duì)自己不利外,與環(huán)境也不相應(yīng),境相氣粗,心意輕浮,必難人定。
人靜坐時(shí),須寬衣解帶, (坐墊須后高一二寸)從容人坐,腿或雙盤、或單盤,自行選擇,然后安置兩手,把右掌的背疊在左掌上面{男士,女士相反},貼近腹部,輕放腿根上;
然后把腿左右搖動(dòng)四五次,以做放松調(diào)和,然后端正身形,脊骨勿挺勿曲,輕盈自然、頸正端莊、不低不昂;鼻子與臍輪{腹部}如垂直線相對(duì);開始呼吸吐納腹中積氣三到七次,把舌頭抵上額,由鼻徐徐吸人清氣,輕閉兩眼,坐久或覺身有俯仰斜曲,隨時(shí)矯正之(坐之時(shí)間根據(jù)自身的能力)。
四、調(diào)息:
鼻中氣體出入名為呼吸,一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手最重要工夫在調(diào)息。
免費(fèi)瑜伽視頻教程初級(jí),引導(dǎo)練習(xí)正確體式,從體式出發(fā),探索內(nèi)在真我!
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