七天減肥食譜一周瘦10

減肥一定要有一個減肥的食譜，還有一定要有個規(guī)劃，每天運動多少運動量是多少？這樣才能瘦的更快一些。

兒童減肥食譜必須注意營養(yǎng)平衡和卡路里的攝取量，不能僅僅把減肥當(dāng)成是少吃或者不吃，要根據(jù)兒童的年齡、身高、體重、體質(zhì)量等因素進(jìn)行個性化制定。一般來說，減肥食譜的制定應(yīng)該遵循以下原則：
1.每天三餐都要吃，并保證每餐的食物搭配合理，包含五大類食物：谷物、蔬菜、水果、肉類、乳類。
2.控制食物的熱量攝入，限制高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物和飲料，避免零食和油炸食品的攝入。
3.增加蔬菜和水果的攝入量，補充足夠的纖維和維生素，促進(jìn)腸道蠕動和代謝，起到飽腹感和減肥的效果。
4.適量攝入蛋白質(zhì)，包括瘦肉、雞蛋、豆制品等，維持正常肌肉組織和代謝功能。
5.注意飲食的多樣性，增加不同種類、顏色和口感的食物，營養(yǎng)更全面和均衡。
以下是一份一周的兒童減肥食譜，僅供參考：
周一：
早餐：燕麥片粥、蒸蛋、牛奶
午餐：蒸鱈魚、蔬菜沙拉、米飯
晚餐：番茄蛋湯、蒸蛋黃瘦肉、豆腐
周二：
早餐：全麥吐司、果醬、煮雞蛋、牛奶
午餐：蒸鱸魚、綠葉蔬菜沙拉、米飯
晚餐：紫菜湯、烤雞腿、蔬菜炒飯
周三：
早餐：麥片粥、水煮蛋、牛奶
午餐：翡翠蝦仁、韭菜肉餃、小炒肉
晚餐：葡萄柚汁、蒸雞胸、清炒西蘭花
周四：
早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、全麥吐司
午餐：紅燒鴿子、魚香茄子、米飯
晚餐：西紅柿蛋花湯、紅燒肉、炒豆芽
周五：
早餐：水果沙拉、蛋糕、牛奶
午餐：海鮮粥、清炒青菜、牛肉干炒粉
晚餐：蛋白蒸肉餅、白斬雞、蔬菜沙拉
周六：
早餐：全麥面包、草莓果醬、雞蛋卷、牛奶
午餐：紅菜頭鯽魚湯、清炒蔬菜、米飯
晚餐：豆?jié){汁、醬爆鴨肉、炒米粉
周日：
早餐：兒童三明治、牛奶
午餐：石鍋拌飯、小肉餅、炒蒜苗
晚餐：木瓜青豆湯、椒鹽魷魚圈、烤糊了的玉米
減肥不是短時間內(nèi)的事情，一定要耐心堅持，讓孩子培養(yǎng)健康的飲食和生活習(xí)慣。同時，還需配合運動和心理疏導(dǎo)，如每天多走路、做家務(wù)、游泳等，保持心情愉快，減肥效果會更好。

哺乳期怎么在喂奶的時候吃吃喝喝還能一周瘦10斤哪？這聽上去像是天方夜譚，但是“好好吃飯”是真的可以瘦喲！

其實不管是在孕期還是月子還是喂奶期間，媽媽們總是把身體上的肥胖歸結(jié)于飲食，總以為自己吃點太多，才導(dǎo)致現(xiàn)在的肥胖！

但是不然！

其實想想不管是孕期還是產(chǎn)后其實飲食和孕前都差不多，但是為什么體重在短短的小一年里居然都能漲胖50多斤！

其實孕產(chǎn)期的肥胖并非是單純的飲食過量導(dǎo)致，主要原因還是因為在孕產(chǎn)期身體多НICIBI孕產(chǎn)降脂營養(yǎng)因子的缺少，導(dǎo)致代謝緩慢，與此同時身體還會增大對食物熱量的吸收，這是一種自然反應(yīng)，所以這也是很多產(chǎn)后媽媽為什么生完孩子那么久，也嘗試過各種方法減重，但是結(jié)果都是以失敗告終的原因了！

