運動減肥法一周瘦20斤

晚上控制飲食，可以只吃平時半份的量。早睡覺不熬夜，經(jīng)期一周至少瘦5斤。

在加一些有氧運動

相信不少的朋友認(rèn)識徐冬冬都是始于顏值，確實徐冬冬的身材在娛樂圈并不多見。再加上徐冬冬本身也是一個非常接地氣，性格很好很容易相處的女星，所以在與娛樂圈的一些演藝資源對接的時候，非常容易受到導(dǎo)演們的歡迎，也是給了徐冬冬許多出鏡的機會。

對女生來說減肥這件事情是沒有止境的，對于徐冬冬來說也一樣

不過最近徐冬冬減肥成功后卻發(fā)生了脫粉的狀況，因為許多人就是喜歡徐冬冬豐腴的樣子。徐冬冬減肥成功之后整個人都變得非常的普通非常的大眾，讓人看到之后便沒有了喜歡的欲望。

其實大家的注意點并不在其中的臉上，而是在身材方面徐冬冬變得苗條反而會沒了自己的特色。

徐冬冬標(biāo)準(zhǔn)的90后，解放軍藝術(shù)學(xué)院畢業(yè)

2011年成為北京師范大學(xué)心理系研究生，按道理應(yīng)該碩士畢業(yè)了 。算是高材生，模樣長得也俊俏，在嫩模當(dāng)中應(yīng)屬佼佼者了。

從2010年拍電視劇《血色沉香》開始，基本上跟孫儷娘娘一個節(jié)奏，基本一年一部戲。在娛樂圈頂多算一個三線演員。但王晶導(dǎo)演正準(zhǔn)備改寫她的命運。

能被王晶導(dǎo)演看中也是她的福氣，盡管這些年，王晶電影票房很爛。徐冬冬這次為了在電影《追龍》中演好這個角色，爆減10幾公斤。每天只吃蔬菜和水果。

在劇組為了減肥成功，每天只吃蔬菜和水果

電影《追龍》中，徐冬冬飾演著搭檔、臥底和干女兒的三重身份。因此，她需要不斷轉(zhuǎn)換自己的演繹方式，甚至一個表情，一個動作都要拿捏得當(dāng)。

徐冬冬曾坦言：拍影片時需要全身心的投入，有時拍攝期間外面工作人員的手機響了，都可能影響到自己入戲，這個時候就要做好心理調(diào)整，讓自己平靜下來，快速回歸到角色中。

其實，徐冬冬作為最新的晶女郎，其在《澳門風(fēng)云3》中飾演擁有著高超賭技的骰子王，一看便知是電影中的狠辣角色，與張家輝對峙賭桌，眼神中充滿魅惑的殺氣。

徐冬冬在社交平臺曬出一組自己減肥后的照片

徐冬冬在配文中自曝最胖的時候曾有120斤，今年瘦了20多斤，并且質(zhì)疑自己是不是應(yīng)該增肥了，還配了一張稱重顯示97斤的圖片?，F(xiàn)在的徐冬冬無論是身材還是顏值都十分在線，豐腴飽滿又圓潤的身材令人羨慕不已，立體精致的五官和小v臉更是吸睛。

另一張圖中，徐冬冬擺出雙手往后抱住后腦勺的動作，可以發(fā)現(xiàn)她的雙臂十分纖細，皮膚也非常白皙水嫩。

她身穿白色連衣裙搭配一件米白色的小開衫，衣服收腰和緊身的設(shè)計凸顯了她的螞蟻腰，整個人看起來十分嫵媚動人，風(fēng)情萬種。

看到徐冬冬發(fā)的照片后，許多網(wǎng)友都羨慕不已，在評論區(qū)留言夸贊她的身材

不少人還表示佩服徐冬冬非常有毅力，也有網(wǎng)友覺得她顏值超高，無論胖瘦都很好看。

對徐冬冬稍微有些了解的人都知道她的身材極好，這當(dāng)然都離不開她運動健身等好習(xí)慣，并且她控制飲食也起到了一定的作用。徐冬冬經(jīng)常在社交平臺發(fā)自己健身的照片，前不久還徒步十公里回家，滿身大汗。

由徐冬冬和史磊、陳昊明合作的懸疑類網(wǎng)劇《不能犯規(guī)的游戲》將開播。該劇講述了八名懸疑小說家一夜之間被綁銷聲匿跡，他們要通過自己的推理判斷，并在不違反規(guī)則的前提下找到真相的故事。

我個人有多次減肥經(jīng)歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保沖坦辯證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節(jié)食法！??！什么所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，散缺都是不真實的，切忌相信此類跟風(fēng)式減肥?？傊涀。彩呛蜏p肥有關(guān)的節(jié)食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官信純能的東西，都是違反自然規(guī)律的。我認(rèn)為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！

喝粥減肥一周瘦上七斤。最好不要吃饃，不要吃陸巧面包，不要友滾吃那些發(fā)酵的東西。吃面條可以。早告鍵堅持下來就會瘦的。

這個都不太一樣，畢竟每個人的體質(zhì)不同，加上運動的強度不一樣，每日的攝入量也不同，所以是不太能確定一個準(zhǔn)確的數(shù)字的，不過按照正常人來說的話，應(yīng)該是可以減五斤的

減肥一定要有一個減肥的食譜，還有一定要有個規(guī)劃，每天運動多少運動量是多少？這樣才能瘦的更快一些。

　　沒有多少天瘦多少斤的方法，只能做到堅持堅持再堅持，且要安排好飲食、運動等。
　　可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯溫開水。
　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
　　2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
　　每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。
　　3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
　　5、晚上8點過后盡量減少進食。
　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
　　6、通過快走運動來消耗熱量。
　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。

我覺得纖體梅挺好的

兒童減肥食譜必須注意營養(yǎng)平衡和卡路里的攝取量，不能僅僅把減肥當(dāng)成是少吃或者不吃，要根據(jù)兒童的年齡、身高、體重、體質(zhì)量等因素進行個性化制定。一般來說，減肥食譜的制定應(yīng)該遵循以下原則：
1.每天三餐都要吃，并保證每餐的食物搭配合理，包含五大類食物：谷物、蔬菜、水果、肉類、乳類。
2.控制食物的熱量攝入，限制高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物和飲料，避免零食和油炸食品的攝入。
3.增加蔬菜和水果的攝入量，補充足夠的纖維和維生素，促進腸道蠕動和代謝，起到飽腹感和減肥的效果。
4.適量攝入蛋白質(zhì)，包括瘦肉、雞蛋、豆制品等，維持正常肌肉組織和代謝功能。
5.注意飲食的多樣性，增加不同種類、顏色和口感的食物，營養(yǎng)更全面和均衡。
以下是一份一周的兒童減肥食譜，僅供參考：
周一：
早餐：燕麥片粥、蒸蛋、牛奶
午餐：蒸鱈魚、蔬菜沙拉、米飯
晚餐：番茄蛋湯、蒸蛋黃瘦肉、豆腐
周二：
早餐：全麥吐司、果醬、煮雞蛋、牛奶
午餐：蒸鱸魚、綠葉蔬菜沙拉、米飯
晚餐：紫菜湯、烤雞腿、蔬菜炒飯
周三：
早餐：麥片粥、水煮蛋、牛奶
午餐：翡翠蝦仁、韭菜肉餃、小炒肉
晚餐：葡萄柚汁、蒸雞胸、清炒西蘭花
周四：
早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、全麥吐司
午餐：紅燒鴿子、魚香茄子、米飯
晚餐：西紅柿蛋花湯、紅燒肉、炒豆芽
周五：
早餐：水果沙拉、蛋糕、牛奶
午餐：海鮮粥、清炒青菜、牛肉干炒粉
晚餐：蛋白蒸肉餅、白斬雞、蔬菜沙拉
周六：
早餐：全麥面包、草莓果醬、雞蛋卷、牛奶
午餐：紅菜頭鯽魚湯、清炒蔬菜、米飯
晚餐：豆?jié){汁、醬爆鴨肉、炒米粉
周日：
早餐：兒童三明治、牛奶
午餐：石鍋拌飯、小肉餅、炒蒜苗
晚餐：木瓜青豆湯、椒鹽魷魚圈、烤糊了的玉米
減肥不是短時間內(nèi)的事情，一定要耐心堅持，讓孩子培養(yǎng)健康的飲食和生活習(xí)慣。同時，還需配合運動和心理疏導(dǎo)，如每天多走路、做家務(wù)、游泳等，保持心情愉快，減肥效果會更好。