那么既然知道了產(chǎn)后肥胖的主要原因，接下來的一周飲食安排應(yīng)該怎么做哪？跟著樂樂繼續(xù)往下看！

哺乳期減 肥食譜一周減10斤！------如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后激愫

1、了解喂奶期減 肥的尷尬：

①、三重激 素，讓你在持續(xù)長肉中欲罷不能。

a孕激 素

孕激 素可以引起水鈉潴留而增加體重，所以會覺得變胖，但是產(chǎn)后回復(fù)中有。百分之37的女性，孕期水?會攜帶一生。

b催產(chǎn)素

生寶寶時，我們會自己分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號，寶寶需要奶水了，這時我們的身體開始為其做準(zhǔn)備，大量囤積（長膘）熱量驅(qū)動泌ru系統(tǒng)，這是二輪發(fā)胖。

c產(chǎn)激 素

生產(chǎn)過程中胎盤胎兒離開子 宮，胎盤激 素可以刺 激母體燃 燒脂 肪及增加新 陳代 謝狀況，胎盤激 素沒有了，致使母體變成低新 陳代 謝狀態(tài)，此時多余的能 量會累積造成肥胖。同時母體開始做長期奶水的貯備（長膘），第三輪發(fā)胖又開始了，值得重視的是產(chǎn)激 素會持續(xù)到時斷奶后60天才能褪去。

這是三輪不可避免的就是迎來發(fā)胖高峰期。

②、節(jié)食是萬萬不能的，寶寶的奶水需要營養(yǎng)，子 宮恢復(fù)不只是在月子，產(chǎn)后第三次月經(jīng)正常，才是完整的康復(fù)。

知識拓展：

哺ru媽媽如果過度節(jié)食，使身體長時間處于饑餓狀態(tài)中，不僅會影響分泌，影響寶寶的健康，而且還會大大降低自身新 陳代 謝速率，形成易胖體質(zhì)。

??????原本正常的新 陳代 謝會幫助人體消耗攝入的百分之60~ 70的熱量，節(jié)食后，攝入熱量大大減少，新 陳代 謝也會降低，身體本能會發(fā)出“吃飯”的強烈信號。

這個信號如此強烈，以至于需要更多的注意力來遏制，而且一-旦放松，就會大吃特吃。糟糕的是，長時間空腹，一旦敗給本能信號，就只有面對反 彈的結(jié)果。此外，隨著年齡的增長，如果還堅持節(jié)食減 肥，不但不會漂亮地瘦下來，還容易讓人變老。

③、產(chǎn)前體重是增加7-10公斤的，產(chǎn)后體重好恢復(fù)，產(chǎn)前體重是增加超過10公斤的產(chǎn)婦，百分之51產(chǎn)后體重每年都在持續(xù)增長，在肥胖的路上一去不回頭。

要注意的是產(chǎn)后6個月是一個黃金分割點，如果此時體重較產(chǎn)前多兩公斤以內(nèi)的，是安 全范圍。產(chǎn)后6個月體重比孕前超出兩公斤的，百分之83的產(chǎn)婦再沒回到產(chǎn)前體重。

多重尷尬，而且時間緊、任務(wù)重。

2、解決文案

①、哺ru期減 肥食譜安排！學(xué)會吃細(xì)糧，歐美人不做月子，但產(chǎn)后恢復(fù)比我們好，因為她們吃產(chǎn)后“細(xì)糧”，用PWRH代替大魚大肉，28項產(chǎn)后基礎(chǔ)營養(yǎng)，子 宮修 復(fù)的好，奶水也好。

②、通過НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。奶水含脂肪過高時，寶寶會發(fā)生脂瀉，對寶寶傷很害大，還會使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾 病。這也會在哺ru期咋減 肥快中很快中，要注意的事情。

③、要會運動，出汗的運動不行，因為會產(chǎn)生ru酸，影響奶水口感，也會影響寶寶消化。所以不出汗的運動就可以多做，這里出汗指大汗淋漓。

④、由其媽媽剛生完寶寶，產(chǎn)后容易出血、氣虛或者氣血不足， 身體還是處于虛弱狀態(tài)，哺ru期減 肥食譜！是不能節(jié)食減 肥的，因為節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足無法分泌，不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽恢復(fù)期，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。

簡單來說，哺ru期減 肥食譜！要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌ru三分之一的熱量來源于體脂的分 解。你可以吃飽吃好的瘦 身，寶寶也有好的奶水。

關(guān)注點：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個月恢復(fù)孕前體重更有助于未來8-10年的健康，可以有 效 降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己體脂繼續(xù)飆升了！

可為什么很多寶媽身材依舊凹凸有致？所以，哺ru期≠胖！要向明星、名人學(xué)，要向控制體重成功的媽媽們學(xué)。

在任何時期我們都需要合理的飲食，注重哺乳期減 肥食譜！科學(xué)控制自己的體重。美國醫(yī)學(xué)博士凱斯樂，發(fā)表的一本書中《飲食的終結(jié)》中強調(diào)：你曾經(jīng)接觸過多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學(xué)機制。

歐洲營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，想要不控制主食量又能減少熱量的產(chǎn)生，還可以用具有臨床驗證的具有天 然淀粉阻斷劑去抑制淀粉分 解。

НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組中的淀粉阻斷劑，幫助我們抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分 解產(chǎn)生熱量，并且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收，同時又不會影響其 他營養(yǎng)的吸收，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受健康瘦 身。

影響哺乳期減 肥因素------飲食

解決方法如下：

1、喂奶一天攝入多少熱量才能減 肥

??????研究發(fā)現(xiàn)，平均每個媽媽一天需要喂寶寶750毫升奶，產(chǎn)生這些需要650千卡熱量，其中約150千卡熱量由母體自身脂肪提供，這就需要另外攝入500千卡能 量才能保證足夠分泌。

除分泌外，哺乳媽媽曰常生活的基本代謝還需要消耗一定的熱量， 所以目前建議媽媽每天需要攝入熱量2200~ 2700千卡，才能保證身體的需要和分泌。那么哺ru期咋減 肥快？就要讓把熱量消耗提高2700大卡以上。

·解決方法如下：

① 提高身體НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)含量，讓身體自主分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。

② 運動：產(chǎn)后系統(tǒng)的恢復(fù)運動需要在出月子后再進(jìn)行，而且宜遵循循序漸進(jìn)、適度運動的原則。在產(chǎn)后5月后想要減重就要加重運動時間效率了，因為產(chǎn)前5個月內(nèi)輕微運動，只是幫助身體 修復(fù)，對于減 肥的作用簡直是微乎其微了。

2、了解常吃食物熱量：

哺 期咋減 肥快？那就要從飲食著手了，對于常人來說每天控制熱量攝入尚且做不到，何況還是剛生完孩子的媽媽，這時媽媽可以了解常見食物量的熱量，這樣在進(jìn)食時，心里就有譜了。

當(dāng)然了解這些食物熱量，對日后哺ru期減 肥食譜的搭配也有幫助。

一般說來，一個煮雞蛋的熱量在80~90千卡，一個煎荷包蛋的熱量在120千卡左右。

常用碗的1/4碗米飯、半碗稀飯或者半碗面條的熱量有80千卡左右。

100克炒青菜的熱量為44千卡，如果調(diào)料中多加了油或糖等，熱量會增加。

37克瘦肉，相當(dāng)于炒肉片時，正常大小的肉片1片半，就有80千卡熱

里。

20克肥肉，相當(dāng)于薄薄的肉片，就有80千卡熱量。

100克左右的未烹炒的海鮮有80千卡左右的熱量，煎、炒、烹、炸后，熱量會大大提高。

媽媽每天吃飯前，可大概換算一下。

3、哺乳期減 肥食譜安排

對于2200--2700大卡好像吃不到什么食物，難道哺ru期還要節(jié)食不成，

非也！

新媽媽處于這個階段，不適合節(jié)食，但食物是影響體重的重要因素，新媽媽要注意。在這里教新媽媽一招，可以減重不減奶的飲食方法，那就是盡量多增加食物種類的攝入，補充НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)，減少每種食物的攝入量。新媽媽可以嘗試這樣的餐點模式:

哺乳期減 肥食譜！

*早餐: 粗糧飯小半碗+煎三文魚100克+煎豆腐3片+白菜木耳湯大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根

*午餐: 饅頭0.5~1個+雞胸肉炒芹菜1份+蒸紅薯半個+1/4個蘋果+豆腐鯽魚湯+НICIBI+水果一份+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝

*晚餐: 荷包蛋1個+200克各種水煮蔬菜+1杯牛奶

*加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，還可以吃點酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點心。

新媽媽可先嘗試下這樣的飲食方法，如果發(fā)現(xiàn)奶水沒變，則繼續(xù)執(zhí)行。如果發(fā)現(xiàn)奶水少了，有可能此方法不適合自己，則應(yīng)適當(dāng)增加其中蛋白質(zhì)的攝入量。

喂奶期減重不減奶的飲食注意事項：

1、正常攝取營養(yǎng)

對于飲食這塊，首先要做到營養(yǎng)均衡，飲食多樣化！

但是在我們的觀念里，不管是月子期間還是喂奶期間，飯桌上少不了的就是濃湯、酒釀，大魚大肉，水果和蔬菜根本吃不上，說是涼性的，吃了不好！

?拜托各位產(chǎn)后媽媽「勸勸老人，救救自己」......

首先濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇，肉眼可見的上面飄的一層，肉眼看不見的，那些油脂已經(jīng)溶解到湯里了，這樣長期喝的結(jié)果就是不僅不催奶，還容易堵奶，更容易長胖！其實只要正常飲食就好！

2、飲食+НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組

在喂奶期間既然不能控制飲食，即使做到飲食多樣化，也會造成食物熱量的過分囤積，這樣怎么能做到飲食、體重兩手抓哪？

對于這單在2010年5月，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮發(fā)表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉磯時報》上，已經(jīng)明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到。

方法如下：

歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：喂奶期是不能餓肚子的，不僅如此像油脂、碳水都需要攝入，面對這種情況，她們的做法是需要餐前攝入НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

對于這點也深有感受，因為她接受新鮮事物強，而且也有歐美養(yǎng)養(yǎng)學(xué)家的建議，所以在喂奶期間也是采取進(jìn)行熱量阻斷，從而達(dá)到減重不減奶的狀態(tài)！?

3、不能偏食，營養(yǎng)均衡

在這段時間不僅不能節(jié)食，還要什么都吃，做到營養(yǎng)均衡，想熱量低但是又營養(yǎng)的蛋白質(zhì)，如：瘦肉、魚類等，還有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麥制品，

每天嘗試新的食物，變著花樣滿足自己的胃口。

小小飲食推薦：

早餐：牛奶、蔬菜、肉類、水果、НICIBI孕產(chǎn)營養(yǎng)不能少

午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意營養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，少高熱量食物。

4、可以做溫和的運動

產(chǎn)后需要的不是強度運動，而是修 復(fù)性訓(xùn)練，懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會讓我們看起來身材走形。

這時候如果沒有修 復(fù)就開始盲目健身，身體很容易受傷。

產(chǎn)后半年后才開始運動，其實平時在家做家務(wù)也屬于一種運動了，而且寶寶大小之后，不愿意在家呆著，經(jīng)常出去玩，這個過程也是一種體力活！

5、保證有足夠的休息和放松

對于產(chǎn)后喂奶的媽媽，睡眠真的是一個很大的問題，但是充足的睡眠卻是可以有助于減 肥的

有統(tǒng)計表明：

睡眠時間在5-6個小時的女性要比7-8小時的胖6-8磅

原因：睡眠的時間被剝奪時，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激 素，以緩 解新 陳代 謝的速度，饑餓感也會增加。

彭媽建議，不管是產(chǎn)后什么時間減少體重都是一個循序漸進(jìn)的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進(jìn)，如果為了瘦而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。

6、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

對于飲食，很多人都已經(jīng)知道想要減 肥就要減少高熱量食物的攝取，多吃熱量低的含蛋白高的食物，

做到葷素搭配，НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，

盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減 肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的渴望。

7、堅持奶水喂養(yǎng)

奶水是嬰兒僅有的自然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促 進(jìn)子 宮收縮，刺 激催奶素分泌。所以哺乳本身就是一個減 肥的過程。

影響哺乳期減 肥因素------心情

正處于這個時期的媽媽要注意，保持愉悅的心情,這不僅有利于身體恢復(fù)、寶寶健康，對

瘦 身也非常有利。生活中，多想想寶寶長大后體貼的樣子，從心中感受幸福。

??????每天晚上臨睡前，都要找出幾件經(jīng)歷的令自己高興的事兒，并記錄下來。早上醒來后，先告訴自己，美好的一天又開始了。在一天中，多觀察、多發(fā)現(xiàn)有趣兒的事。如果可以，每天讀一些美好的文字，也會激發(fā)內(nèi)心的幸福感。

??????微笑著運動。有研究發(fā)現(xiàn)，相對于進(jìn)行劇烈的運動，微笑著運動，一邊運動，- -邊享受運動時光，能幫助人體更好地控制自身的饑餓感，消耗體內(nèi)多余的熱量。

解決了哺乳期減 肥食譜！哺乳期咋減 肥很快問題，我們一起來探討下為什么減 肥返彈問題居高？

CLR WHO明確НICIBI針對肥胖問題修護(hù) 國際減脂九項標(biāo)準(zhǔn)

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防返彈，收緊松 弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛(wèi)組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問題提出了具體步驟。

為什么減 肥返彈問題居高

關(guān)于胖你一定要記住：體重不能說明一切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重。減重其實就是減脂，產(chǎn)后的女性更是如此，只有內(nèi)脂減少，我們才算是真的瘦了。

哪怕你的稱重是100斤，看上去卻只有90斤，那么你就成功了，除了增長肌肉以后我們就是消 除脂肪，內(nèi)脂和每天攝入的糖、淀粉、油脂等等。

關(guān)于脂肪你要記住關(guān)鍵的兩點，

1、選對所攝入的脂肪種類，

2、了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個問題上，

對于新媽媽，來說，獲取脂肪中的營養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險，到雙 管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能 量更為密集，一點點脂肪就能大顯身手，所以這個如果擁有太多，那就過猶不及了。

通過臨床驗證，每餐攝入НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，這個時期女性每日順暢 通 便，

其次在她們的糞便中，發(fā)現(xiàn)包括了吸收食物中能 量和營養(yǎng)后的食物殘渣，還包括了消化液，

消化酶中的1 ，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。

這說明營養(yǎng)被吸收、熱量被排泄。

НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，能在分子層級一一分 解脂肪細(xì)胞，將其分 解為水和油脂，隨腸道排出體外！不僅能減 肥，還能養(yǎng)顏嫩膚，只需每天堅持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦 身節(jié)奏，完全由自己把控！

其實對于喂奶期減少體重媽媽們都很擔(dān)心會影響奶水，但是在飲食中只要做到多樣化，什么都吃一點，這樣就足夠保持奶水的量，

其實產(chǎn)后媽媽有沒有發(fā)現(xiàn)，我們胖的越久，就會越難減，因為經(jīng)過時間的推移你已經(jīng)習(xí)慣了自己胖的油膩的樣子！所以在自己選擇減重方法的時候，就很容易堅持幾天就打回原形！

對于從來沒有瘦到，自己滿意的一個身材時！你永遠(yuǎn)不會知道自己瘦下來有多美！

對于產(chǎn)后媽媽想想這個場景，當(dāng)我們瘦下來了之后，為了孩子整天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，我們不弄頭發(fā)，不化妝，不買衣服，但是就因為我瘦，我隨便扎上一個馬尾，一樣可以美爆的高高興興的帶著孩子出門，那種自豪真的是一些胖媽沒有辦法體會到的樂！

現(xiàn)在在這個高速發(fā)展的社會，什么都講究效率，工作要有效率，學(xué)習(xí)要有效率，當(dāng)然了，減肥也要有效率。那么怎么樣才能高效健康的減肥呢？哪些減肥食譜瘦的快？接下來，就讓我們來看看今天的內(nèi)容，到底怎樣吃能夠健康有效的收下啦。
1、快速減肥食譜
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
2、如何減肥不縮胸
1.補充脂肪
乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。
建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補充，只要你不會脹氣的話，如果肚子有點餓，250cc的牛奶也可以當(dāng)點心。動物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因為就算只吃瘦肉，脂肪還是比雞肉和牛肉高。
2.補充水分
多飲水對乳房的健美作用很大。
3.補充膠原蛋白
乳房健美標(biāo)準(zhǔn)之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等
建議：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些添加物，這就是熱量的來源。
4.調(diào)整激素分泌
激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.補充豐富蛋白質(zhì)
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來。
建議：喝黑豆?jié){補充蛋白質(zhì)
女生在減肥過程中，一般吃的東西都是極低熱量，多纖維，但是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)卻很少。黑豆?jié){的來源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一種類雌激素(大豆異黃酮)可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。對于減重過程中，避免胸部變小有一定的幫助。注意，豆?jié){要是無糖的。另外三高人群也可以放心飲用黑豆?jié){，因為黑豆?jié){可以降低膽固醇降低血糖，避免糖尿病的產(chǎn)生。用黑豆?jié){做蛋白質(zhì)的取代，含鐵量比較好，避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質(zhì)的食物還有：黑豆、黃豆、雞胸肉，雞蛋，芝麻等。
為了避免骨質(zhì)疏松張，人體需要蛋白質(zhì)去調(diào)節(jié)，重要器官更需要蛋白質(zhì)維持代謝。蛋白質(zhì)的攝取要根據(jù)每個人食物攝取的熱量，假設(shè)一個人一天吃2000卡，蛋白質(zhì)要占12%到15%之間，也就是300卡左右。他強調(diào)在減肥的時候，熱量降低的時候，蛋白質(zhì)的量不要減少，這樣相對的比例就會提高，更利于減肥。

每天吃點營養(yǎng)的食物，但少吃主食，就可以達(dá)到。

一周太短了，減肥是個緩慢的過程

少吃零食，高熱量高脂肪食物，什么可樂雪碧方便面，肥肉等，吃飯清淡少鹽，素食為主，早飯粥，一個雞蛋，一杯豆?jié){，午飯米飯面條撘配青菜，豆腐均可，晚飯粥，兩餐間補個蘋果當(dāng)加餐

雖然月子期間不適合減肥，但是在月子里也要注意合理安排飲食，不要暴飲暴食，也不能吃太多過于油膩的食物，否則身材會越來越胖，不利于后期減肥。

減肥是一套科學(xué)的健康方法，這是欲速則不達(dá)的，科學(xué)安排合理的時間、食譜、鍛煉方法，循序漸進(jìn)，都能收到良好效果，一周快速不提倡，也不科學(xué)。

估計很多人都知道在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月可說是“減肥的最佳時機”。那么產(chǎn)后10個月能瘦下來嗎?如何減肥呢? 肥胖是媽媽們的夢靨，有些媽媽為了迅速恢復(fù)苗條身材，嘗試各種減肥方法。有吃減肥藥瘦身的，也有靠節(jié)食來瘦身的。殊不知，產(chǎn)后6個月是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的黃金時期，如果這個時候減肥方法不當(dāng)，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，整垮自己的身體。 那么產(chǎn)后10個月能瘦下來嗎?答案是肯定的，那么如何減肥呢?想要恢復(fù)苗條身材，產(chǎn)后媽咪要動起來，才能找回懷孕前的火辣身材呢。其實，減肥方法很簡單，只要我們用心去發(fā)掘，隨時隨地動起來，就可以做到輕松減肥了。 產(chǎn)后減肥最有效最安全的方法就是帶孩子。帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達(dá)到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來的文職工作改換為體力勞動的工作，對減輕體重會有幫助。帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達(dá)到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來的腦力勞動工作改為體力勞動工作，不必完全依賴月嫂或他人，對減輕體重是會有幫助的。 其次跟孩子一起玩，對于初生嬰兒，媽媽要注重寶寶視、聽、嗅等各種協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。所以帶孩子的時候媽媽絕不能偷懶。跟寶寶講故事、唱兒歌、玩游戲既可以享受親子時刻，又可以通過這些小運動消耗脂肪。哪怕只是一點點小脂肪，積累下來就為減肥提供不少貢獻(xiàn)了。 另外帶孩子更要做家務(wù)，一些媽媽認(rèn)為自己從懷孕到生產(chǎn)期間歷盡艱辛，好不容易等到寶寶出生，自己也該休息了，不做家務(wù)理所當(dāng)然，所以家務(wù)大小事就由月嫂或婆婆包攬。其實，帶孩子不只是跟孩子玩，而是包括做家務(wù)，要不然準(zhǔn)媽媽就少了一個減肥的機會了。